Stres
Tarra Barat
Ne mijenjajte svijet - nego vaše reakcije na njega.
Smisao ravnoteže je u srcu. Ono je temelj na kojem treba graditi. Aktiviranje otkucaja srca ljubavlju i brigom uravnotežit će vaš sustav unoseći mir u trenutak. To je najbolji lijek za pojedinca i čovječanstvo, za ponovno uspostavljanje ravnoteže i ublažavanje stresa.
Svaki put kada se neka osoba potrudi uspostaviti kontakt dubljim dijelom same sebe, uravnoteži svoje emocije i zaustavi zamah stresa, ostali ljudi su na dobitku. Što više ljudi nauči održavati stabilnost i ravnotežu, i prestanu dprinositi nepovezanosti oko njih, više će pomoći i smanjiti učestalost stresa.
Sada sam star čovjek, i u životu sam imao mnogo problema, od kojih se većina nikada zapravo nije dogodila. Mark Twain
Najveći izazov u danjašnjem svijetu je brzina promjena. Brzina kojom se sve mijenja. I vi se trebate stalno prilagođavati promjenama.
Popularni pogledi na stres
Istočna filozovija – stres vidi kao odsutnost unutarnje mira.
Zapadna kultura – stres vidi kao gubitak kontrole ili nemogućnost nošenja s izazovima.
Stres nije ni u situaciji, ni u osobi – već u njihovoj interakciji.
Interni stresori – vaše misli, sustav vjerovanja, osjećaji, sjećanja – najveći su uzrok stresa. Dobra vijest je da je to područje nad kojim imate najviše kontrole.
• Negativno razmišljanje (pesimističko razmišljanje, samokritika, pretjerana sklonost analiziranju)
• Nesposobnost prihvaćanja neizvjesnosti
• Zamke ili igre uma: nerealna očekivanja, previše osobno gledanje na stvari, sve ili ništa razmišljanje, pretjerivanje, kruto razmišljanje
• Prošle emocionalne traume
• Strahovi i fobije
• Perfekcionizam
• Osjećaj nemoći
• Nisko samopoštovanje
• Gušenje, suzbijanje emocija
• Srdžba
• Brige i tjeskoba
Način na koji živite vaš život ključni je faktor u određivanju osjetljivosti na stres.
Kako se odnosite prema samima sebi, kako se odnosite prema drugim ljudima, vrsta posla koju obavljate, kako se kreće vaš dan-na-dan, vježbate li, opuštate li se, hranite li se odgovarajuće, sve to može doprinijeti višim ili nižim razinama stresa.
Stres doživljavamo umom, zbog njega pati ljudski duh, proživljavamo ga emocijama, izražavamo svojim ponašanje i držimo ga u tijelu.
Došli smo do ljubavi, ne u pronalaženju savršene osobe, već učenjem da vidimo nesavršenu osobu – savršenom.
Borba ili bijeg, reakcija na stres u fazi uzbune, predviđena je da traje kratko.
Međutim, kad ta reakcija postane dugotrajna i kronična, dolazi do zdravstvenih problema. Stres dolazi od načina razmišljanja, reagiranja, načina prehrane, previše ili premalo vježbanja, zagađivača iz okoliša... brojni su mogući uzroci.
Stres može oslabiti funkcioniranje imunološkog sustava u tijelu. Oslabljen imunološki sustav dovodi do sklonosti čestim prehladama. Imunološki sustav također igra važnu ulogu u sprječavanju raznih vrsta raka. Slabljenjem imunološkog sustava sposobnost suprostavljanja ili borbe sa stanicama raka također je smanjena, a to može dovesti do neželjenih posljedica.
Znanstvena su istraživanja pokazala da emocije radosti, ljubavi i sreće povećavaju prisutnost bijelih krvnih zrnaca i razinu antitijela imunoglobulina IgA – koji su od temeljne važnosti za imunološki odgovor, jačaju imunološki sustav. Ljutnja oslabljuje razine antitijela.
Nije stres ono što nas ubija, nego njaša reakcija na njega.
U današnje vijrme 'bori se ili bježi' znači da pojedinac kada je suočen sa stresom reagira ili agresivnim ponašanjem (na primjer verbalnim sukobom) ili dramatičnim mjerama (povlačenjem).
Drugi pak način 'pružiti utočište i njegovati' (ili 'iskazati prijateljstvo) uključuje razgovor s roditeljima ili prijateljima re razne društvene kontakte u kojima tražimo podršku ili smjer kada nam je teško. Ovaj mehanizam reagiranja danas je očit u razlici ponašanja između očeva i majki s djecom nakon napornoga radnog dana.
'Kada tipični otac (iz istraživanja) dolazi kući nakon napornog dana na poslu, želi biti ostavljen na miru, želi uživati u tišini daleko od stresa ureda, a ako je tog dana prošao neki akutni stres, tipično ponašanje bi bilo da reagira oštro ili stvori sukob sa svojom ženom i djecom.
