UVODIMO MJERE ZA BORBU PROTIV GRIPE


Viroze i gripe su krenule. U Hrvatskoj je trenutno 2.500 oboljelih od girpe, a zdravstveni stručnjaci predviđaju da će rapidna eskalacija gripe krenuti od ovoga tjedna, pa do sredine ožujka.


Kako prepoznati gripu:
- temperatura oko 38 stupnjeva C
- bolesnik osjeća vrućinu
- crven je u licu
- pojačano se znoji ili ima treskavicu
- moguće (ne i obvezno) bolovi u mišićima, glavobolja, kašalj i dr.
- u težim oblicima: otežano disanje i kratkoća daha, bol ili pritisak u prsima ili trbuhu, dezorjentianost u prostoru, konfuzija, teško ili stalno povraćanje


MJERE kojih se NAJSTROŽE moraju PRIDRŽAVATI TRENERI i mažoretkinje:
1. Ukoliko trener sumlja da ima gripu, najhitnije (ODMAH!) se javlja uredu i odlazi kod liječnika. Zaražen trener = naglo širenje bolesti.

2. Trener koji kašlje, šmrče i ima druge simptome, ali nema gripu mora nositi zaštitnu masku tijekom cijelog treninga.

3. Ukoliko trener posumnja da neka mažoretkinja ima gripu (ima dobar dio simptoma navedenih gore ili ima temperaturu iako nema druge simptome) odmah je stavlja u izolaciju u ured, naziva roditelje i šalje mažoretkinju hitno kući uz preporuku roditeljima da odu na pretrage.

4. Mažoretkinjama S1A koje imaju bilo koji od gornjih simptoma najstrože se zabranjuje dolazak na treninge!

5. Provjetrava se dvorana nakon svakog treninga, otvaranjem svih prozora i vrata!
6. Zabranjan je bilo kakav kontakt rukama između mažoretkinja!

7. Najstrože se zabranjuje korištenje tuđih ruževa, labela, šminke, pijenje tekućine iz tuđih boca, te ljubljenje!

8. Najstrože se zabranjuje kihanje i kašljanje prema drugim osobama (u slučaju potrebe stavite ruku, a ako je isto konstanta nosite masku)!

9. Konstantno naglašavati da mažoretkinje što češće peru ruke!


SAVJETI ZA SPRIJEČAVANJE GRIPE
1. Virus se u velikoj većini slučajeva prenosi kihanjem i kašljanjem. Ne kašljite prema nekome. Stavite na usta ruke, još bolje maramicu ili rukav kako se kasnije virus ne bi širio putem ruku.

2. Perite ruke što češće sapunom! Ne koristite tuđe ručnike.

3. U slučaju temperature od 38 stupnjeva C ili više ostanite kod kuće i javite se liječniku. Nakon što temperatura padne ispod 38 stupnjeva C još 24 sata morate ostati kod kuće.

4. Ne dolazite u kontakt sa tuđim rukama, licem, ne posuđujte tuđu šminku (posebno ruž i labelo), ne pijte iz tuđih boca, ne odjevajte tuđu odjeću.

5. Ne dodirujte vlastito ili tuđe lice.

6. Promućkajte u ustima i grkljajte dva puta dnevno toplu vodu u koju ste stavili malo soli. Ovaj jednostavan način prevencije bolesti je izuzetno močan.

7. Jedite puno voća i povrća koje je bogato vitaminom C (posebno limun). Ako uzimate C vitamin u tabletama odaberite onaj koji ima puno cinka radi poboljšanja apsorpcije.

8. Pijte što veće količine toplih napitaka (čaj, kava, kakao)







ŠALJITE NAM PRIJEDLOGE ZA BOLJI ZA-MA-GAZIN

Od danas krećemo sa boljim, većim, kvalitetnijim ZA-MA-GAZINOM.
Još nam do srijede možete slati Vaše prijedloge za ZA-MA-GAZIN. Kako ga Vi vidite? Što smatrate da bi mogli uvesti, što bi mogli popraviti, nadodati, izmjeniti?



NASTUPI

- nedjelja 21.2. u 9:00 OŠ B.Kašića (klasifikacije), o/o Šef

- nedjelja 21.2. u 15:00 službeni ulaz Maksimirskog stadiona (Dinamo-Rijeka), o/o ????



