Meni zanimljivo
Blogovi:
sljeme-gelender
Underground pokret, samo za izabrane
jutarnjagelenderliga
Totalno porn. Statistika JGL-a
Mrak-kombinacija
Statistika Mrak kombinacije
Sljeman24
Gelender Buntai
Pašaman
Istarski Gelender
Full Moon Races
Utrke punog mjeseca
Run to the hills
Trkač
*.*micka iz dežele*.*
Tekačica
Ferro (aka seti)
malo drugačiji sportovi
melez
Triatlon i dugoprugaško trčanje
forrestgump
forrestgump
triatlon dnevnik
Andrej Vištica
Running man
Goran Murić
~yoghurt
Glupavi trekKeri - futilni
Stršljen
Mario Polario
cowy otkriva ameriku
Marko Rajković Kravoje
We fly by
Damir Gobec

Trekinzi:
Treking liga
terra incognita @ adventure race
Ad natura
Škraping web
skraping blog
grebbening blog
Treking liga blog

Foto albumi:
Zana
Janko
Pinky
Slavko
Chura
Diana A.
Mali Striko

Ostalo:
Utrke.net - portal o brdskom i cestovnom trčanju
Adventure Sport - pustolovno sportski portal
SRK Alba - Labinjonci
Prognoza za 7 dana
AK Sljeme - moj trkači klub
TK Zagreb - moj triatlon klub
OK Vihor - moj orijentacijski klub
BK Ciklus - moj biciklistički klub
Blog.hr
www.tekac.net
History:

21,1 km
14.10.2007 2:12:00 Zagreb
15.03.2008 2:01:16 Velika Gorica
13.04.2008 1:54:43 Osijek
27.04.2008 1:56:48 Beč (Wien)
15.06.2008 1:44:03 Fužine
06.09.2008 1:43:29 Poreč
21.09.2008 1:41:58 Varaždin
05.10.2008 1:38:20 Zagreb (PB)
16.11.2008 1:39:30 Zagreb, Starek
01.03.2009 1:45:30 Zagreb, Savski
22.03.2009 1:42:27 Velika Gorica
09.05.2009 2:00:22 Zagreb, Bundek
20.09.2009 1:46:48 Varaždin
11.10.2009 1:41:26 Zagreb
15.11.2009 1:42:35 Zagreb, Starek
16.01.2011 1:46:15 Beč (Wien), 1. Eisbärlauf
23.01.2011 1:56:18 Beč (Wien), VCM Winterlauf 1
20.02.2011 1:54:09 Beč (Wien), VCM Winterlauf 2
27.02.2011 2:00:17 Beč (Wien), 2. Eisbärlauf
27.03.2011 1:42:19 Beč (Wien), 3. Eisbärlauf
22.05.2011 1:51:21 Jaska

42,2 km
26.10.2008 3:49:06 Ljubljana (PB)
19.04.2009 3:53:45 Beč (Wien)
25.10.2009 3:53:09 Ljubljana
21.03.2010 3:56:36 Rim (Roma)
18.04.2010 4:03:20 Beč (Wien)
10.10.2010 3:53:40 Zagreb
24.10.2010 3:56:06 Ljubljana
17.04.2011 3:51:35 Beč (Wien)
08.05.2011 4:06:43 Skopje

ultra maraton
26.09.2009 84,1 km Forrest Gump Revival

Other
30.05.2008 1:28:38 16,3km Plitvice
13.09.2008 1:18:05 15,64km Kros "Volim trčanje"
28.09.2008 0:21:14 5km Utrka 4 ZG trga
28.09.2008 0:33:03 6,5km Terry Fox Run
14.04.2009 0:46:28 6,5km "Sandra, ti to možeš"
25.06.2009 0:54:18 11,44km 2. Kros "Volim trčanje"
26.07.2009 0:10:46 2km 1. utrka građana - OPATIJA 09
06.09.2009 0:27:34 6,5km "Svi na Jarun prije škole"
12.09.2009 0:59:58 8,3km 9th WMMRC
10.04.2010 1:03:54 12km 1. Dotrščinski kros
02.05.2010 0:44:21 9,5km 25. Landstrasser Bezirkslauf
03.06.2010 0:48:48 10km 25. Brigittenauer Bezirkslauf
31.12.2010 0:23:16 5,4km 34. Int. Silvesterlauf -Wien
06.01.2011 0:14:55 3,5km 10. Simmeringer H 3Klauf

Leagues
08.02.2009 0:59:34 9,2km Zimska liga Lagvić 10. kolo
16.04.2009 0:40:59 8,6km ZG Kros liga 2009. 9. kolo
30.04.2009 0:18:58 4,3km ZG Kros liga 2009. 11. kolo
11.06.2009 0:39:34 4,5km Ljetna liga Puntijarka 1. kolo
13.08.2009 0:41:12 4,5km Ljetna liga Puntijarka 10. kolo
20.08.2009 0:38:34 4,5km Ljetna liga Puntijarka 11. kolo
27.08.2009 0:39:21 4,5km Ljetna liga Puntijarka 12. kolo
31.10.2009 0:57:45 9,2km Zimska liga Lagvić 1. kolo
22.11.2009 0:51:09 5,6km Zimska liga Lagvić 2. kolo
29.11.2009 1:06:49 11,3km Zimska liga Japetić 2. kolo
06.12.2009 0:59:54 9,2km Zimska liga Lagvić 3. kolo
03.01.2010 0:35:50 3,5km Zimska liga Japetić 5. kolo
10.01.2010 1:04:03 5,6km Zimska liga Lagvić 5. kolo
17.01.2010 0:59:08 9,2km Zimska liga Lagvić 6. kolo
31.01.2010 1:04:55 9,2km Zimska liga Lagvić 7. kolo
14.02.2010 0:58:34 5,6km Zimska liga Lagvić 8. kolo
07.11.2010 1:00:41 9,2km Zimska liga Lagvić 1. kolo
26.12.2010 0:59:49 5,5km Zimska liga Lagvić 4. kolo

Orienteering (orijentacija)
09.08.2010 1:31:44 Ačkov kup
31.10.2010 0:35:10 Halloween Zagreb Open
06.11.2010 0:37:12 MTB-O Croatia 2010
14.11.2010 1:17:54 XXXI Meeting Orientamento Venezia
02.04.2011 2:35:31 4. sajmeni dani - MTB-O
30.04.2011 2:40:37 5. orienteering triangle - MTB-O
30.04.2011 0:35:08 5. orienteering triangle - sprint
04.06.2011 1:30:54 MTBO Croatia Open 2011

Treking
07.06.2008 5:56:27 Risnjak (Planinarska)
21.06.2008 7:27:45 Velebit (Planinarska)
08.11.2008 3:47:41 MHUC (Light)
29.11.2008 DNF 8:10:49 Rab (Ultra)
07.03.2009 9:42:00 Ugljan (Ultra)
02.05.2009 3:48:37 Medvednica (Planinarska)
23.05.2009 7:22:01 Risnjak (Planinarska)
20.06.2009 5:51:19 Velebit (Planinarska)
23.08.2009 24:00:00 24 sata S'LJeMana (7 uspona)
17.10.2009 5:28:32 Učka (Planinarska)
27.12.2009 9:40:32 Blatersa (50,73km)
03.04.2010 3:24:00 Istra Trek (Aktivna)
24.04.2010 5:31:38 Mini-trek Kameni svatovi
07.08.2010 3:26:25 Durmitor treking (Light)
22.08.2010 24:00:00 24 sata S'LJeMana (4 uspona)
30.10.2010 5:51:00 Medo Halloween Night Trekk 2010
07.11.2010 4:20:16 Lagvitrek 2010
05.02.2011 6:09:34 Zagorje Trekk 2011 (Ultra)
03.04.2011 2:17:21 Treking Kameni Svatovi

Adventure Race
11.07.2009 DNF 12:30:00 ISAR 2009 (Ultra)

Duathlon / Triathlon
11.04.2009 1:12:29 Zagreb, ZDL - 1. kolo
13.06.2009 1:25:19 Zagreb, ZTL - 3. kolo
27.06.2009 2:50:30 13. Zagreb Open - Jarun 2009
12.08.2009 1:25:09 Varaždinska triatlon liga - 7. kolo
24.04.2010 1:16:40 Zagreb, ZDL - 3. kolo
08.05.2010 1:09:56 Zagreb, ZDL - 4. kolo
19.06.2010 2:54:11 14. Zagreb Open - Jarun 2010
04.09.2010 DNF 5th Int. Triathlon in Saalfelden
04.12.2010 0:45:42 X-duatlon zimska liga - 2. kolo
30.01.2011 0:44:05 X-duatlon zimska liga - 6. kolo
13.02.2011 0:43:12 X-duatlon zimska liga - 7. kolo
23.04.2011 1:09:58 Zagreb, JDL - 2. kolo
01.05.2011 1:11:55 Kros triatlon Minerva
21.05.2011 1:08:03 Zagreb, JDL - 4. kolo
11.06.2011 2:37:54 Vienna City Triathlon 2011
18.06.2011 2:33:44 15. Zagreb Open - Mem. Marijan Pedišić
17.07.2011 6:21:16 Trumer triathlon

