Vaznost bugarskoga cucnja u sportu

Bugarski cucanj je jedna od najjacih ako ne i najjaca vjezba za noge. Koristi se u vecini sportova gdje je potrebno, trcanje, skok ili kratkotarajni sprint.
Recimo da je to replika penjanja u brdo sa ruksakom na ledjima samo jos malo jace.

Standardni cucanj se vrsi tako da se na obje noge dizemo sa teretom, sa time dolazi do toga da standardni cucanj radi najvise sa zadnjom skupinom misica (zadnja loza, debelo meso, lateralni dio ledja)

Bugarski cucnjanj se vrsi tako da je samo jedna noga aktivna, a druga sluzi samo za odrzavanje ravnoteze. Sama vijezba ce se osloniti na vecinu prednjih misica nogu (kvadri, koljena, listovi).

target=_blank>kvadri


Tijekom vjezbe je najbolje osloniti se na jacinu “cora” (skup trbusnih i ledjnih mjisica koji drze cijeli trup) tako da se sa nogom koja je oslonjena na pod sputimo sto vise je moguce kako bi vjezbu sto bolje odradili. Laicki receno sto dublje cucnuti za bolju snagu.

target=_blank>bugarski cucanj



Vijezba se ne mora raditi sa velikom kilazom. Dovoljan je par bucica (svaka po 5Kg), to je dovoljno za pocetnika ili iskusnoga covjeka ali koji vec duze vrijeme nije krocio u teretanu.

Nakon sto se grupa misica istrenira i vijezba ce se ciniti sve laksom bilo bi dobro povecati kilazu ili ostaviti istu kilazu uz mogucnost povecanja serija ili cak napraviti jedan korak dalje i drzati bucice u rukama ne ispruzene prema dolje, nego ih podici u zrak. Tako ce vjezba biti jos zanimljivija i tako ce se jos vise ojacati core. Tijekom vijezbe kada cete se podizati na noge, ruke ce se pomicati ljevo-desno sto ce pokazati slabinu u rukama i samome core-u.
Ja trenutno radim ovu vijezbu jednom tjedno. Radim je u 3 serije sa 6 ponavljanja sa 50Kg.
Razlika se osjeti. Ali je problem u tome sto moram pojacati rad na listovima jer na zadnjoj utrci (Jaska EKO Maraton) su mi poprilicno otkazali. Najavise se to osjeti dan nakon utrke. Kada se misic navise ohladi. Ali o lisotvima u nekom drugom postu.