kharisma

ponedjeljak, 01.09.2014.

CERVIKOCEFALNI I CERVIKOBRAHIJALNI SINDROM

Osmosatno, a i dulje sjedenje uz računalo često uzrokuje probleme s vratnim i donjim dijelom kralježnice. Stručnjaci smatraju da se poteškoće s ‘glavnim osloncem našega tijela’ mogu prevenirati, ali i ublažiti.
Koliko vremena dnevno provedete sjedeći na radnom mjestu? Koliko tijekom obavljanja svog posla pažnju usmjeravate na to da pravilno sjedite, prošećete se ili se istegnete na radnom mjestu? Jeste li sigurni da je stolac na kojem sjedite za radnim stolom izrađen prema ergonomskim standardima? I na koncu, dogodi li vam se često da vas iz čista mira počne boljeti glava, osjećate žarenje u vratnom dijelu kralježnice ili u njenu donjem dijelu?
Upravo to su neki od simptoma sjedilačkih bolesti, odnosno zdravstvenih problema koji se u veliku broju slučajeva javljaju kod radne populacije koja većinu dana provede sjedeći.

Današnji tempo života takvim osobama nikako ne ide na ruku. Zbog potreba poslodavaca, opsega posla i velika broja obveza mnogi rade i više od osam sati dnevno sjedeći za računalom. Pritom, iako su možda u početku sjedili uspravno, kako vrijeme protječe, i koncentracija slabi, mišići se opuštaju, gornji dio tijela klone, naginje se, a time se, dakako, iskrivljuje i kralježnica. Ako to potraje, lako može doći do problema koji iziskuju pomoć stručnjaka fizioterapeuta.
Dugogodišnje bavljenje poslom u sjedećem položaju, najčešće uz računalo, ali i u vožnji automobilom, rezultira problemima s vratnim i lumbalnim dijelom kralježnice te mnogo ljudi upravo zbog tih problema dolazi na fizikalnu terapiju. Najčešći problemi se pojavljuju zbog pojačane napetosti mišića, koji s vremenom postaju kruti i ukočeni u položaju u kojem sjedimo. Mišići su sve manje fleksibilni, mijenja se naša postura, a upravo to dugoročno dovodi do većih problema s kralježnicom.

CERVIKOCEFALNI I CERVIKOBRAHIJALNI SINDROM

Kod pacijenata se najčešće u počecima uočavaju izrazito velike i bolne miogeloze, i to u području vratne kralježnice, odnosno oko lopatica.
Miogeloze su nakupine mliječne kiseline koja se, skuplja u čvoriće koji tada koče normalan rad i normalno funkcioniranje mišića, pojačavaju napetost muskulature i tada dolazi do problema. Ako se pojava tih čvorića neko dulje vrijeme ne sanira, mogu se razviti ozbiljniji problemi, odnosno klasične sjedalačke bolesti.
Kada je riječ o bolestima vratne kralježnice, tada govorimo o dvjema najčešćim bolestima – cervikocefalnom i cervikobrahijalnom sindromu.

Riječ je o kompresijskim sindromima, a cervikocefalni sindrom, nastaje prilikom pritiska na živac u gornjem dijelu vratne kralježnice jer dolazi do suženja prostora između dvaju kralješaka. Jednako tako, povišena napetost muskulature može kralježnicu ‘vući’ u jednu stranu, pa se i tako stvara dodatna napetost na živce, a taj osjet boli se može širiti i prema ruci i tada govorimo o cervikobrahijalnom sindromu.

Simptomi cervikocefalnog sindroma jesu osjećaj bola koji se sve jače pojavljuje u gornjem dijelu kralježnice, širi se prema vratnom dijelu i zatiljku glave. Vrlo su česte i glavobolje, problemi s vrtoglavicom, vidom, a i šum u uhu je također jedan od simptoma.
Kod cervikobrahijalnog sindroma simptomi bolesti se ‘sele’ nešto niže i više se šire prema ruci i ramenu. Ako pacijent osjeća bolove u vidu sijevanja, iskrenja, odnosno ako osjeća trnce, uz bolove u vratu, možemo posumnjati u cervikalne sindrome.

četvrtak, 31.07.2014.

29.

Postoji bol discipline i bol žaljenja.
Bol discipline plaćamo prije, ali se ona mjeri u gramima.
Bol žaljenja plaćamo kasnije, ali je mjerimo u tonama!

28.

Mali koraci čine velike životne razlike!

srijeda, 25.06.2014.

27.

"Cijelo vaše tijelo, od vrška jednog krila do drugog – Jonathan im je govorio – nije ništa drugo doli vaša misao, u formi koja se može vidjeti. Ne ovladate li svojom misli, ne možete vladati ni svojim tijelom.“ ...ono što želimo postići moramo moći zamisliti, tek tada, kad želji damo oblik, ona može zaista i postojati! Galeb Jonathan Livingston.

ponedjeljak, 02.06.2014.

MANUALNA TERAPIJA

Manualna terapija predstavlja djelatnost koja se bavi terapijom funkcijskih smetnji lokomotornog sustava metodama mobilizacije, manipulacije i masaže. Funkcijske smetnje (neadekvatna pokretljivost zgloba, a bez izrazitih patoloških promjena strukture; narušenost međusobnih odnosa struktura i funkcija lokomotornog sustava) najčešći su uzrok boli u lokomotornom sustavu, a bol je najčešći simptom funkcijske smetnje. Iako su pisani tragovi o manualnoj terapiji stari više od 3000 godina prije Krista, ona relativno kasno privlači pozornost službene medicine. U Londonu je tek 1965.god. utemeljena Međunarodna udruga za manualnu medicinu (FIMM: International Federation of Manual Medicine). U većini europskih zemalja sve je izraženija tendencija integracije manualne medicine u fizikalnu medicinu i rehabilitaciju.
Manualna terapija se provodi poslije suptilnog manualnog pregleda koji omogućuje dijagnozu i najmanjih smetnji zglobne funkcije u kvalitativnom i kvantitativnom smislu kao preduvjeta ciljane terapije, a samo ciljana terapija jamči najbolje rezultate.

Zašto manualna terapija kod bolnih sindroma kralježnice i lokomotornog sustava ?

Manualna terapija je dokazana kao vrlo uspješna metoda liječenja na tom području, puno učinkovitija od konvencionalne fizikalne terapije koja se često primjenjuje šablonski – bez individualnog pristupa.
Najbolji rezultati postižu se u rješavanju upravo najčešćih sindroma i stanja: lumbago, lumboishijalgija, zglobne boli, bolova i parestezija (trnci) niz ruke i noge, bolova unutrašnjih organa uzrokovanih dislokacijom kralježaka, skolioza, lošeg držanja, glavobolje, vrtoglavice, spondilolisteze i dr.
Manualnom terapijom djelujemo na uzrok problema za razliku od alopatske (klasične) medicine koja djeluje samo simptomatski, tako da se u početku problema simptomi obično smire ali se kasnije najčešće pojavljuju ponovno i to u još jačem obliku. Problemi naposljetku zbog nerješavanja primarnog uzroka prelaze u kronične tegobe ( koje se puno teže ili uopće više ne mogu riješiti).

Preventivno možemo manualnim tehnikama jako dobro djelovati na strukturu tijela u cilju sprečavanja , usporavanja ili ublažavanja mogućih ili vjerojatnih tegoba, i to prije nego što postoje bolni simptomi. Takav sistem preventivne dijagnostike i terapije u klasičnoj medicini nažalost ne postoji – pacijenti zato nikada ne odlaze liječniku kako bi mu on spriječio npr. bol u križima (takav zahtjev bi vjerojatno izazvao podsmjeh i čuđenje liječnika, iako je sa stanovišta manualne medicine potpuno opravdan i logičan), već onda kada imaju određenih tegoba.
Manualna dijagnostika i terapija pripada najprirodnijem obliku liječenja funkcijskih smetnji lokomotornog sustava, bez farmakologije, skupe opreme i raznih zračenja.
Upotreba samo medikamentozne i fizikalne terapije kod bolesnika kojih je u kliničkoj slici, primarno, utvrđeno blokiranje (reverzibilne funkcijske smetnje) najčešće daje slabe rezultate, dok se manualnom terapijom brzo i elegantno rješavaju takvi problemi, pacijenti se brže osposobljavaju za rad.
Liječnici su često suočeni s neuspjehom medikamentozne i fizikalne terapije u bolesnika s bolnim sindromima kralježnice, a jedan od problema je dijagnostičke naravi. Često uzrok boli ostaje nepoznat i nakon iscrpne kliničke, neurološke, laboratorijske i radiološke obrade pa se liječnik mora zadovoljiti sindromskom dijagnozom (cervikalni, torakalni, lumbosakralni sindrom).
Alopatska medicina u svojoj nemoći rješavanja radikularnih sindroma (diskus hernije, protruzije) često pristupa operativnim zahvatima, sa vrlo upitnim rezultatima. Većina tih problema može se uspješno riješiti manualnom terapijom (neagresivnom) i trakcijom ekstenzomatom, bez opasnosti po zdravlje i život pacijenta.

Liječnici bi trebali imati kvalitetne suradnike na polju manualne medicine. Većinu tehnika i koncepata međunarodno priznatih iz ortopedsko-manualne terapije (po Cyriaxu, Mulliganu, Lewitu, Maitlandsu, Kaltenbornu, McKenziu, itd.), trebaju obavljati educirani fizioterapeuti ili kinezioterapeuti, jer smatram da su liječnici preskupi društvu da bi se sustavno bavili samo manualnom terapijom.

Znatan broj samozvanih «kiropraktičara» i «nadriliječnika» koji djeluje bez adekvatne izobrazbe i koji zbog svoje nestručnosti direktno ugrožavaju zdravlje a ponekad i život korisnika svojih usluga. Pacijenti sa bolnim sindromima su praktički prisiljeni odlaziti u potragu za rješenjem svojih tegoba jer se na fizikalne terapije čeka relativno dugo, a kod kroničnih problema najčešće ne dobivaju željene rezultate.
Sve veći broj ljudi sa bolnim sindromima lokomotornog sustava, kako u svijetu tako i kod nas, čine neodložnim potrebu da se manualna medicina, kao dokazano učinkovita metoda dijagnosticiranja i liječenja uvede u sustav našeg društva, bilo kao konvencionalna ili komplementarna medicina.
Ovi rezultati liječenja navode nas na zaključak da bi manualna terapija trebala činiti okosnicu terapije u rješavanju funkcijskih problema lokomotornog aparata.

26.

Mir nam dolazi posredstvom ljubavi, razumijevanja drugih ljudi, vjere. Mir ne obuhvaća sebičnost, kao ni ravnodušnost. Mir se nikada ne kupuje za određenu cijenu. Mir se zarađuje davanjem od sebe. Naš vlastiti, zarađeni mir potaknut će mir u našoj obitelji, u našoj zajednici, gradu, zemlji i obuhvatiti čitav svijet. Nemamo li mir u sebi, uzaludno je tražiti ga iz vanjskih izvora.
~ Francois La Rochefoucauld

ponedjeljak, 26.05.2014.

25.

Ljubav je osjećaj koji zrači iz srca i krvlju se širi u sve tjelesne stanice. (Alexander Lowen)

utorak, 13.05.2014.

