Sportski novosti
Šta početnici trebaju da znaju o sportskim suplementima
Sportski suplementi su specijalni preparati koji su razvijeni na osnovu zahteva aktivnih ljudi i sportista. Oni koji su upravo prešli prag teretane su takođe zainteresovani za njihovu upotrebu i često slušaju savete iskusnih ljudi, kupujuci celu listu preparata za sebe. Ali da li je zaista potrebno da početnici uzimaju sportske suplemente? Ako jeste, koji su potrebni?
Čemu služe sportski suplementi ?
Tokom treninga u teretani i pri aktivnim fizičkim aktivnostima organizmu je potrebno puno energije. Obična ishrana ne može da je obezbedi i stoga je sportistima potreban dodatni izvor kalorija i hranljivih materija.
Što se tiče početnika, nekad oni ne shvataju u potpunosti šta su sportski suplementi i čemu oni služe. Ne treba ih mešati sa farmakološkim preparatima koje koriste profesionalni sportisti. Svi sportski suplementi koji se koriste u praksi napravljeni su od prirodnih sirovina i nisu opasniji od obične hrane.
Samo za razliku od hrane sportski suplementi su koncentrisani dodaci ishrani koji se brzo apsorbuju u organizmu i pomažu osobi da dobije mišicnu masu. A organizam ne troši energiju da vari hranu. Ali sportski suplementi ne mogu zameniti običnu hranu. Ovo je dodatak osnovnoj ishrani.
Šta i za šta
Svi sportski suplementi su podeljeni u nekoliko velikih grupa, od kojih svaka ima za cilj rešavanje određenih zadataka. Onima koji upravo počinju da se upoznaju sa suplementima, koji vam obecavaju da ce vas učiniti snažnim, a vaši mišici izdefinisati potrebno je upoznati se sa spiskom suplemenata.
- Gejneri - kompleks proteina i ugljenih hidrata koji popunjavaju istrošenu energiju i pomažu u povecanju mase. Veoma su aktuelni za sportiste početnike jer daju potrebnu količinu kalorija i pokrivaju potrebu za proteinom. Koristite dodatak najbolje nakon treninga. Ali morate biti veoma pažljivi. Velika količina ugljenih hidrata vodi do dobijanja kilograma kod ljudi koji su skloni gojaznosti.
- Proteini - materijal za izgranju mišica. Proteinski kompleksi se sastoje od čitavog skupa aminokiselina, koje su neophodne za rast i definisanje mišica. Najbolje je za početnike da koriste protein surutke koji se brzo apsorbuje i daje snagu za treninge.
- Kreatin pruža organizmu dodatnu energiju koja mu je neophodna tokom vežbanja. Takođe ovaj dodatak pomaže brzom oporavku nakon intenzivnih opterecenja.
- Aminokiseline su deo proteinskih celija i bez njih se ne može kvalitetno povecati mišicna masa. Pravilno odabrani aminokiselinski kompleks pomaže ne samo izgradnji, vec i održavanju mišicne mase i povecanju mišicne snage. U sportskom okruženju najpoznatiji je kompleks aminokiselina pod nazivom BCAA.
Birajući sportski suplement za početnog sportistu treba znati ne samo karakteristike njegovih efekata na organizam. Važno je uzeti u obzir intenzitet fizičkih aktivnosti kao i ishranu atletičara.
| < | veljača, 2018 | > | ||||
| P | U | S | Č | P | S | N |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | ||||
Travanj 2018 (3)
Veljača 2018 (3)
Siječanj 2018 (3)