Maraton Klub Kutina
09.12.2009., srijeda
Važnost međuobroka
|
Ovo se odnosi na sva stanja u kojima se trenutno nalazite, samo se malo prilagođava. Uzimanjem međuobroka potičete metabolizam i sprječavate nagli pad šećera u krvi, a time i pad energije te osjećaj gladi. Voće kao međuobrok oslobađa energiju, umjesto da je oduzima i tako vam omogućava da budete puni energije i da zadržite koncentraciju na poslu koji obavljate. Voćem i povrćem kao međuobrocima u sebe unosite vitamine, minerale, vlakna i druge nutritivne sastojke tako da puno činite za svoje cjelokupno zdravlje. Osim toga, voće i povrće nas pomlađuje odnosno usporava starenje. Ne morate se bojati da ćete međuobrocima unositi dodatne kalorije. Naprotiv, sveukupno ćete ih reducirati jer ćete u vrijeme glavnih obroka (ručka i večere) pojesti manje količine hrane s obzirom da će vaše potrebe za hranom biti manje jer nećete biti gladni. Poželjni međuobroci: • svježe voće: vitamini i minerali, vlakna, malo kalorija • svježe povrće: vitamini i minerali, vlakna, malo kalorija • orašasti plodovi: orasi, bademi, lješnjaci, kikiriki u ljusci – uz zdrave masne kiseline dobivate i osjećaj sitosti, međutim treba uzimati male količine zbog većih kalorijskih vrijednosti orašastih plodova (npr. 15-20 badema dnevno) • pecivo (od cjelovitih žitarica) – 1 kom Prijedlog zdravog međuobroka s kalorijskim vrijednostima: 1 jabuka srednje veličine - 80 kcal 1 banana srednje veličine – 109 kcal 1 šalica borovnica – 81 kcal 150 g lubenice – 49 kcal 160 g dinje – 56 kcal 1 marelica – 17 kcal 1 naranča – 62 kcal 2,5 dcl voćnog soka bez šećera = 105 kcal 2,5 dcl soja mlijeka = 100 kcal Voćna salata (bez ikakvih dodataka): 1 jabuka, 1 banana, ˝ šalice borovnica = 230 kcal Voćni frape: 1 banana, ˝ šalice borovnica, 1 naranča, 1 marelica, 2,5dcl voćni sok bez šećera = 330 kcal ili 1 banana, ˝ šalice borovnica, 1 naranča, 1 marelica, 2,5 dcl soja mlijeka = 328 kcal Uvijek imajte na umu da se kalorije koje unesete voćem ili povrćem puno brže i lakše potroše od kalorija koje unesete slatkišima, kolačima i slanim grickalicama. Nepoželjni međuobroci: To su svi oni koje ste do sada papali: fina topla bijela peciva svih vrsta grickalice slane-čips,smoki,kiki-rikići, grickalice slatke-bomboni, kolači,keksi,čokolade,sladoled Ako trebate skinuti kilograme međuobroke isto preporučujem uz Herbalife program, ali sad to nije frape ili voćna salata već 1. voće ili povrće.Ne možete sad baš uživati kad trebate skinuti kile. Uživali ste dok ste ih dobivali. NAJVAŽNIJE OD SVEGA JE DA AKO SE PRIDRŽAVATE I 50% OD OVOGA ŠTO SAM PREPORUČIO, VRLO BRZO ĆETE MOĆI UŽIVATI I U ZABRANJENOM VOĆU! U protivnom slijedi vam teška borba za vaše zdravlje, a VI sigurno nećete biti pobjednik. |
- 18:20 - Komentari (0) - Isprintaj - #
Lipanj 2011 (2) Veljača 2011 (5) Rujan 2010 (4) Kolovoz 2010 (2) Srpanj 2010 (1) Lipanj 2010 (4) Travanj 2010 (3) Ožujak 2010 (25) Veljača 2010 (17) Siječanj 2010 (20) Prosinac 2009 (21) Studeni 2009 (9) |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
NUTRICIONIZAM
Herbalife Herbalifeteam1 HBN VIDEOTEKA ___________________________ Budi Herbalife član WELLNESS/BUSINESS SEMINAR ___________________________ HFFkalendar (donacija za djecu Doma Tuškanac) HAITI ČILE |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
