Ovo se odnosi na sva stanja u kojima se trenutno nalazite,
samo se malo prilagođava.
Uzimanjem međuobroka potičete metabolizam i sprječavate nagli pad šećera u krvi, a time i pad energije te osjećaj gladi. Voće kao međuobrok oslobađa energiju, umjesto da je oduzima i tako vam omogućava da budete puni energije i da zadržite koncentraciju na poslu koji obavljate. Voćem i povrćem kao međuobrocima u sebe unosite vitamine, minerale, vlakna i druge nutritivne sastojke tako da puno činite za svoje cjelokupno zdravlje. Osim toga, voće i povrće nas pomlađuje odnosno usporava starenje. Ne morate se bojati da ćete međuobrocima unositi dodatne kalorije. Naprotiv, sveukupno ćete ih reducirati jer ćete u vrijeme glavnih obroka (ručka i večere) pojesti manje količine hrane s obzirom da će vaše potrebe za hranom biti manje jer nećete biti gladni.
Poželjni međuobroci:
• svježe voće: vitamini i minerali, vlakna, malo kalorija
• svježe povrće: vitamini i minerali, vlakna, malo kalorija
• orašasti plodovi: orasi, bademi, lješnjaci, kikiriki u ljusci – uz zdrave masne kiseline dobivate i osjećaj sitosti, međutim treba uzimati male količine zbog većih kalorijskih vrijednosti orašastih plodova (npr. 15-20 badema dnevno)
• pecivo (od cjelovitih žitarica) – 1 kom
Prijedlog zdravog međuobroka s kalorijskim vrijednostima:
1 jabuka srednje veličine - 80 kcal
1 banana srednje veličine – 109 kcal
1 šalica borovnica – 81 kcal
150 g lubenice – 49 kcal
160 g dinje – 56 kcal
1 marelica – 17 kcal
1 naranča – 62 kcal
2,5 dcl voćnog soka bez šećera = 105 kcal
2,5 dcl soja mlijeka = 100 kcal
Voćna salata (bez ikakvih dodataka): 1 jabuka, 1 banana, ˝ šalice borovnica = 230 kcal
Voćni frape:
1 banana, ˝ šalice borovnica, 1 naranča, 1 marelica, 2,5dcl voćni sok bez šećera = 330 kcal
ili
1 banana, ˝ šalice borovnica, 1 naranča, 1 marelica, 2,5 dcl soja mlijeka = 328 kcal
Uvijek imajte na umu da se kalorije koje unesete voćem ili povrćem puno brže i lakše potroše od kalorija koje unesete slatkišima, kolačima i slanim grickalicama.
Nepoželjni međuobroci:
To su svi oni koje ste do sada papali:
fina topla bijela peciva svih vrsta
grickalice slane-čips,smoki,kiki-rikići,
grickalice slatke-bomboni, kolači,keksi,čokolade,sladoled
Ako trebate skinuti kilograme međuobroke isto preporučujem uz
Herbalife program, ali sad to nije frape ili voćna salata već 1. voće
ili povrće.Ne možete sad baš uživati kad trebate skinuti kile.
Uživali ste dok ste ih dobivali.
NAJVAŽNIJE OD SVEGA JE DA AKO SE PRIDRŽAVATE I 50% OD OVOGA ŠTO SAM PREPORUČIO, VRLO BRZO ĆETE MOĆI UŽIVATI I U ZABRANJENOM VOĆU!
U protivnom slijedi vam teška borba za vaše zdravlje, a VI sigurno nećete biti pobjednik.
Post je objavljen 09.12.2009. u 18:20 sati.