LUMBAGO - BOLOVI U DONJEM DIJELU KRALJEŽNICE

Lumbago je naziv za naglu i žestoku bol u lumbalnom području, te ju rijetko tko od nas nije osjetio. Smatra se da je oko 80% populacije pati od križobolje. Naziv lumbago odnosi se na simptom. Uzrok boli može biti različit ali najčešće je u vezi s patološko-anatomskim supstratom koji izaziva manifestaciju boli. Sve kretnje kralježnicom zapravo su suma pokreta što se vrše između dva susjedna kralješka.

Prostor između dva kralješka naziva se vertebralni dinamički segment, te kod pacijenata sa križoboljom najčešće degenerativne promjene nalazimo upravo u tom području. Vertebralni dinamički segment sastoji se kako smo rekli od po dva susjedna kralješka između kojih je disk, međukralješničkih otvora i intervertebralnih zglobova. Svaki disk je građen od želatinozne okruglaste jezgre (koja čini središnji dio), oko koje se nalazi fibrozni prsten. Fibrozni prsten je vrlo čvrst, jer mu se niti križaju i urasle su u kost trupa kralješka. On povezuje trupove kralješka, omogućuje njihovu gibljivost te pruža čvrst oslonac jezgri koja bolje djeluje kao amortizer pritiska, te sprječava da jezgra pri naglim pokretima ili nekim opterećenjima sklizne sa svoga mjesta.

Vidimo dakle da prostor među trupovima kralježaka služi pokretima iako nije građen kao pravi zglob. Degenerativne promjene se najprije pojavljuju na intervertebralnom disku da li kao proces starenja, neke traume ili genetskog razloga. Degeneracija intervertebralnog diska očituje se smanjenjem elastičnosti jezgre diska, smanjenjem njezina oblika, fisurama i rupturom pojedinih vlakana fibroznog prstena te suženjem intervertebralnog prostora. Intervertebralni disk zbog smanjenog vezanja vode u jezgri postaje neelastičan, slabije djeluje kao amortizer pritiska te slabije odolijeva mikrotraumatskim oštećenjima. Fibrozni prsten vremenom puca te se u njega utiskuju dijelovi želatinozne jezgre. S napredovanjem degenerativnih promjena raspada se hrskavična pokrovna ploča i disk. Prostor između dva kralješka se sužuje te dolazi do približavanja trupova kralješka.

Takve degenerativne promjene na kralježnici se javljaju kod starijih osoba ali i kod osoba mlađe dobi. Vjerojatno i današnji način života, sjedeći posao, nedovoljna tjelesna aktivnost pogoduju bržem razvoju degenerativnih promjena. S razvojem degenerativnih promjena pojavljuju se i prvi simptomi. Bol se najčešće javlja u lumbalnom dijelu kralježnice jer je tamo mehaničko opterećenje najveće ne samo statičko nego i dinamičko.Opterećenje je najveće na onim mjestima gdje jedan dobro pokretan dio kralježnice prelazi u drugi koji je slabo pokretan ili sasvim nepokretan.

Simptomi su jaka probadajuća bol u lumbosakralnom području, iskrivljeno i ukoćeno držanje a muskulatura tog područja je bolna i napeta na dodir.

U većini slučajeva kada se lumbago prvi puta pojavi on nakon kratkog vremena i nestaje jer je pritisak prolazan te mu većina pacijenata ne pridaje pažnju i ne poduzima nikakve mjere liječenja. Problemi se javljaju tek onda kada se lumbago ponovo pojavi, bol je obično jača tjednima traje te se tada većina pacijenata javlja liječniku. Liječnik pacijenta upućuje na neku od dijagnostičkih pretraga, najčešće na snimanje kralježnice rentgenom (gdje se vide starija oštećenja). Skuplje pretrage ali znatno djelotvornije su CT (kompjuterizirana tomografija) i MR (magnetska rezonanca), pa ih pacijenti u akutnoj fazi bolesti vrlo rijetko kada i naprave.

Nakon provedene dijagnostičke obrade i postavljene dijagnoze pacijent se upućuje na fizikalnu terapiju koja ima vrlo važnu, praktički glavnu ulogu.

Fizikalna terapija ima za cilj da se održi i uspostavi funkcija kralježnice za slobodno kretanje u prostoru i obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Kod određivanja fizikalne terapije vrlo je važno da je postavljena dijagnoza točna jer samo ciljanom fizikalnom terapijom imamo najveće izglede za uspješnost liječenja. Od fizikalnih procedura najčešće apliciramo laser, neke vrste elektroterapije te izvodimo vježbe istezanja i jačanja muskulature ali ih izvodimo kada ta akutna faza malo popusti(nakon 4 do 5 dana primjene fizikalne terapije). Ono što je vrlo važno za pacijenta da dobro naučene vježbe svakodnevno izvodi kako bi muskulaturu oko oštećene kralježnice ojačao, pa su izgledi da se lumbago ponovi manji.

Pacijente treba educirati kako u svakodnevnim aktivnostima pravilno izvoditi određene radnje(pravilno sjedenje, ustajanje i lijeganje, nošenje i dizanje tereta itd.).

Ako pacijenti zanemaruju i ne liječe lumbago može doći do još jačih i izraženijih degenarativnih promjena na kralježnici pa čak i do klijenuti mišića te je tada najčešće indiciran operativni zahvat (o tome odlučuje neurokirurg) jer konzervativni način liječenja ne daje dobre rezultate.

ponedjeljak, 12.05.2014.

Vježbe s pilates loptom

Vježbe na pilates lopti ne postoje u izvornoj pilates metodi, a osmislila ih je Instruktorica Pilatesa, Kanađanka Colleen Craig, ona je prva spojila najpopularniji sustav vježbanja današnjice i vježbe s loptom koje koriste fizioterapeuti za izoliranje dubokih posturalnih mišića čime jačaju snagu i saniraju ozlijede.

Ono što je posebnost pilatesa i lopte je da do zdravog, izdržljivog i lijepog tijela možete doći i bez mukotrpnog iscrpljivanja mišića pa je to jedna sigurna metoda priznata i u medicini, što ju čini posebnom. Velika se važnost predaje udahu i izdahu pa se tijekom treninga dah pokušava usmjeriti osim u trbušnu šupljinu i gornji dio prsa i u donji dio prsnog koša. To nazivamo stražnje disanje, a ono koristi sve respiratorne mišiće, a osobito duboke trbušne mišiće. Takvo disanje njeguje tijelo i oslobađa otrove, a obrasci disanja kojima se služimo su također terapija. Dobrobit pilatesa na lopti je poboljšanje držanja pomoću jačanja unutarnjih mišića koje često zaboravimo koristiti, pospješuje pravilno držanje zbog toga što ne jača samo površinske, već i duboke mišiće tijela jer što su duboki mišići snažniji to su snažniji i veliki površinski mišići.

Ako duboki mišići nisu razvijeni, njihovu ulogu će preuzeti površinski, a upravo to uzrokuje brojne ozlijede. Jačanje unutarnje muskulature jedno je od temeljnih načela Pilatesa na lopti i način na koji sprječavamo ozlijede i uklanjamo bol. Takvim vježbanjem razvijaju se i toniraju dugački mišići, a upravo je to želja onih koji žele definiciju, a ne napuhane mišiće tijela. Osim toga, sljedeći načelo vježbanja iz -središta moći, odnosno abdominalnog centra, mogu se izbjeći bolovi u donjem dijelu leđa od kojih danas u svijetu pati ogroman broj ljudi.

Slijedite upute za svaku vježbu i pazite da tijekom vježbanja duboko dišete. Udah i izdah bi se trebao čuti, moj je savjet da prije početka vježbanja par puta duboko udahnete i izdahnete i da pritom oslonite svoje dlanove na rebra.


Vježba 1

Oslonite se na dlanove, a noge i stopala postavite na loptu. Kroz duboki izdah krenite loptom iza sebe pružajući noge koje su oslonjene na loptu. Držite balans. Napravite 8-10 ponavljanja.

Vježba 2

Ostanite nogama oslonjeni na loptu, kroz izdah pužite jednu pa drugu iznad lopte. Držite balans. Napravite 8-10 ponavljanja.

Vježba 3

Lezite na pod i stopala postavite na loptu, krenite gurati loptu od sebe tako dugo dok ne pružite noge. Napravite 8-10 ponavljanja.

Vježba 4

Lopta vam je u dlanovima, noge pogrčene na prsima i kroz izdah krenite rukama paralelno s ušima, a nogama pod 45 stupnjeva, ne odvajajući donji dio leđa od poda. Napravite 14 ponavljanja.

Vježba 5

Sjednite i u rukama držite loptu. Noge su lagano pogrčene, stopala u širini kukova, ramena daleko od ušiju, a gornji dio tijela lagano u slovo „C“. Izdahom krenite loptom bočno u vanjski dio bedara i pogled za loptom, udahom se vraćate, a izdah u drugu stranu. Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu.

Vježba 6

Lezite na leđa, loptu postavite između stopala, a ruke iza glave. Pazite da lektevima ne pokrivate lice, držite ih prema bočnim zidovima. Krenite cijelom dužinom noge prema prsima pa pod 45 stupnjeva. Nemojte dozvoliti da vam se u donjem dijelu leđa napravi međuprostor. Donji dio leđa je na podu. Napravite 8-10 ponavljanja.

Vježba 7

Lopta je u dlanovima, naizmjenice radite loptom i rukama prema vanjskoj strani bedara pritom nogu na koju idete loptom skvrčite, a drugu pružite.Napravite 8-10 ponavljanja na svaku stranu.

Vježba 8

Stanite i loptu postavite iza sebe, a stopalo jedne noge oslonite na nju. Drugo stopalo na podu i pazite da njime ne prelazite projekciju palca. Krenite se spuštati prema podu najviše što možete, a da je kralježnica ravna i ramena daleko od ušiju.

Vježba 9

Sjednite na pod, raširite noge i loptom idete prema suprotnoj strani (suprotna ruka/noga). Pogled prema koljenu i krećete se kralježak po kralježak. Napravite 10 ponavljanja.


Za kraj vas sve lijepo pozdravljam i šaljem puno pozitivne energije!

nedjelja, 11.05.2014.

Akupresura- umijeće samoiscjeljenja

Za ovu drevnu metodu iscjeljenja potrebni su vam samo prsti i malo truda. Jednom kad savladate njezine osnove, pomoći će vam da imate više energije tijekom dana, da pripremite tijelo na obnovu tijekom noći te da sami uklonite najčešće zdravstvene tegobe.

Princip djelovanja akupresure

Kao što na tjelesnoj razini krv kola krvožilnim sustavom, na energetskoj razini sastavljeni smo od mnoštva kanalića (tzv. nadija ili meridijana) kojima kola energija koja nam daje život (znana kao prana, chi, qi). I, primjerice, kao što u slučaju povišenog kolesterola dolazi do stvaranja blokada u cirkulaciji krvi (jer se kolesterol lijepi za stijenke krvožilnog sustava te tako taloži), jednako tako na energetskoj razini, zbog suvremenog načina življenja (smanjenog kretanja, nepravilne prehrane, stresa), dolazi do blokada koje onemogućuju normalan protok energije meridijanima.

