Danas sam ujutro ostao sam sa svojim strahom.
Žena me najprije privukla a onda odbila.
Strah koji sam njezinim dodirom htio uspavati samo se razjario.
Osjećam se jako loše, prestrašeno i tjeskobno.
No ovaj puta je drugačije. Možda se nikad nisam gore osjećao, ali otvoreno sam ženi priopćio kako se osjećam te kako me povrijedilo njezino odbijanje. Priznao sam da svoj duboki strah pokušavam izliječiti bliskošću s njom. I razlika najveća - nisam nju okrivljavao što me odbila. Moj strah je moj problem. Ljubavni seks je jedno, a seks kojim se kratkotrajno ublažava emocionalna bol nešto drugo. Začudo - razumjela me.
Otvoreno smo popričali i čini se da se odnos možda i može popraviti.
No kako ću izaći na kraj sa svojim strahovima? To su zvijeri, demoni koji me razaraju iznutra. Evo baš očekujemo prijatelje na kavi a ja imam lice ko groblje. Ali stavit ću masku i smiješiti se. Neću opterećivati druge svojim strahovima. Neću ih niti preuveličavati - big deal! Riješit ću ih se postupno, dan po dan. Nema čarobnog štapića.
Mislim da je folozofija poimanja ova dva aspekta života ključna za tumačenje mnogih naših odluka, situacija i rezultata. Što je važnije? Što je čemu baza i okvir? Što čemu preduvjet? Što je nužno a što se nadograđuje?
Model I
Prema jednom modelu, za sve je potrebna financijska baza. Financije se postavljaju kao onaj okvir, kao nužnost, kao esencijalna stvar od koje sve počinje i bez koje ničeg nema. Financijska stabilnost prvo, a tek potom emocije - mentalno zdravlje, dobri odnosi, zdrava prehrana, stil života, sreća i zadovoljstvo.
Model II
Prema drugom modelu najvažnije su emocije odnosno mentalno zdravlje. Stabilni emocionalni život, smirenost i pribranost kao baza a tek potom izgradnja aktive, financijskog blagostanja i prosperiteta. Emocionalno zdravlje temelj je za sve drugo i bez njega ništa ne funkcionira.
Pitanje je uzroka i posljedica. Ja sam financijski u govnima. Emocionalno također. Što je čemu prethodilo? Što je uvijek bila moja stvarnost iz koje su proizašle konkretne posljedice? Kada bih riješio jedan problem, bi li se drugi riješio sam od sebe? To su po meni ključna pitanja.
I ako želim biti iskren prema sebi i svijetu, model II je onaj koji objašnjava moju situaciju. Ne može financijski napredak riješiti moj duboki emocionalni problem iskonskog straha. Štoviše, da sam jako bogat to bi mi ovaj problem vjerojatno i potenciralo. Kao i što ga potencira to što sam ekstremno zadužen i van kontrole.
Suočavam se sa strahom. Prepoznao sam ga. Pobjeđujem ga. Pojest ću ga, probaviti i zauvijek eliminirati. Da sam to prije učinio ostvario bih svoje potencijale i bio znatno uspješniji u poslu i u odnosima.
Dosad sam postupao po modelu I i nisam postizao rezultate. Ganjao sam zaradu, gurao glavom kroz zid a nisam se brinuo za svoje emocionalno zdravlje niti si osvješćivao eventualne duboke emocionalne probleme. Takav pristup nije mi donio dobre rezultate.
Sada je vrijeme za promjenu strategije.
Strah će biti zgažen, poražen i iskorijenjen.
A onda ću biti kralj lavova!
Danas mi se vraća volja za životom.
Oscilira raspoloženje, ali pomak malim koračičima je pozitivan.
Neki dani su usrani, to je život.
Mogu nekad bit i umoran i bezvoljan, zar ne?
Ali trajno zdrav i normalan.
Hvala svima.
Slobodno mi pošaljite sve pdf knjige koje preporučujete na: maxim.bloger@gmail.com
Želim svu energiju koncentrirati na biznis, na stjecanje novca da mogu hraniti obitelj jer ću inače propasti. Mlad, zdrav i obrazovan čovjek poput mene treba imati energije za radit 2-3 posla ako se redovito odmara. Moj problem je bio mentalni umor a posljedično i fizički. I odustajanje. Počnem projekt, pa prekinem. Dobro je netko rekao - nisam kriv - ali posljedice su tu i ja ih moram gutati.
Prehranu sam poboljšao, obogatio vitaminima, uravnotežio i to mi daje ne samo lavovsku snagu nego i nadu u trajno usvajanje zdravog i aktivnog životnog stila.
Jučer i danas sam depresivan.
Nervoza, tjeskoba, bezvoljnost.
Ne kao prije terapije ali loše je.
Razmišljam o povećavanju doze.
Loše sam 2 dana - 28. dan i 29. dan ali i vrijeme je tmurno.
Ne mogu baš očekivati da sam svaki dan happy, to nije normalno. Pričekat ću još koji dan.