Kada tipična majka (iz istraživanja) dolazi kući s posla 'noseći' stres, neće se povući već će fokusirati svoju pažnju na njegu djece'.
Muškarci su više osjetljivi na negativne zdravstvene učinke stresa. Češće od žena razviju određene poremećaje povezane sa stresom, uključujući hipertenziju, agresivno ponašanje ili zlouporabu alkohola i teških droga. Žene pak s druge strane imaju, zaštiru od stresa zato jer imaju tendenciju regulatornog sustava 'sprijateljiti'. Ovaj uzorak ponašanja je možda i razlog zašto žene žive u prosjeku sedam i pol godina dulje od muškaraca.
Budite tjelesno aktivni barem 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
Jedite zdravo, dobre uravnotežene obroke i pite dovoljno vode. Konzumirajte što manje alkohola.
Spavajte 6-8 sati.
Korisni dodaci prehrani za rad mozga: esencijalne masne kiseline, fosfatidil serin, ginko biloba, fenilalanin, DMAE, GABA, Bor, Češnjak, Vitamini B kompleksa, Lecitin.
Debljate li se zbog stresa?
Kronični stres uzrokuje u mozgu otpuštanje hormona neuropeptida Y koji donosi žudnju za slatkom, slanom ili masnom hranom. Obično to bude brza, procesirana hrana koja nije baš zdrava i dovodi do povećanja tjelesne težine. Konzumiranje previše šećera i procesirane hrane /u kojoj ima puno skrivenog šećera, kao na primjer razni slatkiši ili kolači/ može dovesti do pretjerane težine. Ako stalno posežete za takvom hranom, stalno jedete i stalno ste gladni. Bez obzira koliko malo jeli, debljat ćete se zbog visokog inzulina. Ako jedete pretežno hranu koja sadrži šećer /rafinirani ugljikohidrati/, vaša gušterača proizvodi sve više i više inzulina. Što je više inzulina u krvi, tijelo postaje sve otpornije na njega. Tako se razvija rezistencija na inzulin. A to može dovesti do debljanja, porasta masnoća u krvi i povišenoga krvnog tlaka.
Šećer sadrži samo kalorije, nema posebno vrijednih nutrijenata. Mi ne trebamo šećer za energiju /kada smo pod stresom, želimo podići razinu energije/, energiju možemo dobiti preko složenih ugljikohidrata /voće, povrće, cjelovte žitarice, mahunarke, integralni kruh/. Mnoge namirnice koje sadrže veliki postotak šećera sadrže i mnogo masti. Jedenje hrane s previše masti /posebno zasićenih masnoća/ vodi u pretilost. Dugotrajni stes mijenja razine šećera u krvi, što uzrokuje promjene raspoloženja, umor i hipoglikemiju /smanjeni šećer u krvi/. Kada dođe do pojave umora, javlja se potreba za dodatnom energijom. I tada se obično čine najveće pogreške u prehrani. Poseže se za kavom, cigaretom ili slatkišem, što vodi u još veći stres. Osoba koj ane pojede ništa u to vrijeme, upada u hipoglikemiju /smanjeni šećer u krvi/ i pregladni te nakon normalnog obroka ima potrebu i dalje jesti, pa jede pomalo sve do odlaska u krevet.
Zato je dobro svaka tri sata pojesti komad voća ili salatu ili jogurt i ne si dopustiti hopoglikemiju. Tzv. emocionalno prejedanje još je jedan nezdravi način nošenja sa stresom i dobivanja na težini. A to uključuje udovoljavanje svojoj žudnji za nezdravom hranom /piza, čips, razne grickalice/ i prejedanje. Dugotrajni, kornični stres i hormoni koji se pritom luče /kortizol posebno/ usporavaju metabolizam osobe. Tako da osoba, koja je pod stresom, može jesti istu količinu hrane, ali se ipak deblja zbog usporenog metabolizma. Neaktivnost, premalo kretanja i vježbanja te sjedilački način života /sjedenje na poslu, u automobilu, pred TV-om/ su još neki od razloga dobivanja na težini.
Stres, bez obzira na njegovo trajanje, utječe na mozak. Misli postaju nejasne, mijenja se koncetracija i raspoloženje te ritam spavanja može biti poremećen.
Imaj manje straha, a više nade; jedi manje, više žvači; žali se manje, diši dublje; razgovaraj manje, reci više; voli više i sve dobre stvari bit će tvoje. Švedska poslovica
Niska razina glutationa – vrlo često, niska energija znači da su vam mitohondriji oštećeni na neki način na staničnoj razini. Mitohondriji su izvor energije vaših stanica, bitno je održavati ih zdravima. Antioksidans glutation obnavlja i regenerira mitohondrije na staničnoj razini.
