Sportski novosti
Vrste kreatina
Kreatin je prirodna aminokiselina koja učestvuje u celijskom metabolizmu. U malim dozama ona se proizvodi u organizmu i zasicuje ga energijom na nivou celije. Za sportiste koji žele da povecaju svoje fizičke rezultate, kreatin daje "eksplozivnu" energiju i čini proces treninga efikasnijim.
Kreatin povecava snabdevanje fosforom celijama u organizmu, što povecava intenzitet kontrakcija mišica. Ovo olakšava sticanje mišicne mase i stvaranja dodatne energije zbog intenzivnog razdvajanja razgradnje glukoze.
Vrste kreatina
Za one koji su aktivno uključeni u sport kreatin je jednostavno nezamenjiv. Trenutno na tržištu sportskih suplemenata ima dosta proizvoda koji sadrže kreatin, što omogucava da se izabere najbolja opcija za svakog sportistu.
Kreatin monohidrat
Ovo je najpristupačnija i najpovoljnija varijanta. Monohidrat se proizvodi u obliku finog kristalizovanog praha i sadrži 12% vode u svom sastavu. Vecina sportista uključuje monohidrat u ishranu jer uvek daje očekivani rezultat i nema neželjenih efekata.
Anhidrovan kreatin
Ovaj suplement praktično ne sadrži u svom sastavu molekule vode. Anhidrous je potpuna zamena za klasični monohidrat samo bez dodatnog zasicenja celija vodom.
Kreatin citrat
Ovaj aditiv se skoro pojavio na policama prodavnica sportskih suplemenata, ali je brzo postao popularan. U ovom proizvodu kreatin se kombinuje sa molekulima limunske kiseline. Ova druga komponenta daje mišicima još vecu energiju a sam prah se vrlo brzo rastvara u tečnosti.
Kreatin fosfat
U ovoj kombinaciji kreatin se nalazi u našim mišicima. Bez fosfata ne može dati željeni efekat. Pored toga fosfati neutrališu mlečnu kiselinu.
Kreatin malat
Ovo je jedno od najnovijih dostignuca stručnjaka. U njemu molekuli kreatina su povezani sa molekulima jabučne kiseline. Po svom delovanju sličan je citrat kreatinu.
Kreatin tartrat
Proizvodi se uglavnom u obliku tableta, kapsula ili žvaka. Sastoji se od molekula kreatina i molekula vinske kiseline.
Magnezijum kreatin
Po nazivu postaje jasno da suplement sadrži magnezijum koji takođe podstiče apsorpciju kreatina celijama. Istraživanja su pokazala da je ovaj supplement veoma efikasan i odmah daje organizmu energiju.
Kreatin glutamin taurin
To je složena kombinacija nekoliko supstanci koje se dopunjuju. Istraživanja su pokazala da je ovaj suplement sposoban da da organizmu više snage.
Kreatin HMB
Kompleksni proizvod koji pomaže u obnavljanju mišica. HMB je beta-hidroksi i beta-metil-butirat, koji poboljšava metaboličke procese i dobro se apsorbuje u organizmu.
Kreatin ester
Ovaj proizvod sadrži estere koji doprinose brzoj apsorbljivostii kreatina u celijama. Za sada je ovo jedan od najmanje istraživanih dodataka koje sadrže kreatin.
Kreatin se takođe razlikuje po obliku. Može biti u obliku praha, šumecih i tableta za žvakanje, pa čak i tečnog oblika. Bez obzira na oblik uzimanje kreatina uz dovoljno količine vode daje vidljive rezultate na izdržljivosti i mišicnom rastu.
Šta početnici trebaju da znaju o sportskim suplementima
Sportski suplementi su specijalni preparati koji su razvijeni na osnovu zahteva aktivnih ljudi i sportista. Oni koji su upravo prešli prag teretane su takođe zainteresovani za njihovu upotrebu i često slušaju savete iskusnih ljudi, kupujuci celu listu preparata za sebe. Ali da li je zaista potrebno da početnici uzimaju sportske suplemente? Ako jeste, koji su potrebni?
Čemu služe sportski suplementi ?
Tokom treninga u teretani i pri aktivnim fizičkim aktivnostima organizmu je potrebno puno energije. Obična ishrana ne može da je obezbedi i stoga je sportistima potreban dodatni izvor kalorija i hranljivih materija.
Što se tiče početnika, nekad oni ne shvataju u potpunosti šta su sportski suplementi i čemu oni služe. Ne treba ih mešati sa farmakološkim preparatima koje koriste profesionalni sportisti. Svi sportski suplementi koji se koriste u praksi napravljeni su od prirodnih sirovina i nisu opasniji od obične hrane.
Samo za razliku od hrane sportski suplementi su koncentrisani dodaci ishrani koji se brzo apsorbuju u organizmu i pomažu osobi da dobije mišicnu masu. A organizam ne troši energiju da vari hranu. Ali sportski suplementi ne mogu zameniti običnu hranu. Ovo je dodatak osnovnoj ishrani.