Dosadašnji tijek pete iteracije liječenja
Zoloft 50mg navečer
Misar 0,5-1mg dnevno
OPĆI DOJAM:
Krene mi lavovski, pa stane.
Čini mi se da je to to, pa posumnjam.
Nekako mi je izostao pravi efekt koji sam očekivao.
Nisam pun snage ni entuzijazma nakon 4 tjedna.
Možda mi je doza premala?
Tjedan T5
-ujutro se osjećam fino, svjež odmoran i pun energije
-29. dan depresivno
Tjedan T4
-nestaje tjeskoba i panika nakon buđenja
-28. dan depresivno
-25. dan zamjetno dobar
-22-27. dan uglavnom dobro, ne baš savršeno
Tjedan T3
-buđenje s manjom tjeskobom
-21. dan depresivno
-20. dan osjetno poboljšanje
-19. dan definirani ciljevi biti dobro
-oko 18. dana najniže dno, užaz, koma i očaj
Tjedan T2
-budim se u velikoj tjeskobi i panici
-12. dan vrlo vrlo loše
-10. dan počinjem pisati blog - jedan dobar projekt
Tjedan T1
-budim se u tjeskobi i panici
-pojačava mi se tjeskoba koju ublažava anksiolitik
-1-2 dan osjećam radost, to je vjerojatno placebo
Možda ja još ne znam koliko dobro mogu biti.
U trećoj iteraciji s 3 mjeseca 75mg osjećao sam se odlično, a psihićka mi je napisala 'minimalni depresivni pomak'. Ja sam precjenjivao rezultat, toliko sam bio očaran i preplavljen.
U četvrtoj iteraciji sam sa 100mg bio lavovski, odlično, nikad bolje u životu. No malo sam pretjerao u sirovosti i bezobzirnoj maničnosti. Sad znam da su to bili samo počeci asertivnosti - agresivni, grubi i nezgrapni. To je bio lav koji spava 26 mjeseci a onda se naglo probudio. Bijesan riče, razmahao se oštrim kandžama na sve strane. Ali i to je bilo nužno jer tek budan može biti pravi kralj!
U petoj iteraciji sada bih možda trebao prijeći na 100mg - ali promijeniti fokus. Fokus staviti na biznis, na financije, na asertivnost, na zdravi i aktivni životni stil. A opet, kako je lav spavao samo 6 mjeseci možda mu sad ne treba udarna doza od 100mg. Sad vjerujem u antidepresive i možda je bolje uzimati najmanju moguću učinkovitu dozu. Promjena doze ima i svoju cijenu, a to j nova 3 tjedna depresivnosti, bez djelovanja lijeka. No ako mi ovo nije efikasno onda gubim vrijeme.
Ne znam.
Depresivan sam jer me čeka razvod.
Antidepresivi mi daju snagu da to provedem.
Al mi je svejedno žao ko psu.
Ipak sam u braku skoro 14 godina.
Jebiga, ona me ne želi.
Odbija me.
Mučio sam ju sve ove godine.
To je cijena.
Puno mi je bolje.
Ali još nisam sasvim dobro.
No doza se neće povećavati.
Od zadnje epizode dok mi nije došlo iz dupeta u glavu prošlo je (samo) 6 mjeseci.
Od predzadnje do zadnje epizode prošlo je 26 mjeseci i iz toga me trebala u zadnjoj epizodi trgnuti doza od 100mg dnevno.
I psihoterapija je pomogla.
Sad bi 50mg trebalo biti dosta.
I dosta je.
Osjećam da ću za koji tjedan pjevati sretan od rane zore do kasne večeri, a i u snu :-)
IMAM PRAVO:
-djelovati tako da promičem svoj ugled i samopoštovanje - sve dok time ne ugrožavam prava drugih ljudi
-tražiti ono što želim - čak i ako to nekad ne dobijem
-izreći svoje ideje - čak i kad ljudi misle da su glupe
-na svoje osjećaje - čak i kad drugi misle da se ne bih trebao tako osjećati
-griješiti - osobito ako sam učinio sve što sam mogao
-pokušavati uvijek iznova - čak i ako drugi misle da neću uspjeti
-predomisliti se ponekad - čak i ako drugi misle da to ne bih trebao
-biti tretiran s poštovanjem - čak i kada se kritizira neki moj postupak
-reći nekada NE - i ne osjećati zbog toga krivicu
-žaliti se kada nešto nije pošteno - čak i kad to moram progutati
-biti ponosan na svoje uspjehe - čak i ako to uznemiruje ljude od kojih sam bolji
OVO SU MOJA TEMELJNA ASERTIVNA PRAVA
Nedostatak ovog ponašanja u mojem životu razvilo je depresiju. Želim se ozbiljno i sustavno pozabaviti ovim pitanjem i razviti asertivni stil ponašanja.