Na tom se principu temelji većina istočnjačkih tehnika liječenja. Tijekom nekoliko tisućljeća njihova prakticiranja istočnjački su učenjaci otkrili da duž meridijana postoje određene točke čijim pritiskanjem možemo ukloniti blokade određenih organa. To isto je sa svojim kolegama dokazao slavni ortopedski kirurg Robert O. Becker, koji je dvaput bio nominiran za Nobelovu nagradu. Uz pomoć preciznih elektroničkih mjernih naprava njegov je tim pokazao da tijelo ima složenu mrežu elektromagnetske energije te da tradicionalni akupresurni meridijani i točke sadržavaju više energije nego ne-akupresurne točke.

Kao fizioterapeuta koji se upustio u ove istočnjačke metode iscjeljenja, mene je u dosadašnjem radu s ljudima akupresura oduševila zbog jednostavnosti i učinkovitosti. Smatram da ona s uporabom ljekovitog bilja i savjetovanjem o životnom stilu i prehrani čini savršenu cjelinu – samodostatnu prirodnu brigu o zdravlju. No ako otvorite neku internetsku stranicu ili stručnu knjigu o njoj, uočit ćete brojne točke i zbunjujuće nazivlje. Još k tomu, ako ih krenete uspoređivati, shvatit ćete da postoje mnogi prikazi položaja akupresurnih točaka koji se znatno razlikuju.

Prijateljski bih vam savjetovao da ih u početku jednostavno – zanemarite. Radije se usredotočite na osnovne principe njezina djelovanja. Zapamtite da je akupresura intuitivna i nemojte misliti da se točka s crteža mora i kod vas nalaziti na identičnom mjestu. Ona u stvarnosti može biti negdje oko te „školske“ točke.

Uklanjanje blokada protoka energije

Kad počnete primjenjivati ovu metodu, nemajte straha jer akupresura je nadasve jednostavna i sigurna dok je izvodite i na sebi i drugima, čak i ako ste potpuni početnik. Nema nikakvih nuspojava i jedina oprema koja vam uistinu treba su prsti. Stišćući prstima ili pomagalima (primjerice nenašiljenim krajem obične drvene olovke) određene točke na dlanovima, stopalima i ostatku tijela, uklanjaju se blokade protoka energije u organima ili sustavima na koje ta točka djeluje.

Kao što se kada želimo upaliti svjetlo pritiskom na određenu električnu sklopku struja počne kretati prema željenoj žarulji i ona zasvijetli, pritiskom na određenu točku na tijelu aktiviramo živce koji prenose signale do ciljanog organa. Pritom se uklanjaju energetske blokade u određenom meridijanu, poboljšava cirkulacija, a time i sveukupan rad organa na koji djelujemo. Svrha je izbaciti toksine, poboljšati dotok kisika i hranjivih tvari do svake stanice te time tijelo potaknuti na samoiscjeljenje.

Rezultati stiskanja akupresurnih točaka odmah su uočljivi (primjerice, kod glavobolja ili boli u želucu nakon teškog obroka), no za duboko ukorijenjene probleme treba biti strpljiv i uporan. Akupresura pomaže da se osjećamo dobro i da budemo dobrog zdravlja – uklanja napetost i stres, glavobolje, probleme sa sinusima, leđima, menstrualnim grčevima, probavom, povećava vitalnost i energiju, relaksira, pomaže da lakše utonemo u san, poboljšava imunitet i cirkulaciju, stimulira područja niske razine energije, uspostavlja ravnotežu sustava... lista je poduža. Namijenjena je svima, bez obzira na spol i dob. Sigurna je za primjenu i na novorođenčadi, primjerice, kod grčeva u želucu.

Kako stiskati?

Akupresuru možete primjenjivati kad god poželite (na putu do posla, dok čekate prijateljicu, gledate televiziju). Preporučljivo bi bilo ujutro aktivirati najvažnije točke na dlanovima i stopalima kako bismo tijekom dana bili puni energije, a uvečer kako bismo pripremili tijelo na potpunu obnovu u snu. Kad vam se javi bol ili nelagoda u tijelu, bez odgađanja pritišćite točke koje pomažu u njihovu uklanjanju.

Imajući na umu da je akupresura potpuno neškodljiva i da brzo daje rezultate, već danas počnite redovito pritiskati točke. Uz duboko disanje, željenu točku stišćite vrškom palca svaku sekundu tijekom jedne minute (stisni-opusti-stisni-opusti...). Jedna minuta je dovoljna za aktivaciju točke. Podulje tiskanje moglo bi dovesti do neželjenih nuspojava, poput gubitka povezanosti između te točke i pripadajućeg organa. Zatim krenite na sljedeću točku.

Bol u određenoj točki je normalna, znači blokadu energije.
Znajte da se ništa loše neće dogoditi čak i ako stisnete točke organa koji su u savršenom stanju. Kada tijekom pritiskanja ne osjećate bol, a pod pretpostavkom da stišćete pravilno, znači da je s određenim organom sve u redu. Bol pak upozorava na moguće blokade (poput oslabljene cirkulacije, nataloženih toksina i sl.) u određenom organu ili sustavu. Ne treba odmah pomisliti na najgore, nego pokušati shvatiti što nije u redu s određenim organom te zašto i kako možemo, osim akupresurom, steći optimalno zdravlje.

Akupresuru nikad nemojte izvoditi na mjestima gdje su otvorene rane, masnice, otekline, opekline, proširene vene. Trudnicama se ne smiju stiskati točke po abdomenu i određene točke po nogama i za njih je bolje da se najprije konzultiraju s iskusnim akupresurnim terapeutom.

Iznad svega, akupresura je tehnika koja će nam obogatiti život dugotrajnim zdravljem, ali se nipošto prema njoj ne smijemo odnositi kao da može ukloniti sve zdravstvene probleme. Ona može, uz ostale tehnike, ubrzati ozdravljenje, ali se za sva ozbiljnija stanja uvijek potrebno konzultirati sa liječnikom i iskusnim terapeutom.

subota, 10.05.2014.

MANUALNA LIMFNA DRENAŽA

Masaža koju je osmislio danski liječnik i fizioterapeut Emil Vodder jedna je od najdjelotvornijih za pomoć ponovnom uspostavljanju pravilnog protoka limfe, tekućine čija je glavna zadaća pročišćavanje krvi apsorpcijom toksina i viška vode. Limfne žlijezde su nakupine limfnog tkiva na jednom mjestu i služe kao filteri za pročišćavanje limfe. Smješteni su u pregibnim regijama. Krajnici, slezena i prsna žlijezda su limfni organi. Limfa je bijele mutne boje i smjer njezinog kretanja je od periferije prema centru. Limfni sustav je obrambeni mehanizam i kao cjelina je neophodan, unatoč tomu da se svaki njezin dio može zasebno odstraniti iz tijela. Time cjelokupni mehanizam ne može stradati jer preostali preuzima tu ulogu.

Ručna limfna drenaža je tretman u kojemu se laganim pritiscima ruku tretira tijelo kako bi se limfa potisnula i uklonila kroz vene.
Zadatak drenaže je da limfu ukloni kroz vene do bubrega koji će preuzeti štetne tvari iz limfe i putem mokraće izbaciti ih iz organizma.

Drenaža ima svoja pravila i zakonitosti kojih se mora pridržavati jer u protivnom može doći do nastajanja edema, a edem ili otok je nakupina bjelančevine i vode u vezivnom tkivu. Na mjestu edema dolazi do prestanka metaboličkih procesa i onemogućavanja stvaranja nove limfe. Limfa koja je nakupljena na tom mjestu počinje se raspadati, a raspadnute bjelančevine su opasne za organizam, stoga je vrlo važna stručnost terapeuta i pravilno izvođenje ove terapije.

DOBROBITI LIMFNE DRENAŽE:

Aktivira limfni sustav nakon kirurških zahvata i terapije zračenjem,
Ublažava dugotrajne ožiljke i zadebljanja kože,
Podiže imunitet u zahvaćenom ekstremitetu,
Korisna je kod mnogih stanja koja nisu povezana sa limfedemima (venski edem, lipedem),
Djelotvorna protiv bora i akni,
Otklanjanja glavobolje,
Ublažava bolne menstruacije,
Pomaže pri mršavljenju,
Uravnotežuje tekućine u organizmu i poboljšava izgled kože,
Poboljšava opće stanje organizma.

Limfna drenaža djelotvorna je kod uklanjanja celulita budući da se dreniranjem viška tekućine iz vezivnog tkiva poboljšava opskrbljenost stanica kisikom, uklanjaju se otpadne tvari iz organizma koje se zamjenjuju korisnim hranjivim tvarima koje dolaze s krvlju.

utorak, 06.05.2014.

Tui- Na Kineska masaža

Tui- Na masaža je vrsta tradicionalne kineske masaže koja se upotrebljava otprilike 4000 godina.
Kineska masaža je još jedan naziv koji upotrebljavamo, budući da je uz akupunturu i liječenje biljnim pripravcima važan dio tradicionalne kineske medicine.
Masaža tui-na u doslovnom prijevodu znači "guranje i stiskanje" ili "obuhvaćanje".
Možda je bolje koristiti izraz tretman, jer Tui- Na je više od masaže; to je metoda manipulacije tijelom koja objedinjuje znanje o akupresurnim točkama kao i pokrete masaže.
Osobe koje su isprobale različite vrste orijentalnih tretmana, Tui- Na opisuju kao kombinaciju shiatsu masaže i akupresure. Radi na tri stupnja; manipulira se mekim tkivom, istežu se kosti i omogućuje se bolji protok energije.
S vremenom se Tui -Na udomaćila i u ostalim zemljama, iako je način rada nešto modificiran. Kineski terapeuti koji rade ovaj tretman, po načinu rada sličniji su kiropraktičarima, osteopatima ili fizioterapeutima.
Međutim, smisao ove vrste masaže, neovisno o tome gdje je maser koji ju izvodi dobio naobrazbu, je uvijek isti. Cilj je uravnotežiti energiju u tijelu, jer po istočnoj tradiciji bolest nije ništa drugo nego blokada i neuravnoteženost energije u tijelu, a ta neuravnoteženost se onda manifestira i na fizičkoj razini.
Budući da se u Kini (i ostalim azijskim zemljama) prakticira holistički pristup, ovaj tretman djeluje višestruko: na tjelesnoj, psihičkoj i energetskoj razini.

Protok energije:
Uzroci neuravnotežene energije mogu biti različiti:
umor, starenje, bolest, pretjeran gubitak težine, neuredan i nezdravi stil života.
Mentalni i emotivni stres imaju trenutni učinak na protok energije. U takvim situacijama protok nije ujednačen i slobodan, a kao takav onda dovodi do napetosti mišića koji onda dalje pogoršavaju cirkulaciju krvi i energije.
Protok energije ne utječe samo na cirkulaciju krvi već i na živce, hormone i limfni sustav koji moraju neometano raditi.
Energija se širi tijelom slijedeći pravce koje neki nazivaju kanalima, a neki meridijanima. Oni su povezani i sa našim vitalnim organima. Kad počinje nedostajati životne energije (Qi) potrebno je jačati oslabljeni meridijan, a kad postoji višak energije na nekom području terapeut nastoji manipulacijom smiriti hiperaktivni meridijan i uspostaviti ravnotežu.
Tijekom godina proučavanja i prakticiranja Tui -Na masaže ustanovljene su točne pozicije preko 300 akupresurnih točaka koje se protežu uz energetske meridijane.
Kad se opet uspostavi energetska ravnoteža tada su naš um i tijelo u skladu. Živčani sustav funkcionira, tijelo proizvodi hormone koji mu trebaju, a limfni sustav ispravno radi kao obrambeni mehanizam našeg tijela. Na taj način postajemo zdraviji i lakše se borimo protiv bolesti.
To je bit i ljepota kineske masaže. Može se djelovati preventivno. Kada je energija uravnotežena nastojimo je takvom održati i djelovati na način da do poremećaja ni ne dođe, a ukoliko se osoba javi kad već ima neku kroničnu bolest ili tegobu koja mu predstavlja problem, onda terapeut radi direktno na tom području i dovodi energiju natrag u ravnotežu.
To je velika prednost, jer osim relaksacije osoba dobiva i pomoć kod konkretnih zdravstvenih problema. Postupak pruža mogućnost rada na specifičnim tegobama.