Cycling
21.11.2010 1:06:31 RC Schnecke Wintercup 10/11 vol.2
12.12.2010 1:01:39 RC Schnecke Wintercup 10/11 vol.3

Jutarnja Gelender Liga
04.06.2008 1:01:36 jGl2 - 6.k
02.07.2008 0:48:12 jGl2 - 7.k
06.08.2008 0:48:53 jGl2 - 8.k
03.09.2008 0:50:43 jGl2 - 9.k
05.11.2008 0:51:23 jGl2 - 11.k
03.12.2008 0:53:01 jGl2 - 12.k
---
07.01.2009 0:58:26 jGl3 - 1.k
04.02.2009 1:01:21 jGl3 - 2.k
04.03.2009 0:54:37 jGl3 - 3.k
01.04.2009 0:53:32 jGl3 - 4.k
06.05.2009 0:48:51 jGl3 - 5.k
03.06.2009 0:50:53 jGl3 - 6.k
01.07.2009 0:47:50 jGl3 - 7.k
05.08.2009 0:47:40 jGl3 - 8.k
02.09.2009 0:46:42 jGl3 - 9.k (PB)
07.10.2009 0:52:03 jGl3 - 10.k
04.11.2009 1:14:06 jGl3 - 11.k
02.12.2009 0:50:37 jGl3 - 12.k
---
06.01.2010 0:55:26 jGl4 - 1.k
03.02.2010 0:52:39 jGl4 - 2.k
03.03.2010 0:52:36 jGl4 - 3.k
07.04.2010 0:50:32 jGl4 - 4.k
---
02.02.2011 0:49:19 jGl5 - 2.k


Mrak kombinacija
07.01.2009 0:58:26 MK2 - 1.k
07.01.2009 1:09:09 MK2 - 2.k
14.01.2009 1:07:15 MK2 - 3.k
21.01.2009 1:31:59 MK2 - 4.k
28.01.2009 1:20:32 MK2 - 5.k
04.02.2009 1:01:21 MK2 - 6.k
04.02.2009 1:00:06 MK2 - 7.k
11.02.2009 2:05:15 MK2 - 8.k
---
06.01.2010 0:55:26 MK3 - 1.k
06.01.2010 1:19:19 MK3 - 2.k
13.01.2010 0:47:54 MK3 - 3.k
20.01.2010 1:37:37 MK3 - 4.k
27.01.2010 1:42:28 MK3 - 5.k
03.02.2010 0:52:39 MK3 - 6.k
03.02.2010 1:07:09 MK3 - 7.k
10.02.2010 2:04:28 MK3 - 8.k
---
02.02.2011 0:49:19 MK4 - 6.k
02.02.2011 1:33:04 MK4 - 7.k


Žoharov blog

27.06.2009., subota

13. ZAGREB OPEN - JARUN 2009

... je Olimpijski triatlon – državno prvenstvo u olimpijskom triatlonu, kup Hrvatske i prvenstvo grada Zagreba te Memorijal Marijan Pedišić. Puno naslova za jednu trku.

Par dana prije natjecanja sam čuo na radiju da se na natjecanju očekuje blizu 400 natjacatelja i već to očekivanje mi je navještalo da se radi o velikom događaju (eng. event, vrlo popularan izraz danas). Već samim dolaskom na Jarun primjećujem lijepo uređen prostor. Ograde s natpisima sponzora, zastave, tribine, tepisi, sve na nivou (hrv. razini).
Obzirom da smo podijeljeni u kategorije i da je u bicikliranju dozvoljena zavjetrina samo unutar kategorije, za lakše raspoznavanje dobijamo ljepljive trake koje lijepimo ispod sica bicikla i na kacigu. Dobio sam plavu boju, koja lijepo pristaje uz moju malu.



Plivanje
Prije starta organizator najavljuje da se dopušta neoprensko odijelo, obzirom na nisku temperaturu jezera, uslijed vremenskih uvjeta prijašnjih dana. Na plivanje izlazim u svojim Speedo kupaćima, koje sam 1988, kupio u Splitu, ali koje se brzo suše. Tehnologija tog materijala, proizvedenog po licenci je na razini suvremenih modernih materijala, bar prema brzini sušenja, te je to bio glavni razlog zašto sam ih izabrao. U nedostatku neoprenskog odijela, ostavljam na sebi "old seal" plivaće odijelo, koje se sastoji od 40-godišnje kvalitetne kože, te sala, koje sam godinama prikupljao i njegovao. Baš kao i silikoni, salo ima nedostatke jer se ne raspoređuje ravnomjerno po tijelu, nego se grupira i nastaju grudice, poglavito u području struka, no kao vješt korisnik, koristim to umjesto "šlaufa" za plivanje. U zadnji trenutak odlučujem na glavu staviti gumenu kapu. Djelomično da što manje smočim kosu, djelomično da zaštitim uši od vode. Ulazak u vodu nije bio šokantan. Nije bilo hladno. Meni je u mom odijelu bilo potpuno ugodno. Organizator najavljuje da plivamo dva kruga. Prvo oko jedne bove, pa oko druge bove, pa nazad s izlaskom i ponovo još jedan krug. Ne razumijem zašto se radi taj izlazak, no takva su pravila igre. Moram priznati da sam se iznenadio kad sam čuo da se radi o dva kruga. Jedan krug mi se činio dosta veći od kruga kojeg sam plivao na Sprint triatlonu. Trka počinje i mnoštvo bjesomučno grabi prema prvoj bovi. Malo čekam da se rasčisti i krećem prsnim stilom. Već u početku primjećujem da ima plivača koji ne "grizu", nego "laganini" plivaju. Neki prsnim stilom, neki kraulom. Držim se te grupice. Do prve bove se skupina razvukla. Iz zraka nas prati helikopter, a malo iza mene je veslač koji nas prati. S vremenom prelazim u kraul. To je onaj tipični kraul s gradskih plaža, gdje od glave pod vodu ide brada i možda dio nosa, a noge su duboko ispod površine. Trudim se da ruke ne idu široko. Primjećujem da uspijevam držati ritam s nekim plivačima i da nisam uvjerljivo zadnji, kao što sam očekivao. U povratku s druge bove povremeno mjenjam stil i plivam prsno. Shvaćam da mi prelazak na prsno nije baš dobra odluka. Osjećam da mi u nozi počinje grčenje, da sam osjetno sporiji i da mi je u kraulu bilo sasvim ugodno. Zadnjih 100 metara prije završetka prvog kruga, neki plivač mi smeta. Par puta je išao lijevo-desno ispred mene. Uspijevam ga zaobići i prije njega izaći iz vode, napraviti par metara po kopnu i "past" u jezero. Kažem "past", jer dok sam razmišljao kako da se bacim u jezero, platformi je došao kraj i jednostavno sam pao u vodu. Pomisao da sam otplivao tek pola i da moram još jednom preplivati istu razdaljinu mi zvuči suludo, no istodobno se tješim da ja to mogu, "this way or another", prsno, leđno ili kraul. Razmišljam i zamišljam si kako ću na sve ovo gledati popodne. Prisjećam se molitve Svevišnjem i zahvaljujem mu na dobro odrađenom poslu u prvom krugu. U području između dvije bove me sustiže i prestiže prva žena (bar mislim da je prva, one su krenule 5 minuta kasnije). Njeno prsno plivanje je brže od mog kraula. Nakon druge bove me prestiže još jedna. Sada vidim da do cilje nema puno. Tijelo je ušlo u nekakav automatizam i nije mi previše teško, no svejedno prelazim u prsno da se odmorim. U prsnom stilu ponovo osjećam grčenje u stopalu i zatezanje u listovima. Vraćam se u kraul. Čujem navijanje s obale. Moj navijački tim je mali, ali glasan. Izlazim na obalu. Nisam baš u potpunosti svjestan svega oko sebe, no znam da moram nastaviti trčati. Trčim uz stepenice, pa po stazici, pa tako do zone tranzicije, a sve je nekako mornarski, ljulja se staza oko mene.
Ove godine, a zapravo u zadnjih dva-tri tjedna sam preplivao u više treninga 4,8 km, s tim da ni jedan nije bio duži od 750 metara. Ovu dionicu sam preplivao za 46 minuta i 8 sekundi. Prilično loš rezultat. Bio sam 73. od 78. natjecatelja, iako nisam baš vidio da ih je još petero bilo u vodi iza mene.



