Holyfighter - vuk samotnjak
28.02.2007., srijeda
dan drugi - tjedan sedmi
|
Izvješće za utorak: kcal: 1357 P: 144,6 g (42,6%) U: 66 g (19,5%) M: 56,5 g (37,5%) Izuzetno sam zadovoljan unosom proteina. Radi se o pola kilograma posnog sira, jajima, purećim prsima i whey proteinu. Ugljikohidrati su dignuti s glukozom i kruhom. Masnoće su visoke zbog čokolade, opet. Whey protein i glukoza ukazuju da sam uzeo proteinski shake. Pa, mogu se sasvim bestidno pohvaliti da sam krenuo u teretanu i to ocjenjujem kao najbolju aktivnost nakon kretanja na dijetu u ovoj godini. Radio sam s malom kilažom, pokušavajući dotaknuti svaku važniju mišićnu skupinu. Još jedan takav trening ovaj tjedan, a nakon toga prelazim na ozbiljan trening. O treningu ću drugom prilikom. |
- 09:10 - Komentari (0) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
27.02.2007., utorak
Haiku
|
One day, I looked up in the sky. A bird came by and shit into my eye. I didn't laugh. I didn't cry. I was just happy, that cows can't fly. Unknown author |
- 17:18 - Komentari (0) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
dan prvi - tjedan sedmi
|
Izvješće za ponedjeljak: kcal: 986 P: 83,8 g (28,7%) U: 70,7 g (40,2%) M: 32,2 g (29,4%) Ovi kalorijski postotci odgovaraju prehrani u zoni, ali zonu nisam izabrao kao način prehrane (još), a bitno je da je porijeklo kalorija ugljikohidrata i masnoća od čokolade i kruha. Gotovo da bih zaključio da imam ozbiljan problem s čokoladom i proždiranjem ugljikohidrata u večernjim satima. |
- 09:44 - Komentari (1) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
26.02.2007., ponedjeljak
tjedan šesti - rezultati
|
Masa: 83,8 kg Opseg struka: 100,5 cm bf%: 27,4% Kilaža porasla za 1,5kg. Opseg struka i bf% ostali isti. Već u srijedu sam počeo s velikim unosom ugljikohidrata. Za ručak sam pojeo špagete. Tijekom dana sam uživao u pecivima, čokoladi,... Od četvrtka sam bio na skijanju, pa sam po putu jeo sendviće. Hotel Cerkno, u kojem sam bio, ima odličan i obilan švedski stol za doručak, odličan i obilan menu za večeru. Svako jutro sam jeo peciva, salame, sireve, pio čaj, sok i vruču čokoladu. Imaju jako dobre croissante. Večera je počinjala odličnom govedskom juhom ili nekom drugom, jer uvijek postoje dvije ponuđene juhe, jedna bistra, a druga krem. Predjelo je bilo ukusno i raznoliko, bilo da se radi o pršutu s ananasom ili nekoj drugoj deliciji. Izbor salata je bio također obilan; od standardne zelene, preko radića, rikole, paprike, paradajza, kukuruza, mješane, zelja, mesne salate, salate sa škampima,... i sve u neograničenoj količini. Ostao sam vjeran svom novom stilu koji uključuje puno salate. Prelivene bučinim uljem. Za glavni obrok sam birao uglavnom jela s mesom. Svaku večer je bilo tri jela na meniju. Alkohol koji nije u skladu s novim smjernicama prehrane je ipak upotpunio ugođaj na stolu. Fino, pitko crno vino. I sada dolazimo do točke gdje sam najviše griješio, a i najviše uživao. Za desert se moglo uzeti (po principu švedskog stola) kolača, voća, voćnih salata, sladoleda, šlaga. Trudio sam se biti umjeren pa sam od kolača samo jedan dan uzeo kremšnite. Uglavnom sam se zadovoljio s voćem, voćnom