Holyfighter - vuk samotnjak
13.03.2007., utorak
dan prvi - tjedan deveti
|
Izvješće za ponedjeljak: kcal: 1324 P: 124,2 g (37,5%) U: 75,2 g (22,7%) M: 55,5 g (37,7%) Mogu se pohvaliti da je ovo bio prilično uredan dan. Omlet sa sirom ujutro, pureća prsa i riža za ručak, PWM (post workout meal). Naravno, dan sam trebao završiti s lijepom proteinskom večerom, ali sam bio previše umoran. Na treningu sam radio: Dumbbell Bench Press, Dumbbell Fly, Lying Triceps Extension i Abse. Isprika svima zbog korištenja engleskih izraza, to je posljedica toga što sam čitao literaturu na engleskim, pa sam i ostavio termine na engleskom. Ovo je kopija mog programa iz 2004., pa ako su se neka načela vježbanja promijenila, budite slobodni dati mišljenje. Program se zove Beginner Blast Off, možete ga naći na www.t-nation.com. Malo sam ga modificirao da ga prilagodim za tri dana u tjednu. Kako se vježbe izvode možete vidjeti na www.exrx.net. BTW. počeo sam čitati svoju staru literaturu o prehrani i tjelovježbi. Budem valjda prepisao zanimljive dijelove. |
