Stvari koje možete očekivati ako krenete na dijetu

Evo, skoro će dva mjeseca odkad sam počela sa svojom prehrambenom revolucijom. Ovaj mjesec nisam puno izgubila (kil i po,dva), ali to je vjerojatno jer sam imala mengu pa sam imala grozne porive za hranom koje jednostavno nisam mogla utažiti, a i skoro se nikako nisam kretala. Pripremala sam se za faks i ispite i upise, učim po cijele dane, doma sam oko bake i jednostavno nisam skoro nikako iz kuće izlazila, osim za povremene kave sa frendovima. Previše puta sam si dala oduška i pojela nešto fino što volim tako da ono.. Ali sad sam se vratila nazad u tok. Prestala sam se vagati tako često, samo sam se stalno živcirala oko svakog dobivenog/izgubljenog dekagrama. No dobro. Uglavnom, ovo nije o meni. Ovo je post za sve one koji odluče na mršavljenje ili su tek novi u tome kao ja.

Dakle, odlučili ste napokon skinuti sve one masne naslage i smršaviti da budete super fit do ljeta. Nije važno koliko kila morete skinuti, ovo je par stvari koje gotovo sigurno možete očekivati dok ste na dijeti.

1. Hrpa savjeta koje niste tražili od skoro svake osobe koju poznajete

Počeli ste! Odvažili ste se u put mršavljenja, želite živjeti zdravo i sigurno, hvalite se prijateljima i poznanicima.. Odjednom su svi doktori nutricionizma. Ama baš svaka osoba ima neki savjet za dati, neku preporuku dijete. "Jesi znala da riža deblja? Ne! Ne! Tko ti govori gluposti, riža je jako zdrava. Ima jedna dijeta, gdje jedeš samo rižu tjedan dana i skinut ćeš 5 kila.. E da, moraš svaki dan jesti u isto vrijeme, tako će ti se želudac naviknuti na to i tražit će manje hrane ostatak vremena... Izbaci kruh, kruh je jako štetan.. Ne, kruh je zapravo bitan jer ima ugljikohidrata koji ti daju energiju.." I tako unedogled. Naravno, ako želim smršaviti, želim se raspitati malo i pitati ću ako me zanima što, ali većina ovih savjeta su došli potpuno nepozvano i neželjeno. Ljudi sami od sebe počnu sa savjetima i informacijama i preporukama, navodeći svoja iskustva ili iskustva svojih prijateljica rodice majke sestre u petom koljenu. Odjednom svi znaju sve. Znam da imaju dobre namjere, žele pomoći, ali ako ću mršaviti, mršavit ću na svoj način, držeći se nekih glavnih crta i prilagoditi svoju prehranu svojim željama i preferencijama, modificirajući hranu u korist sve zdravije i zdravije. Svaki smisleni savjet ću uzeti k srcu ali od previše kontradiktornih informacijama više nemam pojma što je dobro a što nije, što je zdravo a što štetno.. Uostalom, svaka je osoba svoja biljka, sa svojom krvnom slikom i potrebama. Nekoj osobi treba više ugljikohidrata, a manje masti, nekoj drugoj više masti, manje željeza, trećoj više željeza manje ugljikohidrata..

Radeći s prvim problemom gotovo sigurno dolazite do drugog..

2. Sati i sati provedeni na internetu sa vrlo malo učinka

Svi savjeti gore su vas toliko zbunili i izneredili da više nemate pojma kako krenuti sa mršavljenjem. Naravno, Google je vaš prijatelj. Iskreno, iz svog iskustva, to može biti još gore nego stvar pod 1. Problem je u tome što na 1 koristan članak ili site o hrani i zdravom mršavljenju, dolazi 20 beskorisnih i glupih članaka sa portala kojima je cilj privuči čitatelje, sa klišejima i čokoladnim i rižinim i brzim i svakakvim sranjskim i glupim dijetama. Pa neke vježbe, pa programi mršavljenja koji se plaćaju. Našla sam par siteova koji su mi stvarno korisni i dobri i na koje redovno idem ako me zanima o zdravom mršavnjenju, unosu kalorija i tim nekim bitnim stvarim, kao što je Livestrong, gdje mogu saznati puno o zdravoj prehrani, vježbama, brojanju kalorija, potrebnom unosu kalorija i potrošnji..

Onda želite znati o kalorijama. Gledate koja hrana ima koliko kalorija. Opet guglate. Opet ćete naići na 40 različitih tablica sa različitim brojevima (ponekad i drastično različitim!) pa ste opet zbunjeni o tome što i kako.. Pa su te tablice često vrlo nepotpune (koliko kalorija ima goveđi gulaš sa krumpirima?) i šture, pa gledaju kalorije samo po porcijama (koliko je jedna porcija špageta?).. Poludila sam, a vjerojatno ste vi. Spasio me je ovaj site - Nutrition Data, sa OGROMNIM dijapazonom hrane, sirove i pripremljene, sa rasčlanbom u kalorije, pa koliki je udio određenih vitamina, minerala i masti, savjetima u kojim količinama jesti određenu hranu, koliko je dobra za mršavljenje ili održavanje zdrave prehrane.. Tako da sve ovo preporučam svima koji žele mršaviti.

Uostalom, svi ti sati na interentu su zapravo kontraproduktivni jer te drže na mjestu, sjediš za kompjuterom i ne radiš ništa pametnog umjesto da se krećeš i aktiviraš. Dobro je, sjetio si se pokrenuti, sad idemo u aktivnost! Tu može doći do trećeg problema..