salatom i bar tri kugle sladoleda. Zadnju večer sam bio izuzetno slabog karaktera i dopustio si zadovoljstvo sa 6 kugli slagoleda koje su ležale na voćnoj salati. Poslije mi je bilo mučno, ali čak i tada smješak nije silazio s lica. Toliko o gurmanskim užitcima. Skijanje je bilo prilično jadno. Snijeg mokar, staze polu gole, do podneva totalno razrovane. Hotel ima bazen, pa sam i tamo trošio veliku količinu kalorija unesenih tijekom dana. Imaju i saunu, ali mi se nije svidjela. Vremenski ograničena, do dvije osobe, ako se baš mora,... Obzirom na količinu grijeha i kalorija, mogu biti zadovoljan dobijanjem samo 1,5 kg i bez povećanja opsega struka. Počinje sedmi tjedan, nastavljam s proteinskom dijetom. Recimo da je šesti tjedan bio pauza i vjerojatno će mi bludne misli biti često prizvane u to vrijeme. |
- 09:11 - Komentari (5) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
21.02.2007., srijeda
dan drugi - tjedan šesti
|
Izvješće za utorak: kcal: 2260 P: 170,5 g (30,2%) U: 159,9 g (28,3%) M: 96 g (38,2%) Osim zobenih ujutro i čokolade navečer, bilo je i krafni. Pureća prsa, posni sir, omlet sa sirom,... Nisam imao neki dojam da puno jedam, a kalorije se skupe. Sada razmišljam koliki je bio kalorijski unos u dane kad sam se debljao. |
- 09:58 - Komentari (6) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
20.02.2007., utorak
dan prvi - tjedan šesti
|
Izvješće za ponedjeljak: kcal: 1200 P: 81,7 g (27,2%) U: 118 g (39,3%) M: 39,3 g (29,5%) Počeo i šesti tjedan. Zadnjih dana me najviše muči čokolada. Jedem Krašovu s visokim postotkom kakao-a (60, 66 i 77%), ali ima puno masnoća. Salatu ne jedem već par dana i samim time ne unosim s njom i laneno ulje. Vratio sam se na posni sir. Osjećam se dobro, ali motivacija mi je oslabljena jer od četvrtka do nedjelje idem na skijanje i znam da će prehrana biti izvan kontrole. Ugljikohidrati su postali dominantni, no radi se o zobenim pahuljicama koje jedem ujutro, pa ne brinem. Prema brojkama sam "U ZONI". Kalkulator očito ima grešku jer je zbroj postotaka 96%. |
- 09:33 - Komentari (3) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
19.02.2007., ponedjeljak
tjedan peti - rezultati
|
Masa: 82,3 kg Opseg struka: 100,5 cm bf%: 27,4% Kilaža neznatno manja. Opseg struka smanjen za 0,5 cm. bf% smanjen za 0,4%. U brojkama je napredak zbilja spor, no osjećam se dobro, osjećam se manje okruglo. |
- 09:03 - Komentari (5) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
18.02.2007., nedjelja
dan šesti i sedmi - tjedan peti
|
Izvješće za subotu: kcal: 1255 P: 88,1 g (28,1%) U: 31,4 g (10%) M: 80,1 g (57,4%) Ugljikohidrati i masti potjeću od čokolade sa 66% kakao-a. Ostala hrana je "čista". Izvješće za nedjelju: kcal: 1438 P: 112,8 g (31,4%) U: 117,9 g (32,8%) M: 50,6 g (31,7%) Otrčao sam svojih 7 km, popio proteinski shake, pa od tuda i ugljikohidrati (glukoza). Dio ugljikohidrata je i od doručka kada sam pojeo zobene pahuljice (otopljene u vodi, bez mlijeka). Pazio sam da su ugljikohidrati odvojeni od masti. Popodne salata i meso s roštilja, neke kobasice od puretine i nešto čevapa. I naravno, opet sam jeo čokoladu (77% kakao-a, domaća, Krašova i odlična je). Osjećam se super i zanima me što će sutra reći vaga. |
