I GO 4 IT

četvrtak, 26.02.2009.

Disanje; 17W+3D

Jeste ikada promatrale svoje disanje? Onako svjesno? A jeste promatrale bebu kako diše? Ili to jednostavno disanje uzimate zdravo za gotovo? rolleyes

Smatram kako nitko od nas ne bi trebao uzimati disanje zdravo za gotovo. Pogotovo u ovim užurbanim sredinama. Nit ne slutimo koliko nam zapravo fali kisika. I to samo zato jer dišemo plitko. Muškarci su po tom pitanju bolji. Njihove navike su nešto drukčije i češće dišu duboko nego mi. Mi smo dame pa dišemo plitko. A sve zbog pubertetskog uvlačenja trbuha i držanog ga uvučenog, nadimanja prsa da se čim bolje istaknu ti naši atributi.... Ma nisu to jedini razlozi, ali ovi su baš slikoviti! zubo

Pa eto tako imamo problema s tlakom, s tekom, s depresijom i promjenana raspoloženja. Rješenje je vrlo jednostavno: vježbe disanja. thumbup Osvijestiti disanje, udah i izdah... Tako me potakla blogica 2be kako bih joj pojasnila što govorim, pa sam malo surfala. Naletila sam na slijedeći članak. No da izbacim sva mudrovanja, iako pametne navode, sve skupa će se svest na:

Pravilno disanje obavlja se cijelim plućima. Vrlo često u danu čovjek koristi tek manji dio pluća i to njihov gornji dio. Ostavljajući neiskorištenima donji dio, reducira se ventilacija i dobro zdravstveno djelovanje na oksigenaciju krvi pa tako i cijelog tijela. Nažalost u frenetičnom svakodnevnom životu ispunjenom stresom često dišemo "površno", ubrzano i kratko, drugim riječima nepravilno. Prirodno disanje jest ono koje podrazumijeva cijela pluća. Da biste shvatili razliku, dovoljno je promotriti malu djecu: ona još nisu postala žrtvama stresa i njihovo je disanje onakvo na kakvo su odrasli zaboravili i zato ga moraju ponovno naučiti.

Regulirati disanje znači postići respiraciju bez svjesne kontrole. U orijentalnim vještinama koriste se različite vrste disanja, no sve se one svode na tri stvari: disanje kroz nos, disanje na usta i nos i abdominalno disanje.

sretan Kod disanja kroz nos usta su zatvorena, a udisanje i izdisanje se obavlja isključivo kroz nos. Toj se tehnici pribjegava kada je cilj smirivanje uma. To je lagano disanje.

sretan Kod disanja na nos i na usta, usta ostaju zatvorena tijekom udisanja, a zrak ulazi kroz nos i ispušta se kroz usta. Toj se metodi pribjegava tijekom osnaživanja tan-t'iena, točke smještene u trbuhu, dva do tri centimetra ispod pupka, koja korespondira s težištem ljudskoga tijela.

sretan Abdominalno disanje jest duboko disanje, a u njega je uključen čitav gornji dio tijela. Ono zahtijeva intenzivnu aktivnost dijafragme. Unutarnji organi moraju biti dovoljno fleksibilni kako ne bi smetali radu dijafragme kada obavlja snažan pritisak kako bi potisnula zrak u abdomen. Taj oblik disanja treba biti prirodan i ne smije predstavljati nikakav napor. U početnim fazama praktikant se može usredotočiti na pokret pri disanju i brojiti udisaje i izdisaje, a kasnije se može usredotočiti samo na disanje.

Naravno da sam našla i ponešto za trudnice. cerek Malo vježba disanja i njima nije na odmet. Dapače, omogućuje lakši porod, te mogućnost boljeg opuštanja donjeg dijela zdjelice... Sve piše tu. Dakle, vježbe za trudnice su sljedeće:

prsno disanje - polako i duboko udisanje na nos, izdisanje na usta. Treba obratiti pažnju na produženi izdah koji ćete postići stvaranjem barijere usnicama ili zubima zraku koji izdišete. Dobro je da pritom proizvodite i zvuk kako bi se lakše koncentrirali na samo disanje. Kontrolirat ćete vježbu time da pratite širenje i podizanje grudnog koša i podizanje remenog obruča, ako se vježba u sjedećem položaju. Vježba se obično izvodi u poluležećem položaju, na leđima, ili u sjedećem položaju. Kontrolu širenja i podizanja grudnog koša najbolje je osjetiti rukama, a oči držati zatvorene.

trbušno disanje - duboko izdahnuti, zatim udahnuti kroz nos, potiskujući trbuh lagano prema van, što znači da se kod udaha trbuh vidljivo diže, a kod izdaha spušta. Ovaj tip disanja opušta zdjelične organe i opskrbljuje tijelo kisikom. Također treba obratiti pažnju na produženi izdah te kontrolu širenja i podizanja trbuha.