Šta i za šta
Svi sportski suplementi su podeljeni u nekoliko velikih grupa, od kojih svaka ima za cilj rešavanje određenih zadataka. Onima koji upravo počinju da se upoznaju sa suplementima, koji vam obecavaju da ce vas učiniti snažnim, a vaši mišici izdefinisati potrebno je upoznati se sa spiskom suplemenata.
- Gejneri - kompleks proteina i ugljenih hidrata koji popunjavaju istrošenu energiju i pomažu u povecanju mase. Veoma su aktuelni za sportiste početnike jer daju potrebnu količinu kalorija i pokrivaju potrebu za proteinom. Koristite dodatak najbolje nakon treninga. Ali morate biti veoma pažljivi. Velika količina ugljenih hidrata vodi do dobijanja kilograma kod ljudi koji su skloni gojaznosti.
- Proteini - materijal za izgranju mišica. Proteinski kompleksi se sastoje od čitavog skupa aminokiselina, koje su neophodne za rast i definisanje mišica. Najbolje je za početnike da koriste protein surutke koji se brzo apsorbuje i daje snagu za treninge.
- Kreatin pruža organizmu dodatnu energiju koja mu je neophodna tokom vežbanja. Takođe ovaj dodatak pomaže brzom oporavku nakon intenzivnih opterecenja.
- Aminokiseline su deo proteinskih celija i bez njih se ne može kvalitetno povecati mišicna masa. Pravilno odabrani aminokiselinski kompleks pomaže ne samo izgradnji, vec i održavanju mišicne mase i povecanju mišicne snage. U sportskom okruženju najpoznatiji je kompleks aminokiselina pod nazivom BCAA.
Birajući sportski suplement za početnog sportistu treba znati ne samo karakteristike njegovih efekata na organizam. Važno je uzeti u obzir intenzitet fizičkih aktivnosti kao i ishranu atletičara.
Zašto i kome je potreban protein
Za one koji tek razmišljaju o uključivanju sportskih suplemenata u svoju ishranu najbolji proizvod je baš protein. Kokteli na bazi proteina pomoci će bodibilderima da izgrade mišicnu masu za kratko vreme i poboljšaju svoje sportske rezultate. Uprkos ogromnom broju mitova i rasprava oko proteina kao sportskog suplementa, postoji niz argumenata koji govore u korist njegove upotrebe.
Potreba za proteinom
Protein je postao popularan zbog njegove univerzalnosti. U njemu se nalaze sve neophodne aminokiseline koje služe kao materijal za izgradnju celija. Unos proteina omogucava da održite normalan nivo belančevina u organizmu. Ako ljudske celije ne dobijaju potrebnu količinu proteina (1,5-2 grama dnevno), mišicno tkivo ce se smanjivati, a ukupni sportski učinci ce se pogoršati.
Često protein pogrešno zamenjuju sa anaboličnim steroidima koji intenzivno rade na povecanju mišicne mase. Ali protein je isključivo prirodni dodatak koji se sintetiše od životinjskih i biljnih proizvoda. Uz pravu količinu to nece doneti nikakvu štetu organizmu, vec ce mu pružiti neophodne aminokiseline za izgradnju i održavanje mišicnog tkiva.
Kome je potreban protein
Dodatke na bazi proteina u svoju ishranu može uključiti skoro svaki čovek. Važno je samo izabrati pravu vrstu proteina i poštovati preporučenu količinu.
Početnicima ce protein pomoci da u kratkom periodu dobiju potrebnu količinu mišicne mase. Sportistima koji se vec dugo bave sportom unošenje proteina pomoci ce održavanju mišica i dopuniće rezervu energije nakon sportskih aktivnosti.
Postoji puno kontroverzi oko toga da li je potreban protein za žene. Njegovo uzimanje ne zavisi od pola, žene takođe mogu uzimati suplemente na bazi proteina. To ne utiče na hormonsku pozadinu i uz preporučenu količinu nema negativnog uticaja na organizam.
Takođe, proteini su potrebni za one koji žele da smršaju. Ali za ovu svrhu potreban je suplement koji u svom sastavu sadrži minimalnu količinu ugljenih hidrata i masti. Unošenje čistog proteina pomoci ce mišicima da zadrže lep oblik u periodu mršavljenja.
Vegetarijanci veoma cene protein, jer je njima mnogo teže dobiti potrebnu količinu belančevina iz hrane. Najbolja opcija za njih je protein soje, jaja ili pšenični protein. Oni brzo dopunjuju potrošenu energiju i povecavaju efikasnost treninga.
Ljudima koji loše podnose laktozu takođe je potreban protein u ishrani. On sadrži puno kalcijuma koji učestvuje u kontrakciji mišica i jača kosti.
Takođe protein ce biti pravi spas za one koji nemaju priliku da se pravilno hrane. Koktel pripremljen na bazi proteina može zameniti užinu ili ceo obrok. Kategorično je zabranjeno potpuno zameniti sportskim suplementima običnu hranu. Online prodavnice proteina - Fitway
| < | veljača, 2018 | > | ||||
| P | U | S | Č | P | S | N |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | ||||
Travanj 2018 (3)
Veljača 2018 (3)
Siječanj 2018 (3)