RICE je terapija koja se primjenjuje kod ozljeda mekih tkiva (mišići, tetive, ligamenti...) i jako je važno primjeniti je što ranije, jer u osnovi, koristimo je za kontrolu i smanjenje hematoma, a time znatno smanjujemo ukupno vrijeme oporavka i olakšavamo si normalan povratak aktivnostima. U praksi RICE koristimo od trenutka samog ozljeđivanja do 48-72h nakon, a neke sastavnice i duže. RICE je skraćenica za R-rest (odmor), I-ice (led), C-compression (kompresija/pritisak) i E-elevation (elevacija, podignuti položaj). Ovdje još možemo dodati P i S za PRICES, koji predstavljaju P-prevention (prevenciju, kroz vježbe, istezanja) i S-support (potporu, u smislu steznika/bandaža).
ODMOR-trenutni prestanak aktivnosti u kojoj je ozljeda nastala, te pošteda od svih bolnih, te potencijalno opasnih aktivnosti. Sportašima preporučam zamjensku aktivnost zavisno od lokacije ozljede da održavaju formu (plivanje, bicikl, statičke vježbe) ili elektrostimulacije (Compex).
LED-na ozljeđeni dio tijela, obavezno odmah nakon ozljeđivanja, a nakon toga po 5-10 minuta svakih 3-4 sata (5 puta dnevno). Ovdje je važno napomenuti da duže nije bolje, svrha leda je da smanji upalu, a ne da dobijete ozebline 3 stupnja (a bilo je i takvih pametnjakovića). Preporučam kriomasažu, odnosno masažu ledom iz plastične čaše sa zaleđenom žlicom da nam služi za dršku.
KOMPRESIJA-elastični zavoj, kojem je svrha da smanji dotok krvi u ozljeđeno područje, a ne da zaustavi cirkulaciju, pa sukladno tome lagano zategnuti, ako duže vrijeme trne dio tijela ispod zavoja, popustiti ga malo (ne odmah u početku jer je to faza prilagodbe).
ELEVACIJA-podignuti položaj ozljeđenog dijela tijela u odnosu na srce. Služi drenaži ozljeđenog dijela tijela djelovanjem gravitacije.
Za kraj napomena, ovo su opće odrednice RICE terapije, postoji puno finesa, nadomjestaka, varijanti, pa se svakako posavjetujte sa fizioterapeutom, a ako mislite da ste ozbiljnije ozljeđeni ili niste sigurni u veličinu i ozbiljnost vaše ozljede, obavezno se javite svom liječniku ili na hitnu (ovo za reklamu na televiziji treba jako brzo pročitati).
Post je objavljen 21.03.2012. u 15:41 sati.