Korisni dijetetski dodaci prehrani:
• Acidofil nadomješta potrebne bakterije
• L- karnitin pomaže povećati razinu energije. Klorofil poboljšava cirkulaciju i pomaže izgradnju zdravih stanica
• Koenzim Q10 poboljšava imunološki sustav i štiti srce
• Leticin podiže razinu energije i poboljšava imunitet
• Vitamin C povećava razinu energije
• Vitamini B-kompleksa korisni su za živčani sustav i mentalne sposobnosti.
Korisni dodaci – anksioznost i depresija: Kalcij magnezij kompleks, S-adenosilmetionin, GABA gama amino maslačna kiselina, vitamini B kompleksa, vitamin C i E, cink, esencijalne masne kiseline, fenilalanin, borovnice ginko biloba i čičak.
Voli me kada to najmanje zaslužujem, jer tada tvoju ljubav stvarno trebam.
Holističko zdravlje bavi se svim aspektima osobe kao cjeline: tijelom, umom, emocijama i duhom, kao jednim, a ne odvojenim dijelovima.
Holističko upravljanje stresom znači: živjeti u sadašnjem trenutku, pokrenuti se od motivacije straha u motivaciju ljubavi i suosjećanja, ujediniti svjesni i podsvjesni um, izbalansirati snagu ega sa svrhom duše, integrirati izbalansirati sve aspekte uma – tijela – emocija - duha.
Pravi smisao življenja u trenutku
Kada živite u trenutku, dopuštate sebi da izravno doživite život.
Možete primijetiti ono što je ispred vas, upravo sada. Vidite boje, čujete zvukove, mirišete mirise... sada ste prisutni. Vaša osjetila su otvorena za svijet bez prosuđivanja. Živjeti u trenutku znači živjeti sada.
Pokrenuti se od motivacije straha u motivaciju ljubavi i suosjećanja
Ljubav /prihvaćanje/ je protuotrov za spas od univerzalnog straha i bijesa /ljutnje/ koji truju srca čovječanstva.
Ljubav i strah su dvije strane istog novčića. Kada smo u strahu i bojimo se stvaramo otpor i stvari se ne događaju. Čovječanstvo se pomiče iz motivacije straha u motivaciju prihvaćanja i ljubavi. Reklo bi se da to ide teško. Da dok ne napravimo pomak. A kada napravimo pomak, tada je lakoća u našem djelovanju.
Ako nešto ne možete objasniti jednostavno, niste razumjeli dovoljno dobro. A. Einstein
Ujediniti svjesni i podsvjesni um
Magnet za privlačenje iskustva, onog što želite, podsvjesni je um. Vi na svjesnoj razini možete htjeti nešto, ali ako upodsvjesnom umu postoje neka ograničenja u tom smislu, nećete ostvariti željeno. Kroz meditaciju i tehnike 'reprogramiranja' podsvjesnog uma moguće je uskladiti podsvjesni i svjesni um.
Kako programirati podsvjesni um za obilje
Zatvorite oči i zamislite da ulazite u lift i spuštate se u dubine, područja svoga podsvjesnog uma. U ovoj vježbi vizualizacije zamislite da vaš podsvjesni um izgleda kao računalna soba. Zamislite da je tu glavni kompjutor na velikom stolu, sa stolcem ispred njega. Sjednite na stolac, ispred vas je ekran kompjutora i tipkovnica. Zamislite da je tu određena tipka na tipkovnici koju možete pritisnuti i vidjeti koji su već postojeći programi u vašem komputoru. Zamislite, vi znate raditi s kompjutorom, skenirajte loše navike i obrasce razmišljanja koji vas ometaju u primanju obilja /obilje podrazumijeva: financijsko obilje, zdravlje, ljubav i općenito dobro stanje 'well-being' osobe/, koji postoje u vašem kompjutoru-podsvijesti. Vidite ove iskrivljene obrasce koji se ispisuju na ekranu ispred vas. Izaberite 3 iskrivljen aobrasca razmišljanja koja želite jasno promijeniti na ekranu pred vama. Vidite kako nestaju s ekrana. Sada 'utipkajte' u ekran kompjutora novo razmišljanje koje želite pohraniti u kompjutoru. Napravite to za svaka 3 nova obrasca i vidite kako se ispisuju na ekranu. I tada pritisnite tipku 'pohrana' da se sačuva u kompjutoru. Kada se završili, uđite u lift i vratite se u vaš svjesni um.
Svjesni um nije taj koji privlači ono što želimo, obilje ili odgovarajućeg partnera, već je to podsvjesni um. Podsvjesni um je magnet za privlačenje iskustava. Potrebno ga je 'pročistiti' i programirati u smjeru koji želimo. Ovu meditaciju, vizualizaciju bilo bi dobro raditi kontinuirano 30 dana, da se otpuste negativni obrasci.
Izbalansirati snagu ega sa svrhum duše
U svijetu u kojem živimo ego nam je potreban za postizanje naših ciljeva. Ali potrebno ga je pročistiti da bude snažan, a ne sebičan. Takav zdravi ego može biti usklađen s ciljevima duše.
Integrirati, izbalansirati sve aspekte – uma, tijela, emocija i duha
To znači živjeti s lakoćom i biti u stanju prihvaćanja.
Čini se teško? Nije i jest. Proces može biti poprilično bolan, no svi jednom dođu do točke kad se taj proces integriranja i dogodi. Kad će to biti – odlučujete sami.
Ne možemo riješiti probleme koristeći istu vrstu mišljenja koje smo koristili kada smo ih stvorili.
Ja ne znam i nije me briga – nema razlike. A.Einstein
Promjena načina razmišljanja
Često doživljavamo događaje gorima nego što zaista jesu zbog iskrivljene percepcije, a to uvelike povećava naš stres... Mijenjanje iskrivljene percepcije neophodan je alat za upravljanje stresom.
Unutrašnje vrednovanje i slušanje svoga unutarnjeg glasa
Imat ćemo zdravo samopoštovanje kad smo sposobni vrednovati svoje akcije pozitivno, što znači da su bazirane na unutarnjem sustavu vrijednosti. Drugim riječima, kad odobrenje i prihvaćanje samog sebe dolazi iznutra, a to je slušanje unutarnjeg glasa ili unutarnje vrednovanje.
Kad slušamo svoj unutarnji glas, sposobni smo procijenitišto je ispravno za nas, oslanjajući se na svoje unutarnje vrijednosti.
Ovisimo li o vrijednostima i prosudbama drugih ljudi, koji određuju kao ćemo se osjećati, to ne može biti zdravo samopoštovanje. To je zato što ovisimo o nepredvidljivim emotivnim i mentalnim stanjima drugih i o njihovu stupnju samopoštovanja. Ako tražimo izvana potrvdu svog samopoštovanja, to se naziva vanjsko vrednovanje. To vodi u nesigurnost i sumnje u sebe. Danas je to veliki problem kod puno ljudi zato što ovise o vanjskom vrednovanju, o mišljenju partnera, osoba od autoriteta ili prijatelja.
Stvari bi mogle biti puno gore, stresna situacija uvijek može biti gora, ali živa sam i imam puno razloga za zahvalnost – stoga neću gubiti vrijeme na stres i frustracije – život je prekratak.
Optimist vidi priliku u svakoj opasnosti, dok pesimist vidi opasnost u svakoj prilici. W.Churchill
Svako zlo za neko dobro – iz svakog iskustva možete izaći jači ili nešto naučiti iz svojih pogrešaka.
Nerealno je i beskorisno uvijek kriviti sebe, ili suprotno, za sve kriviti druge.
Zaobilaženje iskrivljenog razmišljanja pomoći će da stvari vidimo u drugom svjetlu i upravljamo našim razinama stresa.
Bilo bi dobro ne preuveličavati neki problem koristeći riječi 'to je strašno, užasno, katastrofa' kada je ono što u stvari mislimo pod tim 'neprilika, ometanje, uzrujavanje'.
Umjesto riječi moram i trebalo bi, koristiti riječi bilo bi dobro, volio bih.
Unutarnji glasovi su tako zamorni da pojačavaju našu patnju...
Unutarnji monolog koji vodimo u svojoj glavi može biti beskrajan. Može biti pozitivan i negativan. Nažalost, mnogi ljudi se danas fokusiraju na negativno. I to negativno postaje toliko snažno da blokira pozitivno.
Kada bismo razgovarali sa svojim prijateljima na isti način na koji govorimo sami sa sobom, uopće ne bismo imali prijatelja. Problem s našim unutrašnjim razgovorom je da nikad ne provjeravamo točnost onoga što kažemo i ako se to nastavi dovoljno dugo /da izgovaramo negativne stvari/, počinjemo u to vjerovati, mada to možda i nije točno. Obično mislimo da su naše misli samo misli, ali dokazano je da utječu na kemiju mozga.
Strah, zabrinutost i ljutnja samo podržavaju da se stresna negativna stanja i događaju. Jer mi smo ono što mislimo, svemir djeluje na način prihvaćanja – a to pojednostavimo ovako. Ako odašiljemo negativne misli, ako razmišljamo da su svi pokvareni, bezobrazni, da ništa ne valja, da nas nitko ne razumije, privući ćemo takve ljude i okolnosti.