Bicikliranje
Dolazim do male. Usamljena je. Zapravo, vidio sam još dva bicikla u dijelu zone gdje su bili seniori i veterani. Odlažem plivačku kapu i naočale. Stavljam HR monitor, brišem tijelo i posebno stopala. Odjevam biciklističke hlaće, majicu "Sljemenske nemani", čarape, tenisice za trčanje (već sam spomenuo da sam skinuo Keo Look pedale), naočale, navlačim na sebe natjecateljski broj (210), okrećem ga na stražnjicu, još rukavice i kaciga. Treba to sve popamtiti i ništa ne zaboraviti. Kasnije sam dobio kritiku zbog čarapa. Kaže Hrvoje Š. da trebam naučiti trčati bez čarapa, a ne gubiti vrijeme na "lickanje". Nakon cijelog preoblačenja, uzimam malu i trčim do izlaska iz zone tranzicije, gdje se penjem na malu i krećem u "potjeru".
Već u prvih par kilometara hvatam dvojicu biciklista. Te brojeve još pamtim (226 i 222), a nakon toga sam stigao još pokojeg, ali nisam uspio popamtiti brojeve. Prvi krug prolazim sam. U drugom krugu me pretjeće veća skupina veterana. Pratim ih pola kruga, ali mi bježe. No, prateći njih hvatam još jednog biciklista. To je broj 213, odnosno moj kolega iz AK Sljeme (Željko D.). Priključujem mu se i dogovaramo zajedničku strategiju. Malo vuče jedan, malo drugi i bilo nam je lakše. U nekom trenutku nas pretjeće vodeća skupina seniora. Otpratili smo ih pogledima. Kao vjetar. Nakon toga jedno vrijeme smo sami i zajedno, dok pored nas nije projurio 202 (Gregorinčić). Bila je to bačena rukavica! Odlučujem krenuti za njim, pa kud puklo, da puklo. Povlačim i Željka za sobom. Jedan krug vuče 202, a mi se "šlepamo", nakon toga se miće u stranu i propušta nas. Onda se na čelu izmjenjujemo 213 i ja (210), pa opet 202. Bilo je to vrlo konstruktivno i dobro za sve. Jedan od krugova smo napravili ispod 11 minuta, što je ujedno i moj rekord na stazi. Tipična win-win situacija. Prateći događaje na stazi naučio sam da vodeći biciklist, kad se umori, odlazi u stranu, te se priključuje na kraj grupe, onaj koji je bio iza njega preuzima vodstvo i tako u krug. Nisam shvatio postoji li podjela na dužine ili do umora. Zadnji krug vozim kao vodeći, obzirom da su 213 i 202 imali krug prednosti zbog mojih plivačkih vještina. Iza mene je broj 209 (ako se dobro sjećam), koji vozi na MTB i zapravo nema mogućnosti voditi. Puštam ga da vodi nekih par stotina metara, dok pijem i uzimam malu pauzu, a onda opet JURIŠ, BANZAI, UPRIIII! I tako do kraja. Nema prostora za kalkuliranje i šteđenje.
Dolazim do zone tranzicije, guram malu do mjesta za parkiranje, skidam rukavice i kacigu i produžujem na trčanje. Biciklistički dio sam odradio za 01:08:35, te potrošio dodatnih 5 minuta u zoni tranzicije na prvom oblačenju i ovom skidanju. Ovaj dio završavam kao 68. u ukupnom poretku, dakle popravio sam plasman.



Trčanje
Napokon na čvrstom tlu. Krećem pun oduševljenja i odmah na početku pazim da prilagodim brzinu, da se prebrzo ne potrošim. U tome mi pomaže moj Garmin. Pokušavam spustiti tempo na 04:45 min/km. U početku to ide teže, željan sam prestizanja, željan sam trčanja. Puno natjecatelja trči i trči se četiri kruga od 2,5 km, tako da je nekima ovo drugi ili treći krug, a meni tek prvi. Naravno, stižem umornije trkače, ali bivam i prestizan od bržih. Na trčanju se osjećam ugodno. Okrijepne stanice su dobro postavljene, kontrola broja otrčanih krugova se radi s gumicama za kosu u boji, pa me je to na početku zbunilo, jer zašto mi neka djevojčica pruža gumicu za kosu. Svaki krug je bio sve teži, ali je i trkača bilo sve manje. Na kraju četvrtog kruga s asfalta prelazimo na travu koja je pokrivena s tepihom. Vrlo čudan osjećaj za noge. Trčao sam oprezno.
Prvi krug završavam s tempom od 04:40 min/km, što je prebrzo. Sa svakim slijedećim krugom tempo pada, pa to izgleda ovako:
Lap 1: 04:40 min/km
Lap 2: 05:04 min/km
Lap 3: 05:15 min/km
Lap 4: 05:18 min/km
U totalu po Garminu ispada da sam tih 10 km pretrčao u tempu 05:04 min/km, što je sasvim zadovoljavajuće. Tih 10 km sam završio za 51:03 i popravio ukupni plasman, tako da sam utrku završio kao 61. i to me čini vrlo zadovoljnim.



Performance management
U očekivanja sam stavio da plivanje s tranzicijama završavam za 45-50 minuta. Vrijeme plivanja je 46 minuta i još 5 minuta iz tranzicija je za minutu lošije od gornje granice očekivanja (45-50 min).
Pretpostavio sam da će mi za bicikliranje trebati 80 do 90 minuta, a završio sam za 69 minuta. Dobar overperformance.
Trčanje, s kojim imam više iskustva i mogu postaviti točnija očekivanja, sam završio za 51 minutu, a očekivanja su bila 50 do 60 minuta.
Cijelu utrku sam odradio za 02:50:30 i vrlo sam sretan jer je to, ne samo unutar time limita (što je bio prvi cilj), nego nisam bio zadnji, što me je dosta iznenadilo, obzirom da sam početnik.

Zahvale
Zahvaljujem svim natjecateljima, osoblju utrke i organizatoru, navijačima na lijepom događaju i doživljaju, posebno mojim navijačima i uz stazu i na stazi. Hvala čitateljima koji mi se jave i pohvale blog, kao i onima koji u njemu nalaze inspiraciju da se pokrenu i učine nešto za sebe.

UPRIIII!!!

Rezultati:
Rezultati

Galerije:
Žoharova galerija

- 10:30 - Komentari (12) - Isprintaj - #

26.06.2009., petak

Pripreme za olimpijski triatlon



U sklopu priprema za triatlon ulazi i priprema opreme, a tu prvenstveno mislim na malu. U sklopu tih priprema sam otišao u Feri bike, na poziv Pari-ja, koji me je naučio kako promijeniti gumu, u slučaju gumi defekta. Osim promjene gume, skinuli smo Keo Look pedale i stavili obične. Ovim putem zahvaljujem i pozivam čitatelje da posjete trgovinu i servis.

Glede mojih psiho-fizičkih priprema, ovaj tjedan sam uzeo godišnji odmor, no, vrijeme mi nije bilo sklono. Česte kiše su onemogućile planirane uspone na Sljeme s malom, planirana plivanja na moru i Jarunu, te češća trčanja.

Procjene i očekivanja
Plivanje mi je najslabija disciplina. Nakon nedavnog sprint triatlona sam odradio još par treninga s plivanjima od 750 metara. Nemam ni jedno duže plivanje, a i u tim plivanjima sam uglavnom plivao prsnim stilom, koji je sporiji od kraula. U boljem slučaju kraul mogu plivati kakvih 50 do 100 metara, a nakon toga ostajem bez daha. Tehnika mi je gotovo nepoznat pojam, eventualno bih u teoriji mogao reći koju riječ. Temeljeno na rezultatu sa sprint triatlona, očekujem da ću ovu dionicu preplivati za 45 do 50 minuta.
Biciklizam mi je srednja disciplina. Još uvijek imam manje kilometara na biciklu, nego u trčanju (ove godine), što dovoljno govori o utreniranosti. U srijedu sam odvozio 40 kilometara, tako da znam da mogu, no procijenjeno vrijeme na trci se kreće između 80 i 90 minuta. Tu sam uračunao vrijeme potrošeno u tranziciji i učinak umora s plivanja. Olakotna okolnost je dopuštena zavjetrina unutar veteranske skupine, te se nadam da ću se moći nekome "zakvačiti" i uštedjeti nešto snage.
Trčanje mi je najjača disciplina. U četvrtak sam trčao 11km i to dosta jakim tempom, pa osjećam mali umor. Ovo nije isprika. Nakon plivanja i bicikliranja, ne očekujem vrijeme kao s utrke u četvrtak, nego očekujem da ću tih 10 km otrčati za 50 do 60 minuta.
Obzirom da je limit utrke 03:15:00, a moji planirani rasponi između 02:55:00 i 03:20:00, nadam se i očekujem da ću uspjeti doći unutar limita utrke i time ispuniti jedan od ovogodišnjih ciljeva.

Za kraj da ponovimo molitvu:
"Dragi Stvoritelju, pobrini se da se ne utopim i da mi ne pukne guma na maloj, a ja ću se pobrinuti za ostalo."

- 21:30 - Komentari (2) - Isprintaj - #

25.06.2009., četvrtak

2. kros utrka „VOLIM TRČANJE“

Dan sam započeo s ranim buđenjem. Na prijavama sam bio već u 08:15 i do 08:25 čekao da počnu s podjelom. Ovim započinju moja razmišljanja o organizaciji utrke, no tu temu ću obraditi malo niže. Dobio sam startni broj 3. Nakon toga odlazim doma na doručak i završetak higijene. Na utrku volim doći obrijan, otuširan, čist. Na taj način u sebi stvaram odnos prema trci, kao što ljudi na neke svečanosti odlaze svečano odjeveni, npr. promocije, svadbe, krstitke,... Svaka utrka je za mene prilika da nešto naučim ili da potvrdim ono što znam, pa makar se radilo o nečemu čega se ne držim, kao npr. lagani početak trke. no

Na parking Bočarskog doma se vraćam u 09:10. Postoji neki vic o zecu, travi i stanovnicima šume, kojeg se ne mogu sjetiti, ali poanta je, da kad je zeko na travi, trči cijela šuma. Žohar nije na travi (bar ne na cannabisu), ali kad trči Žohar, trče i žoharovi ukućani. Prema tom geslu je u 09:30 start imala najmanja žoharica u trci "DM dječji maraton" na 500m. Mala je djelomično odradila pripreme, djelomično se izvlačila, ali je uspjela pretrčati i bila je zadovoljna.

U 10 sati, s par minuta kašnjenja, kreće "Utrka građana" na 4,98km u kojoj sudjeluje Žoharova Zakonita. Ona je također prošla pripreme (po Žoharovom programu), ali s puno manje izostanka. Da bi održavala konstantan ritam, posudio sam joj Garmin. Na početku utrke ju je masa ipak povukla, ali se na drugom kilometru stabilizirala. Na trećem i četvrtom kilometru plaća danak brzom prvom kilometru, da bi za zadnji kilometar imala dovoljno snage da potegne i popravi rezultat. Prosjek joj je 06:55 min/km i time je vrlo zadovoljna.

Ja sam krenuo u potpuno drugom smjeru, prema zapadu, u trci na 11,44km. Trka je prava kros (cross country), trčali smo po travi, zemlji, par metara pjeska, šljunka, pa čak i po blatu. Od samog početka sam se trudio da ne krenem prebrzo, pa sam kao nekakvu kontrolnu točku uzeo dionicu od starta do "okrenutih nogu", što je otprilike 250 metara i pogledao sam koliko mi je prolazno vrijeme. Bio sam zadovoljan i nastavio sam tim ritmom. Ritam mi je bio održiv i osjećao sam se ugodno. Bilo je povremenih "pretjecanja", koja su me kratkoročno znala izbaciti iz ritma, ali bi se ubrzo vraćao. Zna biti iritantno kad te netko pretekne, pa se ubaci toliko blizu, da moraš paziti da se ne zaplete i "popikne" preko tvojih nogu. Iritantnost se podiže kad nakon toga uspori, pa ga moraš obilaziti, pa se on kao "ne da". Nekako me ne zanimaju igre takvog tipa, jer nisam dovoljno iskusan, snažan i ne znam kako se igraju. Do okretišta je bilo potpuno dobro. Na okretištu kod Petrovaradinske ulice je bila i okrijepna stanica. Napokon su moji ekološki standardi zadovoljeni. Bilo je vode u malim bočicama (od 0,25l), ali i u čašama. Stvarno nema potrebe za bocama od 0,5 litara. Pola čaše je sasvim dovoljno, lako se popije, a i bočicu od 0,25l je lakše ponijeti i eventualno nositi, nego bocu od pola litre. Nakon okretišta trčimo po puteljku s donje strane nasipa. Tu počinju prva preticanja. Prvo me pretekne jedan trkač i lijepo se smjesti ispred mene, dajući mi dovoljno prostora, no za njim dolazi još jedan i ubacuje se u međuprostor, na način da sam morao usporiti da ga ne sapletem. Obzirom da još nemam stav o tome što je fair play u ovom slučaju, usporio sam i malo otišao u stranu, ali nekako mislim da bi i onaj koji pretjeće trebao paziti da ne ometa onog kojeg je pretekao i da pri tome treba paziti da sam ne bude sapleten i da ne padne. Nakon nekog kraćeg vremena sam ih ipak išao pretjecati, jer su mi smetali. Uspješno sam ih pretekao i nastavio svojim ritmom. Par trenutaka kasnije me pretjeće Franjo K. (AK Veteran). To je prvi čovjek iz trkačkih krugova kojeg sam upoznao i družio se s njim na Osječkom polumaratonu prošle godine. Neko vrijeme ga pratim, no, prebrz mi je i polako odmiče. Nešto kasnije me ponovo pretjeće gospodin iz maloprijašnje priče, ali ovoga puta sam, bez ostalih i to radi potpuno čisto kao i prvi puta. To mi ne smeta. Pratim ga i držim ritam do trenutka dok se penjemo na nasip. Tu ga dostižem i prestižem na uzbrdici, a nakon toga trčimo nekako podjednako. Par km prije kraja me dostiže, a kasnije i prestiže Petra P. (AK Sljeme). Znam da je brža, ali držim se njenog ritma, ne želim da mi ritam u drugoj polovici padne. Nekakvih 300 metara prije kraja ubrzavam. Mislim na predstojeću triatlonsku trku u subotu i želim vidjeti koliko još mogu. Ova trka mi je bila testiranje i trening. Ima mišljenja da baš nisam trebao ići na ovu trku ili da sam to trebao odraditi sa slabijim tempom.
Kad spominjem tempo, evo i par tehničkih podataka:

Total time: 54:16 Avg pace: 04:45
Lap 1 time: 26:55 Avg pace: 04:43
Lap 2 time: 27:21 Avg pace: 04:47
Avg HR: 167
Max HR: 189

Zadovoljan sam tempom u drugoj polovici utrke, tek je neznatno slabiji od prvog dijela. Također sam zadovoljan s prosječnim ritmom od 04:45, a i ponovo sam dosegnuo svoj najviši puls od 189 otkucaja u minuti.

Organizacija
Sada ću se malo osvrnuti na organizaciju utrke. Prvo sam bio iznenađen brojem sudionika, prema prijavama, to je preko 500 sudionika. Prema rezultatima je trku završilo 370 sudionika i prema mom mišljenju (a nisam neki znalac, pa to može biti vrlo subjektivna procjena) ovo postaje jedna od većih utrka u Hrvatskoj. Prvo što sam primjetio je bilo kašnjenje s početkom prijava, red za prijave u 08:15, koordinacija da jedan red bude za 5 km, a drugi za 11 km. Pomislio sam da bi moglo biti kašnjenja sa startom utrke, čisto na temelju nekih drugih utrka. Osobno ne volim raditi prijavu u zadnjih 15 minuta, pa na prijave za zagrebačke trke dolazim ranije, a trudim se takvo ponašanje primjenjivati i svugdje drugdje, pa se zna desiti da dođem prije nego su prijave postavljene. Zaključak ovog dijela je, da je trka startala s par minuta zakašnjenja, unatoč količini sudionika i to se mora pohvaliti.
Utrka je marketinški dobro popraćena i tu ne mislim navoditi primjere, nego bih skrenuo pozornost drugim organizatorima da se to može.
Okrijepnu stanicu s vodom sam već pohvalio. Ne znam jel kakva razlika sponzorima kakvu vodu daju (pakiranje), ali male boce smatram prihvatljivijima, kao i točenje u čaše. Na dužim utrkama (polumaratoni) bi bilo zgodno da se proizvođači i distributeri energetskih napitaka reklamiraju pokojom donacijom. Društveno je odgovorno vratiti dio zarade, kroz donacije, populaciji koja kupuje takve proizvode.
Na kraju utrke je bilo dovoljno naranči za okrijepu, vode, sokova i peciva. Ne mora nam standard biti vojnički grah (iako nemam ništa protiv njega). Osigurani su tuševi u blizini, a i "finisher" paketi su sasvim kvalitetnog sadržaja, baš kao i majice, a sve to za prilično mali iznos startnine, koja je uz to otišla u dobrovoljne svrhe (ako sam dobro shvatio). Organizatora (Nedeljka) ne poznam, no dokazao je po drugi put da svoj posao radi dobro i da se to može čak i u okviru hrvatskih prilika. Nedjeljko, slobodno održi tečaj za organizaciju, a ne bi me smetalo ni da si u organizacijskom odboru Zagrebačkog maratona. Vjerujem da bi uz tvoje sposobnosti to više ličilo Bečkom ili bar Ljubljanskom maratonu, koje cijenim (naime, to su i jedini izvan Hrvatske na kojima sam bio).
thumbup

I za kraj bih napisao zapažanje moje znanice koja je primjetila da uz svu silu natjecatelja, nije bilo navijača koji su nevezani za natjecatelje, što nas zapravo čini marginalnom skupinom entuzijasta.

Žohar je govorio!
yes

Rezultati:
Rezultati

Galerija:
Nedeljko

- 14:03 - Komentari (0) - Isprintaj - #

24.06.2009., srijeda

Garmin Forerunner 305

Za rođendan, a to je već davno, sretan dobio sam Garmin Forerunner 305.
Ovim putem se zahvaljujem svojim najdražima, koji su prepoznali moju želju i usrećili me s tim poklonom. Odmah im se i ispričavam, jer s velikim kašnjenjem objavljujem ovu zahvalu.

Uređaj je poznat mnogim trkačima, onima kojima nije, dajem link.
Neću opisivati njegove mogućnosti, nego bih želio istaknuti neke prednosti u odnosu na prethodni uređaj koji sam imao, te neke feature koji su me oduševili.

Jedna od prvih mogućnosti koja mi se je svidjela je GPS, odnosno mogućnost da mogu vidjeti gdje sam trčao, a to mi je posebno zanimljivo zbog treking utrka i gubljenja na njima. Na Risnjaku je najzanimljiviji dio izgubljen, no, na Velebitu je baš lijepo pokazao kuda sam išao i dao mi puno interesantnih podataka, npr. o dužini staze, usponu, brzini na određenim dijelovima, spajanje tih podataka s kartom,...
Također ima mogućnost podešavanja prikaza za različite sportove i različite potrebe. Jednostavnim prolaskom kroz prikaze mogu vidjeti ukupnu dužinu staze, dužinu trenutnog kruga (lap), ukupno vrijeme, vrijeme u zadnjem krugu (lapu), visinu, uspon, broj otkucaja srca, trenutnu brzinu u km/h i min/km, potrošnju kcal,... Volim analizirati podatke, pa me to sve dodatno zabavlja. Naravno, ovo je posebno dobro, kada trčim po nekoj novoj stazi, na kojoj ne znam udaljenost, a i pratim brzinu kretanja.
Jedna od zgodnih mogućnosti je AUTOLAP, mogućnost gdje on sam "okida" lapove, nakon što prvi puta označim da je to početak kruga. Korisno je jer trčim i bicikliram na kružnoj stazi na Jarunu.
Sviđa mi se i opcija Multisport, pa u istom treningu imam podatke za trčanje i bicikliranje. Sve to mogu "spustiti" na komp i zabavi nema kraja.

Postoje i druge mogućnosti koje nisam do kraja istražio, a vrlo privlačna mi je pregled staze po kojoj sam trčao preko Google Mapsa. Primjer dobrog uratka je Mosor Grebening Simulation.

Potrudit ću se da s vremenom uvedem i takav način prikaza staza.

- 23:50 - Komentari (0) - Isprintaj - #

21.06.2009., nedjelja

Velebit trekking 2009

Vukodlak trči prema Mauzoleju

Ova trka je 5. kolo ovogodišnje Treking lige, odnosno 7. izdanje Velebitskog trekkinga s radnim podnaslovom Poskok 3.

U Starigrad Paklenicu sam stigao večer prije trke. Još istu večer sam posjetio Zadar s poznatim Morskim orguljama i Pozdravom Suncu.
U krevet sam otišao tek iza ponoći. Zašto spominjem ovaj detalj? Jedan od razloga je, da kad već idem po Hrvatskoj zbog trka, treba iskoristiti priliku i vidjeti prirodne ljepote, građevine, upoznati povijest, kulturu i glazbu, ali također i gastromnomsku ponudu. Drugi razlog je izjava jednog mog poznanika, da je slovenski tim na Škrapingu išao u krevet u 21 sat. Sport podrazumijeva i kvalitetan odmor prije natjecanja, barem kad se radi o ozbiljnom pristupu.

Subotu počinjem buđenjem u 06:45. Standardna procedura jutarnje higijene. Za doručak sam pojeo žitarice s mlijekom. Često razmišljam o pravilnom doručku (stalni čitatelji su to već primjetili), no, nisam došao do nikakvog posebnog zaključka. sretan
Na startu sam nešto iza 7 sati. Tamo me čeka ugodno iznenađenje. Dvije moje kolegice. Imam problema sa Šimunovim pisanjem i tipfe(h)lerima, kao i s njegovom procjenom udaljenosti, ali definitivno NE s njegovim ukusom. sretan
Iako sam po popisu trebao krenuti s drugom turom autobusa, ubacio sam se u prvu grupu jer je bilo dovoljno mjesta. Autobus nas je odveo do starta. Tamo smo pričekali drugu grupu natjecatelja. U međuvremenu smo gledali kako se vrijeme mijenja i razmišljali što bi bilo dobro imati odjeveno. Kad već spominjem odjevanje, imao sam nedoumica glede odjeće. S jedne strane predviđalo se nevrijeme i spominjale se temperature od 5°C na Svetom brdu do toga da sam se večer prije trke sunčao i kupao, a i dok smo čekali na start bilo je prilično toplo. Na kraju sam se odlučio za sigurniju varijantu. Dugačke bicke (eng. tights), dvije sintetičke majice, uz to sam ponio stari ruksak (novi, manje zapremine, nije doživio svoju premijeru) i unutra potrpao lagani šuškavac, Northlandov komplet, rezervne čarape, dodatnu tekućinu te ostalu obveznu opremu. Od štapova sam odustao i ostavio ih prije trke.

Start je bio predviđen za 09:30, no zbog prijevoza je pomaknut na 10:10. Neposredno pred početak je počela jaka kiša, pa smo se svi stisnuli pod šator. To nije odgodilo start. Krenulo se po kiši. U tom početnom stampedu primjetio sam da dio natjecatelja ne provjeri svoju opremu prije starta ili da ju uopće ne testira prije natjecanja, pa kao posljedica takvog pristupa gube putem dio opreme i vode. Poželjno je provjeriti jesu li svi zatvarači zatvoreni, jesu li sposobni ostati zatvoreni kad se ruksak optereti i s njim počne trčati. Nakon početnog stampeda i laganog razvlačenja kolone, nakon nekih 2 km, ostao sam trčati pored Vukodlaka. Lagana pričica i održivi tempo nam je ovaj dio trke po makadamu učinio zanimljivijim. Kasnije nam se pridružio i trkadžija Terzić. U toj kombinaciji smo trčali nekakvih 15 kilometra, dok nismo dostigli Vodju. Nešto kasnije smo Terzić i ja produžili, dok nisam i Terzu ostavio. U međuvremenu prolazim kroz kišu, maglu, pljuskove, blato. Negdje oko 19 kilometra sam dostigao Sljemensku kraljicu Veroniku i Morena (partnera s prošlogodišnjeg Velebita i ovogodišnjeg Risnjaka). Ubrzo silazimo s makadamske ceste i krećemo planinskom stazom. To je staza koja vodi prema Vlaškogradu. Uspon mi nije lak i osjećam umor. Tu pomišljam da bi mi dobro došli štapovi. Uz put viđamo krdo konja. Lijepi su. Podsjećaju na slobodu i divljinu, ali ne onu uredsku slobodu, gdje sam slobodan preko weba otići u bilo koji dio svijeta, nego na neku drugu slobodu, koju ne mogu
definirati, ali me draži u nosnicama. Krajolici su lijepi, u daljini se vidi more, prolazim pored izvora, ne okusivši svježe planinske vode. Bilo bi pametno doći na Velebit (ali i ostale lokacije Treking lige) u nekoj opuštenoj varijanti i uživati u svakom trenutku i prizoru, sjesti ili leći i gledati u daljinu, u nebo, mirisati cvijeće, piti s izvora, zagrliti drvo, pomilovati travu.
Prvi dio staze, dok smo još trčali po makadamu, a oblaci se nisu otvorili.

KT2 Vlaškograd Nakon nekih 23 km, gotovo polovice prijeđenog puta, stižemo do Vlaškograda. Ovdje je vjetar jak i prilično je hladno. U planinarskom skloništu nas obavještavaju da je KT3 Sveto brdo otkazana, te da produžimo za Ivine vodice i dalje prema Borisovom domu. KT1 Malo Libinje nismo ni primjetili. Prije odlaska s Vlaškograda primjećujem Vukodlaka i trkadžiju Terzića. Dostigli su me. Ovaj uspon mi je bio težak. Nastavljam s Morenom prema Ivinim vodicama. Uglavnom smo sami, povremeni pratitelji (pozdrav Belišću i Baraberima) nas brzo ostavljaju i produžuju dalje. Jure kao vjetar po nizbrdici. Ušli smo u šumu i čujemo da se nevrijeme pojačava. Sve jači vjetar, kiša i grmljavina. Po putu blato i klizanje. Pokušavamo naći optimalan odnos između brzine i sigurnosti. Put mi je djelomično poznat od prošle godine. Na određenim mjestima proklizavanja i padovi, srećom mekani. Štapovi bi dobro došli.
Dolazimo do Ivinih vodica. Ove godine ne točim vodu s bunara. Popunjavam rezerve s onim što imam u ruksaku. U skloništu srećemo Vanju S., koji nije sudjelovao u utrci, nego je išao u kontra smjeru. Nastavljamo dalje prema Borisovom domu. Putem nas presreću brži trkači. Divim im se kojom lakoćom savladavaju nizbrdicu, korijenje, kamenje i blato. Neki sa štapovima, neki bez. Štapovi su mi više puta pali na pamet i gotovo da sam siguran da bi bilo bolje da sam ih ponio za ove nizbrdice. Više puta sam poletio, ali su me spasile brze noge, par puta mi se izvrnula noga u zglobu, ali sam uspio prijeći preko toga.
Dolazak do potoka znači i dolazak do jednog križanja, gdje je na kamenu jasno označena strijelica i piše DOM, ali tim putem se samo dođe do potoka i dalje nema puta. Tu smo prošle godine lutali, a ove godine smo odmah izabrali višu varijantu puta. Malo mi je nejasna ta markacija. Ubrzo nakon tog raskrižja, u jurnjavi gubim Morena (koji je u međuvremenu dobio novog partnera). Dobar dio prolazim sam. U jednom trenutku ulijećem u potok na stazi. Ne samo potok, nego i izvor. Prizor je svakako lijep i zanimljiv, da ne spominjem osvježenje u tenisicama, nakon mnogobrojnih kilometara u već posve toplim i mokrim čarapama te tenisicama punim kamenčića i blata. Mudro bi bilo izbaciti kamenčiće i ostale predmete iz tenisica, ali to košta vremena, a došao sam na trku i vrijeme znači plasman. wink Sjećanja na Mrak kombinaciju (pogledaj linkove s lijeve strane, dolje) me preplavljuju. Taj isti osjećaj hladne vode u tenisicama, pljuštanje kiše, u nekom trenutku se i smračilo (ali ne u mjeri da bi vadio Ticcu).
Susret Sljemenskog pastuha s Velebitskim krdom. :o)

KT4 Borisov dom Još jedno poznato (i drago) lice. Na KT je Božena (partnerica s prvog kola MK2). Potpisuje listu. Kratki pozdrav i krećem dalje s Rankom G. (stigao 14.). Jedno vrijeme trčimo zajedno, ali on je brži i odlazi. Sada trčim relativno ravnim putem. Nekako na dio od Borisovog doma do kraja gledam kao na sam kraj, ali i tu ima kilometara (7,3 km do kraja). Najgori djelovi su mi s kamenjem, gdje idem sporo, jer su bolovi u gležnjevima prilično jaki i ne želim riskirati kakvu ozljedu. Kamenje je mokro i klisko te idem polako i oprezno, pogotovo kod onih stepenica gdje je prošle godine bio kraj. Nakon tog dijela ubrzavam i trčim po cesti, no dok s čuvarom razmjenjujem par riječi, primjećujem pratnju. Nastavljam brže, uvjeravam sam sebe da sam najjači na cesti i znam da mogu, te pokušavam pobjeći pratnji. Od tog mjesta, pa do cilja je još nekih 2 km. Ne okrećem se, trčim, interesira me samo ono što je ispred mene. Dolazim na zadnju uzbrdicu prije cilja. Pored mene dolazi trkač koji me je pratio. Pita gdje je cilj. Objašnjavam da je u konobi. On nastavlja i pojačava, pokušavam pratiti, ali ne ide. Izgubio sam 15. mjesto u zadnjih 50 metara. no
Ulazimo u konobu. Zagušljivo, bučno, ali toplo. Stigao sam nakon 05:51:19 (prema mom satu). 16. mjesto u planinarskoj. Zadovoljan sam. Nisam u Top ten, ali sam u Top 10%. sretan Crvenokosa konobarica (Vanja) donosi pizzu, kasnije i pivo. Družim se s ostalim natjecateljima. S mnogima od njih djelim uspomenu na zajednički dio staze. Nešto kasnije stiže i Janko s prvom ženom (ne njegovom, nego prvom po plasmanu rofl). Očekivao sam da će stići kasnije ili sam ja trebao stići ranije. Još ni prva čaša pive nije bila prazna, kad evo i Vedrane M. koja se oporavlja od ozljeda. Pa, kada bi stigla da nije bila ozljeđena? Polako se roje misli o (ne)uspješnosti, no, budimo realni, pa ovo mi je početak druge sezone, uzmimo u obzir hendikep godina i težine i razloga za radost postoji.
Ubrzo pozdravljam svo društvo i odlazim. Maserka me je došla pokupiti i odvesti na masažu donjih ekstremiteta i leđa. Nakon svega nisam imao snage ustati i otići na treking party, ali se zato danas (nedjelja, dan kasnije) osjećam super. Osim super osjećaja, osjećam i bol u gležnjevima, te vanjskoj strani lijeve noge, ali proći će to do sutra, a pogotovo do utorka i zajedničkog treninga.

Opaska autora: Slike ne prate događaje i mjesta u tekstu, nego su postavljena prema estetskim kriterijima.

Tehnički podaci:
Distance: 43,18km prema MotionBased programu; 38,04 km prema Garminu, no dio nije mjerio.
Total time: 05:51:19
Moving time: 05:44:47
Elevation gained: +3.712m / -4.158m prema MotionBased progranu, +2.538m / -3.133m prema Garminu
Avg pace: 08:08 min/km
Avg HR: 146
Max HR: 166

Motion Based: Velebit trekking 2009

Zahvaljujem na davanju poticaja i drago mi je da vam se moji uradci sviđaju.

Rezultati:
Rezultati

Galerije:
Slavkova galerija
Žanina galerija
Video clip by Dino Šimek

- 22:48 - Komentari (12) - Isprintaj - #

13.06.2009., subota

TRIATLONSKA TRENING LIGA ZTL 2009 - 3. kolo



I have survived:
Moj prvi triatlon!

Završne pripreme za današnji triatlon (zapravo sprint triatlon) su počele još jučer. Oko 19 sati sam otišao na party, tamo napravio kvalitetnu hidratizaciju s gaziranim pićima i alkoholom. To je dobro, jer osim tekućine u tijelo unesete i ugljikohidrate koji se onda troše za vrijeme trke i niste gladni. Naravno da piće ne ide samo, nego sam unio i proteine sa žara utjelovljene u obliku čevapa i kobasica. njami Dodatnu mineralizaciju sam napravio s finim slavonskim kobasicama. Ugodno usoljene i začinjene. Pravi praznik za osjetila. Obzirom da su šećeri iz cuge i alkohol brzo razgradivi, "pospremio" sam i par peciva. Domaća i fina. Abdomen se fino popunio i zaokružio. To je također dobro, jer će na plivanju pupak zbog težišta biti okrenut prema dolje. Dakle, nakon kvalitetnog uploada, vrijeme je za počinak. Obzirom da do ponoći nisam bio u krevetu, otišao sam doma i počinak je počeo oko 1 sat. Nakon 5 i pol sati sna sam ustao, pun elana i totalno nabrijan na trku. Znate li da neki od najvećih umova naše civilizacije nisu spavali više od 4 sata dnevno? Ja sam daleko od najvećih umova, tako da je 5 i pol sati sna sasvim dovoljno. Nakon buđenja slijedi procedura koju svaki sportaš zna, pražnjenje nepotrebnog tereta iz tijela, po mogućnosti u par navrata, unos nečeg laganog i kvalitetnog (nisam ponio kobacice za doma, ekipa je sve pojela), zapravo nisam bio gladan i nisam ništa jeo. Osjećao sam se dovoljno snažno od jučerašnjeg uploada. Priprema stvari za natjecanje i razmišljanje što bi mi, zapravo, sve trebalo. Sjetio sam se da bi mi mogle trebati kupaće gaće, pumpa za bicikl (ne za gaće), naočale za plivanje (ponio za svaki slučaj, ne znam kakvi su lokalni običaji), ali ne i rezervnu gumu (za bicikl), kaciga i rukavice. Nisam ponio Shimano štikle, jer se vozi samo 20 km, pa da ne gubim vrijeme u drugoj tranziciji. Ponio sam i ručnik, mama mi je uvijek govorila: "Sine, dobro se obriši da ne navučeš prehladu." Eto, majko, pazi se tvoj sin, ne samo da ima čelično zdravlje, nego će jednog dana biti i IronMan (pa da i to doživimo). Ponio i novce za startninu (15 HRK), zajašio malu i krenuo.
Došao sam dovoljno rano da pomognem u pripremi tranzicije, to me je zagrijalo, tako da sam samo malo protrčao i lagano se razgibao. Malu sam parkirao u tranziciji, oko nje stavio sve potrebno, posložio po logičkom slijedu (zna mi u tim trenucima inteligencija biti upitna), pomazio po sicu, kasnije napumpao stražnju gumu, pa ju još jednom pomazio (ona to voli) belj. Došlo je vrijeme završnih priprema, uzeo sam naočale za plivanje, te dok sam skidao majicu, krajičkom oka sam zamijetio ljubomorne poglede muških kolega (i pohotne poglede kolegica cerek), na moje raskošno tijelo. rofl Ti dječaci su uglavnom slabašni, neuhranjeni, nikakvi. Treba im mase. Za neke od njih još ima nade, mladi su, ali neki su propustili puno toga u životu. Tijela im izgledaju napaćeno, izgladnjelo. U tim mislima lagano dođoh do vode, tako ću zvati jezero Jarun u ovom postu). Umočih nogu u vodu. Ugodno topla. Ulazim tehnikom iskusnih i mudrih ljudi, dakle, polako i oprezno. Kao što je prije trčanja dobro malo protrčati, tako je i prije plivanja dobro malo zaplivati. I dok drugi natjecatelji tijekom plivanja špricaju (prskaju) na sve strane, demonstriram im elegantnu tehniku, koju sam "skinuo" na moru gledajući iskusne i zrele gospođe iz bogatih zapadnih zemalja. Glava uvijek iznad vode, kosa suha, pa nismo djeca. Preplivah tako nekih 20 metara i sasvim ugodno sam se zagrijao i zadihao. Eto, to je prednost nas iskusnih. Gledam tu djecu, za zagrijavanje moraju preplivati 100 metara u jednom smjeru, pa 100 u drugom. Koje neracionalno trošenje energije! A gdje je tu energetska učinkovitost? Smjestio sam se u startni prostor. Neka djeva me odostraga lupila nogom u list. Čuo sam takve priče, a sada i vjerujem u to. Dakle, istina je, čak i prije starta. No, mala ne zna da su mene gazili puno veći i jači likovi. Smotao bih ja njoj jedan Mata Leo, pa da vidim kak' bi onda lupala?

Nakon što smo u vodi pričekali susjede Slovence i dobili kratke upute, startali smo. Odmah u startu sam im dao malo "fora", pa ih potjerao kao crnogorski junak. Već u prvih 100 metara sam isprobao par tehnika koje znam. Krenuo sam kraulom (eng. crowl - puzanje i dobro ide žoharima, ali po suhom), nakon toga se okrenuo na leđa (volim uživati u prirodi, a pogled na vedro nebo je pravi blagoslov), nakon toga sam prešao na prsno. Naime, to je stil koji u meni budi ugodne asocijacije. Volim prsa. Pileća i pureća na naglo, može na roštilju, može u pacu, a može i pohano, iako to nije najbolje jer u tijelo unosimo nepotrebne masnoće u kombinaciji s ugljikohidratima (od pohunga). U tom razmišljanju o jelu sam i popio malo. Nema jezero tu svježinu. Nekako mi je bilo i zlo od te tople vode. Povremeno lagano stajem da ju ispljunem, da se fino nakašljem. Razmišljanje o masnoćama od pohanih prsa izaziva u meni osjećaj gadosti (oni slabijih želudaca i skloni vizualizaciji neka preskoće ostatak rečenice) i nekako mi se povraća. Ništa ne izlazi iz mene. To je samo dokaz da sam fino apsorbirao jučerašnje proteine. thumbup Na 200. metru se javljam Stvoritelju i podsjećam ga na dogovor od jučer: "Dragi Stvoritelju pobrini se da se ne utopim i da mi ne pukne guma na maloj, a ja ću se pobrinuti za ostalo." I bi tako. Nakon okreta oko bove, stao sam da očistim naočale, pa moram vidjeti gdje se trebam vratiti. Zadovoljan krećem nazad. Ostale natjecatelje sam kvalitetno potjerao i udaljenost do prve natjecateljice je dovoljno velika da mi neće smetati na izlasku iz jezera. Povratak je bio manje uzbudljiv, nekako sam ušao u dosadnu rutinu udisaja i izdisaja. Količina popijene vode se smanjila, povremeno su mi se za ruke i noge zaplitale vodene biljke, ali sam ih morao ostaviti u njihovom prirodnom okruženju. Zadnje metre sam finiširao snažnim zamasima u elegantnom prsnom stilu, glave ponosno uzdignute iznad vode. Da smo na moru, iskusne švabice i čehinje bi bile u deliriju od te profinjenosti. cerek
Na izlasku iz jezera, gospodična s papirima i olovkom me bodri i ohrabruje: "22 minute i nešto sekundi, bit će bolje drugi put". "Bolje?", pomislih, "pa kud bolje, PREŽIVIO SAM!" yes Napokon na čvrstom tlu. Trčim prema maloj. Osamljena je, svi su već davno otišli. Dolazim do male, a ekipa već završava prvi krug (bar se nadam da je prvi). U maniri "dobrog sina" brišem nožice, oblaćim čarapice, tenisice, majicu "Sljemenskih nemani", sunčane naočale, rukavice, kacigu. Trčim do kraja zone tranzicije i nekako se nespretno penjem na malu. Zna ona mene, ne zamjera mi. rolleyes
Kreće biciklistički dio. Nema nikoga da se ubacim u zavjetrinu, a noge baš i nisu lagane. nut Nekako su teške, a i ovaj put nemam Shimano štikle, nego pedaliram u tenisicama na Keo Look pedalama, koje su široke do samo pola stopala. Računao sam na to da ću izgubiti dio efikasnosti na pedaliranju, ali sam procijenio da ću više profitirati uštedom vremena na drugoj tranziciji. Već prije srednjeg ulaza na Jarun me pretjeće prvi biciklist. Nisam imao snage držati se njegove zavjetrine. U drugom krugu, nešto poslije Aquariusa, me pretjeću još dva biciklista. Ni njih ne uspjevam pratiti. Pri kraju drugog kruga vidim da drugi već trče. Gospodin mi maše da uđem u zonu tranzicije, ne zna on da je završavam drugi krug. Mašem mu wave da imam još jedan krug. Treći krug također vozim u samoći. Dolazim u zonu tranzicije. Svi bike-ovi posloženi, tražim svoje mjesto. Skidam kacigu.
Trčanje. Napokon na poznatom terenu. Već u početku prestižem dvojicu, s tom razlikom da oni kreću u drugi krug, a ja tek započinjem prvi. Nema veze, neka se vidi da su noge Sljemenskog pastuha na čvrstom tlu i da tu dominiraju. naughty Ne sjećam se da sam imao čudan osjećaj u nogama. Vjerojatno je čudan osjećaj u glavi bio jači. Pogledavam na sat. Tempo je jači nego što sam predvidio. Razmišljam da bih trebao usporiti i trudim se da usporim. Skidam tempo na 4:20 min/km. thumbup Osjećam se dobro i razmišljam da se moram čuvati, jer predamnom je još 5 km trčanja. U nekim trenucima osjećam težinu u listovima, kao da se počinju grčiti. Malo mjenjam tehniku i razmišljam da se moraju relaksirati u međukoracima. Ubrzo zaboravljam na te poteškoće. Prije kraja prvog kruga pretjećem prvu natjecateljicu, a mene pretjeće neki natjecatelj. Trudi se, vjerojatno misli stići prije mene, a ne zna da ja završavam prvi krug. Krećem u drugi krug. Još uvijek se osjećam dobro. Prije dolaska na okretište drugog kruga pretjećem i drugu natjecateljicu. mah U povratku malo ubrzavam. Nadam se da ću završiti unutar limita trke. Dolaze zadnji metri, pokazuju mi gdje je ciljna crta. Prolazim crtu. Gospodićna očitava vrijeme 1:25:19.
Sretan sam. Uspio sam. Potvrdio sam da mogu. Savladao sam sve poteškoće i sumnje. Pobjedio sam!