Izvođenje:
Sama ta činjenica se ogleda i u načinu rada. Izvođenje masaže je drugačije nego kod klasične masaže. Klasična masaža predviđa primjenu „fluidnih“ dodira i pokreta. Kretnje su povezane i gladi se po koži, a kod Tui -Na masaže osim takve tehnike traže se i stimuliraju točke. Terapeut koristi pritisak dlanovima i jagodicama prstiju, ali može se poslužiti i laktom, koljenom ili stopalom.
Tui Na tretman koristi razne pokrete niz energetske kanale (meridijane), također i nježno protresanje, istezanje i razgibavanje zglobova čime se oslobađa protok energije.

Preporuka:
Nikada nemojte doći na tretman odmah poslije jela, pričekajte najmanje sat vremena nakon obroka.
Tretman se izvodi na stolu.
Tui- Na tretman se ne preporučuje u slučaju:
prijelomi, vanjske rane, hepatitis, upaljene vene, osobe koje boluju od tumora i tuberkuloze, kao ni trudnice, masaža trbuha ne smije se primjenjivati tijekom menstrualnog ciklusa.
Ukoliko imate dvojbe ili pitanja vezana uz kontraindikacije otvoreno i iskreno porazgovarajte sa svojim terapeutm koji će vam vezano uz vaš opis tegoba i općeg stanja vašeg organizma savjetovati vrstu tretmana.

Posebno korisna za:
Kod kroničnih tegoba vezanih uz mišiće, zglobove i koštani sustav
Posebno je efikasna kod boli u zglobovima (artritis), išijasa, mišićnih spazama i kod boli u području vrata, ramena i leđa
Kod kroničnih stanja kao što su: nesanica, konstipacija, glavobolje (migrene) i napetosti uzrokovane stresom, problemi s koncentracijom
Koristi kod hormonalnih problema i problema s imunitetom, kod poremećaja cirkulacije
smanjuje rizik od pojave srčanih i moždanih bolesti
Osim toga, pojačan je i osjećaj vitalnosti, jer su nakon masaže mišići opušteni, a kronični bolovi su znatno umanjeni. Živčani sistem je prebačen u stanje potpune opuštenosti, čime se pospješuje proces izlječenja i stvara se osjećaj emotivne ispunjenosti.
Sam kraj masaže osobu ostavlja u stanju koje je istodobno i stanje opuštenosti i revitalizacije.
Dobrobiti i učinci Tui -Na masaže su kumulativni, jer kroz tretmane energetska ravnoteža i dobro zdravstveno stanje postaju pravilo, a ne izuzetak.
Kad se radi o ljudima koji imaju strah od akupunkuture, Tui -Na kineska masaža može biti odlična alternativa.

ponedjeljak, 28.04.2014.

24.

Slab je onaj koji je izgubio vjeru u svog Stvoritelja i u sebe!

23.

Ponekad ne možemo promjeniti svoje okolnosti u životu, ali možemo promjeniti svoj stav prema njima!

22.

Što više toga znam, tim više uviđam koliko toga još ne znam!
Ono je samo tek zrno onog što se još može spoznati, ali opet dovoljno da nas potakne na promišljanje, promjenu i primjenu naučenog!
Život je put. Put samospoznaje nas samih, onih oko nas i svijeta u kojem živimo!

srijeda, 19.03.2014.

10 zanimljivih činjenica o stopalima

1. Tijekom života, ljudsko biće propješači oko 185.000 km, što je dovoljno da četiri puta obiđete Zemlju. To je u prosjeku 10.000 koraka na dan. Dakako neki će hodati više od drugih.

2. Po kvadratnom centimetru, na stopalu ima više živčanih završetaka nego na bilo kojem drugom dijelu tijela. Naši nas tabani neprestano izvještavaju o površini na kojoj hodamo, a da toga nismo ni svjesni. Govore nam jesmo li na toploj ili hladnoj površini, gruboj ili glatkoj te hodamo li po skliskom terenu i sl.

3. Iako su relativno mala, stopala sadrže 25 posto svih kostiju. U stopalima se nalaze 26 kostiju, 33 zgloba, više od 100 ligamenata i 20 mišića. Ne štitimo li ih, puno toga može krenuti u krivom smjeru.

4. Na stopalima se nalazi oko 250.000 žlijezda znojnica. One mogu proizvesti do 200 ml znoja.

5. Dok trčimo pritisak na stopala može biti četiri puta veći nego dok hodamo.

6. Nokti rastu brže za toplog vremena, kao i tijekom trudnoće i adolescencije.

7. Procjenjuje se da čak devet od 10 žena u razvijenim zemljama nose premale cipele.

8. Statistički, žene imaju četiri puta više problema sa stopalima nego muškarci - velik dio krivice snose visoke pete.

9. Proučavanjima afričkih i azijskih populacija koje ne nose cipele zaključeno je da ljudi koji ne nose cipele imaju zdravija stopala, manje deformacija te veću pokretljivost stopala od ljudi u društvima u kojima se cipele nose. Nažalost zbog modernizacije i opasnih predmeta koji vrebaju na modernim površinama, uključujući staklo i metalne oštre predmete, ljudima na zapadu hodanje bosih nogu nije praktično.

10. Dobra vježba koja djeluje i kao masaža jest hodanje bosih nogu po pješčanoj plaži - ukoliko je pijesak čist i nema opasnih predmeta na plaži. Hodanje po rahlom, suhom i toplom pijesku razgibava svaki mišić stopala.

utorak, 11.03.2014.

Znanost o povezanosti dijelova i cjeline

Kad se spomene refleksologija ili refleksoterapija, većini ljudi najprije padne na pamet refleksoterapija stopala.
Refleksologija je znanost koja proučava odnose i veze između dijelova i cjeline, povezanost nutrine i vanjštine, koristeći se tim vezama za ponovno uspostavljanje ravnoteže - iscjeljivanje.
Kad se sklad obnovi, pokreću se samoiscjeljujući procesi.
Zbog takvog pristupa refleksoterapija se može uspješno nositi sa sindromima, kroničnim i ostalim zdravstvenim problemima kad se ne može dijagnosticirati uzrok.
Na stopalima se nalaze zone koje predstavljaju sve unutarnje organe i dijelove tijela, pa se u njima nakupljaju stresovi neposredno vezani uz stopala, ali i uz cijelu osobu.

Dvije glavne grane refleksologije su makro i mikro refleksološki sustavi.
Makro refleksološki sustavi su akupunktura / akupresura, iscjeljivanje bioenergijom, pranom, iscjeljivanje čakrama. Ti sustavi tretiraju točke ili zone na tijelu, djelujući posredno preko refleksa na cijelo tijelo, čak i na "nešto više od tijela". Fizičko tijelo obavija se u tanana energetska tijela koja oblikuju auru oko tijela. A što bioenergija titra finijim frekvencijama, proteže se i u područje duhovnosti. Princip bioenergetskih metoda mogao bi se sažeti u nekoliko rečenica: "Kako unutra, tako i vani.", "Kako gore, tako i dolje.", "Kako na Nebu, tako i na Zemlji."

Za razliku od makro sustava, mikro refleksološki sustavi tretiraju samo dio tijela, a djeluju na cijelo tijelo, primjerice stopalo, šake, uške, no ima ih mnogo više. Šarenica oka, jezik, zubi, nos, lice..., ukupno popisana su 22 mikro refleksološka sustava.
Oni su najčešće dio tradicionalnih medicinskih sustava i njihova je tradicija stara nekoliko tisuća godina.

Stopala nakupljaju stres

Refleksološka masaža stopala razlikuje od obične masaže stopala, jer uzima u obzir zone na njima koje su povezane s pojedinim dijelovima tijela. Uvodno opuštanje slično je kao i kod obične masaže, no tretiranje zona na stopalima na početku je neugodno i bolno. Pravo olakšanje dolazi tek nakon tretmana. Ipak, vrijedi se pomučiti jer je učinak izuzetan. Za ozbiljnije zdravstvene probleme
jedna terapija sastoji se od najmanje 10 - 15 tretmana, koji se izvode svaki drugi dan. Dan stanke između tretmana služi da se organizam očisti od oslobođenog stresa, koji se, najčešće godinama, potiskuje u refleksološke zone.

Svoju popularnost refleksoterapija stopala "zahvaljuje" nekolicini svojih odlika. Ponajprije zato jer su stopala veoma izložena stresu. Nose cijelu težinu tijela, a dodatni, bitan izvor fizičkog stresa su tvrde podloge u urbanim sredinama, obuća te poslovi koji posebno opterećuju stopala. Na psihičkoj razini, stopala su dio tijela koji nakuplja stres vezan uz materijalne probleme, strah za egzistenciju, doživljaje "kretanja naprijed" ili "bježanja" u bilo kojem vidu. U šali bismo mogli reći da su stopala "podrum" našega bića u koji "trpamo" sve ono za što ne znamo što bi s tim, tj. da se u stopala taloži sve ono što nam je u nekom trenutku višak.

Na njima se nalaze zone koje predstavljaju sve unutarnje organe i dijelove tijela. Tijelo štiti organe tako da stres pohranjuje u zone stopala ili druge refleksološke sustave kao što su šake ili uške. Na taj način se, osim stresova neposredno vezanih uz stopala, u njemu nakupljaju i oni refleksološki povezani uz cijelu osobu.

Smatra se da refleksologija stopala ima tradicuju staru 6000 godina. Prvi crteži nađeni su u egipatskim priramidama. Slične starosti su i "karte zona" iz Indije. Tretiranje stopala možemo naći i u sklopu tradicionalne kineske medicine. Ta drevna znanja najprije su prenesena u Europu, u Ujedinjeno Kraljevstvo, a postoje zapisi i iz francuskih izvora. Poslije su znanja prenesena u SAD, a onda po cijelom svijetu.
Danas postoje brojne škole refleksoterapije stopala, koje možemo svrstati u nekoliko smjerova. Engleski smjer ne koristi ulje pri tretiranju, nego se radi "na suho", i naglašeno je točkasto tretiranje zona, ili u strukovnom žargonu "štopanje". Smjer više zastupljen u SAD-u pri tretiranju koristi ulje, uz duže, klizajuće pokrete. Smjer koji svoje korijene ima u tradicionalnoj kineskoj medicini za tretiranje zona na stopalu koristi štapiće, koji su katkad drveni, a neki su kameni ili od kristala. Na tom tragu razvijena je i posebna metoda koja kombinira kristaloterapiju i tretiranje zona. Četvrti smjer se uz sve prethodne bavi i cirkulacijom limfe, čiji poremećaj može biti vrlo izražen u nogama, posebice stopalima.