Najznačajnija odluka koju možete donijeti na dnevnoj bazi je vaš izbor stava. Stav je važniji od vaše prošlosti, obrazovanja, količine novca, uspjeha ili neuspjeha, okolnosti ili položaja. Emocije koje stvaraju stres proizlaze iz vaših stavova. Ali, stavovi su nešto što možete kontrolirati.
ZDRAV životni stav je spokojan, zahvalan, prilagodljiv i suradnički.
NEGATIVAN životni stav je arogantan, prigovarajući, krut i natjecateljski.
Nemoj gubiti vrijeme i energiju s frustrirajućim pokušajima utjecaja na stvari koje ne možeš promijeniti.
Jednostavnost i čiste misli
Život ponekad neće poteći onim putem koji očekujete. Život je neprestano iznenađenje. Na njega se ne možete unaprijed pripremiti. Život ne treba probe.
Morate biti spontani, to je čistoća uma. A spontatnost znači jednostavnost. Jednostavnost nije zahtjev, već proizvod čista uma. Ona se javlja kao vaša sjena.
No vi ne pokušavate biti jednostavni. Ako to pokušate, već i samo vaše nastojanje uništava vašu jednostavnost. Njegovana jednostavnost je umjetna. Jednostavnost vas mora slijediti poput sjene. Vi se ne morate brinuti za nju, ne morate se neprestano ostvrtati slijedi li vas sjena ili ne. Sjena vas mora slijediti.
Dostignite čistoću uma pa će se jednostavnost pojaviti kao božji dar.
A čistoća misli, stanje bez misli – to znači živjeti onako kako zahtijeva trenutak.
Živjeti ovdje i sada – to je čistoća misli. Um je taj koji skuplja prošlost i vi ne možete ovisiti o njemu. Jednom kad otpustite prošlost, vaše će oči biti jasne, neće biti prekrivene prašinom prošlosti. Bit ćete oslobođeni mrtve prošlosti.
A onaj tko je oslobođen mrtve prošlosti, ima pravo živjeti autentično, iskreno, strastveno i intenzivno.
Može se 'zapaliti' od života i njegovih svečanosti.
Ali um stalno iskrivljuje, neprestano posreduje, stalno vas upozorava: učini ovo, učini ono. On je poput učitelja u školi.
Meditant se oslobađa uma. A kad prošlost jednom ne vlada vama, budućnost jednostavno nestaje jer budućnost nije ništa drugo nego projekcija prošlosti. U prošlosti ste iskusili neka zadovoljstva i željeli biste ih ponoviti. To je vaša projekcija za budućnost. U prošlosti ste prošli kroz mnoge nevolje. Sada planirate da budućnosti ne bude takvih nevolja. Vaša budućnost nije ništa drugo nego modificirani oblik prošlosti. Kad jednom prošlosti nestane i budućnosti nestane, što onda preostaje? Ovaj trenutak...sada.
Ljudi su često nerazumni, nelogični i sebični. Svejedno im oprostite.
Ako ste ljubazni, ljudi će vas možda optužiti da imate sebičan, skriveni motiv. Svejedno budite ljubazni.
Ako ste uspješni, zadobit ćete neke lažne prijatelje, i neke prave prijatelje. Svejedno budite uspješni.
Ako ste iskreni i pošteni, ljudi će vas možda varati. Svejedno budite pošteni.
Ono što godinama gradite, netko možda preko noći sruši. Svejedno gradite.
Ako pronađete mir i sreću, oni će možda biti ljubomorni. Svejedno budite sretni.
Dobro koje učinite danas, ljudi će često zaboraviti sutra. Svejedno činite dobro.
Dajte svijetu najbolje što imate, i to možda nikada neće biti dovoljno. Svejedno dajte svijetu najbolje što možete.
Vidite, ono najvažnije događa se između vas i boga. Između njih i vas se ionako nikada nije ni događalo. Majka Tereza
Kada ste prošli nešto strašno, učite iz toga i onda OTPUSTITE. Nemojte da to bude stalno iznad vas poput oblaka.
Dvije osnovne emocije prisutne u našem limpičkom sustavu (limbičkom mozgu koji je povezan s emocijama) mogu se svrstati u primarne kategorije: strah i ljubav. Na temelju tih dviju jednostavnih emocija djelujemo, prihvaćamo ili odbijamo. Iz tih dviju osnovnih emocija stvara se širi spektar drugih emocija.
Energija ljubavi je primarno želja da budemo u ljudskom okruženju, socijalizirani, dok energiju straha karakterizira želja da izbjegnemo bol ili da pobjegnemo. Kad osjećamo radost, strah se povlači. Kad uđemo u stanje prihvaćanja, strah otpada. Danas je vrijeme kad se na planetarnoj razini događa puno kaosa. Radi se o otpuštanju, pročišćenju energija straha i pomicanju u energiju ljubavi – prihvaćanja. Neće nas više voditi naše emocije straha, bijesa i tuge nego ćemo mi voditi njih. Kad prevladamo strah, intuicija i radost postaju trajno stanje našeg bića (tu se ne misli na eurofičnu radost i slično, već stanje bića). Danas je takvo vrijeme da se počinju koristiti veći potencijali našeg mozga, a to ide kroz otpuštanje straha. Što ostaje kad otpustimo strah? Oprez, zdravi oprez.
