četvrtak, 15.02.2007.

Biti ćemo fit a tko nevjeruje neka ide v...

Iznenadila me činjenica o nedavnom istraživanju u Hrvatskoj, 50 % ženske populacije i 79% muške populacije u Hrvatskoj u dobi od 18-65 godinaje pretilo (navodi endokrinologa i djetologa prof .dr. sc. Tomislava Čabrijana) . Uzroci pretilosti su različiti, ali u većini slučajeva riječ je o nezdravoj prehrani i nedostatku kretanja.Uz fizičke probleme i genetske uzroke, veliku ulogu imaju i psihološki faktori poput negativnih emocija, dosade ili depresije.

Da su moji debeli jesu,evo ti genetske predispozicije, negativne emocije ,dosada i depresija ma tko se s njima ne hvata u koštac ,nezdrava prehrana na kontinentu skoro je obavezna jer tko može živjeti bez pohane picekovine i restanog dobro uljem natopljenog krumpira, nekretanje bila je moja svakodnevnica najveći fizički napor postao je penjanje uz stepenice i vječito natezanje s usisavačem.

Rekla sam ,dosta. Rekla sam želim se vratiti na pravi put ,onakav kakav poznajem odavno ,želim biti onakva kakvu me ljudi pamte nasmijana ,vječito zaigrana nekim sportom ,zadovoljna samom sobom.
Nikada nisam ni pomišljala na fancy-šmensi izgled starleta ili nedajbože anoreksičnih i bulimičnih manekenki.Ovo što zajedno činimo postaje opet moj način života. Zajedno učimo i podržavamo jedni druge u jedinom ispravnom putu putu ka zdravom životu. Formula uspjeha je zdravo se hraniti i kretati se .
Promjeniti dugogodišnje loše navike prehrane nije lako pa sam prvih 8 dana prehrane po programu UN dijete doslovce umirala od glad,i osjećala slabost , vrtoglavicu i bila izrazito nervozna.No želudac je vreća na koliku je količinu hrane naviknut toliko će se i razvuć .Ovim programom smanjila sam unos hrane barem 60 % ponekad ne pojedem ni ponuđeni integralni hruh.npr uz krumpir ili tjesteninu.
Vježbam,prve dane vježbanje se svodilo na streeching i serije po sam trbušnjaka ,upravo onakve obavljene na fotkama ranijeg posta.Tih prvih dana bila sam prestrašno gladna i postavljala si pitanje hoće li ta glad ikad prestati .Neprijateljica glad sve više posustaje bježi uplašena mojom odlučnošću i voljom i vjerujte mi nakon vježbi na steperu ili sat vremena vožnje kućnog bicikla i zaboravim na glad samo sam žedna.šećite ,trčite,hodajte plešite, važno je kretati se.
I danas nudim vam nekoliko vježbi za «kritične zone» :
Ne zaboravite se prije izvođenja vježbi zagrijati od vrata pa do nožnog prsta ,molim pod obavezo!

VJEŽBE ZA STRAŽNJICU

Stanite leđima oslonjeni na zid. Pomičite stopala prema naprijed dok ne budu 50 do 70 centimetara udaljena od zida. Polako klizite nadolje sve do sjedećeg položaja, tj. dok bedra ne budu paralelna s podom. Ostanite tako pet do deset sekundi stežući mišiće stražnjice. Otkližite natrag gore, u početni položaj.Ponovite ovu vježbu barem osam puta.


Legnite na leđa, savijte noge i položite jastuk ili presavijeni ručnik između koljena. Stisnite bedra i stegnite stražnjicu da malo odignete bokove od poda. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Vježbajte "potajno"

Gotovo svaki trenutak prikladan je za vježbanje područja stražnjice. Evo nekih primjera:
1. Dok hodate, stisnite butne mišiće one noge koja ostaje straga.
2. Dok sjedite u uredu, ravnih leđa i primaknutih a ne prekriženih nogu, više puta stegnite stražnjicu po deset sekundi.
3. Penjite se stubištem kad god imate priliku, s blago podignutim petama.

1 svježa paprika ,1 svježa rajčica ,pola manje glavice luka ,1 tikvica, šaka šampinjona,tekuća rajčica ( 2 jušne žlice)
sol,papar ili tabasco umak,2 češnja češnjaka,malo bosiljka ,kupovne tortilje od pšeničnog brašna.
Luk nasjeckajte sitno,izdinstajte ga na kavenoj žličici maslinovog ili suncokretovog ulja ,podljevajući dok ne postane kašastkada voda iskipi dodajte na kockice narezane paprike koje popržite,zatim na kockice narezane tikvice rajčicu i šaku šampinjona.kad se svi sastojci lagano prodinstaju dodajte još dl vode (biti će sočnije)začinite s malo soli tabasca ili papra po želji.
Napunite tortilje ,savijte ih poput palačinke prelijte umakom od rajčice kojem ste dodali sitno nasjeckani češnjak i bosiljak.
Pecite u pećnici na 200 C oko 15 min.