Marketing
MINI VJEŽBE ZA MAKSIMALAN UČINAK
Znate onaj osjećaj kada bi toliko htjeli učiniti nešto za svoje tijelo i samim time osjećati se bolje na plaži a jednostavno ne stignete ici potražiti neku šumu za trčanje,livadu za vježbe ili si ne možete priuštiti skupe teretane.- E pa imam nešto za Vas!
Do početka ljeta svi odbrojavamo tek nešto sitno i već smo počeli razmišljati o našim izdanjima u badićima :). Doduše, stignemo mi to sve srediti ali evo, baš sad kad smo se odlučili početi , ovo kišno vrijeme nam to ne dopušta. No to ne treba umanjiti našu želju i volju kad smo ju napokon dobili.Ove kratke vježbe koje sam pronašla možemo izvoditi doslovno u "prolazu" a ne traju više od 15 min na dan. Ha , što kažete? za samo 15 minuta u danu do čvrstih mišića i guze :)
Nikada ne biste ni pomislili da možete vježbati dok se izležavate u krevetu, dok perete zube ili pak radite u uredu.
Sve što Vam treba samo je dobra volja da svaki dan izvedete 5 vježbi za jačanje mišića + 3 kratka istezanja + kardiotreningić + vježbu disanja. ok, ovo Vam sad može zvučati jednostavno ali pokazat ću vam zašto nije!
Vježbe za mišiće
5 minuta u krevetu: jedra bedra
Dok ležite na leđima, ruke držite uz tijelo, noge malo odignite od kreveta, ispružite prste stopala pa širite i skupljajte noge u zraku 50 puta (kao da pokušavate napraviti žensku ‘špagu’).
Ako vam je to previše, započnite s 10 pa svaki dan povećavajte broj ponavljanja dok ne izvedete svih 50. Izvanredna vježba za bedrene mišiće s čijim tonusom većina žena ima problema.
Što više širite noge bolje po mišiće, gore po ‘jahaće hlačice’.
2 minute ispred kade: čvrste ruke
Prije tuširanja okrenite se leđima kadi, uhvatite se rukama za rub i započnite ‘pumpati’. Dok izvodite 30 obrnutih sklekova, spustite stražnjicu nadomak poda, ali ga nemojte dodirnuti.
3 minute dok perete zube: betonska stražnjica
Slična brazilskom plesu ova se vježba sastoji od uvijanja kukovima naprijed-natrag prilikom čega su mišići stražnjice stalno stegnuti. Činite li to 2 puta tijekom 3 minute (ili 3 puta tijekom 2 minute) svaki dan, do kraja tjedna nakupit ćete nevjerojatne 42 minute!
2 minute u uredu: struk Dite von Teese
Sjednite uspravnih leđa, stopala su na ravnom, paralelna i malo razmaknuta. S obje ruke primite bočicu vode pa se u struku okrećite slijeva-nadesno bez micanja nogu. Ponovite istu vježbu poslijepodne, ali u trajanju 3 minute.
2 minute dok čekate: tvrd trbuh
Vrijeme nije uzaludno izgubljeno ako psihičku napetost smanjite fizičkom aktivnošću. Stegnite trbušne mišiće i koncentrirajte se na disanje. Ovoj vježbi možete priključiti i rad na mišićima stražnjice. Naizmjence ili odjednom stišćite ih i otpuštajte.
3 sekunde na stolcu: super guza i bedra
Zadržite stražnjicu 3 sekunde u zraku na pola puta iznad stolca pa tek onda sjednite.
30 sekundi u automobilu: manekenski trbušnjaci
Dok čekate da se na semaforu upali zeleno svjetlo, držite stegnute trbušnjake.
1 minuta ispred televizora: spremna za vruće hlačice
U stojećem položaju primite se lijevom rukom za naslon stolice, a lijevom nogom lagno svinutom u koljenu lagano mašite naprijed-natrag 15 puta. Ponovite isto drugom.
1 minuta u hodniku: vilinske obline
Razmaknite noge u širini kukova, okrenite se leđima tako da su pete 40 cm udaljene od zida. Klizite niza zid držeći leđa ravna i pazeći da koljena ne prijeđu preko vrhova prstiju.
3 minute u kuhinji: željezne grudi
Dok čekate ispred štednjaka da zavrije voda za kavu, uzmite u svaku ruku po jednu konzervu ili bočicu vode od pola litre, koljena lagano savijte, napnite trbušnjake. Naizmjence dižite ispred sebe lijevu pa desnu ruku. Izdišite dok dižete i udišite dok spuštate ruke.
Sada dolazi onih + 3 kratka istezanja:
Ideje za istezanje
2 minute u kupaonici: 2 centimetra više
Okrenite se leđima prema zidu, tako da ga dodirujete petama, laktovima i ramenima. Ispružite ruke i spojite dlanove. Izdišite podižući ruke iznad glave, sve dok palčevima ne dodirnete zid. Leđa moraju ostati ravna, nemojte ih izvijati. Izdišite dok spuštate ruke u visini ramena. Ako vam to ne uspije od prve, ne odustajte. Ponovite vježbu 15 puta (dokle ide).
1 minuta ispred kompjutora: leđa žene-mačke
Zamislite da na leđima zatvarate i otvarate zamišljeni patent-zatvarač na podjednako zamišljenoj haljini. Pola minute to činite jednom pa drugom rukom.
KARDIO VJEŽBE
5 minuta na terasi: srce u formi
Skačite 50 puta šireći i skupljajući noge naprijed-natrag i lijevo-desno, držite ruke uz tijelo. Ova vježba jača srce, vraća energiju i smanjuje tek. Nakon skakutanja, ravno pod tuš pa na doručak.
3 minute u dnevnoj sobi: brzinsko mršavljenje
Radite od kuće? Odvrnite glazbu i razbacajte se na svoju omiljenu stvar. Ponovite više puta tijekom dana.
TRENUTAK ZA PREDAH
30 sekundi ispred prozora: obnova energije
Kako udišete, ispunite glavu pozitivnim mislima. Zadržite dah pet sekundi pa duboko izdahnite istodobno se rješavajući svih negativnih misli. Ponovite 5 puta tijekom dana.
2 minute u spavaćoj sobi: jogističko disanje
Sjednite na pod, uspravite leđa i duboko udahnite kroz nos. Zadržite dah jednu sekundu. Kažiprstom desne ruke zatvorite desnu nosnicu i duboko izdahnite na lijevu.
Osobno, mene su ove kratke vježbice oduševile. Naime kao student koji bas u ovo vrijeme "grca" u knjigama i skriptama i zaista se boji da će potrošiti vrijeme ako ode tražiti livadu, ove prolazne vježbe i istezanja pravi su mali podsjetnik da ipak nešto radim za svoje tijelo i svoje izdanje na plaži :) Čim sam ih pronašla, odlučila sam se biti redovita,-pa hajde 15 minuta na dan stvarno nije nešto puno a popravit će moj dojam "lijenosti"...
Evo danas brojim već 13. dan vježbanja i zaista mogu zamisliti skorašnji struk Dite von Teese.
Osim što je besplatno, brzo je i efikasno, ne troši vam vrijeme i ne traje dugo te ne možete dobiti početnu upalu mišića. Probudite se iz zimskog sna, ljeto samo što nije tu a s ovim vježbama nestat će i vaše naslagice na trbuhu i bedrima.napisala :Sabrina Đaković
izvor: program vježbi- Elle.hr
Post je objavljen 18.04.2014. u 16:58 sati.