- 21:27 - Komentari (2) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
17.02.2007., subota
dan četvrti i peti - tjedan peti
|
Izvješće za četvrtak: kcal: 1198 P: 39,6 g (13,2%) U: 117,8 g (39,3%) M: 58,3 g (43,8%) Izvješće za petak: kcal: 1114 P: 72,7 g (26,1%) U: 54,7 g (19,7%) M: 62,8 g (50,7%) Iz izvješća za ova dva dana je vidljivo da sam postao vrlo fleksibilan u provođenju dijete. Moram reći da je prilično teško i naporno održavati visok udio proteina u prehrani kroz duže razdoblje, pogotovo u okruženju gdje se preferiraju ugljikohidrati, kao u našem društvu. Gledam hranu u restoranu, tjestenina u svim oblicima, prelivena s umacima punim ugljikohidratima i mastima i vrlo mali udio proteina. Naravno, ima i mesa, ali uz tjesteninu ili krumpir i opet sve masno. U omjeru kalorijskih vrijednosti, to bi izgledalo ovako P: 20%, U:50%, M:30%. Sasvim dovoljno za debljanje, pogotovo ako se radi uredski posao. Nepotrebno je nabrajati broj obroka u danu, kasne obroke, stres, nedostatak kretanja,... |
- 10:42 - Komentari (5) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
15.02.2007., četvrtak
Haiku
|
A da blog ne bude totalno dosadan: LIČKI HAIKU Kupus, krumpir. Krumpir, kupus. Bukva. Vuk zavija, Ide medvid. Opet pada snijeg. HAIKU SPONZORUŠE Nemam škole, imam sise Udat ću se, jebe mi se. IMOTSKI HAIKU Zima je. Pivac stoji na jednoj nogi. Vitar gonja lepušinu po guvnu. Jes ladno, krvi ti Isusove. ZAGORSKI HAIKU Bara orje s kravami. Konj se vritnul, otpala mu potkova. Došel Joža na gemišta. DALMATINSKI HAIKU Lešo blitva na pijatu. Furešti se gužvadu na vaporu. Ni ladovina nije ča je bila. BOSANSKI HAIKU Deset, s lukom. Ladno pivo. Nema raje na Baščaršiji. Ko će platit moje meze? SLAVONSKI HAIKU Kulen, šljiva, preorana njiva. Bekrija brke suče. Zora se pomalja. Kad će već ti poticaji? |
- 13:00 - Komentari (1) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
dan treći - tjedan peti
|
Izvješće za srijedu: kcal: 1119 P: 37,8 g (13,5%) U: 98 g (35%) M: 58,3 g (46,9%) Valentinovo. Drugi komentar ne treba, dovoljan je pogled na količinu ugljikohidrata. |
- 12:57 - Komentari (1) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
14.02.2007., srijeda
dan drugi - tjedan peti
|
Izvješće za utorak: kcal: 1446 P: 121,7 g (33,7%) U: 62,4 g (17,3%) M: 71,4 g (44,4%) Za doručak sam jeo zobene pahuljice i time ponovo uveo ugljikohidrate na jelovnik. U slijedećem razdoblju ću jesti svu hranu, ali ću se truditi razdvajati ugljikohidrate od masti. |
- 16:10 - Komentari (1) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
13.02.2007., utorak
dan prvi - tjedan peti
|
Izvješće za ponedjeljak: kcal: 2061 P: 180,4 g (35%) U: 69,5 g (13,5%) M: 115,4 g (50,4%) Možda sam ipak pretjerao s 2000 kcal. |
- 16:03 - Komentari (8) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
12.02.2007., ponedjeljak
tjedan četvrti - rezultati
|