Anatomija refleksoloških zona na stopalu

Ljudski neurološki sustav "topološki" je organiziran, što znači da su živčana vlakna iz jednog dijela tijela u leđnoj moždini uvijek na jednome mjestu. Na vrhu leđne moždine, a posebice u nižim dijelovima mozga, te neurološke veze oblikuju "homunkuluse" ili "čovječuljke". Taj obrazac se ponavlja i u višim dijelovima mozga, što omogućuje mozgu da zna na kojem dijelu tijela se događaju podražaji, ili koje dijelove tijela treba pokrenuti. Vrlo sličan princip je i princip refleksoloških sustava.

Po "vertikali" cijelo tijelo podijeljeno je na deset zona, koje su refleksološki predstavljene na stopalu. Kako neki učitelji vole slikovito reći, zone su poslagane jedna preko druge kao kad slažete odjeću u putnu torbu! Horizontalno najvažniji orijentiri su tri linije - linija ošita, linija struka i linija kukova.
Kad se sve skupa složi, na stopalu je "čovječuljak" koji leži na leđima sa skvrčenim nogama.

Otkrivanje aktivnih zona

Osnovna dijagnostička metoda je otkrivanje aktivnih zona koje na pritisak specifično bole. Uz ovu vrstu dijagostike, često se koristi radioestezija ili manualno testiranje mišića (applied kinesiology). Važno je napomenuti da zone znaju biti aktivne (bolne) i prije nego što se u organizmu razvije patološko stanje, stoga se pomoću tretiranja stopala ne mogu sa sigurnošću dijagnosticirati bolesti! Ali, aktivna refleksološka zona znak je za uzbunu jer govori o preopterećenosti stresom pojedinog dijela tijela. Ako se trend gomilanja stresa nastavi, samo je pitanje vremena kad će se supklinički problem dovoljno pogoršati da postane bolest.

Opuštanje - ravnoteža - kritične točke - masaža

Kao što je spomenuto, indikacije za refleksološki tretman stopala su preopterećenost stresom koji djeluje na više razina i mjesta u tijelu, kronične bolesti, supklinički problemi koji stvaraju teško podnošljive tegobe te situacije kad se ne može dijagnosticirati problem koji po simptomima nedvojbeno postoji.

Problemi koji nisu jača strana refleksoterapije stopala su svi burni, akutni problemi kod kojih treba brzo djelovati. S iznimnom pažnjom treba pristupati i u situacijama kad bi zdravstveni problemi mogli izmaknuti kontroli, kao što je slučaj kod srčanih bolesnika, težih psihičkih problema i slično.
Kontraindikacije su ozlijeđena stopala, bolesti kože te neurološki problemi povezani sa stopalima.

Sam tretman može trajati od desetak do 45 minuta. Kraći tretmani češće se primjenjuju kad su dio dulje terapije, kad se ciljano djeluje na već "poznatom stopalu". Cjeloviti tretman počinje uvodnim opuštanjem, zatim uravnoteženjem probave, lokomotornog sustava (kralježnica, kosti i mišići) i komunikacijskih sustava (limfa, krvotok, živci i bioenergija). Slijedi usmjereno djelovanje na kritične točke te završna masaža stopala.

Za preventivno djelovanje tretiranje stopala prilagođava se svakoj osobi posebno. Za teže zdravstvene probleme potrebno je u jednoj terapiji sustavno raditi najmanje 10 do 15 tretmana. Slijedi stanka koja traje najmanje onoliko koliko je trajala sama terapija. Terapije se mogu ponavljati u ciklusu od dvije do tri. Za to vrijeme jasno se vidi što se može napraviti. Kako se vrlo često susrećemo sa složenom ili nejasnom situacijom, potrebno je vrijeme da se reakcije "razbistre" i dobije jasniji uvid u situaciju. Strpljenje je također potrebno kod kroničnih problema, jer je i stvaranje problema trajalo nekoliko godina. Kako se ne koriste nikakve agresivne metode ili sredstva, za postizanje pozitivnih rezultata potrebno je vrijeme.
Zadovoljavajuća brzina je mjesec dana terapije po godini stvaranja zdravstvenog problema. No, taj omjer često je znatno "brži".

Čuda se događaju, ali ih se ne može naručiti.
U cjelovitom pristupu zdravlju ne tretira se bolest nego osoba. Stoga je refleksološka masaža stopala izuzetna metoda kojom možete učiniti jako puno za svoje zdravlje. Zdravlje nije samo odsutnost bolesti. Cilj je kvaliteta življenja, a masaža stopala moćan je alat za ostvarenje toga cilja.

subota, 08.03.2014.

21.

Priroda je jedino što je stvarno u svijetu!

četvrtak, 06.03.2014.

20.

Oni koji nikada ne mijenjaju mišljenje, vole sebe više nego istinu.

19.

Naposljetku, suština saznavanja nije u tome gubimo li igru, već kako gubimo, što s time spoznajemo, čemu nas je poraz naučio i kako nas to mijenja. Gubiti na određeni način znači – dobivati.

18.

Koliko god bile velike suprotnosti među ljudima, one su u biti ipak nešto sporedno. Ono što nas dijeli, u usporedbi s onim što nas združuje, bezgranično je sitno.

Probudite se!

Vrlo često čujemo kako smo se udaljili od prirode no nismo svjesni koliko i olako shvaćamo tu činjenicu. Živimo u gradovima i sve manje boravimo „u prirodi“ no čini se da je to najmanji problem. Naša percepcija nas, života, svijeta pa onda i naši proizvodi i naše vrijednosti odvode nas u sasvim „kontra“ smjeru. Što se onda događa sa životom, prirodnom esencijom u nama?

Elektromagnetski štit Zemlje – elektromagnetsko polje Zemlje i negativan naboj Zemljine površine štit su bioloških organizama. Zaštićeni smo kada smo u direktnom dodiru s tlom i ta se pojava naziva uzemljenje. Elektromagnetsko polje Zemlje rezonira s našim organizmom i iscjeljuje ga, najučinkovitije dok spavamo. Ono je i štit od kozmičkog zračenja.
Isključivo u direktnom kontaktu naše kože sa Suncem stvara se D vitamin koji nas štiti od raznih bolesti, npr. autoimunih. Sunčevo zračenje, mjesečevo zračenje i energija prirodnih elemenata općenito izvori su poruka, komunikacije. Mi na to odgovaramo izolirajućom obućom, ležaljkama na tlu, sintetičkom odjećom, sintetičkim materijalima, sintetičkim zaštitnim kremama, kavezima u kojima živimo i elektromagnetskim onečišćenjem. Što se događa kada smo izolirani, prirodno nezaštićeni i izgubljeni u komunikaciji?
I usred zime, ako zatopli i bude nekoliko sunčanih dana drveće dobiva pupoljke, pojavljuju se prve visibabe i jaglaci, u parkovima polja tratinčica, a u zoru možemo čuti pjev ptica. Svi biološki organizmi, osim (odraslih) ljudi, neupitno odgovaraju na signale iz prirode. Ono što nas razlikuje od svih drugih bioloških organizama jest svijest koju smo postavili kao prepreku toj slobodnoj komunikaciji. Postavili smo i ljudsku satnicu koja nije odgovor niti na osnovni dnevni ciklus, ciklus dana i noći. Čak i u vlastitim životima i u međusobnoj komunikaciji nismo iskreni i dosljedni te se otuđujemo.

Svijet, a onda i biološke organizme i prirodne forme još uvijek gledamo kroz metaforu materije, sile i energije. Forme još uvijek pokušavamo dokučiti euklidovom geometrijom. Te nas percepcije udaljuju od biti prirode i prirodnih multifunkcionalnih formi te ih ne možemo shvatiti u cjelini. Stoga dobivamo ograničene zaključke te ograničene proizvode.
Primjer su ljekovi kao fizičke molekule koje zatim izazivaju neželjene nuspojave, zatim pravocrtne stvari, objekti, staništa. Primjer je hijerarhijsko društvo, jednosmjeran život u kojem nismo svjesni posljedica našeg djelovanja. Mi smo jedini biološki organizam koji se postavlja hijerarhijski nadmoćno, koji ne vraća Zemlji, ne surađuje. Biološkim procesima odgovara metafora informacije, komunikacija je mrežna, brza, nehijerarhijska i dvosmjerna, prirodne forme su fraktalne i multifunkcionalne. Naša kriva percepcija spriječava nas u shvaćanju i ispravnom djelovanju. Kao i fizički ljekovi u organizmu, takav način života izaziva neželjene nuspojave. Od življenja percipiramo preživljavanje te ne uviđamo bit – kooperativnost, sadašnji trenutak, savršeno zdravlje...

Priroda komunicira i sustav informacija postoji neovisno o nama. Razlika između ovog članka i vas ne ovisi o vremenu i prostoru i/ili o vašoj percepciji. Životna energija je u svemu živom, u hrani i vodi. Živo sjeme će proklijati, živa biljka će pustiti korijenje. Život je informacija. I smrt je informacija. Mi smo izmislili vatru i lonac, toksine, molekularne izmjene, zračenje i GMO. Može li čovjek uopće pojmiti i unositi kontrolirane promjene u taj visokokompleksni visokosofisticirani sustav? Koje informacije naši i drugi biološki organizmi dobivaju?
Poneka životna informacija još uvijek prodre do našeg organizma. No naš receptorski sustav organizma, od crijeva i mozga do staničnih receptora onečišćen je, oštećen i desensibiliziran ili sasvim blokiran. Intuiciju često svjesno ne slušamo ili negiramo, prednost dajemo vanjskim vrijednostima i tu gubimo posljednji kontakt s prirodom, onom koja potječe iz nas samih. Niti ne pokušavamo doseći vlastiti potencijal.
I sad, je li zaista neobično da obolijevamo, da se otuđujemo i da smo npr. sve manje sposobni za reprodukciju?
Kako se vratiti prirodi ili barem to pokušati? Prvi je korak omogućavanje komunikacije. To nam omogućava životna energija i čistoća našeg tijelouma, i našeg okruženja koliko je to moguće, od sintetičkih (s)tvari. Detoksikacijska prehrana koja daje životnu energiju koja može pokrenuti i održati životne procese je svjesna sirova organska prehrana bogata prirodnim masnoćama. U proces uključite i drugu prirodnu zaštitu – uzemljite se, primajte sunčevu energiju, stvorite si zalihe D vitamina,duboko udahnite, oživite dijete u sebi, prepustite se prirodi...barem počnite težiti za tim. Takav stav, s vremenom će postati stvarnost! Sretno!

Sreća – što je to uopće i kako je postići?

Većina ljudi će na pitanje što najviše želi, odgovoriti – prvo zdravlje i sreću, a od ostalih stvari... novac, dobar posao... Ovo je s jedne strane razumljivo, jer svi želimo biti sretni, a zdravlje se nekako podrazumijeva kao preduvjet za sreću, dok drugi dio odgovora zapravo pokazuje kako sreću odvajamo od novca, posla i sl. Čini se kako je sreća kao pojam apstraktna i u stvari znamo da smo sretni samo kada to osjetimo, ali najčešće ne znamo racionalno definirati što nam je za nju potrebno.

Sreća je kao boje – ne možeš ih objasniti slijepcu, jer je to nešto što se mora osjetiti. No, u našoj se kulturi pobrkalo dosta lončića, pa s jedne strane stoji poremećeni sustav vrijednosti, iz kojeg proizlazi da je sreća tamo gdje je novac, a s druge strane na snazi je i kršćansko kajanje – materijalne vrijednosti ne čine sreću i pogrešno je željeti novac ili sreću tražiti u novcu.

Ovo su dvije krajnosti od kojih niti jedna nije dobra, jer sreća je sigurno u mnogo situacija povezana s novcem, ali novac nije ni jedini ni nužni uvjet za sreću. Svi znamo da je teže biti sretan ako nemate za hranu i ako se ujutro budite s pitanjem hoće li vam isključiti struju usred zime zbog neplaćenih računa. S druge strane, čak i ako ležite na lovi, a nemate ni osnovnu ideju što biste učinili sa svojim životom, u trošenju novca koje je samome sebi svrha nema dugotrajne sreće.

Hrvatska je i po pojmu sreće specifična, jer su istraživanja zadnjih godina pokazala kako ljudi u Hrvatskoj u osnovi vjeruju da sreća leži u malim stvarima i malobrojnim bliskim ljudima, te u prosjeku žele upravo takav život: novca za pripadnost nekakvoj srednjoj klasi i dovoljno vremena za boravak s dragim ljudima. Međutim, kako je kod nas sve više na snazi raslojavanje između ekstremno bogate manjine i siromašne većine, istraživanja pokazuju da stanovnici Hrvatske nisu sretni, ne zato što to ne znaju biti, nego zato što većinu u tome sprečavaju brige oko preživljavanja. Istovremeno druga istraživanja pokazuju nešto vrlo loše – da se većina s tim stanjem (uvjetno rečeno) pomirila jer ne vjeruju da će im biti bolje niti da sami mogu puno učiniti da se stanje promijeni.

Ne želimo podcijeniti važnost financijske situacije i opću situaciju u zemlji, no veliki dio vrijednosti psihologije i vještina koje ona poučava i jest u tome da svatko do nas svojim ponašanjem može mijenjati situaciju, odnosno sa postoji puno toga što možemo sami učiniti, i to svakoga dana i u svakoj situaciji. Još je važnije osvijestiti što točno želimo, definirati probleme i zaista naučiti vjerovati da su promjene moguće i početi ih ostvarivati (odnosno da sve to ne ostane još jedna new age parola).

Kada razmišljamo o boljoj budućnosti, obično kažemo – želim biti sretan. Ali što je za nas sreća? Materijalno blagostanje, uspješna karijera, dobar brak, romantična ljubav, zdravlje…??? Možemo biti još precizniji. Što je materijalno blagostanje? Imati svoju sobu, stan ili vilu? Još smo neprecizniji kada razmišljamo o ljubavi. Iza sintagme sreća u ljubavi krije se svašta: od ushita zaljubljenosti, seksualne strasti do razumijevanja i podrške u braku, a nerijetko imamo na umu spoj koji objedinjuje sve te komponente, što je, priznajmo, gotovo nemoguće. (Ma, ako smo u stabilnoj vezi teško da nam klecaju koljena kao pri prvom susretu ili da stalno žudimo kada ćemo zajedno u krevet.)

Znate li koji su faktori povezani s osjećajem sreće? Stručnjaci koji se bave pitanjem sreće kažu da su to: visoko samopoštovanje, optimizam i otvorenost, društveni kontakti, posao u kojem pronalazimo sebe, blisko prijateljstvo ili dobar brak, redovito vježbanje, dobro spavanje, hobi u kojem se pronalazimo, vjera u kojoj nalazimo smisao. Činitelji koji nisu povezani s osjećajem sreće su: dob (mladi nisu sretniji od starih), spol (iako se misli da su žene sklonije depresiji), obrazovanje (visokoobrazovani nisu sretniji od neobrazovanih), fizički izgled (lijepi nisu sretniji), roditeljstvo (roditelji nisu sretniji od onih koji nemaju djece).

Čini se da u temeljima želja i ciljeva, koje si zadajemo, leži sustav vrijednosti.
Suština jest u tome da sami otkrijemo što je to što nas ispunjava. Jasno je da ne možemo imati sve, ali za uspjeh je nužno da procijenimo što nam je doista važno. Kada to znamo, možda ćemo jednostavnije raditi odabire i usmjeri energiju na bitno, a ne rasplinjavati se oko onoga što nam je nebitno.

Colin Turner, autor često citirane knjige "Rođeni za uspjeh", savjetuje da odvojite sat vremena i zapišete sve što bi vas činilo sretnima: novac, obitelj, putovanja, sportske aktivnosti… Pišite sve što vam padne na pamet. Kada lista bude dugačka, pokušajte je skratiti barem na pola, zatim još malo, sve dok vam ne ostane samo pet točaka. Tih posljednjih pet točaka su vaši prioriteti i uvijek to imajte na umu. Sve drugo je manje važno, odnosno, da biste biti sretni trebate se prvo posvetiti njima. Tako vas neće zavesti neke manje važne, a na prvi pogled možda vrlo atraktivne želje.

Mnogi će se iznenaditi jer će otkriti da ono što rade možda uopće nema veze s onim što žele. Drugi će utvrditi da uopće nisu nesretni, jer svakodnevni život vode prema svojim temeljnim načelima. Treći će zaključiti da su na pravom putu. Dakle, da bismo uopće mogli krenuti u ostvarenje sreće, moramo prvo naći odgovor na (jednostavno?) pitanje – što je za nas sreća?

petak, 28.02.2014.

17.

Životu ne možemo dodati više vremena, ali zato možemo raspoloživom vremenu dati više života!

četvrtak, 27.02.2014.

Vježbe disanja

Tko bi rekao da je disanje nešto što čovjek treba vježbati.
Ne stalno, ali isto kao i s uzimanjem hrane, tako i s uzimanjem kisika - potrebno je barem par puta dnevno nahraniti organizam i pravilnim disanjem.

Budući da često ne možemo utjecati na smanjenje unosa toksina u naš organizam, važno je utjecati na izbacivanje toksina iz organizma. Sustav koji je zadužen u našem organizmu za izbacivanje štetnih tvari je limfni sustav. Limfni sustav je neka vrsta kanalizacijskog sustava u našem tijelu. Za protok krvi imamo srce koje svojim pumpanjem pomaže cirkulaciji krvi kroz tijelo. Limfni sustav nema takvu pumpu, pa je za protok limfe najvažnije disanje. Mišićne aktivnosti prilikom disanja potiču protok limfe - pomažu da se toksini izbace iz tijela. No, ponekad samo disanje nije dovoljno, pogotovo u stresnim situacijama kad unosimo više toksina u sebe na ovaj ili onaj način. U tom slučaju plitko disanje nije dovoljno pa je potrebno duboko disati.
Mišićna aktivnost prilikom dubokog disanja masira unutarnje organe i pospješuje probavu i apsorpciju hranjivih tvari kao i odbacivanje toksina. Disanje regulira srce i krvni tlak kao i protok energije kroz cijelo tijelo, a time i učinkovitost većine fizioloških funkcija.

Dubokim disanjem pojačavamo protok limfe, što ubrzava izbacivanje štetnih tvari, što jača imunitet, što nas čini zdravima.
Disanje koje pospješuje zdravlje je sporo i duboko.

Recite,koliko puta dnevno duboko udahnete svjež zrak?
Većina nas uzima disanje zdravo za gotovo. Uopće ne razmišljamo o njemu. I ništa ne poduzimamo u vezi njega. I zato obolijevamo.

Liječnik Otto Warburg, koji je ne jednom nego dva puta osvojio Nobelovu nagradu, šokirao je svijet kada je otkrio da je većina bolesti uzrokovana nedovoljnim količinama kisika u tijelu. U stvari, njegova su istraživanja pokazala da ako stanicu tijela uskratimo 35% svoje potrebne razine kisika, za 48 sati stanica će vrlo vjerojatno postati kancerogenom.

Naravno da ne možemo stalno paziti na disanje, no možemo uvesti nekoliko vježbi disanja koje će osigurati dovoljnu dnevnu količinu kisika i potaknuti naš organizam da inkorporira pravilan ritam disanja u svoj sustav pod normalno.

Naše tijelo je sasvim sposobno izliječiti samo sebe automatski. Najbitniji element koji tijelo treba kako bi funkcioniralo kako treba je kisik. Nažalost, većini ljudi koji žive u suvremenim društvima nedostaje kisika. Osim toga tu je uz to još i svakodnevni stres, koji zagađuje tijelo.

Ukoliko priuštimo svome tijelu više kisika, imamo recept za spontano otklanjanje gotovo bilo koje bolesti. Kad oboli, Većina ljudi podvrgne svoj organizam većem stresu kroz emocionalni i mentalni metež, pojačane brige i napore, što otežava ozdravljenje ili osnažuje oboljenje. Zato je važno prilikom oboljenja umanjiti stres, kao i pojačati unos kisika.

Bitno je znati da nije dovoljno napuniti pluća kisikom, već treba postići to da kisik iz pluća dopre do svih tkiva i stanica. Kako bi kisik mogao ukloniti bolesti, on se mora dostaviti ne samo u pluća i ne samo u krvotok - nego i u stanice i tkiva u tijelu. Većina ljudi nije u mogućnosti dobiti odgovarajuće količine kisika u stanice i tkiva - dijelom zbog loše kvalitete zraka u gradovima, zbog nepravilnog disanja (brzo i plitko) ili napornih aktivnosti koje iscrpljuju kisik.

Rješenje i lijek je u osvještavanju važnosti pravilnog disanja i vježbanju pravilnog disanja.

Jeste li znali da su životinje koje najduže žive upravo one koje najsporije dišu? Kornjače, kitovi, morski školjkaši mekušci, makao papagaji, neke vrste riba, slonovi. Što nam to govori? Da što sporije dišemo to bolje za nas. To znači da su sve one aktivnosti koje ubrzavaju naše disanje u stvari nezdrave, stoga ih treba izbjegavati. Razna uzbuđenja, naprezanja, određene nepravilne sportske aktivnosti i slično.


Vježba disanja

"Najbolji liječnik na svijetu je svatko sam sebi." - Talidari

Nema ništa bolje što možemo učiniti za svoje zdravlje od toga da izdvojimo par minuta svakog jutra i večeri za sljedeću vježbu
pravilnog disanja:

Udahni i izdahni barem 10 puta na sljedeći način:

Udah - duboko udahni i broji do 4. Po mogućnosti zamisli kako u tebe uz kisik ulazi nešto pozitivno (bijela svjetlost, mir, ljubav, zdravlje, blagostanje...što god želiš, samo da je pozitivno)
Zadrži dah brojeći do 16 i po mogućnosti osvijesti to kako kisik prolazi kroz tvoje tijelo i hrani svaku stanicu, svaki organ, dajući im novu zdravu energiju.
Izdah - izdahni brojeći do 8. Pokušaj pritom vizualizirati kako svi toksini i sve negativnosti izlaze iz tebe van te kako si njima oslobođen(a) svakim izdahom sve više.
Ova vježba ima koristi i bez vizualiziranja/zamišljanja, no ono pojačava efekt i ubrzava proces pročišćavanja organizma.

Brojanje je samo zato da znamo omjer koliko dugo treba trajati svaki stupanj disanja. Ne moraš brojati, samo znati da držanje daha treba trajati 4 puta duže nego udah, i izdah bi trebao biti duplo duži od udaha. Recimo da je omjer 1:4:2. Naprimjer, 4 sekunde udah, 16 sekundi zadržati dah, 8 sekundi izdah.