Total time: 1:25:19

Swimming time: 0:22:21

Cycling time: 0:37:10
Avg pace: 1:56 min/km
Avg speed: 30,9 km/h
Max speed: 36,2 km/h
Avg HR: 154 bpm
Max HR: 163 bpm

Running time: 0:22:32
Avg pace: 4:29 min/km
Avg speed: 13,3 km/h
Max speed: 18,6 km/h
Avg HR: 168 bpm
Max HR: 176 bpm
Lap 1 time: 0:11:13
Lap 2 time: 0:11:19

Raduje me da sam na trčanju uspio održati isti ritam u oba kruga.

Rezultati:
Rezultati - 24/24, ali prvi u V1 sretan

Poredak - 39. (zadnji) sa 73,7 bodova


- 12:24 - Komentari (8) - Isprintaj - #

11.06.2009., četvrtak

Ljetna liga Puntijarka 2009 - 1.kolo

Na utrku sam stigao minutu prije starta, no stigao sam i to je bitno.
Za razliku od Gelendera, ovdje postoji 50 metara asfalta prije početka uzbrdice, a i uzbrdica nije jaka, kao na putu prema Gelenderu preko Gipsa, tako da sam se zagrijavao po putu. Odmah sam krenuo žestoko, jer čemu taktiziranje i tako ne treniram dovoljno da bih to razumio i mogao. sretan
Put mi je poznat i nisam se gubio, a i bilo je dovoljno trkača ispred da vidim gdje se ide.

Slijede tehnički podaci:
Time: 39:34
Avg HR: 170
Max HR: 183
Avg pace: 9:29 min/km
Avg speed: 6,3 km/h
Max speed: 16,6 km/h

Iz prosječnog pulsa se vidi da sam se ozbiljno trudio. Takav trud i htijenje bi trebao pokazati na slijedećem kolu jGl, pa bi sigurno poboljšao PB (osobni rekord).

Slijedi par podataka o stazi:
Prema podacima na webu (AK Sljeme):
Trasa: Bikčevićeva planinarska staza (staze broj 18 i 19): Bliznec – Njivice – Puntijarka.
Dužina staze: 4.450 m
Visina staze: 627 m
Prosječan nagib: 14 %

Prema mojim mjerenjima podaci su nešto drugačiji:
Horizontalna dužina staze: 4.170 m
Visina staze: 727 m (T1 108m, T2 835m)
Izračunata dužina staze: 4.233 m
Prosječan nagib: 17,4 %

Moram izraziti sumnju u svoja mjerenja, obzirom da mi za startnu točku inaće pokazuje 350m, nadalje, nagib sigurno nije veći od Gips-Gelender staze.

U svakom slučaju, okupilo se mnogo trkača, bilo je druženja u povratku, a pogotovo na kraju, kada smo imali klupsku rehidratizaciju. Mislim da sam otkrio u čemu je tajna uspjeha AK Sljeme. Nemojte očekivati da ju javno otkrijem.
Dođite i otkrijte sami!

Rezultati:
Rezultati
Rang-lista

Galerije:
Janko

- 23:55 - Komentari (0) - Isprintaj - #

03.06.2009., srijeda

Jutarnja Gelender Liga 3 - 6. kolo

Družina mala, ali odabrana, prije starta na parkingu

Za razliku od mnogih prijašnjih jutra, ovo jutro me dočekalo svjetlo, no unatoč toj činjenici bilo je teško ustati i napustiti toplinu kreveta. Vodila se duga i teška unutarnja borba, no ipak sam ustao i krenuo. Jednostavno sam MORAO, ali i snažno ŽELIO doći na vrh i tako proslaviti godišnjicu svojeg prvog kola jutarnje Gelender lige. Dragi moji Gelenderovci, prvi put ste me upoznali prije godinu dana, s već spomenutim pitanjem "Jeste li vi iz Gelender lige?", kao da se radi o sekti ili pokretu. To tada možda niste imali osvješteno na taj način, ali radi se baš o tome. Gelender je pokret!
Na našoj stazi imamo i novitet. Radi se o prepreci u obliku srušenog stabla, na prvih 50 metara staze. Današnja trka nije u meni pobudila neke posebne emocije i filmove, kako to obično zna biti. Nedostajao mi je moj partner i rival tT-jac. Relativno rano su brži od mene odmaknuli, a sporiji me nisu mogli pratiti, tako da nije bilo dahtanja za petama i samim tim nisam dao sve od sebe. To se vidi i po slijedećoj statistici.
Danas mi je prosječan puls bio 155 otkucaja, dok je to obično oko 162. Najviša vrijednost pulsa mi je danas bila 170, dok je to obično iznad 175.
Na sunčanom Gelenderu, istezanje i meditacija

Svjestan sam da je za rušenje prošlogodišnjeg rekorda i dostizanje ovogodišnjeg cilja ostalo još 7. i 8. kolo, te eventualno 9. kolo i mogućnost da zbog godišnjeg odmora propustim jedno od njih.

Temperatura na parkingu: 10°C
Temperatura na Gelenderu: 9°C (informacija s radija), 20°C (piše na toplomjeru na Gelenderu, ali toplomjer je bio obasjan suncem).

Time: 50:53
Avg HR: 155
Max HR: 170

Par tehničko-taktičkih podataka o stazi:
Horizontalna dužina staze je 4.450 metara.
Visinska razlika je oko 700 metara. Koristim riječ "oko", jer prema dva dosadašnja mjerenja jednom je bilo 673 metara, a drugi puta 743 metara.
Kada prema formuli izračunam dužinu hipotenuze nad ove dvije katete, dobijem da je dužina staze 4.500 metara.

- 10:01 - Komentari (8) - Isprintaj - #

<< Prethodni mjesec | Sljedeći mjesec >>

Creative Commons License
Ovaj blog je ustupljen pod Creative Commons licencom Imenovanje-Dijeli pod istim uvjetima.

< lipanj, 2009 >
P U S Č P S N
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30          

Siječanj 2011 (11)
Prosinac 2010 (8)
Studeni 2010 (9)
Listopad 2010 (12)
Rujan 2010 (7)
Kolovoz 2010 (12)
Srpanj 2010 (9)
Lipanj 2010 (9)
Svibanj 2010 (7)
Travanj 2010 (7)
Ožujak 2010 (8)
Veljača 2010 (8)
Siječanj 2010 (13)
Prosinac 2009 (8)
Studeni 2009 (7)
Listopad 2009 (10)
Rujan 2009 (7)
Kolovoz 2009 (11)
Srpanj 2009 (6)
Lipanj 2009 (8)
Svibanj 2009 (10)
Travanj 2009 (12)
Ožujak 2009 (11)
Veljača 2009 (10)
Siječanj 2009 (14)
Žoharove sportske aktivnosti
Rekordi:
21,1:
01:38:20
Zagreb, 05.10.2008.

42,2:
03:49:06
Ljubljana, 26.10.2008.

JGL:
00:48:12 JGL2, 8./31
00:46:42 JGL3, 10./49
00:50:32 JGL4, 22./72
00:49:19 JGL5, x/x

Treking liga:
2008: 105./242
2009: 40./325
2010: 115./502

Ciljevi za 2011.:
21,1:
<02:00:00

42,2:
<04:00:00

half IronMan
završiti

ili možda
Rekreacijom protiv sporta
Plan trka za 2011
06.01.2011
10. Simmeringer Haide Dreikönigslauf

16.01.2011
1 Int LCC Eisbärlauf

23.01.2011
VCM Winterlauf Serie 2011

05.02.2011
ZAGORJE TREKING

20.02.2011
VCM Winterlauf Serie 2011

27.02.2011
2 Int LCC Eisbärlauf

13.03.2011
VCM Winterlauf Serie 2011

27.03.2011
3 Int LCC Eisbärlauf

17.04.2011
28. Vienna City Marathon

08.05.2011
Skopje maraton
! :) !

11.06.2011
Raiffeisen Vienna City Triathlon
! Olimpijski triatlon !

18.06.2011
15. Zagreb OPEN
! Olimpijski triatlon !

17.07.2011
Trumer Triathlon
! Half IronMan !

01.10.2011
CRES TREKING

09.10.2011
Zagreb maraton

23.10.2011
Ljubljana maraton

13.11.2011
Starek polumaraton

19.11.2011
GOLI OTOK TREKING