Freeletics

srijeda, 19.02.2014.

Prebacivanje bloga na drugu adresu

Pozdrav ekipa.. Blog je prebačen na drugu adresu, tako da sve daljnje postove možete pročitati na:
http://crofreeletics.wordpress.com/

19.02.2014. u 17:15 • 0 Komentara • Print • #

utorak, 18.02.2014.

Šesti tjedan - Drugi dan - Burpee MAX, Poseidon

Danas sam odradio jedno testiranje i zatim jedan trening. Prvo sam napravio Burpee MAX testiranje s kojim sam jako zadovoljan. Poboljšao sam svoj rezultat na marincima s 55 na 62 ponavljanja. Zatim sam odradio trening snage Posejdon na kojem sam isto poboljšao najbolji rezutat. Danas sam odradio trening za 13 minuta i 51 sekundi što je gotovo 3 minute bolje od prijašnjeg rezultata. Vjerujem da će ovaj rezultat ostati nedirnut još koji tjedan jer danas sam stvarno dao 110% svojih mogućnosti. Sutra je na redu kardio trening Apolon kojeg sam odradio u ponedjeljak, uz naravno nekoliko izmjena kardio vježbi koje mi nisu potrebne. Lijep pozdrav do sutra sretan

18.02.2014. u 16:54 • 3 Komentara • Print • #

ponedjeljak, 17.02.2014.

Šesti tjedan - Pvi dan - Apolon

Počeo sam šesti tjedan s treningom Apolon. Inače Apolon je kardio trening i sastoji se od dosta trčanja, marinaca i čučnjeva, ali ja sam dio trčanja izbacio i umjesto toga radio zgibove i sklekove. Razlog tome sam napisao u prošlome postu. sretan Na kraju sam ostvario vrijeme od 29 minuta i 29 sekundi. Prvi put sam radio trening tako da nemam s čime usporediti rezultat. Sutra ujutro ću napraviti Burpee MAX testiranje te trening snage Poseidon.

17.02.2014. u 17:40 • 0 Komentara • Print • #

NAPREDAK NAKON 5 TJEDANA

Evo ekipa kao što sam i obećao ranije napisati ću par riječi o napretku nakon 5 tjedana ( 1/3 Freeleticsa), dobre i loše strane Freeleticsa, ukratko moje mišljenje o programu te plan za dalje koji će Vas vjerujem sve iznenaditi. Pa krenimo redom. sretan
Napredak

Većina ljudi koji se inače ne bave sportom ili nekim oblikom rekreacije počinje vježbat isključivo iz razloga da izgledaju bolje. Ja sam počeo s Freeletics-om iz nekoliko razloga: Smršaviti nekoliko kilograma, općenito ojačati cijelo tijelo (naglasak na trbušne i leđne mišiće), ojačati mišiće ramena kako bi smanjio bol koju sam osjećao i izgledati bolje. Tako da kad pričam o napretku moram se dotaknuti svih ovih ciljeva.

1. Smršaviti nekoliko kilograma: Taj cilj sam već ostvario nakon samo 5 tjedana Freeleticsa. U 5 tjedana došao sam s 96 na 90 kilograma i sada želim zadržati tu masu.
2.Ojačati cijelo tijelo: Pod ovim podrazumijevam ojačati opću snagu tijela dakle ne pojedinu mišićnu skupinu. U tome sam djelomično i uspio što dokazuju i rezultati vježbi i napredak koje ću kasnije napisati.
3.Ojačati mišiće ramena:Ovo je stvar s kojom sam dosad najsretniji jer uz pomoć zgibova i marinaca gotovo da više ne osjetim bol u ramenu.
4.Izgledati bolje:zadnji cilj nisam uspio ostvariti. Izgledam gotovo identično kao i prije početka Freelticsa, male promjene se vide nakon gubitka 6 kilograma, ali ništa se drastično nije promjenilo. Vjerujem da ću kroz idućih 10 tjedana i taj cilj ispuniti.

Vježbe:
Aphrodite: 42:10 -> 31:27
Dione: 59:17 -> 39:39
Hades: 42:52 -> 32:49
Metis: 09:57 -> 05:47
Venus: 33:19 ->27:43
Pullup MAX: 7 -> 13
Situp MAX: 96 -> 120

Ovo su samo neke od vježbi koje sam radio tijekom 5 tjedana.

