Pozdrav ekipa.. Blog je prebačen na drugu adresu, tako da sve daljnje postove možete pročitati na:
http://crofreeletics.wordpress.com/
Danas sam odradio jedno testiranje i zatim jedan trening. Prvo sam napravio Burpee MAX testiranje s kojim sam jako zadovoljan. Poboljšao sam svoj rezultat na marincima s 55 na 62 ponavljanja. Zatim sam odradio trening snage Posejdon na kojem sam isto poboljšao najbolji rezutat. Danas sam odradio trening za 13 minuta i 51 sekundi što je gotovo 3 minute bolje od prijašnjeg rezultata. Vjerujem da će ovaj rezultat ostati nedirnut još koji tjedan jer danas sam stvarno dao 110% svojih mogućnosti. Sutra je na redu kardio trening Apolon kojeg sam odradio u ponedjeljak, uz naravno nekoliko izmjena kardio vježbi koje mi nisu potrebne. Lijep pozdrav do sutra
Počeo sam šesti tjedan s treningom Apolon. Inače Apolon je kardio trening i sastoji se od dosta trčanja, marinaca i čučnjeva, ali ja sam dio trčanja izbacio i umjesto toga radio zgibove i sklekove. Razlog tome sam napisao u prošlome postu. Na kraju sam ostvario vrijeme od 29 minuta i 29 sekundi. Prvi put sam radio trening tako da nemam s čime usporediti rezultat. Sutra ujutro ću napraviti Burpee MAX testiranje te trening snage Poseidon.
Evo ekipa kao što sam i obećao ranije napisati ću par riječi o napretku nakon 5 tjedana ( 1/3 Freeleticsa), dobre i loše strane Freeleticsa, ukratko moje mišljenje o programu te plan za dalje koji će Vas vjerujem sve iznenaditi. Pa krenimo redom.
Napredak
Danas sam odradio trening snage Venus. Uspio sam popraviti prošlotjedni rezultat za 2 minute i ostvario vrijeme od 27 minuta i 43 sekundi.
Dobio sam i raspored za 6. tjedan. Pet dana u tjednu se vježba i tjedan započinjem sutra s treningom Apolon. Freeleticsova glavna stranica je trenutno offline pa nemogu napisati post o napretku koji sam htio i napisati točne rezultate, ali to ću napraviti idući tjedan.
Evo me opet nakon kraće stanke. Odradio sam trening Hades još jednom. Kao što sam i pretpostavljao nisam baš napravio dobar rezultat. Ostvario sam slabije vrijeme nego na zadnjem treningu. Napravio sam trening za 33 minute i 7 sekundi. Razlog tome je vjerojatno što se bliži kraj tjedna i što sam dosta umoran, a fali mi i malo motivacije. Nadam se da ću na današnjem Venusu napraviti bolje vrijeme nego prošli tjedan.
Jutros sam odradio trening snage Had. CIlj mi je bio što više se približiti granici od 30 minuta što sam donekle uspio s vremenom od 32 minute i 49 sekundi. Prijašnji najbolji rezultat mi je bio 34 minute i 37 sekundi. Sutra je na rasporedu opet isti trening, ali pošto se već bliži polako kraj tjedna, nevjerujem da ću uspjeti poboljšati ovaj rezultat. Do kraja tjedna mi je ostao još taj Had sutra i Venus u nedjelju. Pozdrav do sutra :)
Pozdrav na početku petog tjednu. Kao što vidite tjedan sam počeo s drugim danom vježbanja. Imao sam obveza jučer tako da nisam stigao odraditi kardio trening Hera. Taj trening ću naknadno odraditi večeras prije rukometnog treninga kako si nebi remetio ritam i raspored koji sam napisao u prijašnjem postu.
Danas sam napravio Burpee MAX testiranje na kojemu sam malo popravio rezultat. Napravio sam 55 marinaca u 5 minuta. (prijašnji rekord mi je bio 51) Zatim sam napravio trening snage Posejdon, na kojem sam također popravio najbolji rezultat. Trening sam završio u 16 minuta i 44 sekunde. Moram naglasiti kako trening opet nisam u potpunosti izveo jer sam umjesto pravilnih širokih zgibova radio malo lakšu varijantu, pa tako nisam dobio zvjezdicu za odrađeni trening. Večeras, nakon što odradim Heru, napisati ću koliko vremena mi je bilo potrebno.
