Holyfighter - vuk samotnjak
18.03.2007., nedjelja
dan peti i šesti - tjedan deveti
|
Izvješće za petak: kcal: 1279 P: 146,8 g (45,9%) U: 72,3 g (22,6%) M: 42,8 g (30,1%) Za ručak je bila velika orada ili zubatac (oprostite na neukosti) s povrćem. Nakon treninga PWM. Za večeru pola kile posnog sira. Trening: Nakon zagrijavanja na biciklu od kojih 5 minuta, prelazak na Lunges (Iskoraci). Tri serije od 10 ponavljanja. Koljenom pokušavam što bliže tlu. Na olimpijsku štangu (20 kg pretpostavljam) sam natovario 30 kg utega. Rad s jednom nogom i odmah nakon toga s drugom. Kažu znalci da se tu obično ubaci manja pauza. Nakon prve serije odmor od 60 do 90 sekundi i prelazak na drugu seriju, pa treću. Squats (čučnjevi), po sistemu "ass to the grass". Ista težina kao za Lunges. Tri serije po 10 ponavljanja. Za ovu vježbu slijedeći put dižem težinu. Hamstring curls (sitting) na nekoj od sprava, u sjedećem položaju, iako program kaže ležećem, ali takva sprava ne postoji u teretani u koju sad idem. Rad s težinom od 20 kg, slijedeći put dižem težinu. Radi se s obje noge istovremeno. To je i vježba koje se bojim, jer sam prošlo ljeto imao problema s tim mišićem. Dumbbel Overhead Press radim s obje ruke istovremeno, težina 12 kg, tri serije od 12 ponavljanja, s tim da sam u zadnjoj dostigao samo 10. Dumbbell Shrugs tri serije 12 ponavljanja s utezima od 22 kg. U gornjoj dignutoj poziciji zadržim par sekundi. I za kraj Lateral Raises tri serije od 12 ponavljanja (u zadnjoj uspio samo 10) s 5 kg. Bitan detalj je da ne znam odrediti TUT (time under tension). Ako postoji neki znalac, neka mi slobodno predloži TUT u ovoj početnoj fazi, te prema težinama s kojim radim neka da svoje mišljenje o disproporcijama u snazi mišićnih skupina. Izvješće za subotu: kcal: 2377 P: 175,6 g (29,5%) U: 164,5 g (27,7%) M: 105,1 g (39,8%) Fucking Saturday. Nisam išao trčati, a isprika mi je da sam dan ranije trenirao noga, pa im treba dati 24 do 48 sati za oporavak i odmor. Trening za noge ću zbog toga preseliti na sredinu tjedna. Ručak je bio odličan, tortilje s piletinom, grahom, kuruzom, sirom, salatom,... Gurmanski odlično, ali za dijetu pravi killer. Naravno i večer sam zeznuo s hranom. Otišao do frendice, pili pivo, jeli kokice, tortiljice, umakali to u kalorične umake,... katastrofa. |
