sabrinadakovic
petak, 18.04.2014.
MINI VJEŽBE ZA MAKSIMALAN UČINAK
Znate onaj osjećaj kada bi toliko htjeli učiniti nešto za svoje tijelo i samim time osjećati se bolje na plaži a jednostavno ne stignete ici potražiti neku šumu za trčanje,livadu za vježbe ili si ne možete priuštiti skupe teretane.- E pa imam nešto za Vas!
Do početka ljeta svi odbrojavamo tek nešto sitno i već smo počeli razmišljati o našim izdanjima u badićima :). Doduše, stignemo mi to sve srediti ali evo, baš sad kad smo se odlučili početi , ovo kišno vrijeme nam to ne dopušta. No to ne treba umanjiti našu želju i volju kad smo ju napokon dobili.Ove kratke vježbe koje sam pronašla možemo izvoditi doslovno u "prolazu" a ne traju više od 15 min na dan. Ha , što kažete? za samo 15 minuta u danu do čvrstih mišića i guze :)
Nikada ne biste ni pomislili da možete vježbati dok se izležavate u krevetu, dok perete zube ili pak radite u uredu.
Sve što Vam treba samo je dobra volja da svaki dan izvedete 5 vježbi za jačanje mišića + 3 kratka istezanja + kardiotreningić + vježbu disanja. ok, ovo Vam sad može zvučati jednostavno ali pokazat ću vam zašto nije!
Vježbe za mišiće
5 minuta u krevetu: jedra bedra
Dok ležite na leđima, ruke držite uz tijelo, noge malo odignite od kreveta, ispružite prste stopala pa širite i skupljajte noge u zraku 50 puta (kao da pokušavate napraviti žensku ‘špagu’).
Ako vam je to previše, započnite s 10 pa svaki dan povećavajte broj ponavljanja dok ne izvedete svih 50. Izvanredna vježba za bedrene mišiće s čijim tonusom većina žena ima problema.
Što više širite noge bolje po mišiće, gore po ‘jahaće hlačice’.
2 minute ispred kade: čvrste ruke
Prije tuširanja okrenite se leđima kadi, uhvatite se rukama za rub i započnite ‘pumpati’. Dok izvodite 30 obrnutih sklekova, spustite stražnjicu nadomak poda, ali ga nemojte dodirnuti.
3 minute dok perete zube: betonska stražnjica
Slična brazilskom plesu ova se vježba sastoji od uvijanja kukovima naprijed-natrag prilikom čega su mišići stražnjice stalno stegnuti. Činite li to 2 puta tijekom 3 minute (ili 3 puta tijekom 2 minute) svaki dan, do kraja tjedna nakupit ćete nevjerojatne 42 minute!
2 minute u uredu: struk Dite von Teese
Sjednite uspravnih leđa, stopala su na ravnom, paralelna i malo razmaknuta. S obje ruke primite bočicu vode pa se u struku okrećite slijeva-nadesno bez micanja nogu. Ponovite istu vježbu poslijepodne, ali u trajanju 3 minute.
2 minute dok čekate: tvrd trbuh
Vrijeme nije uzaludno izgubljeno ako psihičku napetost smanjite fizičkom aktivnošću. Stegnite trbušne mišiće i koncentrirajte se na disanje. Ovoj vježbi možete priključiti i rad na mišićima stražnjice. Naizmjence ili odjednom stišćite ih i otpuštajte.
3 sekunde na stolcu: super guza i bedra
Zadržite stražnjicu 3 sekunde u zraku na pola puta iznad stolca pa tek onda sjednite.
30 sekundi u automobilu: manekenski trbušnjaci
Dok čekate da se na semaforu upali zeleno svjetlo, držite stegnute trbušnjake.
1 minuta ispred televizora: spremna za vruće hlačice
U stojećem položaju primite se lijevom rukom za naslon stolice, a lijevom nogom lagno svinutom u koljenu lagano mašite naprijed-natrag 15 puta. Ponovite isto drugom.
1 minuta u hodniku: vilinske obline
Razmaknite noge u širini kukova, okrenite se leđima tako da su pete 40 cm udaljene od zida. Klizite niza zid držeći leđa ravna i pazeći da koljena ne prijeđu preko vrhova prstiju.