Ovo daje nadu. Jer ako emocionalni problemi koje imam, unutarnja patnja i muka, ako je sve to uzrokovano negdje u ranom djetinjstvu i moram na hipnozu i stogodišnju terapiju da bih to razriješio, tada mi nema pomoći.
No nije tako.
Tri osnovna stila ponašanja su pasivni, agresivni i asertivni. Prva dva su nam svima jasna, a asertivnost je ona 'zlatna sredina'.
Ja sam godinama, oduvijek, otkad znam za sebe odabirao PASIVNI STIL. Potiskivao sam svoje želje, potrebe, trpio da me gaze, kuhao u sebi i razvio prilično snažnu mržnju prema sebi zbog toga.
Čitao sam već dosta o asertivnosti ali nisam to povezivao s depresijom dok nisam pročitao ovo:
Pasivnim ponašanjem
-kršimo svoja prava
-nismo baš zadovoljni sobom
-ljudi nas ne cijene jer ne kažemo otvoreno što mislimo i osjećamo
-gazimo svoje samopoštovanje
Dakle pasivnim ponašanjem gazim sam sebe, stavljam potrebe svih drugih ispred svojih, šutim trpim i patim, tonem sve dublje sve do pakla depresije.
U svojoj sjajnoj knjizi 'Kako se zauzeti za sebe' terapeut dr. Paul Hauck navodi šest zapažanja koja je izdvojio na osnovi upoznavanja tisuća pasivnih pacijenata.
1. Potpuno pasivna ličnost je rijetka
-dakle izgovor 'takav sam po karakteru' jednostavno ne prolazi. Također neki ljudi govore kako antidepresivi mijenjaju karakter, ja se s tim ne slažem. Oni skidaju teret s leđa da bi čovjek mogao biti ono što zaista jest. Da sam ja zaista potpuno pasivan ne bih bio toliko nezadovoljan nego bih bio smiren i opušten, flegma, sve mi ravno do mora. Ali nisam. Ja sam lav koji spava.
2. Pasivnim ljudima drugi upravljaju jer oni to sami dopuštaju
-sva odgovornost za moje ponašanje je na meni, ne na okolini, Okolina se samo prilagođava, ja sam taj koji pokazuje kako želim da se odnose prema meni.
3. Osoba koja upravlja vašim životm naučila je od vas, svoje žrtve, kako da to radi
-pasivac podržava agresivca
4. Pasivni ljudi obično trpe zbog
-straha od povreda
-straha od neuspjeha
-straha od povrede tuđih osjećaja
-straha od odbacivanja
-straha od materijalne nesigurnosti
-gotovo svi ovi strahovi živjeli su u meni svaki dan! Možete li zamisliti kakv je to pakao od života? U dosta knjiga piše da je depresija najgora patnja koju poznaje ljudski rod - ja se slažem.
5. Kada se počnete zauzimati za sebe, odnosi se neće odmah poboljšati nego pogoršati.
-ljudi su navikli na mene kojeg mogu gazit, tlačit i ugnjetavat i teško će im biti prihvatiti promjenu
-najprije ću biti pomalo agresivan, nepristojan, nezgrapan i nespretan. Imao sam već takvih pokušaja ali onda sam se preplašio i opet povukao. no sad znam da je to normalno- što se klatno više zanjihalo u pasivu, više će otići u agresivu. No bit ću ustrajan dok ne naučim asertivno ponašanje
6. Početni pokušaji zauzimanja za sebe često su grubi i nepravedni
-tako sam ja valjda protestirao protiv nezadovoljstva u braku zaljubivši se u drugu. To je bilo nepravedno prema supruzi, ali dublji smisao nije bio niti da nju povrijedim, niti da nađem smisao života u avanturi nego da budem asertivan. Možda sam tako i uništio brak, vidjet ćemo. No bez asertivnosti nema mi mentalnog zdravlja.
-također, u uredu sam se počeo ponašati kao da sam u svojoj dnevnoj sobi. Od šutljivog, povučenog i depresivnog kolege postao sam brbljavi, napadni i nametljivi silnik
Idem do kraja, šta košta da košta. To sam jednom rekao i u prošloj iteraciji liječenja, i svi oko mene su se uzjogunili. Išao sam dobrim putem, ali naslijepo. Nisam imao misao vodilju, cilj: usvojiti asertivni stil ponašanja.
Stoički naum zadovoljavanja potreba kresanjem želja nalikuje odsijecanju nogu kad su nam potrebne cipele.
(Jonathan Swift)
Želim biti sretan i zadovoljan.
Želim se zauvijek riješiti depresije.
Želim imati novca i živjeti u blagostanju.
Želim biti zdrav i normalan.
Želim se družiti s prijateljima.
Želim biti ugodno društvo s kojim ljudi rado provode vrijeme.
Želim sačuvati svoju obitelj i ne rastati se.
Već sam više puta napisao da je stil života uzrok depresije, i dok se on ne promijeni depresije se ne može riješiti.
