The Maldives by Peter Adams
The Maldives
Shitali Pranayama - "OSVJEŽAVAJUĆI DAH" - Dakota - Blog.hr

Dakota

Shitali Pranayama - "OSVJEŽAVAJUĆI DAH"

Šitala znači "hladnoća".

svježinaObjašnjenje vježbe:
Sjednite u udoban sjedeći položaj.
Položite dlanove na koljena.
Uvinite jezik tako da oblikujete vrstu cijevi (cilindar) i lagano isplazite njegov vrh izvan usnica oblikovanih u obliku slova O.

Udahnite preko jezika potpuno ispunjavajući pluća zrakom. Pri udisaju, zrak prolazi zaobljenim jezikom i stvara zvuk (SSSS). Zrak udišite kao da pijete na slamku. Nakon potpunog udisaja savinite jezik što je više moguće unazad (Kećari Mudra) i zatvorite usta. Ovaj postupak održava jezik vlažnim tako da je sljedeći udisaj osvježavajući kao i prethodni. Spustite bradu u položaj Đalandara Bandha i zadržavajte dah (kumbhaka) koliko vam je ugodno. Izdišite kroz nosnice, polagano i zvučno (Uđđayi). To je jedan ciklus Šitali Pranayame. Podignite glavu i ponovite isti slijed. Izvedite 8 do 10 ciklusa.

Djelovanje:
Ova vježba hladi cijeli tjelesni sustav i djeluje umirujuće na oči i uši. Ima smirujući uravnotežujući učinak (Langhana i Samana). Korisna je kod bolesti uzrokovanih neravnotežom (prejakom) pitta doše i bolesti grla. Korisna je kod oboljenja žuči. Aktivira jetru i slezenu, poboljšava probavu i uklanja žeđ. Snižava visoki krvni tlak i pročišćava krv.

Napomena: Ovu pranayamu ne smiju izvoditi oni koji pate od prehlade, kašlja ili upale krajnika. Ako netko ne može zaobliti jezik na način da ga savije u tuljak, onda pri udisaju izazivamo isti učinak tako da malo odvojimo usnice i zube te nježno položimo jezik straha između zubiju. To uzrokuje da zrak prolazi preko jezika, koji je obično vlažan. Zrak postaje svjež i osvježava grlo. Izdisaj se može činiti zvučno ili naizmjenično kroz nosnice.

1. Đalandhara bandha - spustite bradu na ključnu kost.
2. Uđđayi disanje - kroz grlo, stisnuti glasnice.

18.07.2007. u 21:17 | 0 Komentara | Print | # | ^

<< Arhiva >>

Creative Commons License
Ovaj blog je ustupljen pod Creative Commons licencom Imenovanje.

< srpanj, 2007 >
P U S Č P S N
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

05/2008 (5)
04/2008 (11)
03/2008 (3)
01/2008 (2)
12/2007 (4)
11/2007 (3)
10/2007 (6)
09/2007 (5)
08/2007 (11)
07/2007 (14)
06/2007 (7)
05/2007 (10)
07/2005 (7)
06/2005 (36)

Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
OYO.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv



Komentari da/ne?

Cjelina koju otkrivam:

slike doista znače 1000 riječi


Iskustva koja pomažu:

Alergije.
Nevjerojatno!
Breathless.
Laughing yoga