3 minute u kuhinji: željezne grudi
Dok čekate ispred štednjaka da zavrije voda za kavu, uzmite u svaku ruku po jednu konzervu ili bočicu vode od pola litre, koljena lagano savijte, napnite trbušnjake. Naizmjence dižite ispred sebe lijevu pa desnu ruku. Izdišite dok dižete i udišite dok spuštate ruke.
Sada dolazi onih + 3 kratka istezanja:
Ideje za istezanje
2 minute u kupaonici: 2 centimetra više
Okrenite se leđima prema zidu, tako da ga dodirujete petama, laktovima i ramenima. Ispružite ruke i spojite dlanove. Izdišite podižući ruke iznad glave, sve dok palčevima ne dodirnete zid. Leđa moraju ostati ravna, nemojte ih izvijati. Izdišite dok spuštate ruke u visini ramena. Ako vam to ne uspije od prve, ne odustajte. Ponovite vježbu 15 puta (dokle ide).
1 minuta ispred kompjutora: leđa žene-mačke
Zamislite da na leđima zatvarate i otvarate zamišljeni patent-zatvarač na podjednako zamišljenoj haljini. Pola minute to činite jednom pa drugom rukom.
KARDIO VJEŽBE
5 minuta na terasi: srce u formi
Skačite 50 puta šireći i skupljajući noge naprijed-natrag i lijevo-desno, držite ruke uz tijelo. Ova vježba jača srce, vraća energiju i smanjuje tek. Nakon skakutanja, ravno pod tuš pa na doručak.
3 minute u dnevnoj sobi: brzinsko mršavljenje
Radite od kuće? Odvrnite glazbu i razbacajte se na svoju omiljenu stvar. Ponovite više puta tijekom dana.
TRENUTAK ZA PREDAH
30 sekundi ispred prozora: obnova energije
Kako udišete, ispunite glavu pozitivnim mislima. Zadržite dah pet sekundi pa duboko izdahnite istodobno se rješavajući svih negativnih misli. Ponovite 5 puta tijekom dana.
2 minute u spavaćoj sobi: jogističko disanje
Sjednite na pod, uspravite leđa i duboko udahnite kroz nos. Zadržite dah jednu sekundu. Kažiprstom desne ruke zatvorite desnu nosnicu i duboko izdahnite na lijevu.
Osobno, mene su ove kratke vježbice oduševile. Naime kao student koji bas u ovo vrijeme "grca" u knjigama i skriptama i zaista se boji da će potrošiti vrijeme ako ode tražiti livadu, ove prolazne vježbe i istezanja pravi su mali podsjetnik da ipak nešto radim za svoje tijelo i svoje izdanje na plaži :) Čim sam ih pronašla, odlučila sam se biti redovita,-pa hajde 15 minuta na dan stvarno nije nešto puno a popravit će moj dojam "lijenosti"...
Evo danas brojim već 13. dan vježbanja i zaista mogu zamisliti skorašnji struk Dite von Teese.
Osim što je besplatno, brzo je i efikasno, ne troši vam vrijeme i ne traje dugo te ne možete dobiti početnu upalu mišića. Probudite se iz zimskog sna, ljeto samo što nije tu a s ovim vježbama nestat će i vaše naslagice na trbuhu i bedrima.napisala :Sabrina Đaković
izvor: program vježbi- Elle.hr
subota, 05.04.2014.
DETOKSIKACIJA duše, tijela i prostora
Konstantno ste umorni, spava vam se i imate premalo energije?
Vrijeme je za čišćenje organizma i organizaciju životnog ali i promjenu loših navika, izlazak iz rutine i poboljšanje životnog stila!
Ljudski je organizam opterećen probavljanjem teške, a često i nezdrave hrane. Usto, treba eliminirati onečišćenja i toksične tvari koje u tijelo ulaze iz okruženja.Pribrojite li tomu i stres, brz ritam života i manjak fizičkih aktivnosti rezultat je neizbježan- preopterećen i oslabljen organizam čiji je pravilan rad narušen.