Alkohol je element životnog stila. Ja sam apstinirao 2006. i 2007. - cijele godine nisam popio ni kap alkohola. Kad su me ljudi pitali kako to rekao sam da je to preporuka liječnika. Što sam dobio time? Početkom 2007. napokon sam shvatio da sam depresivan i da to trebam riješiti. No alkohol se vratio u moj život i od izlječenja ništa.
Zašto nisam ustrajao u apstinenciji od alkohola? Jedan od razloga je što sam početkom 2008. samovoljno prestao s antidepresivima pa sam se vratio starom načinu za podizanje raspoloženja. No puno važniji i glavni razlog je STIL ŽIVOTA.
Ako je alkohol i nekretanje bio dio mojeg stila, tada je apstinencija i vježbanje trebala to zamijeniti. Ja sam trčao tijekom 2007, ali u 2008 nisam se više pokrenuo. Moje vježbanje je uvijek bilo individualno. Možda da sam pokušao nekakav grupni trening uspio bih se održati, tu ljudi valjda jedni druge potiču. Ali ne samo vježbanje nego i prehrana, i sve ostalo što čini životni stil. Nisam imao ALTERNATIVU i vratio sam se starim navikama, u propast.
Jedino zdravi životni stil može izliječiti depresiju.
1. Krevet ti je najveći neprijatelj -ne izležavati se
2. Ne biti sam -ići među ljude, nije važno prijatelji-neprijatelji, makar samo kimaj glavom
3. Kreći se, dnevno hodaj 6-7km
(Špiro Guberina, glumac)
Ono što najviše pamtim od svih savjeta liječnika jest : da bi se izliječila depresija potrebno je promijeniti stil života.
UZROK depresije je stil života.
->Posljedice su umor, bezvoljnost, loši odnosi, loše financije, itd...
->->Posljedica toga je sniženi serotonin.
Kako se riješiti depresije? Promijeniti stil života, usvojiti zdravi i aktivni životni stil. ALI KAKO ????
Simptomi sniženog serotonina su onesposobljavajući.
Nemam volju ni za čim.
Osjećam se krivim za sve.
Razdražuju me gluposti.
Umoran sam.
Ljudi me živciraju i imam fobiju od druženja.
I tako unedogled....
I kako sad da krenem sa zdravom prehranom?
S tjelovježbom?
S druženjem?
Da prionem poslu iz sve snage?
Da mislim pozitivno?
MOGU SE SAMO UBIT!
NO SREĆOM - čini mi se da sam shvatio da se stvar rješava od posljedice prema uzroku.
->->Najprije antidepresivima podići sniženi serotnin
->Onda promijeniti navike - prehrana, tjelovježba, odnosi, financije, itd
I na kraju STIL ŽIVOTA: USVOJITI NOVE NAVIKE, a ne ih prakticirati samo dok se piju antidepresivi.
Ovo je moj strateški plan izvlačenja iz depresije. Strateški znači da se donosi na dulje razdoblje, ja zasad kažem na minimalno 2 godine. Ne promišljam svaki dan je li on dobar, ne pomišljam na promjene, osobito ne na napuštanje lijekova.
Tijekom dvije godine samo tražim i izgrađujem zdravi i aktivni životni stil!
Mana antidepresiva je da mogu čovjeka odnijeti previsoko, da donese prerizične i nerazumne odluke.
Kod mene je to dosad bilo izraženo na jedan način:
-DONOSIO SAM ODLUKU DA PRESTANEM PITI LIJEKOVE
Evo primjera:
25.5.2009.
...Poceo sam prije 3 tjedna Zoloft 50mg...
Bit lijecenja je promijeniti stil zivota, razviti dobre navike, odvojiti se od navezanosti na proslost i iskoristiti moc sadasnjeg trenutka. Antidepresivi su tu samo da covjeku daju snagu za ovaj proces koji traje nekoliko godina!!!
A nakon samo 2 mjeseca pijenja lijekova:
13.7.2009.
(...)Kaj ce meni antidepresivi?(...)
To mi ne treba u zivotu.
Potrebna mi je kontrola.
(...)Kontrola emocija.
Dakle čim dođem u dobru formu odlučujem se riješiti lijekova!
To ne smijem ponoviti!
Iako prošli put sam bio toliko hipomaničan da sam svoje bračne probleme krenuo rješavati upuštanjem u avanturu...koja se srećom nije realizirala ali sami pokušaj nanio je puno štete.
Kako biti siguran da ovaj puta neću odletjeti?
Imam CILJEVE
1. učvrstiti svoj položaj na sadašnjem poslu koji uključuje puno druženja i komunikacije s ljudima - ručkove, sajmove i prezentacije.
2. pokrenuti dodatne poslove da bih se izvukao iz financijske krize
3. uložiti puno energije i vremena u odnose - obitelj, prijatelje i kolege
Neću prestati piti antidepresive sve dok:
1. se financijska situacija ne stabilizira
2. ne budem redovitu tjelovježbu usvojio kao naviku
3. ne uspostavim dobre odnose s važnim ljudima i redovito ih održavam
09/2012-peta iteracija
-faza I uspješna -liječenje od četvrte iteracije u tijeku, samodijagnoza
-faza II uspješno počela - samoinicijativno počeo s AD bez podrške psihijatra, koju se nadam da ću ipak dobiti na seansi 10.10.
