tableta

utorak, 16.01.2007.

nesanica

Uzroci nesanice

Blog images
* Alkohol
Čašica prije spavanja zapravo može poremetiti obrazac spavanja i onemogućiti vam da se dobro naspavate.
free image hosting
* Kofein
Šalica kave uvečer ili čak kasno poslije podne može nas držati budnim satima kasnije.
* Poremećaj ritmičnog ciklusa
Ako radite u različitim smjenama ili često putujete zrakoplovom , vaš ritmički ciklus, ili unutrašnji biološki sat , može se poremetiti.
MySpace images
Depresija
To je česti razlog za probleme spavanja. Može izazvati previše ili premalo spavanja.

Lijekovi
Lijekovi na recept i oni koji se mogu dobiti dobiti bez recepta znaju izazvati probleme spavanja. Ako vam lijekovi prave probleme kod spavanja, a ne možete bez njih treba se dogovoriti sa vašim liječnikom o vremenu uzimanja doze

* Nikotin
Pušenje može remetiti miran san.
*Drugi medicinski problemi
Brojna stanja mogu ometati san, uključujući astmu, žgaravicu, artritis, menopauzu, benignu hipertrofiju prostate i bolove.
* Sindrom nemirnih nogu
Ako vas nešto tjera da bez prestanka mičete noge prije nego usnete , mpžda patite od sindroma nemirnih nogu.Noge vas čak mogu boljeti. Postoji nekoliko lijekova kojima se može liječiti taj problem, ali često ga se može spriječiti vježbama za istezanje listova.( prije spavanja)
* Apneja
Karakteristika ovog stanja su kratka razdoblja prestanka disanja što se događa nekoliko puta tijekom spavanja. Gubitak na težini, izbjegavanje alkohola i sedativa, te spavanje na boku može ublažiti apneju.

16.01.2007. u 23:06 • 4 Komentara • Print • #

petak, 12.01.2007.

Kako se noću dobro naspavati?

Možete sami sebi pomoći da se noću dobro naspavate. Ponekad je potrebna disciplina da bi se održao zdrav režim spavanja.
* Nemojte piti previše kave ili napitke sa kofeinom kako biste ostali budni ako ste tijekom dana pospani. Višak kofeina bi vam te noći mogao poremetiti san ,a tako se nastavlja loš ciklus spavanja.
* Završite sa tjelovježbom otprilike jedan do dva sata prije odlaska u krevet. Tako se vaše tijelo lagano umori i pomaže vam u opuštanju. No , ako vježbate tik prije spavanja , možda nećete moći usnuti
* Spavaću sobu koristite samo za spavanje i seksualne aktivnosti. Stimulativne aktivnosti kao što su : gledanje TV-a i telefonski razgovori obavljajte u drugim prostorijama.
* Nasojte odlaziti u krevet svake večeri u isto doba i ujutro ustajati također u isto doba.
* Pazite da u spavaćoj sobi bude ugodna temperatura.Često je bolje spavati u malo hladnijoj prostoriji.
* Opustite se prije spavanja . Provedite bar 30 minuta u smirivanju. Čitanje, slušanje opuštajuće glazbe ili topla kupka smiruje neke ljude i čini ih pospanima. Seksualne intimnosti prije spavanja također djeluju opuštajuće , sve dok ne oduzimaju previše vremena vašem uobičajenom razdoblju spavanja.
* Nemojte upotrebljavati lijekove za spavanje ili alkohol kako biste lakše usnuli. Takve će vam mjere možda pomoći prve večeri , ali mogu poremetiti vaš ciklus spavanja.
* Ustanite iz kreveta ako ne uspijete zaspati u roku od 30 minuta.
* Dodajte na nekoliko tjedana 30 do 60 minuta spavanja kako biste vidjeli hoćete li se osjećati energičnijima i živahnijima.
Zanimljivo je da zabrinjavanje zbog spavanja često stvara toliko tjeskobe da se ne možete opustiti i zaspati. Ako prestanate razmišljati o tome zašto ne možete spavati, vaš će se obrazac spavanja često vratiti na normalu.
Neki ljudi vjeruju da spavaju samo nekoliko sati na noć , li proučavanja dokazuju da zapravo spavaju više no što misle. Utješna misao ( katkad pomogne usnuti) je da samo mirnim ležanjem, opuštanjemi sklapanjem očiju dobivate 70% odmora koji biste dobili spavanjem.

12.01.2007. u 19:53 • 1 Komentara • Print • #

četvrtak, 11.01.2007.

spavanje

Nije točno poznato zašto nam je potrebno spavanje . No ljudi ne mogu bez toga . Ako ne spavate dovoljno, to može djelovati na vaš um, emocije i tjelesno zdravlje.

Spavanje je podijeljeno na različite faze, prema obrascima moždanih aktivnosti. Faze 3 i 4 su najdublje faze spavanja. Faza brzog micanja očima-REM-faza je faza spavanja tijekom koje sanjate.
Vaši se obrasci spavanja starenjem mijenjaju. Novorođenčad u prosjeku spava 16 sati od 24 sata.
Prosjećna odrasla osoba spava 7 do 8 sati svake noći, iako su nekim ljudima dovoljna 4 sata spavanja, drugima je potrebno 10 ili više sati.Kako postajete stariji, duže spavate, ali vam treba više vremena da usnete, možda ćete se tijekom noći češće buditi i vjerojatnoćete tijekom dana drijemati.

Problemi sa spavanjem
Ako se ujutro teško budite i osjećate se umorno tijekom dana, možda noću ne spavate dovoljno. Ukoliko se noću budite 4, 5 ili 6 puta , manje spavate i stoga se osjećate umorno , mamurno i ne možete se koncentrirati.
Ako patite od nesanice , možda ne uspijevate usnuti ili mirno spavati. Nesanica je obično privremena smetnja koja taje manje od dva tjedna, a često je izazivaju brige ili bolest.
U slučaju da nesanica duže potraje, razgovarajte sa svojim liječnikom.

11.01.2007. u 20:31 • 2 Komentara • Print • #

<< Prethodni mjesec | Sljedeći mjesec >>

<	siječanj, 2007					>
P	U	S	Č	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31