Sutra je na rasporedu trening Had kojeg sam više puta odradio prošli i pretprošli tjedan i na kojem imam najbolje vrijeme od 34 mintue i 37 sekundi. Nadam se da ću se sutra što više približiti granici od 30 minuta.
edit: Evo večeras sam odradio i kardio trening Hera. Prvi put sam radio trening i ostvario ukupno vrijeme od 21 minute i 51 sekunde.
Evo kao što sam i obećao objavljujem raspored za peti tjedan Freeletics-a.
Nakon male stanke evo me opet nazad. U ovom postu ću napisati nešto više o zadnja dva dana u četvrtom tjednu vježbanja.
Pa krenimo s trećim danom. Trećeg dana su na rasporedu bili kardio trening Metis i Burpee MAX testiranje koje sam odradio u petak. Metis sam odradio za 5 minuta i 47 sekundi, te tako poboljšao svoje vrijeme za 4 minute. Prijašnji rezultat mi je bio 9 minuta i 57 sekundi. Na Burpee MAX tesitranju nisam značajno poboljšao rezultat. Napravio sam 51 ponavljanje, gotovo jednako kao i prije 2 tjedna kad sam napravio 50 ponavljanja. Sve u svemu zadovoljan sam s Metisom na kojem se vidi značajan napredak.
Zadnjeg dana u četvrtom tjednu na rasporedu je bio trening snage Venus, koji se sastoji od sklekova, trbušnjaka i dubokih čučnjeva. Taj sam trening maloprije završio i ostvario vrijeme od 29 minuta i 27 sekundi te isto za 4 minute popravio prošlo vrijeme koje je iznosilo 33 minute i 19 sekundi.
Upravo sam dobio i raspored za idući tjedan o kojem ću nešto više napisati i objaviti ga u sljedećem postu.
Nakon jučerašnjeg odmora, danas sam opet odradio trening Had kao i u ponedjeljak. Opet sam popravio svoje najbolje vrijeme, ovaj put za samo 15 sekundi, ali i to je nešto
Sutra je na redu kardio trening Metis i Burpee MAX testiranje.
Evo me u četvrtom tjednu Freeleticsa koji nije mogao bolje početi. Prvog dana na rasporedu je bio trening Had koji se sastoji od zgibova, marinaca, sklekova i sprinta. Odradio sam trening za 34 minute i 52 sekunde te za 6 minuta popravio svoje najbolje vrijeme. Ono što je još važnije trening sam, za razliku od prije 2 tjedna, odradio u potpunosti u najtežem obliku, dakle sve vježbe u potpunosti bez ikakvih modifikacija.
Sljedeći na redu mi je opet trening Had, ali sutra ću vjerojatno odmarati jer ujutro imam obveze na fakultetu, a navečer rukometni trening snage , tako da ću Had odraditi u srijedu ujutro.
Zadnjeg dana u trećem tjednu odradio sam kardio trening Atlas. Prvi put sam se susreo s tim treningom pa nisam imao neki određeni cilj i vrijeme za ostvariti. Na kraju sam odradio trening za 29 mintua i 45 sekundi. Danas sam dobio raspored za sljedeći tjedan. 4 od 7 dana u tjednu ću vježbati, kao i ovaj tjedan. Sutra počinjem s treningom Had kojeg sam već radio u 2. tjednu Freeleticsa. Najbolji rezultat mi je 40 minuta i nadam se da ću sutra popraviti to vrijeme.
< | veljača, 2014 | |||||
P | U | S | Č | P | S | N |
1 | 2 | |||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
najbolja vremena odnosno najveći broj ponavljanja pojedine vježbe
Aphrodite: 00:31:27 (7.1.2014)
Ares: 00:14:09 (27.1.2014)
Atlas: 00:29:45 (2.2.2014)
Apollon: 00:29:29 (17.2.2014)
Dione: 00:39:39 (30.1.2014)
Hades: 00:32:49 (13.2.2014)
Hera: 00:21:51 (11.2.2014)
Metis: 00:05:47 (7.2.2014)
Poseidon: 00:13:51 (18.2.2014)
Venus: 00:27:43 (16.2.2014)
Burpee MAX: 62 (18.2.2014)
Jacknife MAX: 52 (10.1.2014)
Jump MAX: 121 (21.1.2014)
Pullup MAX: 9 (15.1.2014)
Pushup MAX: 34 (12.1.2014)
Situp MAX: 120 (25.1.2014)
Split lunge MAX: 121 (25.1.2014)
Squat MAX: 136 (12.1.2014)
Osnovna stranica
Vrlo korisna stranica - Google
Subreddit Freeletics
Kako napraviti prvi zgib
http://www.facebook.com/ivanjurich