Savjeti - Aerobno vježbanje
Redovito aerobno vježbanje ima više koristi za zdravlje i za one koji su zdravi i za one koji pate od raznih zdravstvenih problema.
Aerobno vježbanje povećava osjetljivost stanica na inzulin pa je zato često dio programa liječenja dijabetičara. Kod dijabetičara koji su redovno vježbali bilo je potrebno manje inzulina za efikasno reguliranje razine šećera u krvi. U dosta slučajeva dijabetičari tipa II koji su bili liječeni lijekovima, bili su u stanju da znatno smanje ili potpuno eliminiraju lijekove tako što su se pridržavali obazrivog programa vježbi i zdrave ishrane. Preporučuje se da svi dijabetičari koji razmišljaju o započinjanju nekog rekreativnog programa vježbi kontaktiraju liječnika da bi saznali kako da pažljivo prate nivo glukoze u krvi prije, u toku i nakon vježbanja.
Koristi od redovnog aerobnog vježbanja su sljedeće:
-ubrzavanje metabolizma -smanjenje nivoa holesterola -jačanje imunološkog sistema
-smanjenje masnih naslaga u tijelu -smanjenje lučenja inzulina stimuliranog glukozom
-smanjena depresija i uznemirenost
Aerobno vježbanje smanjuje apetit kod mnogih ljudi, sagorijeva višak masnih naslaga u tijelu i od bitnog je značaja za postizanje i održavanje zdrave tjelesne konstitucije. Vježbanje pomaže jačanju skeletnog sistema i samim tim smanjuje rizik od osteoporoze. Mnogi pušači nalaze da redovno aerobno vježbanje pruža veliki poticaj za ostavljane pušenja. Također redovno, energično vježbanje dovodi do povećanja nivoa ‘dobrog’ holesterola, pojačava cirkulaciju i smanjuje rizik od srčanog udara.
Klasične aerobne aktivnosti su trčanje, vožnja bicikla i plivanje ali one su samo dio mogućnosti koje vam stoje na raspolaganju, tu su i preskakanje konopca, aerobik, pješačenje u prirodi. Postarajte se da vam se treninzi sastoje od aktivnosti u kojima uživate, ako mrzite da trčite-vozite bicikl radije plivajte ili šećite. Veća je vjerojatnost da ćete dati sve do sebe ukoliko vam ta aktivnost više odgovara. Ako ste prinuđeni da budete praktični ili ako je vrijeme vani loše, možete postaviti trenažni bicikl ili traku u vlastitom domu.
Vaš prvi cilj može biti da jednostavno izdržite petnaest minuta laganog trčanja ili pola sata vožnje bicikla. Morate da uživate u vježbama koje izvodite jer će one tako pozitivno utjecati na vas, nema mjesta ničemu što se vježba na silu. Jedna od najbitnijih koristi vježbanja jeste jačanje pozitivnog duha u vama, što je veoma bitno za dijabetičare koji su često u depresiji. Za one koji žele da se ozbiljnije bave aerobnim vježbanjem bio bi poželjan rad sa trenerom uz obaveznu konzultaciju sa vašim liječnikom.
I nemojte mnogo razmišljati već u akciju, na lagani trening, preuzmite odgovornost za vlastito zdravlje i osjećat ćete se mnogo bolje, biti veseliji i sretniji!
