mk-physio

Kad vodim trening ili demonstriram ljudima neke vježbe u sklopu rehabilitacije, primjećujem da mnogi ne znaju pravilno disati, pa da malo i tu temu obradimo. Obično dajem nekoliko općih smjernica za disanje;

1) Udah na nos, izdah na usta, gdje bi izdah trebao biti duplo duži od udaha da izbacimo sav zrak, a i taj napor kod izdaha služi boljem otvaranju alveola (nije loše ubaciti i laganu usnu zapreku u tu svrhu, kao npr. izgovaranje slova S)

2) Udah ide kod otvaranja prsnog koša npr. širenje ruku ustranu i kod relaksacijskog dijela vježbe, a izdah kod zatvaranja prsnog koša ili kontrakcije odnosno napora u vježbi, no ovo oboje nekad zna biti istovremeno, pa treba vidjeti što vam više odgovara kod takve specifične vježbe

3) U trčanju pak, zbog natiska na slezenu, preporučujem disanje u neparnom ritmu npr. dva koraka udah, tri izdah ili 1:2

4) Za kraj, al ipak pod rednim brojem, ove gore navedene 3 smjernice su poželjne, no najbitnije je da dišete, nemojte nikako zadržavati dah niti u jednom trenutku, jer time si samo odmažete u treningu, a samim time i u rezultatu tog treninga

RICE je terapija koja se primjenjuje kod ozljeda mekih tkiva (mišići, tetive, ligamenti...) i jako je važno primjeniti je što ranije, jer u osnovi, koristimo je za kontrolu i smanjenje hematoma, a time znatno smanjujemo ukupno vrijeme oporavka i olakšavamo si normalan povratak aktivnostima. U praksi RICE koristimo od trenutka samog ozljeđivanja do 48-72h nakon, a neke sastavnice i duže. RICE je skraćenica za R-rest (odmor), I-ice (led), C-compression (kompresija/pritisak) i E-elevation (elevacija, podignuti položaj). Ovdje još možemo dodati P i S za PRICES, koji predstavljaju P-prevention (prevenciju, kroz vježbe, istezanja) i S-support (potporu, u smislu steznika/bandaža).

ODMOR-trenutni prestanak aktivnosti u kojoj je ozljeda nastala, te pošteda od svih bolnih, te potencijalno opasnih aktivnosti. Sportašima preporučam zamjensku aktivnost zavisno od lokacije ozljede da održavaju formu (plivanje, bicikl, statičke vježbe) ili elektrostimulacije (Compex).

LED-na ozljeđeni dio tijela, obavezno odmah nakon ozljeđivanja, a nakon toga po 5-10 minuta svakih 3-4 sata (5 puta dnevno). Ovdje je važno napomenuti da duže nije bolje, svrha leda je da smanji upalu, a ne da dobijete ozebline 3 stupnja (a bilo je i takvih pametnjakovića). Preporučam kriomasažu, odnosno masažu ledom iz plastične čaše sa zaleđenom žlicom da nam služi za dršku.

KOMPRESIJA-elastični zavoj, kojem je svrha da smanji dotok krvi u ozljeđeno područje, a ne da zaustavi cirkulaciju, pa sukladno tome lagano zategnuti, ako duže vrijeme trne dio tijela ispod zavoja, popustiti ga malo (ne odmah u početku jer je to faza prilagodbe).

ELEVACIJA-podignuti položaj ozljeđenog dijela tijela u odnosu na srce. Služi drenaži ozljeđenog dijela tijela djelovanjem gravitacije.

Za kraj napomena, ovo su opće odrednice RICE terapije, postoji puno finesa, nadomjestaka, varijanti, pa se svakako posavjetujte sa fizioterapeutom, a ako mislite da ste ozbiljnije ozljeđeni ili niste sigurni u veličinu i ozbiljnost vaše ozljede, obavezno se javite svom liječniku ili na hitnu (ovo za reklamu na televiziji treba jako brzo pročitati).

Tu i tamo mi se dogodi da mi dođu ljudi sa nekim problemom, a da pravi uzrok, pa ni simptom nikako ne mogu pronaći, nema ukočenosti na mišićima, nema fibroza, kralješci su u dobrom položaju, sve štima, a njih boli. Tada obično odradim klasičnu masažu u kombinaciji sa TENS-om, malo opće mobilizacije i ljudi se preporode. Po meni bi to bio placebo, ili ti, i čorava koka nekad pronađe zrno, ili netko samo traži malo pažnje, odnosno opravdanje da je napravio nešto korisno za sebe.

Baš svaki terapeut može odraditi takvog pacijenta, sa odličnim učinkom terapije, a da nije ustvari ništa konkretno napravio. Time objašnjavam i vjerujem da se i većina alternativnih terapeuta oslanja na isti učinak. Ne kažem da nema nešto u alternativi, no smatram da među alternativcima ima previše zgrtača novca na tuđoj nevolji. Ljudima samo treba srediti glavu, a alternativci su redom odlični manipulatori, više je takvih nego ovih stvarno učinkovitih. Da se razumijemo svaka čast Dumančiću, ali samo kad on sam radi, a ne netko po njegovoj metodi. Skrenuo sam malo sa teme, al znam čovjeka koji je počeo kao priučeni maser, pa postao kiropraktičar, a danas radi bioenergiju, savjetovanja...gdje je kraj ljudskoj gluposti?

Gdje nastaje problem placeba? Po meni kod toga kako onda, a i općenito odrediti učinkovitost (kvalitetu) pojedinog terapeuta. Smatram da je jedino bitno imati što više zadovoljnih klijenata na kraju dana. I da ste najbolji na svijetu, nekome nećete biti po volji, a možda ste mu samo naletili taj dan. No ja volim statistiku, a i ljude koji se vraćaju, pa dok god je takvih više od onih koje više nikad ne vidim, radit ću, vjerujem nakon svakog klijenta sve bolje i bolje.