četvrtak, 04.12.2008.

Kako jesti omiljenu hranu u neograničenim količinama i smršaviti?

Odgovor: Zavolite povrće
Uz trening i kvalitetan odmor, prehrana je jedan od ključnih čimbenika za uspjeh u sportu. Od kad sam se počeo aktivnije baviti triatlonom dosta sam istraživao, naišao sam na stotine teorija, a svaka od njih je imala tisuće sljedbenika koji su se zaklinjali da je upravo to idealan način prehrane. Iz svega toga sam zaključio da svatko mora za sebe naći prehranu koja mu najbolje odgovara. Na svijetu ne postoje dva ista čovjeka, pa ne postoji razlog da nešto što odgovara jednome mora odgovarati i drugome. Uz to naše svakodnevne aktivnosti uvelike određuju naše energetske potrebe. Sportaš u sportovima izdržljivosti nema iste energetske potrebe kao netko tko trenira npr. body building ili netko tko cijeli dan sjedi za računalom. Međutim, moguće je izvući neke univerzalne zaključke, a dosta toga sam naučio i eksperimentirajući na sebi.
Najbolji savjet kojeg bi vam mogao dati o prehrani je da jedete raznovrsnu hranu u što je moguće prirodnijoj formi. Što to znači? Ako birate između svježeg i zamrznutog ili konzerviranog izaberite svježe. Između jabuke i soka od jabuke (mislim na kupovni, a ne na svježe iscjeđeni sok) izaberite jabuku. Svježe voće je bolje od suhog...
Kad kupujete zapakiranu hranu naučite čitati etikete i pri tome tražite proizvode sa što manje sastojaka (ChuckieV bi još rekao da anoreksičari moraju pripaziti da im hrana ima barem jedan sastojak ). Izbjegavajte hranu koja sadrži hidrogenizirana ulja, transzasićene masnoće, razne umjetne dodatke, bojila... Najbolja hrana nema popis sastojaka, tj. ima samo jedan sastojak.
Jedite puno manjih obroka tokom dana. Manji i češći obroci sprječavaju velike oscilacije razine šećera u krvi. Osim toga veliki obroci predstavljaju poprilično opterećenje za organizam koji to mora probaviti. Prestanite jesti prije nego što osjetite potpunu sitost. Osjećaj sitosti kasni i dođe tek 10-15 minuta nakon jela.
Dobro prožvačite hranu prije nego je progutate. Probava ne počinje u stomaku nego u ustima. Žvakanjem se hrana mješa sa slinom koja sadrži probavne enzime. Jedite polako, pa će vam možda i onaj već spomenuti osjećaj sitosti doći prije nego završite.
Izbjegavajte druge aktivnosti dok jedete jer će vam skrenuti pažnju i nećete biti ni svjesni koliko ste pojeli.
Izbjegavajte stimulanse kao što su kofein, alkohol, hrana bogata rafiniranim šećerom... Nastojte umor rješavati kvalitetnijim odmorom, a ne stimulansima. Sačuvajte kofein za period prije utrke jer vam on može povećati izdržljivost i prag tolerancije boli. Svakodnevnim konzumiranjem kofeina ti pozitivni efekti nestaju.
Ako se odlučite popraviti prehranu radite to postupno, korak po korak. Ako pokušate ispraviti sve odjednom vjerojatno ćete se nakon nekog vremena vratiti na stare prehrambene navike.
Ovo je bio prvi dio, uskoro slijedi nastavak.
Odličan članak o prehrani možete pročitati na ovom linku. U velikoj mjeri se slažem sa autorom tog članka, a dobar dio ovog mog članka je u stvari prijevod njegovog.

<	prosinac, 2008					>
P	U	S	Č	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

Studeni 2010 (5)
Listopad 2010 (5)
Rujan 2010 (6)
Kolovoz 2010 (3)
Srpanj 2010 (5)
Lipanj 2010 (7)
Svibanj 2010 (8)
Travanj 2010 (3)
Ožujak 2010 (4)
Veljača 2010 (3)
Siječanj 2010 (7)
Prosinac 2009 (3)
Studeni 2009 (6)
Listopad 2009 (7)
Rujan 2009 (4)
Kolovoz 2009 (5)
Srpanj 2009 (6)
Lipanj 2009 (5)
Svibanj 2009 (8)
Travanj 2009 (4)
Ožujak 2009 (6)
Veljača 2009 (8)
Siječanj 2009 (5)
Prosinac 2008 (8)
Studeni 2008 (13)
Listopad 2008 (7)

Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv

Komentari da/ne?