Pokušaj ovu vježbu raditi svako jutro i navečer ili kad god se sjetiš, pogotovo kad si negdje u prirodi na svježem zraku.

Ljekovitost Jadranskog mora

Morska voda bogata je mineralima i oligoelementima, a svojim sastavom odgovara našim fiziološkim tekućinama. Jadransko more sadrži više od 80 esencijalnih minerala i oligoelemenata, uključujući i one koji imaju pozitivan učinak na membranu naše nosne sluznice. Elementi prisutni u svakoj bistroj i veličanstvenoj kapi uključuju tragove natrija, magnezija, kalcija, kalija, dušika, litija, cinka, fosfora, joda, željeza,... Svi oni zajedno čine uravnoteženi sklad koji daje život i koji je moguće dobiti samo u prirodi. Od davnina je poznato da more ima ljekovit i blagotvoran učinak na naš organizam.
Prema povijesnim izvorima, otac medicine Hipokrat (460. – 375. g. pr. Kr.) uočio je ljekovite učinke morske vode na oštećene ruke ribara i zaključio da morska voda smanjuje rizik od infekcije te obnavlja stanice i potiče izmjenu minerala i toksina između krvi i vode. Drugi važni liječnik i filozof antičkog svijeta koji je primijetio i opisao ljekovita svojstva morske vode za ljudsku kožu bio je Galen (129. – 216. g. n. e.). Galen je preporučivao bolesnicima s dišnim problemima da udišu valove koji se lome o stijene.
Moderna znanost potvrdila je ljekovitost mora: danas je poznato da ono djeluje antiseptički (antibakterijski i antivirusno), stimulira lokalnu cirkulaciju, regenerira atrofičnu sluznicu, podržava normalni fiziološki status sluznice, čisti i smiruje trepetljike nosnog epitela. Morska voda djeluje kao adstringens te pospješuje zacjeljivanje rane.
Plutanje u morskoj vodi pomaže u opuštanju i rješavanju stresa, a duboko udisanje morskog zraka pomaže mikročesticama soli u zraku da dopru do najdubljih dijelova plućnih alveola, što ima značajan fiziološki učinak. Oligoelementi (elementi u tragovima) i minerali prodiru u organizam iz mora i zraka i potiču njegovu prirodnu obranu. Nadalje, dokazano je da izotonična otopina morske vode utječe na poboljšanje mukocilijarnog transporta, smanjuje suhoću sluznice i stvaranje krusta.
Morska voda sadrži minerale, poput magnezija, koji daje energiju za metabolizam cilijarnih stanica, te soli, poput natrijeva klorida ili magnezijeva klorida, koji imaju sekretolitičko djelovanje te pridonose normalizaciji produkcije sluzi. Ukupni rezultat je regeneracija i zaštita epitela, te poboljšanje mukocilijarnog trasporta.
Kod upale sluznice nosa udisanje morskog aerosola djeluje sedativno, protektivno, umiruje podraženu sluznicu te je regenerira. Obalni aerosol još uvijek je relativno čist od štetnih primjesa te su na taj način čovjekovi dišni organi pošteđeni toliko dugo dok industrijalizirano društvo to ne promijeni.
Ako morskom zraku dodamo još i bogatstvo eteričnih ulja ljekovitog bilja, osobito Mediterana, imamo snažno i moćno sredstvo koje štiti naše zdravlje.

7 vježbi za pravilno držanje i energiju

Izdužite kralježnicu, otvorite kukove, podignite glavu. Jednostavne vježbe koje sam za Vas osmislio vrlo će vas brzo potaknuti na pravilno držanje. I ne samo to, ublažit će vam stres i tijelo napuniti svježom energijom.

Vježbe istezanja iz mišića izbacuju otpadne tvari
Ako na poslu dugo i još pritom nepravilno sjedite, a stres vam je svakodnevno iskustvo, mišići će se ponovno zgrčiti i ukrutiti. Dugoročno to vodi u brojne tegobe pa čak i bolesti koštano-mišićnog sustava.

Vježbe istezanja, ne služe samo da bi nam se mišići opustili. One iz naših mišića izbacuju otpadne tvari te im istodobno donose hranjive tvari i svježu energiju. Započnite ovaj niz vježbama opuštanja mišića kako bi vježbe istezanja imale potpuni učinak. Svaku vježbu ponovite od šest do osam puta ili onoliko koliko vam odgovara.

1. Ova je vježba važna za regeneraciju i opuštanje mišića. Ako su zgrčeni zbog svakodnevnog stresa, držanje nam se može iskriviti te se, po navici, možemo početi pogrešno kretati. Ona potiče cirkulaciju tkiva i limfe, obnavlja energiju i preporučuje se njezino izvođenje u bilo koje doba dana kad osjećamo da smo pod stresom, kad osjetimo jak umor, gubitak energije ili imamo problema s oticanjem nogu.

Naslonite noge na zid pod kutom od 45 stupnjeva i pokušajte opustiti sve mišiće. Počnite svjesno duboko disati punim plućima. Kad udišete, osjetite kako se zrak širi bočno i prema leđima. Osjetite pulsiranje tijela kao da vam se u tijelu događa plima i oseka. Plima kad udahnete, oseka kad izdahnete. Ostanite u ovom položaju barem pet minuta.

2. Kao i prvoj vježbi, i ovoj je cilj opustiti muskulaturu i potaknuti cirkulaciju i punjenje svježom energijom. Ovaj je položaj odličan za sve koji su skloni „borbenom“ stavu u kojem je tijelo zgrčeno i zatvoreno.

Lezite na krevet i lopatice oslonite na njegov rub. Isprepletite prste i stavite dlanove ispod glave koja opušteno visi. Otvorite laktove. Vrat je izdužen, ali opušten. Savijte noge. Ne primjenjujte silu i pokušajte opustiti cijelo tijelo. Dišite što dublje iz trbuha. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta ili onoliko koliko vam je ugodno.

3. Držite li se pogrbljeno i zaboravljate li sjediti uspravno dok radite za računalom, ova će vam vježba pomoći. Odlična je i za one koji imaju bolove u ramenima od lošeg držanja. Ova će vas vježba osvježiti nakon napornog radnog dana ili nakon dugotrajnog sjedenja.

Stanite u okvir vrata uspravni, spojenih stopala. Uhvatite se za okvir vrata u visini ramena ili glave. Na udisaj gurnite prsnu kost naprijed, a laktove lagano podižite prema gore. Kukovi i glava ostaju na mjestu. Pazite da ne podižete ramena prema ušima. Osjetite istezanje u ramenima. Ova vježba otvara i jača mišiće ramenog obruča.

4. Ova vježba isteže tetive zadnje lože koje su zbog sjedenja često skraćene. Izdužuje mišiće nogu, otvara i oslobađa ramena i srednji dio leđa koji je obično preopterećen kod sjedenja.

Stanite spojenih stopala, prsa počnite spuštati prema naprijed tako da vam leđa ostaju ravna. Lijevom se rukom oslonite na ogradu, a desni dlan stavite iza glave, koju tijekom cijele vježbe oslanjajte na ruku. Lijevu nogu savijte u koljenu i rotirajte kralježnicu. U drugoj fazi vježbe duboko se istegnite prema dolje dok su vam obje ruke na ogradi. Ponovite i na desnu stranu.

5. Za pravilnu posturu te izbjegavanje promjena i degeneracija na mišićno-koštanom sustavu iznimno je važno u kojem položaju obavljamo svakodevne aktivnosti poput pranja zuba, kose ili pak posuđa. Nepravilno držanje s vremenom može izazvati bolove. Stoga u ovim situacijama ne savijajte kralježnicu nego noge.

Stanite uspravno, nogu razmaknutih u širini bokova i lagano savijenih u koljenima, stopala okrenite malo prema van. U ovom položaju aktivirat ćete mišiće stražnjice, a oni će pomoći mišićima leđa pa ćete tako rasteretiti kralježnicu. Glava treba biti u ravnini s kukovima, ne spuštajte je prema dolje. Ako vam je jedna ruka slobodna pri obavljanju aktivnosti stavite je na donji dio leđa i njome lagano gurajte donji dio leđa prema naprijed. Osjetite da su mišići leđa aktivni.

6. Ovo je vježba za opuštanje vratnih mišića koji su od napetosti, ali i nepravilnog držanja glave gotovo svima napeti.

Sjedite na stolac uspravnih leđa. Jednom se rukom uhvatite za sjedište stolca, a drugi dlan preko glave položite na suprotno uho. Izdužite vrat i glavu pa dlanom lagano pritisnete glavu bočno i osjetite istezanje vrata. Neka vam ruka kojom se čvrsto držite za stolac pomogne u istezanju i održavanju ravnoteže. Nikada ne radite ovu vježbu naglo i s trzajem.

7. Ova vježba poboljšava pokretljivost kukova koji su spona između nogu i torza. Ne funkcioniraju li oni pravilno, i držanje će nam biti loše. Zbog sjedilačkog načina života kukovi su često blokirani.

Sjednite na pod uz kauč ravnih leđa tako da vam se donji, lumbalni dio kralježnice oslanja o kauč. Privucite noge, spojite stopala pa gležnjeve ili stopala uhvatite rukama. Izvijte leđa unatrag, a noge privlačite prema sebi dok vam se koljena otvaraju prema podu. Ova vježba ne samo da će otvoriti kukove, nego će i potaknuti protok energije. Zadržite ovaj položaj dok, primjerice, gledate televiziju ili razgovarate s ukućanima – tijelo će vam biti zahvalno.

Vježbe za kralježnicu na radnom mjestu

Čim se prestanemo kretati, razina kolesterola raste i potencijal potrošnje kalorija pada za trećinu. Sjedenje je među najlošijim mogućim položajima. Ono povećava stres u vratu, ramenima, rukama i nogama te pritisak na međukralježnične diskove. Malo se protegnite na poslu i izvedite nekoliko jednostavnih vježbica. Kralježnica će vam biti zahvalna.

Tijekom radnog dana ujutro odvojite desetak minuta za ove jednostavne vježbe joge čije ćete dobrobiti ubrzo osjetiti. Izvodite ih što polaganije, sinkronizirano s disanjem na nos koje treba biti polako i duboko. Dok vježbate osvijestite dobrobiti svakog pokreta.

Ako je moguće, pozornost obratite na ergonomiju svojeg radnog mjesta – prilagodite odnos radnog stola, stolca i računala. Zaslon računala postavite u razini očiju, tako da je pogled usmjeren ravno; noge ne smiju visjeti sa stolca, nego dodirivati podlogu; možete podbočiti donji dio leđa ručnikom zamotanim u valjak ili posebnim jastučićem. Kako biste bili opuštenih mišića, dobre koncentracije i puni elana i zadovoljstva, redovito odvajajte nekoliko minuta za razgibavanje.

