nedjelja, 07.10.2012.
Obrasac povijesti bolesti
Kao što sam naveo, više godina se borim s depresijom. Ovaj puta nadu u konačno ozdravljenje daje činjenica što sam u uočio ŠPRANCU koja se ponavlja u svakom pokušaju izlječenja. Postoje naime tri faze:
Faza I - faza onesposobljavajućih simptoma
Faza II - faza uspona do top forme
Faza III - faza potpune katastrofe
Faza I - faza onesposobljavajućih simptoma
-shvaćam da bolujem od depresije
-tražim liječničku pomoć
-spreman sam prihvatiti sve što mi daju jer se ne mogu nositi sa simptomima
-godinama nisam niti došao do ove faze jer sam si 'pomagao' alkoholom
Faza II - faza uspona do top forme
-počinjem piti antidepresive - kao nužnost
-postavljam za cilj prestanak s antidepresivima - NO CILJ TREBA BITI DA MI BUDE DOBRO
-postajem zadovoljan svojom sadašnjom situacijom
-postajem otvoren i razgovorljiv
-nestaje osjećaj krivnje, i svi drugi simptomi
-osjećam lavovsku snagu, da mogu sve
-puno sam odvažniji i smioniji u donošenju odluka koje su u pravilu dobre iako sadržavaju određeni rizik
-raste osjećaj radosti što uskoro neću trebati antidepresive i tjeskoba što ih uopće još pijem - svaki puta zapitkujem liječnika mogu li prestati s tim jer mi je dobro
-imam gomilu IDEJA i to me ispunjava, ali ne shvaćam da je za PROVEDBU tih ideja potrebna SNAGA koju ja izgubim jer odem prerano u Fazu III
Faza III - faza potpune katastrofe
-prestanak s antidepresivima bilo sam bilo po savjetu liječnika
-još sam na krilima lavovske snage ali moja sposobnost opada
-naivno vjerujem da sam svladavši teoriju razvio i zdravi stil života
-hvata me pomalo panika i nervoza, krećem nešto poduzeti jer se još sjećam snage, no odluka su nepromišljenje i ishitrene
-tonem u još dublju depresiju ali mi treba više mjeseci ili godina da to shvatim i vratim se u fazu I
07.10.2012. u 18:59 •
0
Komentara •
Print •
#
Mudri citati
Samopouzdanje, temelj vaše ličnosti, jest vaša reputacija kod samih sebe.
Nathaniel Brandon, psiholog
Uplašeni ljudi ne shvaćaju da nije nužno uvijek biti savršen i voljen. Mi želimo biti savršeni i voljeni, ali nije NUŽNO to i postići da bi se čovjek osjećao dobro i cijenio samog sebe. Ako nas drugi ljudi odbacuju ne moramo i sami sebe "odbaciti". Emocionalno poremećeni bit ćemo kad SAMI SEBE ODBACIMO, a ne kad to učine drugi ljudi. (...)To što vas drugi vole ne govori ništa o vama već samo o njihovu ukusu. Želite li pobijediti strah od odbacivanja i neuspjeha morate naučiti sebe prihvaćati čak i onda kad vas drugi odbacuju ili kad doživite neuspjeh.
dr. Paul Hauck: Kako svladati strah
Stoički naum zadovoljavanja potreba kresanjem želja nalikuje odsijecanju nogu kad su nam potrebne cipele.
Jonathan Swift
Sklanjajući se od neprijatnih situacija ne rješavamo se neugode. I jedno i drugo će nas oneraspoložiti. Trudili se ili ne trudili promijeniti stvari, osjećat ćemo se nelagodno. Međutim, neugodi vezanoj uz mijenjanje ponašanja ili svladavanje strahova vidimo kraj, dok nas muka zbog nespremnosti da se suočimo s vlastitim strahovima može pratiti sve do smrti.
dr. Paul Hauck: Kako svladati strah
Strah je obično povezan s dvije vrste boli. Jednom nas boli kad radimo ono čega se bojimo, a drugi put nas boli kad to izbjegavamo. U oba slučaja osjećamo se nelagodno. To ne možemo izbjeći. Dugoročno gledano, međutim, manje boli nešto RADITI nego nešto IZBJEGAVATI činiti.