Prema holističkoj medici naša emocionalna stanja kreću se unutar tri primarne energije koje su temeljne, sastavne energije pojavnog svijeta. Te energije su: stanje energija je energija balansa/ravnoteže, stanje energijaje poduzimanje voljnih akcija, stanje energija je pasivnost.
Energetska ravnoteža može se okarakterizirati kao sklad. Kad ona prevladava, sustavi u našem tijelu i umu su u ravnoteži, postoji optimalna mentalna jasnoća, fizičko zdravlje, emocionalni spokoj, kreativna inspiracija. Kvalitete uma – neutralno stanje opuštene svijesti – svijetlo i jasno. Stavovi i emocije u ravnoteži su: radost, iskrenost, spontanost, stabilnost, nježnost, tolerancija, zadovoljstvo, oprost, susojećanje. Kad smo primarno u ovim stanjima, govorimo da smo u ravnoteži, te energije su naša prirodna stanja.
Balans je ono čemu težimo, da iamo sigurnost, radost i ispunjenost, a to su unutarnja stanja bića. Ona ne ovise o vanjskim okolnostima. Svaka pretjerana energija ili emotivna stanja u kojima se predugo zadrćavamo vode u disbalans.
Energija akcije može se opisati kao energija aktivnosti i kreativnosti. Kad je pretjerana, ide u hiperaktivnost i agresiju sa slabom kontrolom. Ljutnja je jedan od primjera pretjerane energije akcije. Kvaliteta uma: uznemire, zbog neravnoteže može dovesti do nasilja i neželjenog ponašanja. Stav i emocije: netrepeljivost, kritičnost, agresija, okrutnost, neprijateljstvo, mržnja, ljutnja, bijes, nasilje.
Energija pasivnosti kad je predominantna ide u inerciju, bezvoljnost, nema motivacije. Stanje uma: tupost. Depresija je jedno od stanja do kojeg dolazi kada je energija pretjerana.
Postoje različiti stupnjevi i vrste depresije od nedostatka svrhe ili smjera u životu do tuge zbog gubitka osobe i sl. Stanja ove energije karakterizira: tuga, samosažaljenje, crno razmišljanje, praznina, osamljenost.
Dvije glavne vrste motivacija u našem životu mogu biti stra ili ljubav. Kad nam je glavni motiv strah, zanima nas samo ishod našeg djelovanja. U samom djelovanju nema radosti, ali kad je motiv ljubav, radimo ono što radimo, a pritom je prisutna radost. To onda donosi i novac. Nismo primarno motivirani novcem, već volimo to što radimo, pričinjava nam zadovoljstvo. Kad nas motivira ljubav, novac stiže, bez zabrinutosti.
Ono čemu težimo su sreća, sigurnost, radost, a to su unutrašnja stanja bića.
Stalna biga je navika, neće ništa promijeniti, neće donijeti rješenje, niti stvari koje trebate.
Strahovi vas mogu izjedati, ali ljubav će ih sve rasplinuti, rastočiti. Prihvaćanje znači da ste se prestali boriti i prućati otpor prema onome što želite. To znači transcendiranje i nadilaženje vaših problema i kraj strahova. Prihvaćanje je oblik kontrole uma. Kada dopustite prihvaćanje, vaš um je pod kontrolom i ništa ne može uznemiriti vaše srce. Vi ste neprobojni i zaštićeni. Kad vam se dogodi nešto negativno ili osjećate negativno, više niste u strahu ili povrijeđeni. Jednostavno prihvaćate. Ne oće vas više ništa tako strašno uznemiriti, jednostavno prihvaćate. Prihvaćati znači posjedovati narav koja se prilagođava, koja jasno vidi, ali se ne boji. Ako se potpuno prepustite onome što se događa u vašem životu, a da niste povrijeđeni, ljuti, prihvaćate, kaže se: idete za tijekom (going with flow), dolazite do stanja poravnjanja s božjom voljom, višom silom, izvorom ili kako je već nazvali.
U svakom trenutku donosimo male i velike odluke. Svaka odluka primarno se temelji na ljubavi ili strahu. Nape misli su te koje stvaraju našu realnost. Ako mislimo negativno, takve okolnosti ćemo i privući. Ako mislimo pozitivno, privući čemo takve ljudi i okolnosti.