2011-četvrta iteracija
-faza I uspješna - priznavanje i traženje liječničke pomoći
-faza II bolja od prethodne iteracije, ali opet averzija prema AD cijelo vrijeme sputava i podsvijest vodi u apsurd tako da se prestane s AD - prestanak i povratak simptoma
2009-treća iteracija
-faza I uspješna - priznavanje i traženje liječničke pomoći
-faza II puno manje uspješna nego u prethodnoj iteraciji - slično kao u prvoj iteraciji odmah po poboljšanju samovoljni prekid
2007-druga iteracija
-faza I uspješna - priznavanje i traženje liječničke pomoći
-faza II puno naprednija jer doveo sam se u top formu ali prekid - jer cijelo vrijeme imam averziju prema lijuekovima
-trebalo je još 6 mjeseci do godinu dana ostati na AD
2004 -prva iteracija
-faza I uspješna - priznavanje i traženje liječničke pomoći
-faza II prvi puta - na samom početku prekid po poboljšanju
2002
-prvi posjet psihijatru ali nije došlo niti do faze I
1991-2003
-mučenje sa simptomima
-liječenje alkoholom
09/2012
-počinje 5. iteracija liječenja, nakon 10 godina
-uočio šprancu i odlučio apsolvirati fazu II
-KAD BUDEM U TOP FORMI NAJMANJE GODINU DANA NEĆU PRESTATI S ANTIDEPRESIVIMA
2011/2012
-apsolvirao fazu I
-u fazi II stalno zapitkivao i podsvjesno odbacivao antidepresive
-podsvjest me dovela do apsurda tako da je liječnik ukinuo antidepresive
05-07/2009
-ponovno krenuo u fazu I i obratio se liječniku, počeo s antidepresivima
-nakon mjesec-dva poboljšanje simptoma ne pripisujem antidepresivima nego lijepom vremenu - na početku faze II odustao od antidepresiva jer sam se dobro osjećao
02/2008-05/2009
-simptomi sve gori i gori a ja nikako da krenem - vratim se - u fazu I i obratim se liječniku
01/2008
-u fazi II u top formi sam prestao s antidepresivima - slijedećih godinu i pol nisam shvatio da me to dovelo do problema
03/2007
-prestao piti kavu (održao par mjeseci)
02/2007
-prvi puta postao svjestan depresije i odlučio krenuti s fazom I
-došao u fazu II i ostao u njoj oko 10-11 mjeseci - znantno poboljšanje kvalitete života ali nedovoljno znanja iskustva o važnosti formiranja zdravog životnog stila
12/2005
-prestao piti alkohol (održao cca slijedeće 2 godine)
02/2004
-prestao pušiti (održao do danas)
03/2004
-posjetio psihijatra i dobio prvi puta lijekove - antidepresiv i anksiolitik. Nakon mjesec dana osjećam se odlično i zaključujem da mi ne trebaju lijekovi No pod lijekovima sam otvoren, vedar, vučem više projekata paralelno i pun sam lavovskje snage. Poslije sam umoran a ne shvaćam da mi nedostatak lijekova donosi umor.
2003-2007
-mučio se sa simptomima
-okrivljavao posao i mijenjao firme
-živio tegobno i mučno, u neznanju da mi treba liječnička pomoć
02/2002
-posjetio psihijatra ali nakon dva termina iznerviran odustao jer kakve koristi od praznih priča
Kao što sam naveo, više godina se borim s depresijom. Ovaj puta nadu u konačno ozdravljenje daje činjenica što sam u uočio ŠPRANCU koja se ponavlja u svakom pokušaju izlječenja. Postoje naime tri faze:
Faza I - faza onesposobljavajućih simptoma
Faza II - faza uspona do top forme
Faza III - faza potpune katastrofe
Faza I - faza onesposobljavajućih simptoma
-shvaćam da bolujem od depresije
-tražim liječničku pomoć
-spreman sam prihvatiti sve što mi daju jer se ne mogu nositi sa simptomima
-godinama nisam niti došao do ove faze jer sam si 'pomagao' alkoholom
Faza II - faza uspona do top forme
-počinjem piti antidepresive - kao nužnost
-postavljam za cilj prestanak s antidepresivima - NO CILJ TREBA BITI DA MI BUDE DOBRO
-postajem zadovoljan svojom sadašnjom situacijom
-postajem otvoren i razgovorljiv
-nestaje osjećaj krivnje, i svi drugi simptomi
-osjećam lavovsku snagu, da mogu sve
-puno sam odvažniji i smioniji u donošenju odluka koje su u pravilu dobre iako sadržavaju određeni rizik
-raste osjećaj radosti što uskoro neću trebati antidepresive i tjeskoba što ih uopće još pijem - svaki puta zapitkujem liječnika mogu li prestati s tim jer mi je dobro
-imam gomilu IDEJA i to me ispunjava, ali ne shvaćam da je za PROVEDBU tih ideja potrebna SNAGA koju ja izgubim jer odem prerano u Fazu III
Faza III - faza potpune katastrofe
-prestanak s antidepresivima bilo sam bilo po savjetu liječnika
-još sam na krilima lavovske snage ali moja sposobnost opada
-naivno vjerujem da sam svladavši teoriju razvio i zdravi stil života
-hvata me pomalo panika i nervoza, krećem nešto poduzeti jer se još sjećam snage, no odluka su nepromišljenje i ishitrene
-tonem u još dublju depresiju ali mi treba više mjeseci ili godina da to shvatim i vratim se u fazu I
Depresivni ljudi kao ja koriste alkohol za ublažavanje simptoma depresije. Od alkohola živnem, postanem brbljav, otvoren, veseo i prpošan.
Cuga me opusti, nestane napetosti, nelagode i socijalne fobije.
Nisam razdražljiv, ne osjećam krivnju.
Alkohol pomaže.
No ima jedan problem.
Alkohol pomaže trenutno, podiže razinu serotonina i stvarno popravlja raspoloženje. No dugoročna posljedica je da vas on gurne dublje u depresiju. Kratkotrajno podiže serotonin, a onda ga spušta. To je slično ciklusu pijanstvo-mamurluk. Pijan nikad bolje, mamuran-nikad gore.
Moji motivi opijanja i alkoholiziranja koje prakticiram već dvadeset godina - što je više od pola mog života - temelje se na depresiji. Alkohol me vraća samome sebi. Osjećam se dobro i uživam u društvu.
No s godinama sam razvio i mehanizam samookrivljavanja zbog opijanja - a ja tome nisam kriv. Depresija je bolest i to je najbolji način koji sam uspijevao naći da ublažim svoju muku! Jer bol koju donosi depresija ne može se mjeriti ni sa čim, takva patnja najgori je pakao koji postoji na zemlji. A ljudi koji su vam najbliži proglašavaju vas lijenim, pasivnim, živčanim ili tromim. Nesposobnim - a kriva je medicinska bolest, ne vaša volja.
Ipak shvatio sam da alkohol nije rješenje nego razviti zdravi životni stil.
Antidepresivi su lijekovi koji liječe depresiju, kako i njihovo ime govori.
Oni su sjajna stvar ali treba biti vrlo oprezan s prestankom uzimanja.
Ja sam dosad u dva navrata pio po nekoliko mjeseci i prestao kad sam se doveo u top formu. To me bacilo još dublje, depresija je gora nego ikada.
Danas je 11 dana otkad uzimam Zoloft 50mg. Osjećam se bolje, vraćam se sebi. Polako nestaje krivnja, razdražljivost, bezvoljnost, šutljivost, napetost, tjeskoba, pasivnost, bespomoćnost.
Strateški plan je da ga uzimam minimalno 2 godine.
Dotad bih trebao promijeniti stil života, a to je jedini način iscjeljenja od depresije. Razviti zdravi životni stil i prihvatiti ga kao naviku, način života, disciplinu kao obavezu o kojoj se ne razmišlja nego se obavlja mehanički, automatski.
Psihoterapija je dobra, no i to treba uzimati s rezervom. Moj psihoterapeut na primjer ne slaže se da ponovno uzmem antidepresive. Bit će fight na slijedećoj seansi. No ja sam siguran da mi ti lijekovi čine dobro i odlučio sam ih prihvatiti, makar ih pio cijeli život.
Depresija vas može uništiti, ubiti, samljeti ako ju ne pobijedite.
Ja se borim s njom već skoro 10 godina.
Dosad me uvijek prevarila, ali nadam se da ovaj puta neće.
To je toliko podla i podmukla bolest da ju je riječima nemoguće opisati.
No ja ću ovdje pokušati iznijeti svoje iskustvo.
Dan po dan.
listopad, 2012 | > | |||||
P | U | S | Č | P | S | N |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | 31 |
Samopouzdanje, temelj vaše ličnosti, jest vaša reputacija kod samih sebe.
Nathaniel Brandon, psiholog
Uplašeni ljudi ne shvaćaju da nije nužno uvijek biti savršen i voljen. Mi želimo biti savršeni i voljeni, ali nije NUŽNO to i postići da bi se čovjek osjećao dobro i cijenio samog sebe. Ako nas drugi ljudi odbacuju ne moramo i sami sebe "odbaciti". Emocionalno poremećeni bit ćemo kad SAMI SEBE ODBACIMO, a ne kad to učine drugi ljudi. (...)To što vas drugi vole ne govori ništa o vama već samo o njihovu ukusu. Želite li pobijediti strah od odbacivanja i neuspjeha morate naučiti sebe prihvaćati čak i onda kad vas drugi odbacuju ili kad doživite neuspjeh.
dr. Paul Hauck: Kako svladati strah
Stoički naum zadovoljavanja potreba kresanjem želja nalikuje odsijecanju nogu kad su nam potrebne cipele.