VJEŽBE ZA VRAT

a) Kretanje glavom nazad-naprijed
Sjednite udobno, ravnih leđa, opustite ruke na bedra, po mogućnosti zatvorite oči. Duboko udahnite, polako zabacite glavu što više unazad (do granice udobnosti, bez naprezanja) te s izdahom polako spuštajte glavu pokušavajući bradom dotaknuti prsa. Osvijestite kako vam se mišići s prednje i stražnje strane vrata istežu, a vratni kralješci opuštaju. Ponovite 10 puta.

b) Kretanje glavom lijevo-desno
Polako udahnite te s izdahom nagnite glavu ulijevo pokušavajući uhom dotaknuti rame (ne morate uistinu dotaknuti, dovoljno je da samo pokušate) bez okretanja glave u stranu ili podizanja ramena. Zatim je s udahom nagnite udesno. Ponovite 10 puta. Svaki put s udahom podignite glavu, a s izdahom je spustite.

c) Kruženje glavom
Sljedeću vježbu radimo iz istog početnog položaja. Polako, bez naprezanja, počnite kružiti glavom – prvo udesno, pokušavajući uhom dotaknuti rame, zatim opušteno spustite glavu na prsa, pa ulijevo te polako prema gore, čime ćete se vratiti u početni položaj. Osvijestite kako vam se vratni mišići i kralješci opuštaju. Ako u nekom položaju osjetite ukrućenost, zastanite i dišite duboko nekoliko sekundi pa nastavite dalje s vježbom. Cijelo vrijeme dišite polako i duboko. Ponovite 10 puta. Ako vam se u bilo kojem trenutku počne vrtjeti, otvorite oči.


VJEŽBE ZA RAMENA

a) Kruženje laktovima
Skupite prste ruku te njima dodirnite ramena. Zamislite da laktovima trebate ispisati pravilne kružnice u zraku ispred sebe. Pokušajte napraviti što veći krug – međusobno ih dotaknite ispred prsa te podižite prema gore rukama dotičući uši. Spuštajući laktove prema dolje rukama dotaknite trup. Prste nemojte odvajati od ramena. Svaki put kad podižete ruke udahnite, a kad ih spuštate izdahnite. Polako izvodite 10 puta u jednu pa 10 puta u drugu stranu.

b) Kruženje ramenima
Opustite ruke na bedra te s udahom polako počnite kružiti ramenima unaprijed pokušavajući izvesti što veći krug (podignite ramena gore, potisnite prema naprijed, potom prema dolje i nazad). Ponovite 10 puta. Nakon toga 10 puta kružite unazad. Pri podizanju ramena udahnite, a pri njihovu spuštanju izdahnite.
Sretno!

Dobrobiti masaže

Drevna indijska poslovica glasi da bolesti ne prilaze onom tko se ima naviku masirati.
Masaža je jedna od najpoznatijih metoda opuštanja i liječenja.
Riječ masaža potiče od arapske riječi massa što znači dodir.
Masaža obuhvaća niz različitih tehnika, ali bazira se na pritiskanju, lupkanju, istezanju i glađenju mišića i vezivnog tkiva različitim intenzitetom.
Najpoznatiji su švedska, sportska, shiatsu, aromaterapijska i ayurvedska masaža.

Kratka povijest masaže

Masaža je vjerojatno najstariji oblik liječenja. Primjenjivala se u svim vremenima i narodima.
Drevni kineski, indijski i egipatski rukopisi spominju kako su se masažom sprječavale i liječile bolesti i ozljede.
U Grčkoj i Rimu se masaža koristila nakon sportskih aktivnosti, za brži oporavak od bolesti, nakon kupanja i kod različitih tegoba poput astme, probavnih smetnji, pa i neplodnosti.
Masaža je sastavni dio ayurvede. Ayurvedska masaža uključuje korištenje različitih ljekovitih biljaka, začina i eteričnih ulja.
U Europi je veliki utjecaj na populariziranje masaže imao Šveđanin Per Henrik Ling, izumitelj švedske masaže. Danas se švedska masaža nudi u welness centrima i salonima za masažu posvuda u svijetu, a mnoge druge vrste masaže imaju korijene u švedskoj masaži.
Danas je opće prihvaćeno da masaža ima veliku terapijsku vrijednost. Tisuće ljudi diljem svijeta koriste ju kao izvrstan način očuvanja zdravlja i dopunu liječenju.

Kako djeluje masaža

Masaža snažno djeluje na zdravlje i raspoloženje, posebice ako se prakticira redovito.
Prikladna je za sve uzraste, a masirati se možete i sami. Da bi se postigao željeni učinak nije potrebno masirati cijelo tijelo.

Istraživanja pokazuju da čak devedeset posto bolesti nastaje zbog stresa. Masaža je odličan način da se oslobodite od stresa, a uz primjenu opuštajućih eteričnih ulja učinak može biti još bolji.
Masaža opušta tijelo psihički i fizički. Ako ste pod stresom priuštite si kvalitetnu masažu - ona će garantirano pružiti olakšanje. Odaberite vrstu masaže koja vam najviše odgovara.
Masaža predstavlja odlično rješenje i kod problema s nesanicom. Redovitom primjenom ona potiče dubok i kvalitetan san. Najbolje je napraviti masažu cijelog tijela, ali ako nemate vremena bit će dovoljna masaža leđa ili stopala.
Srčanim bolesnicima masaža je izuzetno korisna jer opušta, uspavljuje, snižava krvni tlak, a uz to može poboljšati apetit i raspoloženje.
Kod bavljenja sportom masaža ublažava grčeve i upale mišića, poboljšava izdržljivost i pokretljivost. Prije vježbanja izmasirajte mišiće koji će biti najaktivniji. Nakon vježbanja masaža olakšava umor i iscrpljenost.
Masaža pomaže i kod mršavljenja. Ona potiče cirkulaciju i probavu, ubrzava izlučivanje toksina, stimulira metabolizam i limfni sustav, potiče bolje držanje, jača volju i odlično djeluje na kožu.
Anticelulitna masaža učvršćuje tonus kože, pospješuje cirkulaciju i ubrzava gubitak masnih stanica na kritičnim mjestima.
Masaža je korisna kod...

bolova u leđima
reume i artritisa
stresa i nesanice
glavobolje i migrene
upale mišića
depresije i napetosti
celulita i pretilosti
umora i iscrpljenosti
oslabljenog imuniteta
srčanih bolesti

Primjena eteričnih ulja u masaži

Biljna i eterična ulja sastavni su dio opreme svakog masera. Ona daju masaži novu dimenziju, a njihovi mirisi mogu djelovati opuštajuće ili stimulirajuće.
Eterična ulja je uvijek potrebno razrijediti u baznom ulju, pažljivo ih zatvarati te držati na hladnom i tamnom mjestu.

Eterična ulja i njihovo djelovanje:

Bergamot – djeluje kao prirodni antiseptik, pomaže kod depresije i akni. Ulje je fototoksično što znači da nakon masaže s ovim uljem ne smijete kožu izlagati suncu.

Eukaliptus – prirodni je antiseptik, djeluje stimulativno, pomaže kod kašlja, prehlade i bolova.

Kamilica – djeluje umirujuće, antidepresivno, pomaže kod glavobolje, uboda kukaca i komaraca.

Lavanda – prirodan je antiseptik i analgetik, djeluje umirujuće, pomaže kod glavobolje i nesanice, potiče cirkulaciju.

Neroli – djeluje umirujuće, prirodan je afrodizijak, pomaže kod tjeskobe i nesanice, njeguje suhu kožu.

Ružmarin – djeluje stimulativno, poboljšava pamćenje, ublažava reumatske bolove. Prikladan je za sportsku masažu.

Ylang-ylang – djeluje antidepresivno i umirujuće, prirodan je antiseptik i afrodizijak, preporučuje se za njegu masne i osjetljive kože.

Ruža – prirodan je antiseptik, djeluje umirujuće i antidepresivno.

Čajevac – djeluje protiv gljivica i bakterija, umiruje.


Moć dodira je blagotvorna. Priuštite si kvalitetnu masažu ili razvedrite Vašeg bliskog dobrom masažom. Masaža je dar koji djeluje na onog tko je prima, ali i na onog tko je daje.

nedjelja, 23.02.2014.

Drevna kineska medicina - cjelovit pristup liječenju i održavanju zdravlja

Tradicionalna kineska medicina postoji već najmanje 3000 godina.
Kineska medicina uključuje akupunkturu, Qigong (Chi Kung), ljekovito bilje i duboke masaže.
Više od 25% svjetskog stanovništva koristi tradicionalnu kinesku medicinu.

Stari su Kinezi vjerovali da životna energija qi kola u nama kroz meridijane koji odgovaraju raznim organima u tijelu. Sila koja pokreće qi je neprekidno kretanje između dva pola yin i yang.
U normalnim okolnostima i kod zdrave osobe, životna sila qi kola ravnomjerno, održavajući ravnotežu između snažnih elemenata yang i obuzdavajućih elemenata yin.
Ako se poremeti ravnoteža, tjelesni će sklad biti ugrožen i čovjek se može razboljeti.
Primjenjujući iskustvena znanja stara tisućama godina, terapeut aktivira određene točke na meridijanima i ponovno uspostavlja ravnotežu yin-yang.
Te točke zovu se akupunkturne točke, a aktiviraju se ubodom igle (akupunktura), ili pritiskom prsta (akupresura). Poput ostalih oblika holističke medicine, i u kineskoj se medicini naglašava povezanost tijela, uma i duha, te njihov odnos prema okolišu.
Kineska medicina ima za cilj održavanje dobrog zdravlja i zadovoljstva, te prevenciju bolesti, dok je istodobno oblik dijagnostike i način liječenja.
Čovjek se promatra kao biće koje je stvorila priroda i kao takav podložan je prirodnim zakonima. Čovjeka se liječi kao "cjelinu" tj. razumijevanjem svih simptoma i znakova unutar kojih osobe utječu jedna na drugu i međusobno su povezane.
To je i razlog zašto se primjenom ove medicine iscjeljuju i ublažavaju, inače neizlječiva oboljenja. Osnovne metode koje su se razvile u kineskoj medicini obuhvaćaju:
akupunkturu,
tui-na terapiju,
refleksologiju,
biljnu medicinu
Vježbanje, većinom Qigong (izgovara se «Či Kung»), također je vrlo važan dio tradicionalne kineske medicine. Qigong uključuje poze, meditaciju i spore, promišljene pokrete tijela.

U kineskoj medicini prehrana također predstavlja oblik terapije. Sve namirnice imaju određeno djelovanje, iako je njihov učinak znatno slabiji od učinka ljekovitih biljaka.
Namirnice se dijele prema okusu, temperaturnom djelovanju, pripadnosti određenom funkcionalnom području te količini energije koju sadrže.
Kineska medicina vjeruje da dijetetika ima izvanredno važnu ulogu u prevenciji bolesti, odnosno izvrsna je nadopuna akupunkturi,refleksologiji i fitoterapiji. Način prehrane prilagođava se ne samo poremećaju, već i godišnjem dobu.
Mnoge ugledne organizacije, poput Svjetske Zdravstvene Organizacije (World Health Organization) i Nacionalnog Instituta Zdravstva (National Institute of Health), priznaju vrijednost kineske medicine i smatraju ju vrlo efikasnom alternativom suvremenim načinima liječenja.

<	rujan, 2014
P	U	S	Č	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Rujan 2014 (1)
Srpanj 2014 (2)
Lipanj 2014 (3)
Svibanj 2014 (6)
Travanj 2014 (3)
Ožujak 2014 (8)
Veljača 2014 (13)
Svibanj 2013 (1)
Ožujak 2013 (3)
Siječanj 2013 (4)
Prosinac 2012 (1)
Srpanj 2012 (2)
Veljača 2012 (5)
Prosinac 2011 (1)
Travanj 2010 (2)