Masa: 82,5 kg Opseg struka: 101 cm bf%: 27,8% Kilaža ostala ista. Opseg struka smanjen za 0,5 cm. bf% smanjen za 0,3%. Ako pretpostavimo da razlika u smanjenju opsega struka i bf% nije stvar greške pri mjerenju, mogao bih zaključiti da sam izgubio 0,25 kg masnog tkiva i za isti iznos povećao mišićno tkivo. Glavna i sada već velika nedoumica je što napraviti s prehranom. Tijelo se adaptiralo na prehranu bogatu proteinima i mastima, a siromašnu ugljikohidratima, iako je istina da u zadnjih četiri dana unosim dosta ugljikohidrata. Trenutno razmišljam da u prvi jutarnji obrok ubacim žitarice. UN dijeta mi se ne sviđa. |
- 16:01 - Komentari (5) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
11.02.2007., nedjelja
dan šesti i sedmi - tjedan četvrti
|
Izvješće za subotu: kcal: 1032 P: 106,5 g (41,3%) U: 92,8 g (35,9%) M: 28,9 g (25,2%) Bio sam na trčanju, standardnih 7 km. Poslije trčanja sam popio whey proteine (2 mjerice - cca 50 g) i 25 g glukoze. Izvješće za nedjelju: kcal: 1038 P: 108,8 g (41,9%) U: 67,7 g (26,1%) M: 38,1 g (33%) Još jedan tjedan gotov, a ja još uvijek nisam odlučio kako ću se hraniti slijedeći tjedan. |
- 21:00 - Komentari (3) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
10.02.2007., subota
dan peti - tjedan četvrti
|
Izvješće za petak: kcal: 1122 P: 98,8 g (35,2%) U: 69,5 g (24,8%) M: 50,6 g (40,6%) Povećani unos ugljikohidrata je, naravno, posljedica rođendana od kolegica (2 komada). Kao pravi gentleman, nisam ih mogao odbiti. Kolače sam spretno izbjegao, ali sam pojeo 2 peciva. Bilo je to u prijepodnevnim satima. A popodne sam probao i neke chimichange iz meksičkog fast fooda. A obzirom da sam imao i coitus (ma, hvalim se), nadam se da se višak kalorija potrošio. Uz povoljne vremenske uvjete, sutra sam na trčanju. |
- 07:01 - Komentari (1) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
09.02.2007., petak
dan četvrti - tjedan četvrti
|
Izvješće za četvrtak: kcal: 1036 P: 90,2 g (34,8%) U: 13,4 g (5,2%) M: 65,5 g (56,9%) Evo još malo dodatne statistike: Prosječni kalorijski unos i gubitak kilaže po tjednima: 983 kcal, 2,9 kg 1403 kcal, 1,2 kg 1281 kcal, 0,5 kg 1352 kcal, tjedan nije gotov, težina nije mjerena, a prosjek se odnosi na 5 radnih dana (za petak je napravljena procjena). |
- 20:28 - Komentari (1) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
08.02.2007., četvrtak
dan treći - tjedan četvrti
|
Izvješće za srijedu: kcal: 1454 P: 144,8 g (39,8%) U: 22,1 g (6,1%) M: 84,1 g (52,1%) Počinju se javljati problemi s motivacijom. U određenoj mjeri uzrokovani izostankom očekivanih rezultata za prošli tjedan, s druge strane, bolestan sam (prehlada), ne trčim, nisam krenuo u teretanu,... |
- 09:07 - Komentari (5) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
07.02.2007., srijeda
dan drugi - tjedan četvrti
|
Izvješće za utorak: kcal: 1609 P: 155,5 g (38,7%) U: 22,1 g (5,5%) M: 96,2 g (53,8%) Još uvijek na istoj dijeti. Malo sam čitao o UN dijeti, koja se zapravo zove 90 dnevna dijeta, ali ju je netko prekrstio. Sve mi se manje sviđa. |
- 16:32 - Komentari (1) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
06.02.2007., utorak
dan prvi - tjedan četvrti
|
Izvješće za ponedjeljak: kcal: 1539 P: 97,57 g (25,4%) U: 25,08 g (6,5%) M: 110,8 g (64,8%) |
- 14:28 - Komentari (4) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
05.02.2007., ponedjeljak
tjedan treći - rezultati