Jonathan Swift
Sklanjajući se od neprijatnih situacija ne rješavamo se neugode. I jedno i drugo će nas oneraspoložiti. Trudili se ili ne trudili promijeniti stvari, osjećat ćemo se nelagodno. Međutim, neugodi vezanoj uz mijenjanje ponašanja ili svladavanje strahova vidimo kraj, dok nas muka zbog nespremnosti da se suočimo s vlastitim strahovima može pratiti sve do smrti.
dr. Paul Hauck: Kako svladati strah
Strah je obično povezan s dvije vrste boli. Jednom nas boli kad radimo ono čega se bojimo, a drugi put nas boli kad to izbjegavamo. U oba slučaja osjećamo se nelagodno. To ne možemo izbjeći. Dugoročno gledano, međutim, manje boli nešto RADITI nego nešto IZBJEGAVATI činiti.
dr. Paul Hauck: Kako svladati strah
Sasvim otvoreno i bez ikakvog srama pohvalite svoj napredak, a ne sebe.(...) Ne smijete si umisliti da ste neko nadljudsko biće jer u nečemu napredujete. Učinite li to, osjećat ćete se bezvrijednim i manje vrijednim kad vam krene nagore ili ako vas netko zasjeni. Nikad nemojte sebe ocjenjivati prema svom ponašanju. Vaši postupci i vi kao kao čovjek niste jedno te isto. Uvijek to dvoje razdvojite i nikada nećete zapasti u depresiju zbog osjećaja krivice. Budete li i druge ljude tako promatrali, nikada nećete biti ljuti.
dr. Paul Hauck: Kako svladati strah
Kad vas počnu mučiti neurotske misli ZAMISLITE SE nad njima. BORITE SE protiv njih, 'RASPRAVLJAJTE' s njima, IZBACITE IH iz svoje glave. Prestanite vjerovati u njihov smisao i odbacite ih. Postignete li to, moći ćete i financijski propasti, ali bez sloma živaca.
dr. Paul Hauck: Kako svladati strah
Upravljanje obitelji nije ništa manji izazov negoli upravljati cijelim kraljevstvom