To u početku može prouzročiti manje tegobe, poput umora i pospanosti, a zatim prerano starenje, depresiju i druge različite bolesti.Još je gora varijanta ako je i okruženje nezdravo, radna atmosfera loša ili je pak oslabljena komunikacija s ljudima.
Stoga osim što trebamo pročistiti organizam, trebamo očistiti i svoj životni prostor, promjeniti navike, onosno životnu rutinu ali i raditi na poboljšanju društvenih odnosa.
Hrana puna pesticida i hormona, prehrana s previše mesa, šećera;život u onečišćenoj okolini te pušenje i alkohol uzrokuju gomilanje toksina u tijelu, što ugrožava ne samo zdravlje i imunitet organizma već i naše mentalno zdravlje.Simptomi da u organizmu ima takvih toksina mogu biti: glavobolja, problemi s kožom, zadah i neugodan miris tijela, gljivična oboljenja, mlitavost, slabo pamćenje, nadutost trbuha i plinovi, loša probava, debljanje ili pak prekomjerno mršavljenje, prerano starenje i drugi.
- VRIJEME JE DA SE POKRENETE I UČINITE KORAK NAPRIJED ZA VAŠE ZDRAVLJE!
DETOKSIKACIJA ORGANIZMA
brza detoksikacija- traje od 1-3 dana, a osim posta vodom učinkovit je i svježim sokovima i čajevima,npr.kopriva, breza, maslačak.Tijekom detoksikacije u organizam je potrebno unijeti oko 3 litre tekućine dnevno.
malo dulja detoksikacija- prehrana se treba bazirati na jednostavno pripremljenoj hrani te sirovom voću i povrću.Salate začinite sokom od limuna i maslinovim uljem te izbjegavajte sol,papar i jake začine.Jedite žitarice poput prosa, ječma i integralne riže, nemasne jogurte i sojine proizvode.
PROMJENA ŽIVOTNIH NAVIKA
nedovoljna tjelesna aktivnost, pušenje, alkohol i boravak u zatvorenim prostorima, osim što narušavaju zdravlje i imunitet, znatno utječu na naše raspoloženje, te uzrokuju tjeskobu, slabu koncentraciju čak i depresiju.Da biste se malo pokrenuli treba vam samo dobra volja . Počnite kraćim šetnjama kad je sunčano vrijeme.Kućni ljubimac odličan je izgovor za dulji boravak u prirodi, a ako ne odolite novim sportskim komadima odjeće ili rekvizitima nećete stati samo na šetnji:)
VAŠI TRENUCI
Ljudi zaziru od samoće, no na takve trenutke treba gledati pozitivno jer se tada možete posvetiti svom malom svijetu.Možete vježbati, meditirati, čitati ili jednostavno u miru i tišini otploviti u svoje snove.Naučite uživati u tome!
ČIŠČENJE KOŽE
Sauna je jedan od najugodnijih načina detoksikacije.Pomaže u otpuštanju stresa, čisti i pomlađuje kožu i cijeli organizam, poboljšava cirkulaciju, djelotvorna je kod mršavljenjapotiče izbacivanje onih štetnih toksina iz tijela, poboljšava elastičnost arterija, pomaže u ublažavanju simptoma alergija i kožnih bolesti.
OKRUŽITE SE POZITIVNIM I NASMIJEŠENIM LJUDIMA
Uključite u život što više ljudi koji vas nasmijavaju, motiviraju, ohrabruju, inspiriraju te čine da se dobro osjećate u svojoj koži. Ograničite druženje s mrzovoljnim ,nervoznim ljudima, svima onima nakon čije se prisutnosti osjećate iscrpljeno i neraspoloženo.Njihova loša energija utječe i na vas.Međutim, isto vrijedi i za vas!! Nemojte stalno govoriti o problemima i podsjećati se na njih.Zaista, svi ih imamo, ali čemu druženje s dragim ljudima posvetiti upravo gunđanju.Smijte se i nasmijavajte druge, vidjet ćete osjećati ćete se bolje! :))
tekst: Sabrina Đaković
| < | travanj, 2014 | > | ||||
| P | U | S | Č | P | S | N |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | ||||
Lipanj 2014 (2)
Svibanj 2014 (3)
Travanj 2014 (2)
Ožujak 2014 (3)
Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv