petak, 25.09.2009.

Plan za dalje

... vratit se na kilažu od prije trudnoće, odn. skinut 0,5 – 1 kg na mjesec do 15.5.2010. ALI ne pošto poto, niti uz frustracije ako ne ide – najbitnije da zadržim mlijeko.
Zašto? Pa zbog starih (klišejnih) težnji: osjećat se zdravo, veselo i poželjno (a i kuma sam tad na svadbi).
Kako? Onim starim mojim oružjem od prije: izbaciti nezdravu i pretjeranu hranu (u bilo kojem smislu), smanjiti obroke, piti više tekućine i više se kretati, i bez obzira na sve dobro se osjećat u vlastitoj koži.

Da se razumije, smatram kako je sve to neostvarivo i besmisleno bez osnovne postavke: prihvaćam sebe kakva jesam i dobro se osjećam u vlastitoj koži (makar ona sad bila nešto većeg broja) a brojevi su samo orjentir. Kažu da doilja mora pojest 500 kalorija više nego prosječna žena, a budući da se ja ne zamaram kalorijama, to mi ne znači ništa više nego da mi je „dozvojeno“ pojesti malo više nego inače, a da beba ima sve u mlijeku. Počinjem s planom za rujan, a onda iz mjeseca u mjesec ću ga dopunjavati ...

PLAN ZA 9. MJ.

1. KRETANJE

Budući da se mišići od trudnoće tek vraćaju u prvobitnu funkciju, mogu radit samo vježbe za tonus mišića, te ić u šetnja svaki dan ujutro i navečer.

07.09. Idem na more na tjedan dana (ili manje – koliko Malena izdrži), pa ću plivati i šetati. Morala bih i jednom dnevno napravit vježbe za tonus trbušnih i zdjeličnih mišića.
14.09. – 27.09. vježbe za tonus trbušnih i zdjeličnih s povećavanjem ponavljanja; šetnja

I naravno, svakodnevno nosanje Malene uz všekilometarsko prešetavanje amo tamo, pa u čučanj lijevo, pa u desno, uz neke pjesmice s utegom u rukama!

2. PREHRANA

Tu ne mogu puno učiniti s obzirom da ne stižem kuhat uz bebu, pa zato imam pomoć, no s time niti baš veliku mogućnost izbora ručka. Nadam se da to neće trajati duže od kraja 9. mj. jer bih željela ponovno sama kuhat ručak. Ostalo mogu sama već sad organizirati. Svaki dan mora sadržavati optimalnu količinu svih grupa namirnica: voća, povrća, mliječnih proizvoda, mesa i ugljikohidrata.

Zajutrak: porcija cjelovitih žitarica u mixu s acidofilom i voćem
Doručak: kruh od cjeloviti žitarica, odn, s čim manjim udjelom bijelog brašna sa sirnim namazom (od ducatelle tanko namazan, jer je fin – ne odustajem od finog) ili ribljim namazom (domaća priprema) ili domaćim džemom (jedna žlica džema nije nikog udebljala!) ili maslinovim uljem i povrćem .
Ručak: povrće sirovo (velika salata) i kuhano, meso/riba, priloga jesti manje; po mogućnosti više kuhanih namirnica nego pržnih/pečenih
Marenda: voće/ povrće
Večera: povrće, mliječno ili mesno/riblje, pokušati bez ugljikohidrata; ne jest prekasno, što znači najkasnije u 19h

Sjest i polako pojest (ovo je malo teže uz bebu, a brzo jedenje mi najviše šteti).
Konzervanse smanjiti na minimum. Postepeno smanjiti sol, povećat tekućinu.
Smanjiti slatkiše: čokoladu, kekse, kolače...
Grahorice ili zeljarice 1x tjedno - ne češće zbog grčeva.
Svaki dan pojest u nečem ili negdje maslinovog ulja.


Uz ovaj plan mislim da mora past jedna kila do kraja mjeseca...onda plan za sljedeći....
- 11:22 - Komentari (0) - Isprintaj - #

srijeda, 23.09.2009.

Vježbanje i mršavljenje po porodu

Pokušavam naći vježbe koje se smiju raditi po porodu, a po mogućnoosti da uključuju i nosanje dječice. Kako čačkam po svukud na netu nalazim stavrano svašta od kompleksnih programa vježbanja (što nikako nije za mene) do zabrana vježbana doiljama eek. No još uvijek nisam našla to vježbanje s dječicom, a sjećam se da sam to negdje gledala prije no što sam zatrudnila!!!headbang Ako netko naiđe na te vježbe molim vas obavjestite me gdje toga ima! malena mi je stalno na rukama, ruke mi otpadaju, a ne stignem vježbat... mislim da bih time ukombinirala ugodno s korisnim.

Do tada stavljam koji link na zanimljive članke koje sam našla na temu u naslovu a na koje bih se rado vratila tu i tamo:
>>kilogrami nakon poroda
>>korisne vježbe nakon poroda
>>vježbe za zdjelicu
- 08:25 - Komentari (9) - Isprintaj - #

ponedjeljak, 21.09.2009.

Došlo je vrijeme...

... da se vratim na IGO4IT blog... da vratim svoju zdravu probranu prehranu, kretanje i vježbanje, a sve dok god mi pruža užitak. Vraćam se staroj knjizi i starim težnjama: zdravlju, sreći, zadovoljstvu u vlastitom tijelu sa sobom samom i drugima. To uključuje i skidanje viška kila, no isto tako i rješavanje dugova, kao i povratak zdravijem životu kako se stare (zdravstvene) boljke ne bi vratile.

Budući da dojim smijem skidati svega 0,5-1 kg na mjesec, a maksimalno 2 kg na mjesec kako se ne bi otpuštali toksini u tolikoj mjeri da odu u mlijeko i truju bebu. I ovako mi je to izazov budući da mi je od trudnoće ostalo 10 kg, a u ova dva mjeeca od poroda nije sišlo ništa. Također imam veliki apetit (dijelom zbog dojenja, dijelom ne) i moram imati više obroka dnevno.

Vratila sam neke stare navike koje nisu hvale vrijedne: jedem brzo, s nogu, bilošto, uz TV... Ajde jedino dobro što mi je ostala navika jest puno povrća pogotovo salati... Tu su i nove navike kao velike porcije, repete i premalo tekućine. Kretanja mislim da mi ne fali jer Malenu treba nosati da zaspi i to šetajuć, nije dovoljno ljuljunje na mjestu.

Kad sam kod kretanja, još ne smijem vježbati za jačanje mišića ali mogu vježbe za tonus mišića. Dobila sam dobar popis vježbi na trudničkom tečaju i imam namjeru ih uhvatit svaki dan. Vraćam se i jogi.... trbušni mora još malo pričekati, ali ga polako mogu uvoditi... Jako polako. Iskreno uz Malenu sada niti nemam toliko vremena....

Slijedeća stvar koju trebam riješiti je umor. Premalo spavam jer dojim ugl. svaka tri sata. Ponekad rjeđe noću, ali zato češće danju. Moram se prisiliti na popodnevni san jer umorna više jedem, teže se krećem i teško je biti u mom društvu.

Društveni život mi je malo jači. A onda kad se i skupi društvo kod mene ugl se priča o Malenoj, porodu, trudnoći... Volim ja o tome pričati i sva sam si ponosna na svoju curicu, ali ponekad imam dojam da sam već svijetu dosadila sa tim temama. Moram priznati da me puno tema koje ljudi spominju kao bitne uopće ne dotiču. Al ne mogu si pomoći, hormoni upravljaju mojim mozgom.

Moram se organizirati. Sad sam već dovoljno ojačala da mogu sama peglati, prat veš, kuhati... no ipak ne stižem to sve. Mislim da ak se bolje organiziram da bi išlo. Da, idalje molim za pomoć oko svega toga, ali stavrno bih željela uzeti stvar u svoje ruke jer želim povrat na moju prehranu, na moje slaganje majica, na moje (ne) korištenje omekšivača i sl.

I na financijskom polju idem na reorganizaciju. Nakupilo se dugova na karticama i kod ljudi, o minusu da ne pričama lijepa naša vlada mi uskoro neće davati toliko koliko daje i za četiri mjeseca morat ćemo moć živjet s puno manje novaca, no nadam se i dugova.

Eto kao što se vidi I'm back: i go 4 it! I to od danas!
- 11:34 - Komentari (5) - Isprintaj - #