Carbo loading!

Carbo loading!

Kako vjezbati tjedan dana prije utrke!

Sa obzirom da smo ranije opisali kako se hraniti tjedan dana prije utrke bilo bi uredu da kazemo kako trenirati prije utrke.

Iskustva su razna. Netko recimo nece taj tjedan trenirati nista, netko ce trenirati 2 dana, a netko ce raditi svaki dan ali umjereno.

Ja sam za sada uvijek radio tako da treiram 3 dana u tjednu. Treniram tako da 2 treniga radim dugi trening. Sa tim treningom pokusavam u fazi unosa proteina potrositi sto je vise moguce zalihu glikogena. Znaci trening duzine. Recimo 15-18km trcanja u vremenu od 1:30h do 1:50h. Ovisno o tome kako se osjecam i kakva je staza. Preriram staza sa usponima.
I radim jedan kraci trening. Istezanja, eksplozivnosti i izdrzljivosti.
Trening ne traje duze od 30 min.
A tu radim 4km u max snazi/izdrzljivosti ili radim 2Km lagano i 6 do 8 sprinteva na 150 m sa odmorom od 1:30 min.

Trenutno imam jedan novi primjer carbo-loading treniga prije utrke. To cu isporobati sljedeci tjedan...nadam se da cu moci sve to tako iskombinirati kako bi subotu mogao istrcati sto vise.
Ukljuciti cemo i prehranu.

Trening bi trebao izgledati ovako:

• dan 6 (nedjelja) trening 90min (trcanje cca 15-17Km)
• dan 5 (ponedjeljak) trening 40 min (kombinacija teretane i trcanja)
• dan 4 (utorak) trening 40 min (lagano trcanje cca 7-8Km)
• dan 3 (srijeda) trening 20 min (zagrijavanje istezanje)
• dan 2 (cetvrtak) trening 20 min (lagano trcanje)
• dan 1 (petak) odmor
• udarni dan (subota) trcanje

start: kutina –mikleuska jezero – 17Km
mik. jezero – moslavacka gora – 20Km
mik. jezero – kutina – 17Km

ukupno bi trebalo biti cca 44Km

Ako na moslavackoj gori sve bude bilo po planu

racunam da bi mi trebalo 5 do 6 sati trcanja, vjerovatno ce me brdo na moslavackoj usporiti.
Jos ako sretnem koju zivotinjicu biti ce jos i zanimljivije