dr. Paul Hauck: Kako svladati strah
Sasvim otvoreno i bez ikakvog srama pohvalite svoj napredak, a ne sebe.(...) Ne smijete si umisliti da ste neko nadljudsko biće jer u nečemu napredujete. Učinite li to, osjećat ćete se bezvrijednim i manje vrijednim kad vam krene nagore ili ako vas netko zasjeni. Nikad nemojte sebe ocjenjivati prema svom ponašanju. Vaši postupci i vi kao kao čovjek niste jedno te isto. Uvijek to dvoje razdvojite i nikada nećete zapasti u depresiju zbog osjećaja krivice. Budete li i druge ljude tako promatrali, nikada nećete biti ljuti.
dr. Paul Hauck: Kako svladati strah
Kad vas počnu mučiti neurotske misli ZAMISLITE SE nad njima. BORITE SE protiv njih, 'RASPRAVLJAJTE' s njima, IZBACITE IH iz svoje glave. Prestanite vjerovati u njihov smisao i odbacite ih. Postignete li to, moći ćete i financijski propasti, ali bez sloma živaca.
dr. Paul Hauck: Kako svladati strah
Upravljanje obitelji nije ništa manji izazov negoli upravljati cijelim kraljevstvom
Michel de Montaigne, filozof i gradonačelnik Bordeauxa u 16. stoljeću
Strah me...
1. Da će me drugi odbaciti, izrugati i ismijati
2. Da ću dobiti otkaz ako počnem tražiti bolji posao
3. Da će me žena ostaviti
4. Da neću moći hraniti svoju veliku obitelj
5. Da ću umrijeti mlad, ponižen i osramoćen
6. Da me osuđuju zbog posljedica mojih nepromišljenih odluka
7. Da drugima predstavljam naporni i tegobni teret
8. Da ću biti kažnjen ako se zauzmem za sebe
9. Da za mene ne postoje šanse za bolju budućnost
10. Da ću se na poslu pokazati nekompetentnim
11. Da će me drugi prevariti, iznevjeriti, nasamariti
12. Da se protiv mene kuje zavjera
13. Odbijanja, da mi kažu NE
14. Druženja s ljudima
15. Reći svoje mišljenje
16. Da moram odgovoriti na pitanja koja su mi neugodna
17. Zubara
18. Nazvati neki telefonski broj jer ne znam što ću čuti i hoće li mi se to svidjeti
19. Da ću ispasti neinformiran i glup
20. Da neću znati točan i pravi odgovor
21. Kad me netko pita ZAŠTO?
22. Da se zauzmem za sebe jer bih mogao druge naljutiti i uznemiriti
23. Pričati ljudima o sebi i svojim postupcima da me ne bi odbacili i ismijali
24. Svega što bi moglo biti bolno i neugodno
25. Kad se netko dere na mene
26. Otvoreno iznijeti svoje planove i namjere, jer netko će ih osujetiti
27. Tražiti puno za sebe jer ne vjerujem da to zaslužujem
28. Priznati istinu jer vjerujem da ne bih podnio posljedice
29. Suočiti se s istinom i vlastitim emocijama
30. Priznati da se bojim
31. Uspjeha
32. Javnog nastupa
33. Zmija
34. Da mi ne otmu dijete
35. Upada naoružanih razbojnika
36. Da ću izigrati poklonjeno povjerenje
37. Da ću biti izigran i iskorišten jer sam dao povjerenje
38. Da me prisluškuju
39. Da me stalno prate
40. Fizičkog i verbalnog nasilja nada mnom
41. Biti svjedokom nasilja fizičkog ili verbalnog
42. Da su svi drugi dobro povezani i umreženi a ja malen i izopćen
43. Uspostaviti dobre, bliske i prijateljske odnose
44. Da će me kobna greška iz prošlosti kad tad sustići i skupo koštati
45. Zahtijevati bilo što da ne bih bio odbijen
46. Promjene i novih situacija - tjeskoban sam
47. Bilo što poduzeti jer možda ne uspijem
48. Da zapravo ne radim dovoljno dobro ali mi se boje to priopćiti
49. Da sam totalno pogrešno odabrao profesiju
50. Da nisam dovoljno dobar, dorastao, da nisam u stanju dati što se od mene očekuje
51. Da neću zaraditi novca koliko mi treba