Položaji u kojima se mogi izvoditi:
Obično se preporučaju tri osnovna položaja za opuštanje, a koji ćete položaj izabrati ovisi o vašoj ugodi.

1. ležeći ili poluležeći položaj na leđima - stavite jastuk pod glavu i/ili koljena, ili savijte lagano noge u koljenima

2. ležeći ili poluležeći položaj na boku - donju ruku ispružite prema van, dok gornjom obuhvatite jastuk ispod glave, a noge savijte u koljenima

3. sjedeći položaj - smjestite se u ugodnoj stolici ili naslonjaču, ruke slobodno opustite uz tijelo, a noge blago razmaknite

Nakon što se ugodno smjestite zatvorite oči, fokusirajte se na jednu točku ili ugodnu misao i primijenite jednu od tehnika disanja.

I jedno najjednostavnije, zaboravljeno vježbanje disanja ZIJEVANJEM!!! zijev yes Tako se razgibavaju čeljusti i hvata velika količina zraka, tako kad god ste u prilici samo zijevajte. (a potioče se tako da jednom "namjerano" zjevnete, vidjet ćete odmah iza će slijediti pravi zijev!) zijev

Vježbe disanja bi trebalo raditi svaki dan, a svega po par minuta. Inače gore navedene vježbe za trudnice i položaji u kojima se rade nisu ništa drukčije od onih koje mogu izvoditi i svi ostali. Preporučam svima vježbe disanja, jer sve aerobno vježbanje i (ne)izbjegavanje hrane nikome neće pomoći dok ne zna (pravilno) disati. thumbup

- 12:47 - Komentari (11) - Isprintaj - #

utorak, 24.02.2009.

Prvi leptirići; 17W+1D

Već me dugo nije bilo u ovoj blog sferi pa pomislih, ajde red je da ostavim koji trag...

Prvo da se pohvalim ovo je moj stoti post!!! Kak sam si sad ponosna! Iako sam imala namjeru nešto drukčiji post napisati, ipak će to biti klasično stanje trudničke stvarnosti.

Ušla sam u peti mjesec. Kako vrijeme prolazi! Trbuščić raste, pa čak me je i H. prozvao okruglicom... Od kila ništa gore, no to i nije za brigu. BUde već došlo. Pred tjedan dana drugi sam put osjetila bebu. Taj osjećaj vibiriranja na jednom mjestu, kao krila leptira. A osjećaj predivan! Ma ne znam to opisati, to se treba osjetiti!

Bili smo u prvom shoppingu za bebu. Ma više gleding, no shopping, ali od nekud se mora krenuti. Izbor je prevelik, mogućnosti neograničene, a limit je samo cijena. Da nema foruma i brdo trudnica na istome mislim da bih bila izgubljena. Ovako smo čak našli i kolica. mislim da je malo prerano, ali je na akciji pa mislim da se isplati kupiti. Danas idemo po njih! To me baš veseli. Usput možda kupimo i podlogu za presvlačenje. Ma sve mi se čini tako daleko i teško razmišljati o tome... ali, fora je.

Nove muke krenuše, stare se zatomiše. Apetit se ne smanjuje. Ipak malo pazim da ne jedem previše jer onda ne mogu spavati. Manje sam umorna, ali ipak mi dođe dan kad bih ga najradje prespavala. Mučnina nema. Samo refleks od dima cigareta. To je ostalo i vjerojatno će trajati cijelu trudnoću. Počele su nove stavri, kao glavobolja, bolovi u zdjelici od širenja kostiju, zatezanje u bedrima, pa s time i geganje. To geganje je tako tipično za trudnice, a meni uvijek izgledalo smiješno, pomalo nestavrno. E pa stvarno je... i smiješno.

Još uvijek čekam da me dok skine s mirovanja. Iako imam mirovanje mogu na posao. To mi barem upotpuni dane, a i veća je plaća. Kad mi konačno ukine mirovanje mislim da ću odletiti na trbušni!!!

Osim nekretanja muči me i gljivična infekcija. Da, opet po starom. Ali zabranjeno upotrebljavanje domaćih pripravaka, ma ni ne pomažu! Nije niti čudno, svašta jedem (iako pazim, no svaki dan nešto poklopam što nije preporučljivo). Sad me liječe ljekovi. Zasad pomažu. Vjerujem da će to brzo proć i da ću bezbrižno uživati u trudnoći.

Baš sam shvatila da sam počela neobično brinuti. Nije to neka opesija već onako neka odgovornost. Sada konačno razumijem brižnost moje majke... Tako prirodna i predivna...

- 10:21 - Komentari (9) - Isprintaj - #

petak, 06.02.2009.

Trudnički dani, 14W+4D

Zanijemila. rolleyes Zapravo, i nisam. Stalno nešto brbljam, surfam i propitujem, ali uopće nemam inspiraciju za pisanje kakvog kvalitetnog posta. A onda si pomislim, prvo što sam tražila po blogovima kad sam zatrudnila su blogovi trudnica. Malo sam ih našla, tako da bih htjela ipak, biti potpora onima koje će jednog dana ovako kao i ja tražiti... thumbup BFTA me je pitala kako sam... Pa... dobro sam. Stvarno jesam. smijeh

Na težini nisam dobila niš ekstra, došla sam na ono kak sam bila kad sam saznala da sam trudna. Možda 0,5 kg više. Moram priznati da mi je skroz neobično to svako malo vaganje. kao što puno vas zna, meni vaga služi tu i tamo za znatiželju, ali sada je moram redovito koristiti. Smiješno. zubo

Od fizičkih vanjskih promjena malo se promijenilo. Dobila sam mali trbuščić koji se lagano zaokružio. I to u nazad 3 dana! thumbup Kolega mi je rekao da njegova draga dugo nije imala trbuh i onda kao da je najednom izrastao... e pa izgleda da se to meni događa. Izgleda kao da mi je stalno prepunjen hranom, vodom, čime god... okruglast... sretan

Već kad sam kod trbuha ne mogu ne spomenut ono malo unutra koje je na prošlom UZV-u spavalo duboki san i nije se htjelo ni malo pomaknuti. Mamino malo. kiss Zato sam jučer osjetila nešto kao da me je malo balončić pogurnuo iznutra prema van na mjestu gdje sam taman zakopčala hlače! eek Mislila sam da si samo umišljam, onda sam aktivirala sve forume i svi su mi rekli da je to-to... beba se javila! smijeh smijeh smijeh Ne mogu vam opisati taj osjećaj! Kao da ćete nebo dotaći!!! cerek cerek cerek

Što se tudničke problematike tiče naravno da se svašta događa. Zatvor je normalna stvar kod trudnica. Pi-pi prenebrojeno puno puta. I zadnje vrijeme nevjerojatan apetit. njami Konačno mi više nije slabo i mučno i sada se apetit vratio. Budući da sam se privikla na svoja pojačana osjetila sve mi je jako fino! njami Sva sreća da sam najneumjerenija u juhama i povrću, pogotovo salatama. Ipak one moje stare navike su učinile svoje. yes To me svi hvale. Ali bez brige, nisam baš čistunac, tu i tamo se zaletim u kalorične i bezvezne stavri, kao jutros po buhtlu. nono A kad me to tako veseli! yes Zato ću za ručak maznuti veliku salatu s tunom. Eto, pišem o hrani i sada mi zazubice rastu. Barem za jabukom. Te uništavam! Doista!

Za imena bebe nismo još sigurni. Spol obično roditelji saznaju u 16. tjednu. Mi smo zasad se odlučili ne saznati. Ma, zanima me, ali ne želim svaki pregled drugu informaciju, kako se to nekim parovima događalo. Tako da mi nije tak bitno. Ime za curu imamo već dugo, no muško se dvoumimo... točnije ne znamo, ali kako na blog ne stavljam nikakva imena, žao mi je neće ovdije biti niti ta... pjeva Zato budu ostale informacije mahom!!! thumbup

Još mislim da je prerano da krenem u shopping za bebu, ali zato sam krenula kupovati moderne stvarčice za sebe, sve u zvono. Super kaj je sada baš takvo odijevanje u modi pa imam veliki izbor robe koji mogu nositi sada, malo poslije ali i nakon trudnoće!

I da, najnovije je da moram sad opet mirovati, ali mogu na posao. Neš nije baš savršeno, ali je sve zdravo i sve će doći u normalu, samo moram paziti. Pa... smanjiti kretanje i ne puno stajati, ne puno sjediti... Tako da ne mogu na trbušni, nije mi dozvoljeno vježbati, ne smijem puno šetati... A imala sam osjećaj kao da sam tromi puž! Eto, to ti je život jedne trudnice!!!