O programu

Evo za one koji se nisu još odlučili početi s Freeletics-om par riječi o samom programu. 15-o tjedni Freeletics program se plaća 30 eura, dakle 200-ak kuna, ali u potpunosti se isplati dati taj novac za takav program. Mogu slobodno reći da se meni novac isplatio već nakon 5 tjedana, dakle trećine Freeleticsa. Kao i svaki drugi oblik vježbanja sve ovisi o Vama koliko ćete ozbiljno shvatiti program i koliko ćete se truditi. Vjerujem da ljudi mogu proći kroz 15 tjedana Freeleticsa i da osjete minimalan napredak, jer su preskakali neke trening, neke vježbe nisu pravilno izvodili i slično, ali ako napravite sve što je napisano u programu kroz 15 tjedana, 100% garantiram da će te osjetiti ogroman napredak. U potpunosti sam zadovoljan što sam kupio taj program i odlučio ga raditi te ni jednog trenutka nisam požalio.

Plan za dalje

Došao sam i do najzanimljivijeg djela ovog posta. Nakon svega što sam pisao ovih 5 tjedana i hvaljenja Freeleticsa, odlučio sam prestati s Freeletics trenerom kojeg radim. Naime, uzeo sam Cardio & Strength trenera za kojeg sam mislio da se više bazira na snazi, a manje na kardio dijelu. Ali u samo 5 tjedana sam smršavio 6 kilograma, te pošto ne želim više mršaviti odlučio sam modificirati kardio treninge koje mi u budućnosti budu u rasporedu. Dakle i dalje ću normalno svaki tjedan dobijati treninge od Cardio & Strength trenera, ali ću polako umjesto kardio vježbi (trčanje, skokovi i sl.) raditi vježbe snage ( čučnjevi, zgibovi i sl.) te na taj način si modificirati Freeletics. To je jedna od rijetkih loših stvari u Freeleticsu, jer kad jednom odaberete trenera nema više zamjene ni povratka. Na ovaj način ću pokušati to nadomjestit.

17.02.2014. u 16:54 • 0 Komentara • Print • #

nedjelja, 16.02.2014.

Peti tjedan - Peti dan - Venus

Danas sam odradio trening snage Venus. Uspio sam popraviti prošlotjedni rezultat za 2 minute i ostvario vrijeme od 27 minuta i 43 sekundi.
Dobio sam i raspored za 6. tjedan. Pet dana u tjednu se vježba i tjedan započinjem sutra s treningom Apolon. Freeleticsova glavna stranica je trenutno offline pa nemogu napisati post o napretku koji sam htio i napisati točne rezultate, ali to ću napraviti idući tjedan.

16.02.2014. u 21:20 • 0 Komentara • Print • #

Peti tjedan - Četvrti dan - Hades

Evo me opet nakon kraće stanke. Odradio sam trening Hades još jednom. Kao što sam i pretpostavljao nisam baš napravio dobar rezultat. Ostvario sam slabije vrijeme nego na zadnjem treningu. Napravio sam trening za 33 minute i 7 sekundi. Razlog tome je vjerojatno što se bliži kraj tjedna i što sam dosta umoran, a fali mi i malo motivacije. Nadam se da ću na današnjem Venusu napraviti bolje vrijeme nego prošli tjedan.

16.02.2014. u 16:37 • 0 Komentara • Print • #

četvrtak, 13.02.2014.

Peti tjedan - Treći dan - Hades

Jutros sam odradio trening snage Had. CIlj mi je bio što više se približiti granici od 30 minuta što sam donekle uspio s vremenom od 32 minute i 49 sekundi. Prijašnji najbolji rezultat mi je bio 34 minute i 37 sekundi. Sutra je na rasporedu opet isti trening, ali pošto se već bliži polako kraj tjedna, nevjerujem da ću uspjeti poboljšati ovaj rezultat. Do kraja tjedna mi je ostao još taj Had sutra i Venus u nedjelju. Pozdrav do sutra :)

13.02.2014. u 17:24 • 0 Komentara • Print • #

utorak, 11.02.2014.

