23. Polumaraton „ Ivan Starek“

15.11.2009., nedjelja, Jarun/Zagreb, 11:00:00
cestovni polumaraton 21,1km, ravna kružna staza
NB Cestovni kup 2009, Veteransko PH u polumaratonu

KLJIKAJ !
AK Sljeme i Starek - rezime by D.J. -
LINKOVI NA FOTOGALERIJE:
by M.P., by Bodo, by Žana & Zoki

I tako, gotova "službena" sezona hrvatskog dugoprugaškog trčanja ... Naravno, mi ćemo se još ganjati po brdima i peglati Lagvić&Japetić, možda padne i polumaraton za žene ZG-VG , pa nešto se šuška o novogodišnjoj trci na nasipu .....

Starek- doživljaj, analiza, nepovezano trabunjanje i slično:

Mislim da mi je ovo već 4. Starek , da! Upravo sam potražila stare rezultate, 21.11.06. - moj prvi polumaraton 2:00:49., 2007: 1:49:30, 2008: 1:35:59PB, 2009: 1:36:01;
Jako sam sretna da sam u nedelju istrčala najbolji ovogodišnji rezultat na polumaratonu , od svih 12 koliko sam ih istrčala . A najviše me oduševljava činjenica, da sam konačno ove jeseni istrčala cestovnu trku, a da mi nije bilo teško , kao u Zagrebu i Ljubljani. Jedino u Varaždinu sam se osječala dobro , međutim, nisam tako lijepo rasporedila snagu kao na ovom - Stareku . A kad bi mi se dalo, skupit sve stvari koje utjechu ( ch?? hihihihi....) na psihofizički osječaj na trci, onda bi se sigurno vidjelo: da sam za VŽ i Starek bila mrvicu odmornija , da sam bolje spavala , da sam u petak i subotu prije joggirala što u ZG i Lj nisam, da sam se prije trke dobro zagrijala , pazila sam dan prije na hranu i ujutro osim corny-a sa crnom čokoladom nisam pojela ništa drugo....ima tu još za nabrajat ...
Prije starta:
Došla sam biciklom skoro sat vremena ranije , oko pola sata prije trke sam se dobro zagrijala i napravila istezanje .
U 11:00:00 smo startali uz pucanj, u zadnje vrijeme se probam na startu postavit malo više naprijed, ne skroz u prvi red - blizu . Ovaj put sam trčala samo u topichu i kratkim bickama, jer mi je u Lj bilo vruče za popizdit ....I krečemo, sve neke dobro poznate face u vidokrugu, krenem kak ti ga polako . Plan mi je bio počet sporije nego zadnja tri polumaratona (4:28min/km ), cca 10-15 sek sporije, međutim na prvom prolazu - OPET! 4:29 .... a osječaj dobar , predobar , ko da kočim sve u 16 . Mislim si: !"A ništa, držat ću ovaj tempo , pa jednom će valjda upalit , samo moram biti disciplinirana do kraja...." I tako sam se zapravo cijelu trku od prvog do zadnjeg km zabavljala sa prolazima . Polar mi je poslužio da ne usporim , a fizički osječaj mi je govorio do koje granice mogu , a da ću 95% sigurno zadnja 3-4km moč ubrzat . I to vam je onda cijela znanstvena fantastika u mojoj glavi . Trčim, trčim, trčim, trčim, pa km oznaka, stiskam prolaz: "Aha! 4:33min/km, dobro je, osječam se ok, samo tako dalje, nemoj usporavat, drži tempo!". Pa opet trčim trčim, trčim, pa prolaz,.... A u tih 4 min kad nisam razmišljla o prolazima i prosječnoj brzini, sam osluškivala tjelo, borila se protiv promjene ritma, kad god bi me trkači stigli prestigli ili ja njih. Ono, moraš 100% vjerovat u sebe i ne pustit da te drugi zdrmaju, te na kraju opalit u 6 brzinu i to je to....mislim to je moja taktika, koja meni savršeno odgovara .
Dijelovi koje sam zapamtila:
1.km 4:29 , 2.km pratim grupicu Jasminka Z., Petra G., Mirjana K., nakon nekog vremena smo se razvukle svaka po svoje. Sve do 7.km kad nas je prestigla Jankova grupa sa Ingrid N., Orsatom F., Brankom. D.,... je bio tu negdje Žohar, dakle malo sa strane , malo naprijed , malo iza , a nemreš ga fulat, zbog disanja i koraka . Malo me iznenadila ta Jankova grupica, jer sam bila uvjerena da su ispred, međutim, polako odu oni, a ja još uvijek držim moj prosijek oko 4:34min/km. Onda nemam pojma-ne sječam se kaj se događalo do 13. km kad mi je bio prolaz 4:45, a osječaj normalan, i znam da nisam usporila, valjda su bile oznake na tom dijelu mrvicu pogrešno postavljene, za svaki slučaj sam par koraka ubrzala....Onda ulazak u 3./zadnji krug, kad sam si mislila, odtrčat u istom tempu do kraja softball igrališta i počet isprobavat ubrzanje, sve je to prošlo super, a i prestizanje "padajučih" trkača je pomoglo .
Iza zavoja oznaka 18.km, di sam malo ubrzala i držala do kraja 4:31min/km, još sam se zezala na 20. km, kod Bodinog punkta za uslikavanje i pozirala sa mojim zaštitnim "lookom" ....onda još zadnjih 500m sve brže i brže (zadnjih 1,1 km, prosječna brzina oko 4:12min/km) i došla u cilj ko cvijetič .... Ma fenomenalno , ništa me nije boljelo, niti sam se pretjerano umorila, nisam bila žedna, ni gladna,...
Malo sam se rastrčala, popila vode, otišla na aktivnu regeneraciju sa Compexom, pojela sendvić, popila Cedevitu.... ma bila sam "ko nova" .

Ponedeljak: nikakakav muskelfiber ni umor. Zbog 14-to dnevnog aktivnog odmora namjerno nisam rastrčavala, vech sam vozila bicikl: 45km sa cca 110m uspona .
Utorak: Iako sam rekla da za vrijeme aktivnog odmora neću dolazit na zajednički trening na nasipu , nego ću sama odjoggirat na Jarunu, ću danas iz inata doći na trčanje . Samo zato da Žana ne zaboravi na mene .....

PROLAZI, Starek 2009:
4:29, 4:32, 4:33, 4:34, 4:34 = 5km 0:22:42 - 4:32min/km
4:34, 4:33, 4:38, 4:33, 4:35 =10km 0:22:53 - 4:34min/km
4:34, 4:32, 4:45, 4:37, 4:35 =15km 0:23:03 - 4:36min/km
4:36, 4:36, 4:32, 4:31, 4:31 =20km 0:22:46 - 4:33min/km
4:36 =21,1km 0:04:36 – cca 4:10min/km
UKUPNO:1:36:00 - 4:33min/km