FOTKE - sa Plesa pod maskama u Lisinskom

Fotke: Željko Bakšaj Žac (službeni fotograf Zagrebačkih mažoretkinja) i Šef

Pripreme i generalka
















Dolazi gradonačelnik




U velikoj dvorani smo otvarali Ples pod maskama


...nastavak u idućem postu




U ovoj rubrici pišemo o bivšim Zagrebačkim mažoretkinjama koje su danas vrlo uspješne žene

SANJA ŠAVORIĆ (BEDEKOVIĆ)
Customer service Team leader

Sanja je rođena 24. Prosinca 1979. u Zagrebu. Završila je osnovnu školu „Bartola Kašića“ na Jarunu, te II. Ekonomsku školu u Zagrebu. Diplomirala je na Ekonomskom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu. Dodatno je završila školovanje za poslovni engleski jezik. 2005. Nakon fakulteta radila je na poslovima financija, controlinga, prodaje, a danas se bavi nabavom, uvozom i izvozom te je customer service Team leader. Osim mažoretkinja bavila se i standardnim i latino-američkim plesovima. Godine udala se za Marjana Šavorića sa kojim ima dvije kćerkice, Emu staru 7 godina i Doru staru 3 godine.

Upisala je Zagrebačke mažoretkinje 1996. godine, u Serniorski 1A dolazi 1997. Godine. 1999. godine postaje razvodnica, a iz tima odlazi 2002. godine. Osvojila je brojne medalje od 1998. do 2002. Među kojima i velik broj titula prvakinja Hrvatske i Europe.

Osobne karakteristike: društvena, uporna, tvrdoglava, osjećajna

Voli: najviše svoje djevojčice i muža… ples, fešte, kolače, putovanja…

Ne voli: zločeste ljude

Najdraža muzika: zabavna, domaća i strana, te plesna glazba

Najdraži film: "Briljantin"

Najdraže jelo: Picek s mlincima, juha od brokule, zagorski štrukli

Najjatraktivnije putovanje u životu: Egipat, Dominikanska Republika, Istanbul, London

Hobi: ples, bicikl, pečenje kolača

Najdraži nastup u Zagrebačkim mažoretkinjama: joooj, od tolikih izdvojiti najdraži

Najatraktivnije putovanje sa Zagrebačkim mažoretkinjama: Martinique, Menton (Festival naranči i limuna), Šapnjolska, Festival vina i sira u Francuskoj…

Najljepši događaj u Zagrebačkim mažoretkinjama: Matiz turneja po jadranskoj obali

Anegdota iz Zagrebačkih mažoretkinja: Eko selo Žumberačko, nakon vesele noći dočekale nas koze na trijemu gdje su one potulumarile po klopi, odjeći, obuči…

Kako su mažoretkinje utjecale na njen budući život: Naučiš cijeniti timski rad i koliko je važan timski duh za ostvarenje najboljih rezultata. Dugogodišnja prijateljstva koja traju i danas.

I dalje sa Zagrebačkim mažoretkinjama:
- I nakon 13 godina Sanja je dio tima, sudjeluje na događajima bivših mažoretkinja
- Sanja ima stalni kontakt sa timom

Poruka Zagrebačkim mažoretkinjama:
Budite i dalje najljepši suvenir grada Zagreba i iskoristite ovaj period života najbolje moguće.












UPLATNICE I ISPLATNICE:
- godišnje se ispiše preko 20.000 uplatnica
- pritome treneri napišu više od 215.000 riječi
- u posljednjih 20 godina smo ispisali više od 4.000 blokova uplatnica i isplatnica
- zbog interne kontrole se pritom ispisalo i preko 17.000 izvještaja