52. Jesti gljive
53. Strašne bolesti u svojoj obitelji
54. Da zapravo nemam tržišnu vrijednost koja odgovara zadovoljavanju mojih financijskih potreba
55. U društvu glasnih, dominantnih i sugestivnih osoba
56. Depresije
Literatura
1. Paul Hauck: Kako svladati strah
2. Paul Hauck: Kako se zauzeti za sebe
3. Conrad/Milburn: Seksualna inteligencija
4. Elliott Katz: Kako biti snažan muškarac kakvog žena želi
Liječenje depresije
Stari stil života
1. PREHRANA
-puno alkohola i sam i u društvu, uvijek
-tak mi je svejedno, samo da se dobro najedem i da je fino
-višak 10-15kg
2. ODNOSI
-pasivno ponašanje
-boli me đon za sve, mislim samo na sebe
-očekujem da svi meni ugađaju i vode računa o mojim željama i potrebama
-ljutim se kad me se ne zove, a ja ne činim ništa
3. TJELESNA AKTIVNOST
-trčanje ponekad
-ponekad ujutro vježbe za serotonin i sklekovi
-ponekad i dulje razdoblje bez vježbanja
4. FINANCIJE
-zaduživanje bez kontrole
-zabijanje glave u pijesak pred situacijom
-zona komfora- ne talasaj, ne diraj
-perspektiva je katastrofalna
-izbjegavanje vjerovnika
-ne pratim režije ni troškove
5. SPAVANJE
-puno spavanja ali nekvalitetnog
-namjera ranog ustajanja, ali sat do dva izležavanja
6. SVJETLOST
-neke dane ne promolim nos van
7. HOBI
-zapušteni
8. ODNOS PREMA SEBI
-nisko samopoštovanje
-predbacujem si zbog pogrešaka
-ne vjerujem sebi
-nemam samopouzdanja
-ovisan i djetinjasto navezan
9. RADNE NAVIKE
-ako ne moram baš ja onda neću
-uglavnom lijen
-rijetko proaktivan
-kada zapnem onda nema odmora dok ne puknem
10. OSTALO
-putovanja zanemario zbog financija kao izgovora
-dnevnik ne redovito
Simptomi
1. Osjećaj krivnje
2. Napetost i nelagoda
3. Nesposobnost uživanja u dobrim stvarima
4. Anksioznost
5. Socijalna fobija
6. Razdražljivost s izljevima bijesa
7. Umor fizički i mentalni
8. Slaba koncentracija
9. Smetnje pamćenja
10. Strah od odbacivanja
11. Odustajanje
Farmakoterapija
6 tjedana 25.9.-6.11.2012.
1. Antidepresiv: Zoloft 50mg navečer
2. Anksiolitik: Misar 1mg dnevno po potrebi
Od 6.11.2012.
1. Antidepresiv: Zoloft 75mg (25mg ujutro + 50mg navečer)
2. Anksiolitik: Misar po potrebi
Novi stil života
1. PREHRANA
-okaniti se alkohola
-jesti zdravo uz održavanje zdrave težine
-jesti u optimalnom omjeru ugljikohidrate, bjelančevine i masti
-piti dovoljno vode svaki dan
-jesti i međuobroke
-unos vitamina B kompleksa, ostalih vitamina, minerala i drugih mikronutrijenata
2. ODNOSI
-asertivno ponašanje
-uža obitelj - supruga, djeca - angažirati se
-šira obitelj - biti pozitivan i proaktivan
-prijatelji - njegovati odnose, interesirati se
-rodbina - zvati i posjećivati periodički, raspitivati se
-svojta - samoinicijativno konktaktirati
3. TJELESNA AKTIVNOST
-trčanje 3 puta tjedno
-svako jutro vježbe za serotonin i sklekovi
4. FINANCIJE
-imati stabilnost i perspektivu
-pratiti svoje dugove, komunicirati s vjerovnicima
-pratiti režije i troškove
5. SPAVANJE
-kvalitetno spavati min 7h dnevno
-rano ustajanje bez izležavanja
6. SVJETLOST
-izaći van po danu- bez iznimke
7. HOBI
-svirati gitaru
-čitati beletristiku
-ići u kazalište
8. ODNOS PREMA SEBI
-cijeniti sebe
-podići samopoštovanje
-dopustiti sebi da učim iz pogrešaka
-biti samosvjestan i neovisan
9. RADNE NAVIKE
-raditi puno, biti proaktivan
-znati se odmarati na dnevnoj, tjednoj, godišnjoj bazi
10. OSTALO
-pisati dnevnik
-putovati prema mogućnostima