Peti tjedan - Drugi dan - Burpee MAX i Poseidon / Hera

Pozdrav na početku petog tjednu. Kao što vidite tjedan sam počeo s drugim danom vježbanja. Imao sam obveza jučer tako da nisam stigao odraditi kardio trening Hera. Taj trening ću naknadno odraditi večeras prije rukometnog treninga kako si nebi remetio ritam i raspored koji sam napisao u prijašnjem postu.
Danas sam napravio Burpee MAX testiranje na kojemu sam malo popravio rezultat. Napravio sam 55 marinaca u 5 minuta. (prijašnji rekord mi je bio 51) Zatim sam napravio trening snage Posejdon, na kojem sam također popravio najbolji rezultat. Trening sam završio u 16 minuta i 44 sekunde. Moram naglasiti kako trening opet nisam u potpunosti izveo jer sam umjesto pravilnih širokih zgibova radio malo lakšu varijantu, pa tako nisam dobio zvjezdicu za odrađeni trening. Večeras, nakon što odradim Heru, napisati ću koliko vremena mi je bilo potrebno.
Sutra je na rasporedu trening Had kojeg sam više puta odradio prošli i pretprošli tjedan i na kojem imam najbolje vrijeme od 34 mintue i 37 sekundi. Nadam se da ću se sutra što više približiti granici od 30 minuta.

edit: Evo večeras sam odradio i kardio trening Hera. Prvi put sam radio trening i ostvario ukupno vrijeme od 21 minute i 51 sekunde.

11.02.2014. u 13:25 • 0 Komentara • Print • #

nedjelja, 09.02.2014.

Peti tjedan - Raspored

Evo kao što sam i obećao objavljujem raspored za peti tjedan Freeletics-a.

U petom tjednu se vježba 5 od 7 dana, dakle imam 2 dana za odmor. Za odmor ću sigurno uzeti subotu, zato što taj dan imam utakmicu, i vjerojatno četvrtak. Kao što vidite tjedan se sastoji od 5 treninga i jednog testiranja. Redoslijed treninga ću malo izmjeniti prema svojim potrebama, pošto trening Hades nemogu odraditi u nedjelju, odraditi ću ga ranije. Isto tako Heru moram odraditi u ponedjeljak jer će ostale dane padati kiša pa neću moći odraditi taj trening na otvorenome. Dakle, tjedan bi mi trebao ovako izgledati:
Ponedjeljak: Hera
Utorak: Burpee MAX, Poseidon
Srijeda: Hades
Četvrtak: odmor
Petak: Hades
Subota: odmor
Nedjelja :Venus
Poslije petog tjedna ću napisati jedan post isključivo o napretku postignutom u 5 tjedana Freeletics-a, tako da čitajte blog i dalje. Pozdrav do sutra sretan

09.02.2014. u 18:13 • 2 Komentara • Print • #

Četvrti tjedan - Treći i četvrti dan

Nakon male stanke evo me opet nazad. U ovom postu ću napisati nešto više o zadnja dva dana u četvrtom tjednu vježbanja.
Pa krenimo s trećim danom. Trećeg dana su na rasporedu bili kardio trening Metis i Burpee MAX testiranje koje sam odradio u petak. Metis sam odradio za 5 minuta i 47 sekundi, te tako poboljšao svoje vrijeme za 4 minute. Prijašnji rezultat mi je bio 9 minuta i 57 sekundi. Na Burpee MAX tesitranju nisam značajno poboljšao rezultat. Napravio sam 51 ponavljanje, gotovo jednako kao i prije 2 tjedna kad sam napravio 50 ponavljanja. Sve u svemu zadovoljan sam s Metisom na kojem se vidi značajan napredak.
Zadnjeg dana u četvrtom tjednu na rasporedu je bio trening snage Venus, koji se sastoji od sklekova, trbušnjaka i dubokih čučnjeva. Taj sam trening maloprije završio i ostvario vrijeme od 29 minuta i 27 sekundi te isto za 4 minute popravio prošlo vrijeme koje je iznosilo 33 minute i 19 sekundi.
Upravo sam dobio i raspored za idući tjedan o kojem ću nešto više napisati i objaviti ga u sljedećem postu.

09.02.2014. u 18:01 • 0 Komentara • Print • #

<< Arhiva >>