Svi koji me znate sjećate se da sam imao 105 kg, da mi je bilo teško zavezati cipele, da sam imao problema sa padanjem hlača jer ih remen više nije mogao držati, da mi je sve bilo naporno, teško, da sam se vrlo problematično uspinjao uz stepenice, da su mi majice visjele preko trbuha a ispod je bio propuh. Dok sam bio na veličini XL još sam nekako i zabijao glavu u pijesak, ali kada sam prešao na XXL, zazvonilo je na uzbunu. Košulje su mi redovno izlazile iz hlača čak i na najvažnijim protokolima. Trbuh se prelijevao preko ruba hlača. Odvratno! U ogledalu sam se gadio sam sebi, a prestao sam se fotografirati jer je izgledalo užasno. Faca mi je bila gnusno zaobljena, imao sam podbradak, koji sam nastojao sakriti bradicom. Nakon što sam odučio promijeniti način života skinuo sam 24 kg. Sa 105 kg došao sam na 81 kg, što je za mojih 184 cm izvrsno. I ostao sam na toj kilaži. Prošlo je pola godine od kada sam dovršio Dukanovu dijetu i još uvijek sam na istim kilama. Jedini problem mi je kupovina nove garderobe jer danas XXL na meni izgleda groteskno, pošto nosim M. Osim mene na ovom režimu je bila i moja četrnaestogodišnja kćer koja je u tri mjeseca izgubila 11 kilograma (sa blažom verzijom Dukanove dijete), moja kolegica sutkinja u mažoret plesu M.S. iz Gline koja je po mom uzoru pročitala ovu brošuricu i izgubila 12 kilograma (bez Dukanove dijete), troje mojih prijatelja iz Hrvatske, Rumunjske i Francuske koji su izgubili preko 15 kilograma, i bili mi najveći motivator da to napravim i sam. I najbitnije zadržali su tu kilažu.

Naglašavam da nisam ni nutricionista, ni liječnik, potpuni sam laik. Samo sam pročitao brdo knjiga o zdravijem načinu života, razmislio o tome što sam pročitao, probao sam mnogo toga od onog što sam pročitao i eto našao recept koji je uspio. No, ovo su samo moja opažanja i moje iskustvo i ni na koji način nisu vam popovanje, naputak ili recept za mršavljenje ili zdravstvene probleme. Ovdje samo prenosim u knjigama objavljene stavove pojedinih doktora i nutricionista, koji nisu moji stavovi, ali su se meni pokazali uspješnima. Za ozbiljne savjete morate se obratiti nutricionistu, liječniku ili specijalistu za dijete. Ova brošurica nije za komercijalnu upotrebu, ne kanim je prodavati ili na bilo koji način zarađivati na mom iskustvu, nego je besplatno dijelim e-mailom svima koji misle da im može pomoći. U svakom slučaju učinite nešto za sebe prije nego što bude prekasno. Što god, samo nemojte zabijati glavu u pijesak. Debljina neće proći, samo će vam „pokloniti“ srčani udar.

Nakon što sam skinuo 24 kg, i nakon što sam tu težinu zadržao organizam mi je počeo sam odbacivati otrove, pa sam ostao zatečen kad mi se povraćalo nakon „prefinih“ masnih pogačica kojih bi prije pojeo desetak, kada doslovce nisam mogao jesti preuljene kokice u kinu, te kad su mi kolači kojih sam jeo po pola tepsije bili toliko preslatki da su mi bili neukusni.

DIJETE DA ILI NE?
Tri puta sam bio na UNdijeti. Tri mjeseca muke i odricanja. I skinuo 15-20 kg, ali ih i rapidno vratio po bumerang efektu, u samo mjesec-dva. Čak štoviše dobio bih i pokoju kilu više. Dakle, organizam ima potrebu skladištenja hrane za „crne dane“ i jednostavno mu nije jasno što se dešava sa rapidnim gubljenjem kila. Zabrine se jer smatra da nešto nije OK, da je gubitak kilograma produkt nedostatka hrane i zato čim siđete sa dijete sve što pojedete organizam ponovo krene skladištiti jer se boji da bi se ponovo mogao desiti gladni dani!

Jedino što je uspjelo je bila Dukanova dijeta (izgubio sam 24 kg i zadržao tu težinu), no ona traje 3-4 mjeseca, i još 6 mjeseci za konsolidaciju, tj. prilagodbu organizma da se ne bi desio efekt bumeranga. Dakle ukupno 9-10 mjeseci. Poprilično naporno (nikako ne mogu reći neizdržljivo, samo morate biti uporni) i dugotrajno. A i nakon što dijete završi potrebno se pridržavati nekih pravila i jednom tjedno biti na dijetalnoj prehrani do kraja života. No, ukoliko se odlučite za isto dobro pročitajte knjigu

Dr.Pierre Dukan „Dukan dijeta“, izdanje Jutarnji list 2013 (cijena joj je oko 50 kn)
a ista ima i dodatak sa receptima Dr.Pierre Dukan „Najbolji recepti“, Jutarni list 2013 (50 kn)

Ove se dijete morate pridržavajte 100%. Ne 50%, niti 60%, niti 99%, nego 100%. Dijeta je stvar KARAKTERA! Nitko vas neće uvjeriti ili natjerati da idete na dijetu. Samo vi sami to možete. Vi sami morate odlučiti što vam je važno, izgledati dobro i slušati komentare „uuuu, ovo ti super stoji“ ili ostati debeljko sa kojim se svi isprdavaju i smiju mu se iza leđa, te kojeg će u kratko vrijeme udariti srčana kap radi začepljenih žila. I oprez od Dukanove dijete često stradaju bubrezi, prijateljeva supruga još danas ima ogromnih problema sa bubrezima radi Dukanove dijete, stoga pijte enormno mnogo vode, ona nije. Ja sa 24 skinuta kilograma u tri i pol mjeseca nisam imao ni najmanjih zdravstvenih problema. Na kraju, ni ne krečite na bilo kakvu dijetu ako nakon nje nećete promijeniti život i prihvatiti savjete koje sam vam ovdje napisao. Mlađe osobe će smršaviti i bez dijete već samo ako se pridržavaju ovdje napisanih savjeta.

Bitni savjeti za Dukanovu dijetu
Ukoliko se odlučite za Dukanovu dijetu poslušajte nekoliko bitnih savjeta:
1. Pridržavajte se dijete 100%. Ne odstupajte od nje niti maleno. NITI MILIMETRA!
2. Budite disciplinirani, ne ulazite u dijetu ako se ne želite biti disciplinirani.
3. Kad vam je najteže razmislite što ste sve prošli i ustrajte, jer ako prekinete situacija će biti još gora nego prije dijete.
4. Maksimalno koristite sve što vam dijeta dozvoljava. Najveća opasnost za odustajanje od dijete je jednoličnost. Pa ako vam dijeta dozvoljava korištenje 10 različitih namirnica rotirajte ih tako da ih sve koristite bar jednom prije nego što neku ponovite. Naime, tijekom dugotrajne dijete neke namirnice koje sam obožavao postale su mi odvratne samo zato što sam ih koristio dan za danom, jer su mi bile fine za razliku od ostalih koje su mi bile manje fine ili čak odbojne. Tako sam se sveo na 5 umjesto 10 dozvoljenih namirnica i skoro doveo u pitanje nastavak dijete.
5. Jedite i ono što ne volite, a dijeta traži od vas. Dijeta je stvar odricanja, a ne korištenja samo onog što vama odgovara. Prisilite se, to je jako važno da dijetu preživite bez zdravstvenih posljedica.
6. Dijeta znači potpuno promijeniti način života, posebno prehrane. Ona je prilika da se promijenite, nije kratkotrajan tretman i onda povrat na staro. Ako se nakon završetka dijete vratite na staro bumerang efekt će učiniti da ćete nakon mjeseci odricanja biti u još gorem stanju nego prije, biti deblji nego prije dijete. Čemu onda višemjesečno odricanje?
7. Nije dobra dijeta ona koja znači gladovanje jer to više šteti organizmu nego što koristi. Dijeta mora biti promjena načina prehrane i navika zdravijeg života, a ne uništavanje organizma.
8. Vaga je vaš najveći prijatelj. Morate se vagati svaki dan i to ujutro nakon nužde (barem male, prve jutarnje). Vaga će vas motivirati kada gubite kile, dodatno potaknuti ako stagnirate, i biti vam informacija da nešto morate promijeniti ako se dijeta prometne u vračanje kila. Vaga vam je najbolji saveznik i nakon dijete.
9. U dijeti ne postoji „nitko me nije vidio“. Dijeta nije škola ili posao pa da ono što nije primijećeno nije se desilo. Na dijeti ste radi sebe. Organizam će uvijek primijetiti. Pa jedan mali kolač koji ste unijeli organizam će iskoristiti kao oružje protiv vas. Vidio li to netko ili ne.
10. Dijetu ne možete promijeniti kako želite jer vi to smatrate boljim. Niti ste stručni, niti ste objektivni. Još jednom 100% pridržavanja ili ne idite na dijetu. Nema odstupanja!
11. Dijetu ne možete prekinuti kada vi to poželite, prije nego je dovršite. Napravit ćete nepopravljivu štetu i radije nemojte na dijetu nego da je prekinete. Možda u početku nećete primijetiti, ali to će vas koštati još većih kila, ogromnih bokova, debelih nogu i nakon nekog vremena daleko gore situacije nego prije dijete. Isto tako ne smijete dijetu ni produžiti kako se vama prohtije jer niste zadovoljni rezultatima.
12. Nema dijete bez fizičkog napora. Neće biti rezultata ako ćete se samo odricati od hrane. Pritom ne mislim na svakodnevne naporne odlaske u teretanu ili višesatno trčanje, vožnju biciklom, nekoliko puta tjedno plivanje. Naravno, ovo bi bilo super ako možete, ali malo tko od nas ima vremena i volje za tako što. Teretana, bicikl, trčanje, plivanje, planinarenja će ubrzati trajanje dijete, ali bez neke fizičke aktivnosti neće biti rezultata. Dakle, najmanje što morate je bar šetati 20 minuta na dan i lagano vježbati uz televizor.
13. Velika količina vode je glavno pravilo dijete i općenito zdravog života. Nema dijete bez enormne količine vode. Ona će držati organizam zdravim tijekom dijete koja ga iscrpljuje i koja je uvijek nezdrava, ona će pomoći u smanjenju količine unošenja hrane, ona će brže razgrađivati hranu. To mora biti pravilo i nakon dijete.
14. Nakon dijete odmah (ne nakon par dana „čašćenja“ za uspješnu dijetu, nego odmah) nastavite kvalitetno i zdravije živjeti prema naputcima ove brošurice, jer u protivnom kile će se vratiti kao bumerang.