Bol je relativno objektivan fizički fenomen, a patnja je naš fiziološki otpor koji pružamo prema onome što se događa. Događaji mogu stvoriti fizičku bol, ali oni sami po sbi ne stvaraju patnju. Naš otpor stvara patnju. Stres se događa onda kad vaš um odbije ono što jest... Jedini problem u vašem životu je otpor vašim misli prema životu koji se odvija.
Kada se nađete u stresu, zapitajte se: Hoće li mi to biti važno za pet godina? Ako hoće, tada nešto učinite za tu situaciju. Ako neće, pustite je.
Zabrinutost može dovesti do stresa. Što postižemo kada se brinemo? Usredotočite svoje misli na djelovanje, umjesto na brigu! Djelovanje donosi manje stresa.
U ovim vremenima kriza i straha, kad um dulje vrijeme djeluje bez mudrosti srca, ima tendenciju preopterećenja tugom, očajem. Potrebno je ponovno otvoriti srce prema sebi i drugim ljudima. Sigurnost u sebe i povjerenje se postupno vraćaju.
Zahvalnost podiže naš duh.
Nemam poseban talent. Ja sam samo radoznao. A.Einstein
Način za smanjenje drame: Promjenite svoj negativni unutrašnji dijalog psihološkog premlaćivanja sebe, prekrutog, osuđujućeg stava prema sebi, ali i drugima. Budite dobri prema sebi i drugima.
Bez obzira na krize i teškoće koje ste prošli, važno je ne zatvoriti svoje srce, ne izgubiti tu sigurnost da je sve u redu i da život ide dalje. Osjećaji suosjećanja za sebe i druge, zahvalnosti u obliku molitve i meditacije, donose novu nadu i bolji smjer. Istraživanja su pokazala da to jača imunološki sustav, osobito ako ste dulje vrijeme pod stresom.
Naše granice određuju i okružuju svu našu energiju, individualno ja. Postoji crta gdje ja završava i počinje ti. Naš cilj je naučiti prepoznati i imati poštovanja za tu crtu. Ovisnost opisuje kao stanje kada nismo svjesni ili prelazimo svoje granice.
Mi nismo ljudska bića koja imaju duhovna iskustva, već smo duhovna bića koja imaju ljudska iskustva.
Bilo bi dobro da teškoće u svom životu počnemo sagledavati kao lekcije koje trebamo naučiti. Kada shvatimo, naučimo lekciju, možemo se izdići iznad boli i patnje. U stvari kada donesemo odluku da živimo svjesno, patnja kao kategorija koja nas je pratila, više nam ne treba. Tada smo je transformirali u izazove, lekcije koje savladavamo.
Lekcija koju čovječanstvo prolazi je izdizanje iznad okrivljavanja, zamjeranja, osuživanja i ulazak u stanje prihvaćanja, susojećanja u kojem ne krivimo druge za ono što nam se događa, već shvaćamo da smo sve sami iskreirali. Prilično teška lekcija rekli bismo – prihvaćati druge bez da im zamjeramo, dajemo etikete i još puno toga. U ovom nasilnom, mržnjom ispunjenom svijetu izgleda prilično teško prihvaćati – voljeti bezuvjetno. Kada se naučimo prema drugima odnositi s ljubavlju, suosjećanjem i razumijevanje i kada ne budemo gledali što točno dobivamo zauzvrat – život će nam više biti ispunjen radošću.
Savjet stručnjaka – jedite najmanje 5-9 obroka voća i povrća dnevno. Obrok je količina od pola šalice kuhanog ili narezanog voća ili povrća, 1 plod srednje veličine, čaša svježe iscijeđenog soka. Što raznolikije, svježije i šarenije, prirodno obojene namirnice upotrebljavajte u prehrani, to je bolji učinak na cjelokupno zdravlje i vitalnost, više snage i energije, usporen tijek starenja i degenerativnih procesa.
Glutation – ključni je antioksidans za sprječavanje oksidativnog stresa.
Kada je pH vrjednost tijela kisela, pojavljuju se bolesti poput raka, šećerne bolesti i multiple skleroze. No kada je pH vrijednost lužnata, bolesti poput raka ne mogu se pojaviti. I zato je jedno od najjednostavnijih, najsnažnijih i najjeftinijih načina na koji možete pratiti stanje svojeg zdravlja ili sklonost bolesti bila provjera pH vrijednosti vašeg tijela.
Acidoza nastaje kada pH krvi padne ispod 7,0. Promjena prehrambenih navika i druge mjere potrebne su i nužne jer je tijelo više podložno bolesti.
Vaš pH mjeri se na ljestvici od 1-14. pH ispod 7,0 je kiseo, veći od 7,0 je lužnat. Tijelo prirodno održava pH krvi na stalnih 7,4; a pH ostalih tkiva trebao bi biti oko 7,0.