3. Pretjerivanje

Sad kad smo prikupili sve željene informacije o načinu zdravog mršavljenja i kalorijama i fizičkoj aktivnosti, nerijetko se dogodi da ljudi u želji da što prije dođu do rezultata i u oduševljenju što rade nešto korisno, pretjeraju? Mislite da se ne može pretjerati u zdravom mršavljenju? Ja sam prvi primjer da može. Ajmo reći da ste osoba koja nikad ne ide vani i ne voli fizičku aktivnost. I sad ta ista osoba sebi zada da će svaki dan prehodati 5 kilometara. Prvi dan ide nekako jedva. Drugi dan ima upalu mišića od prvog ali ste odlučni u svojim pothvatima i jedva prehodate tih 5 km. Treći dan ste toliko umorni da ne možete nigdje pa ostanete doma. Četvrti dan uspijete prehodati samo 3. Peti dan vam je toliko puna kapa toga da vam se više ne da, jer je to, umjesto zanimljivo i zabavno, postane mrsko. Na taj način radite protu-efekt željenog. Zadajući sebi previsoke kriterije odmah na početku, pretvarate nešto što bi trebalo biti zabavno i dobro u mrsko i u dužnost, a svi znamo koliko volimo raditi nešto kad moramo. I kad vidite da vam nešto teško ide, lakše ćete odustati. Primjenite ovo na bilokoji apsekt mršavljenja. Ja sam imala taj problem sa hranom. To je bilo prije nekih 8 mjeseci, kad sam se uhvatila zdrave dijete. Mjesec dana sam svaki dan jela zdravo, voće i povrće, sve te stvari, bez da sam ijednom popustila u kojem pogledu.. I nakon mjesec dana salate i kuhane mrkve i sokova mi se više gadila pomisao na to. Htjela sam malo MESA. Htjela sam čips. Hamburger. Pomfri. Nisam mogla izdržati. Rekla sam fak it i vratila se na staro. Umjesto toga, trebala sam postupno smanjiti prehranu, ne mijenjajući što jedem, a onda malo po malo uvoditi zdravu hranu i izbacivati nezdravu. To i sad radim. Svakih tjedan ili dva si napravim nešto fino fino i s guštam to, a onda se vratim nazad na zdravu papicu. Također, prestala sam gledati na mršavljenje kao dužnost, koliko kao dovođenje sebe u red. Tako da sam počela guštati u blitvi i mahunama, pogotovo zelenoj salati. Time mi je lakše nastaviti sa svime ovim. UMJERENOST je blago.

4. Food cravings iliti porivi za hranom (momci, preskočite)

Ok, ovo ima veze samo sa ženskim stvarima, a i to nije kod svih, sve ovisi o hormonskom balansu određene žene i kako se ponaša u PMS-u i u MS-u. Ali čitala sam da dosta žena u tim danima ima porive za hranom koji su tako jaki da im se jaako jako teško oduprijeti. Ja sam baš imala situaciju prije tjedan i po (prvi put u životu) kad sam imala takav poriv za slatkim da sam pojela cijelu kutiju Krašuljaka i Mikado čokoladu od 200g u jednom mahu. A ja sam inače osoba koja voli slanu hranu puuno više nego slatku (čips FTW!). Izgleda da tu ima i biloških razloga. Stvar je u balansu hormona u žena, tako da, radi balansa, tijelo traži određenu hranu, slatko radi serotonina (ili hormona sreće) koji izlučuje ili mliječne proizvode i druge slične stvari. Iskreno, još uvijek nisam našla način kako da se tome oduprem. Ako netko zna, neka kaže! Jer ako ovakva budem svaki mjesec, teško da ću imati 60 kila do idućeg božića :/

5. Noćne krize gladi

Večera je bila u 7 sati. Čitali ste o tome kako se iza te ure ne smije više jesti jer se metabolizam usporava. Ali vi ste osoba koja je budna do 3 ujutro i spavate do podne idući dan. I tako ste gladni! Najradije bi pojeli konja! Ova štruca kruha se čini tako jako primamljivo. Ili ona jaja u frižideru. Taxi pizza dostava papir na stolu. Joooj..

Imala sam milijun takvih situacija. Ja nisam od onih koji idu spavati u 2 ujutro, ali sam stekla tu jako ružnu naviku da kad god nešto gledam na laptopu ili čitam, nešto za papati mora biti uz mene. Znala sam potrošiti oko 50 - 100 kn na čipseve, čokolade, perece i bake rollse i krokije da imam materijala za par dana. A najčešće čitam ili gledam navečer, tako da sam i najviše jela navečer, iza 9 sati. Tako da mi je prvih par tjedana bila agonija gledati anime ili film da nemam što jesti. A i kako mi je želudac još uvijek bio naviknut na puno papice, već sam opet gladna. Ponekad bi znala jednostavno uzeti taj kruh u kuhinji i pojesti ga samo tako (jer ako nešto namažem više deblje, LOL), privremeno puneći želudac samo da me ne gnjavi više. To vrijedi za bilokoju situaciju kad uhvati glad a još nije vrijeme obroka. Post nije rješenje. Tako se samo usporava metabolizam još više i tijelo, umjesto da troši, čuva energiju i kalorije jer tvoju glad prepoznaje kao opasnost za svoj rad. Šalica čaja, jogurt, banana, tu je spas. Pogotovo navečer. Čaj je pogotovo fini (ako je bez šečera) za navečer, lijepo uspava i zagrije tijelo, pogotovo sad kad nas čeka zima.

Eto, tako, to je par stvari koje vas čekaju ako odlučite mršaviti. Ako stvarno trebate onda vas u potpunosti podržavam i nadam se da će ove moje gluposti koje piskaram pomoći! Pozdrav svima, ostavite komentar!

26.10.2012. u 14:20 · Ostavi komentar (1) · Isprintaj · #