|
Masa: 82,5 kg Opseg struka: 101,5 cm bf%: 28,1% Izgubio 0,5 kilograma. Ispod očekivanja. Opseg struka ostao isti. Razočaranje. bf% ostao isti, komentar nepotreban. Uzmemo li u obzir da je prehrana preko weekenda bila katastrofa, rezultati nisu neobični. Pojačana aktivnost nije toliko kalorija skurila. Čini mi se, da se je tijelo adaptiralo na ovaj režim i hitno bih trebao promijeniti dijetu. Za Zonu nemam dovoljno znanja, a UN nije u skladu s mojim razmišljanjima. Ovaj tjedan ne idem na posao (radim od kuće), pa se nadam da ću donijeti odluku, iako sve mi je bliskija ideja da napravim par dana ili čak cijeli tjedan odmor od dijete. Ne, to ne znači da sam odustao. |
- 23:13 - Komentari (2) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
04.02.2007., nedjelja
dan šesti i sedmi - tjedan treći
|
Izvješće za subotu: kcal: 1219 P: 125,3 g (41,1%) U: 99,3 g (32,6%) M: 37,8 g (27,9%) Visok udio ugljikohidrata, u određenoj mjeri zbog sladoleda navečer, ali i zbog whey proteina s glukozom koje sam uzeo nakon već spomenutog trčanja. Izvješće za nedjelju: kcal: 1788 P: 116,5 g (26,1%) U: 235,4 g (52,7%) M: 47,6 g (24%) Izuzetno visok unos ugljikohidrata. Ovo je zapravo slika nekakvog prosječnog obroka prije dijete. Danas sam bio na Krvavcu na skijanju. Nisam imao posnog sira, konzerva tune i salata mi se nije dala nositi, pa sam linijom manjeg otpora napravio par sandwicha, pa sam bio počašćen s energy bar-om, pa sam pojeo hamburger i popio kuhano vino, nakon skijanja opet whey protein s glukozom, kockica čokolade, čaša mlijeka na večer... Skupilo se. Zbog takve hrane se debljam. Pozitivno je da sam te kalorije i trošio. Vrijeme je bilo sunčano, nebo bistro, mjesec vidljiv i pun (bar u jutro). Vjetar je dosta jako puhao. Snijega je bilo malo, staza dosta ledena, skije su pokupile još par "dizajnerskih potpisa". Ispunjen sam srećom. Gavrani su letjeli. |
- 22:28 - Komentari (1) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
03.02.2007., subota
dan peti - tjedan treći
|
Izvješće za petak: kcal: 1402 P: 101,7 g (29%) U: 164 g (46,8%) M: 36,7 g (23,6%) Visok udio ugljikohidrata je posljedica ručka u petak, špageti s tuna umakom. Navečer posni sir i puno salate. U subotu sam trčao, standardni krug od 7 km. Osjećao sam se jako dobro, puno bolje nego prošli put kad sam trčao (19. siječnja). |
- 17:44 - Komentari (1) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
02.02.2007., petak
dan četvrti - tjedan treći
|
Izvješće za četvrtak: kcal: 1.151 P: 152,4 g (53%) U: 57,7 g (20%) M: 32,1 g (25,1%) Počeo sam "normalizirati" prehranu. Za doručak piletina, za ručak pitelina s "nešto" riže, navečer posni sir i salata. Danas, u petak, sam za ručak jeo špagete s umakom od tune. Za večeru ću još uvijek biti "čist" i "čuvat" ću se weekendom. |
- 13:54 - Komentari (5) - Isprintaj - # prijavi hr.digg
01.02.2007., četvrtak
dan treći - tjedan treći
|
Izvješće za srijedu: kcal: 1288 P: 87,8 g (27,3%) U: 89,8 g (27,9%) M: 58,7 g (41%) Kazushi mi je dao dobru ispriku da jučer pojedem kolač. Čak dvije kolegice napuštaju firmu i bilo je svega finog za pojest. To je obrazloženje zašto su ugljikohidrati tako visoki. |