Odavno je poznat utjecaj promjene ionizacije zraka u prirodi na čovjeka. Elektricitet u zraku najčešće primjećujemo s promjenom vremena ili nailaskom ciklone. Nagli porast pozitivnih iona pred oluju loše utječe na ljude, dok izrazito povećanje negativnih iona nakon oluje osvježuje i stimulira. Zagađeni zrak velikih gradova oblikuje stalnu ciklonu s velikim manjkom negativnih iona.
Upravo zbog svih uređaja i materijala koji nas okružuju – računala, mobiteli, električni uređaji, kućanski aparati, umjetne obloge, visokonaponski vodovi i trafostanice, centralno grijanje i klima uređaji, količina negativnih iona dramatično je smanjena. Svi zagađivači zraka, kao što su dim, prašina i otrovne kemikalije stvaraju pozitivne ione. To neugodno utječe na naše zdravlje i raspoloženje. Zrak je energetski osiromašen.
Vrlo učinkovit način povećanja unosa negativnih iona je svakodnevno vježbanje dubokog disanja. Drugi je način nabaviti ionizator zraka.
Ako dosta vremena provodite za računalom, ionizator vam je prijeko potreban. Računalo intenzivno smanjuje količinu negativnih i stvara veliku količinu pozitivnih iona. Zbog toga se čovjek znatno brže umara i gubi koncentraciju.
Kortizol je hormon u tijelu povezan sa stresom. Što ste više pod stresom, više su razine kortizola. On smanjuje hormone mladosti DHEA što može dovesti do preranog starenja i kroničnog umora. Vježbanje i tehnike opuštanja smanjuju razine kortizola.
Zdrava prehrana je važna za smanjenje razine kortizola.
Jedite puno voća, povrća /zelenog, lisnatog/, nemasno meso /piletina, puretina/, tofua.
Pijte dosta vode, smanjite šećer i kofein.
Vitamin C je važan za smanjenje razine kortizola /sok od naranče i agrumi/. Osigurajte si dobar noćni počinak, razina kortizola smanjuje se kada ste odmorni, a povećava kad ne spavate dovoljno.
Serotonin se može najbolje opisati kao hormon sreće. Kad imamo visoku razinu serotonina, osjećamo se dobro. Kad ta razina padne, ne osjećamo se dobro. Jedan od načina povećanja serotonina je uzimanje hrane bogate triptofanom. Griptofan je aminokiselina, neurotransmiter koji stvara serotonin. Hrana i namirnice koje sadrže triptofan su meso, riba, jaja, mlijeko, sir, jogurt, orašasti plodovi, mahunarke.
Tijelo proizvodi kortizol zbog mentalnog, fizičkog i emotivnog stresa. Previsoke razine kortizola mogu usporiti metabolizam, što može rezultirati debljanjem.
Istraživanja su pokazala da većina lijekova koji se propisuju za podizanje razine serotonina /na primjer depresija/, dolaze u tijelo i završe u crijevima jer imaju poteškoća da prođu tamo gdje je potrebno, preko krvno-moždane barijere.
**
Post uz vodu je ralativno brz i snažan način detoksikacije tijela. Nažalost, mnogi ljudi imaju otpor /ili čak strah, koj je bezrazložan, osim ako ste bolesni i uzimate lijekove/ prema takvom načinu jer izostaje kruta hrana u vašoj prehrani, odnosno bilo kakva hrana i piće, osim vode. 24 sata pije se samo voda, poželjno jedan cijeli dan u tjednu.
Eterična ulja bergamota, nevena i naranče ublažavaju stres i napetost. Dodajte ova ulja u svoje omiljeno mlijeko za tijelo ili u kupku, ili ih koristite u raspršivaču, ili ih ukapajte u bočicu s uljem i stavite u zapešće i duboko udahnite.
Meditacija poboljšava imunitet, daje jasnoću uma i potiče kreativnost, umiruje rad srca i disanja, usporava proces starenja, stvara osjećaj mira.
Najjače oružje protiv stresa je sposobnost da odaberemo jednu misao umjesto druge.
Nemojte pokušavati kontrolirati što se ne da kontrolirati – mnoge stvari u životu su izvan naše kontrole, kao što je npr. ponašanje drugih ljudi. Umjesto da ste u stresu zbog njihova ponašanja, fokusirajte se na ono što možete, a to su vaše reakcije na probleme.
Pogledajte na situaciju sa strane – s odmakom – kao što izreka kaže 'što me ne ubije, ojača me'. Kada se suočavate s velikim izazovima, promotrite ih kao mogućnost za osobni rast i razvoj. Ako su vaši slabi /ili pogrešni/ izbori pridonijeli stresnoj situaciji, naučite nešto iz vlastitih pogrešaka.
Život je kao vožnja bicikla. Da bismo održali ravnotežu, morate nastaviti stalno se kretati. A.Einstein