Tko ne smije na dijetu?
Dijete nisu zdrave, one rade mnogo štete organizmu. Naravno još više štete radi pretilost, ekstremna debljina. Ona će vas koštati života, dijeta neće, nego će vam na koncu spasiti život, i zato ona u konačnici jest poželjna, dobra i indirektno zdrava. Dijeta nikako nije preporučljiva za mlađe osobe koje su u razvoju. Tijekom puberteta svakako nije dobro biti na dijetama, ali to ne znači da se ne treba pridržavati ostalih oblika kvalitetne prehrane iz ove brošure. Naravno dijete nisu dobre niti za bolesne osobe, osobe sa kroničnim zdravstvenim problemima, trudnice i starije osobe. Za sve koji odlaze na dijete, a poglavito mlađe osobe obavezno se konzultirajte sa nutricionistom ili liječnikom.

Koja je alternativa dijetama
Dr. Gillan McKeith pak smatra da su dijete vrlo štetne i ona tvrdi da se samo treba pridržavati određenih namirnica i pravila unošenja hrane. Ipak naglašavam da sam se pridržavao njenih naputaka više od godine dana i da nije bilo rezultata. Upravo zato moje je iskustvo da treba skinuti kile Dukanovom dijetom, a patom se pridržavati savjeta dr. Gillan i drugih koje sam napisao u ovoj brošuri. U svakom slučaju dobar dio savjeta ovdje navedenih je iz njene knjige, koju jako preporučam

Dr. Gillan McKeith „Ono si što jedeš“, Školska knjiga 2006.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ŽELITE LI KOMENTIRATI OVAJ POST UČINITE TO OVDJE:
1. pritisnite natpis "komentiraj"
2. kada vam se otvori novi prozor pritisnite kružić pokraj "anonimac"
3. upišite svoj nadimak
4. napišite komentar
5. pritisnite tipku "POŠALJI"

Ovaj blog će bez izuzetka brisat sve komentare koji sadrže uvrjedljive riječi, nekulturnu komunikaciju, laži ili klevete bez obzira na ostatak sadržaja komentara. Osnove kućnog odgoja i osnovni bonton je minimum komunikacije na ovom blogu. Demokracija nije anarhija, a uvrede ili klevete ne mogu se „opravdati“ slobodom izražavanja!
(objavljeno: ponedjeljak, 15.02.2016. u 00:34) komentiraj (11)

<< Arhiva >>

Creative Commons License
Ovaj blog je ustupljen pod Creative Commons licencom Imenovanje-Nekomercijalno-Bez prerada.