Michel de Montaigne, filozof i gradonačelnik Bordeauxa u 16. stoljeću
1. Da će me drugi odbaciti, izrugati i ismijati
2. Da ću dobiti otkaz ako počnem tražiti bolji posao
3. Da će me žena ostaviti
4. Da neću moći hraniti svoju veliku obitelj
5. Da ću umrijeti mlad, ponižen i osramoćen
6. Da me osuđuju zbog posljedica mojih nepromišljenih odluka
7. Da drugima predstavljam naporni i tegobni teret
8. Da ću biti kažnjen ako se zauzmem za sebe
9. Da za mene ne postoje šanse za bolju budućnost
10. Da ću se na poslu pokazati nekompetentnim
11. Da će me drugi prevariti, iznevjeriti, nasamariti
12. Da se protiv mene kuje zavjera
13. Odbijanja, da mi kažu NE
14. Druženja s ljudima
15. Reći svoje mišljenje
16. Da moram odgovoriti na pitanja koja su mi neugodna
17. Zubara
18. Nazvati neki telefonski broj jer ne znam što ću čuti i hoće li mi se to svidjeti
19. Da ću ispasti neinformiran i glup
20. Da neću znati točan i pravi odgovor
21. Kad me netko pita ZAŠTO?
22. Da se zauzmem za sebe jer bih mogao druge naljutiti i uznemiriti
23. Pričati ljudima o sebi i svojim postupcima da me ne bi odbacili i ismijali
24. Svega što bi moglo biti bolno i neugodno
25. Kad se netko dere na mene
26. Otvoreno iznijeti svoje planove i namjere, jer netko će ih osujetiti
27. Tražiti puno za sebe jer ne vjerujem da to zaslužujem
28. Priznati istinu jer vjerujem da ne bih podnio posljedice
29. Suočiti se s istinom i vlastitim emocijama
30. Priznati da se bojim
31. Uspjeha
32. Javnog nastupa
33. Zmija
34. Da mi ne otmu dijete
35. Upada naoružanih razbojnika
36. Da ću izigrati poklonjeno povjerenje
37. Da ću biti izigran i iskorišten jer sam dao povjerenje
38. Da me prisluškuju
39. Da me stalno prate
40. Fizičkog i verbalnog nasilja nada mnom
41. Biti svjedokom nasilja fizičkog ili verbalnog
42. Da su svi drugi dobro povezani i umreženi a ja malen i izopćen
43. Uspostaviti dobre, bliske i prijateljske odnose
44. Da će me kobna greška iz prošlosti kad tad sustići i skupo koštati
45. Zahtijevati bilo što da ne bih bio odbijen
46. Promjene i novih situacija - tjeskoban sam
47. Bilo što poduzeti jer možda ne uspijem
48. Da zapravo ne radim dovoljno dobro ali mi se boje to priopćiti
49. Da sam totalno pogrešno odabrao profesiju
50. Da nisam dovoljno dobar, dorastao, da nisam u stanju dati što se od mene očekuje
51. Da neću zaraditi novca koliko mi treba
52. Jesti gljive
53. Strašne bolesti u svojoj obitelji
54. Da zapravo nemam tržišnu vrijednost koja odgovara zadovoljavanju mojih financijskih potreba
55. U društvu glasnih, dominantnih i sugestivnih osoba
56. Depresije
1. Paul Hauck: Kako svladati strah
2. Paul Hauck: Kako se zauzeti za sebe
3. Conrad/Milburn: Seksualna inteligencija
4. Elliott Katz: Kako biti snažan muškarac kakvog žena želi
Stari stil života
1. PREHRANA
-puno alkohola i sam i u društvu, uvijek
-tak mi je svejedno, samo da se dobro najedem i da je fino
-višak 10-15kg
2. ODNOSI
-pasivno ponašanje
-boli me đon za sve, mislim samo na sebe
-očekujem da svi meni ugađaju i vode računa o mojim željama i potrebama
-ljutim se kad me se ne zove, a ja ne činim ništa
3. TJELESNA AKTIVNOST
-trčanje ponekad
-ponekad ujutro vježbe za serotonin i sklekovi
-ponekad i dulje razdoblje bez vježbanja
4. FINANCIJE
-zaduživanje bez kontrole
-zabijanje glave u pijesak pred situacijom
-zona komfora- ne talasaj, ne diraj
-perspektiva je katastrofalna
-izbjegavanje vjerovnika
-ne pratim režije ni troškove
5. SPAVANJE
-puno spavanja ali nekvalitetnog
-namjera ranog ustajanja, ali sat do dva izležavanja
6. SVJETLOST
-neke dane ne promolim nos van
7. HOBI
-zapušteni
8. ODNOS PREMA SEBI
-nisko samopoštovanje
-predbacujem si zbog pogrešaka
-ne vjerujem sebi
-nemam samopouzdanja
-ovisan i djetinjasto navezan
9. RADNE NAVIKE
-ako ne moram baš ja onda neću
-uglavnom lijen
-rijetko proaktivan
-kada zapnem onda nema odmora dok ne puknem
10. OSTALO
-putovanja zanemario zbog financija kao izgovora
-dnevnik ne redovito
Simptomi
1. Osjećaj krivnje
2. Napetost i nelagoda
3. Nesposobnost uživanja u dobrim stvarima
4. Anksioznost
5. Socijalna fobija
6. Razdražljivost s izljevima bijesa
7. Umor fizički i mentalni
8. Slaba koncentracija
9. Smetnje pamćenja
10. Strah od odbacivanja
11. Odustajanje
Farmakoterapija
6 tjedana 25.9.-6.11.2012.
1. Antidepresiv: Zoloft 50mg navečer
2. Anksiolitik: Misar 1mg dnevno po potrebi
Od 6.11.2012.
1. Antidepresiv: Zoloft 75mg (25mg ujutro + 50mg navečer)
2. Anksiolitik: Misar po potrebi
Novi stil života
1. PREHRANA
-okaniti se alkohola
-jesti zdravo uz održavanje zdrave težine
-jesti u optimalnom omjeru ugljikohidrate, bjelančevine i masti
-piti dovoljno vode svaki dan
-jesti i međuobroke
-unos vitamina B kompleksa, ostalih vitamina, minerala i drugih mikronutrijenata
2. ODNOSI
-asertivno ponašanje
-uža obitelj - supruga, djeca - angažirati se
-šira obitelj - biti pozitivan i proaktivan
-prijatelji - njegovati odnose, interesirati se
-rodbina - zvati i posjećivati periodički, raspitivati se
-svojta - samoinicijativno konktaktirati
3. TJELESNA AKTIVNOST
-trčanje 3 puta tjedno
-svako jutro vježbe za serotonin i sklekovi
4. FINANCIJE
-imati stabilnost i perspektivu
-pratiti svoje dugove, komunicirati s vjerovnicima
-pratiti režije i troškove
5. SPAVANJE
-kvalitetno spavati min 7h dnevno
-rano ustajanje bez izležavanja
6. SVJETLOST
-izaći van po danu- bez iznimke
7. HOBI
-svirati gitaru
-čitati beletristiku
-ići u kazalište
8. ODNOS PREMA SEBI
-cijeniti sebe
-podići samopoštovanje
-dopustiti sebi da učim iz pogrešaka
-biti samosvjestan i neovisan
9. RADNE NAVIKE
-raditi puno, biti proaktivan
-znati se odmarati na dnevnoj, tjednoj, godišnjoj bazi
10. OSTALO
-pisati dnevnik
-putovati prema mogućnostima