Mob&IT

---

Click here: Najpopularnija aplikacija za dopisivanje od danas ima novu opciju

---

Instalirajte Viber na svoj računar Viber je moguće instalirati na računar i dopisivati se sa drugim korisnicima. Pored toga, tu je i nova Discover funkcija kojoj se može pristupiti preko odgovarajuće ikonice.

Siva boja će značiti da je konverzacija potpuno kodirana. On je želeo da napravi mrežu samo za studente a danas Fejsbuk ima preko šezdeset posto članova starijih od 30. Sakrijte profilnu fotografiju od nepoznatih korisnika. U roku od pet minuta lokacija, vreme i ekipa su dogovoreni.

Ažurirajte ga: Najpopularnija aplikacija za dopisivanje od danas ima novu opciju - Kada je u pitanju Balkan, centar nam je u Sofiji, ali imamo ljude koji rade za nas i u Beogradu.

Nova, peta verzija Vajbera Viber , aplikacije za razmenu poruka i glasovnih poziva preko interneta, dobila je mogućnost video poziva, kao i deljenja kontakta putem QR kodova. Osim video poziva, u verziji aplikacije za iOS i Android uredjaje, novost je i uvodjenje QR kodova putem kojih se mogu deliti kontakt podaci sa drugim korisnicima. Viber je do kraja godine najavio još tri veće nadogradnje aplikacije koje će, izmedju ostalog, sadržati i igre. Na početku godine japanska kompanija Rakuten preuzela je Viber, plativši ga 900 miliona dolara. Spomenuta ažurirana verzija preporučuje Viber kao izuzetno korisno rešenje za komunikaciju poslovnog i ličnog profila. U slučaju da korisnik želi da prikači više od jednog fajla odjednom, svaki će biti prosleđen kao posebna poruka. Ova funkcija će podržati slanje svih najčešće korišćenih vrsta fajlova, što omogućava prenos pridodatih fajlova i dokumenata značajne veličine — do 200MB. Ukoliko vam se desi da komunicirate sa nekim ko još uvek koristi stariju verziju Vibera na njihovom telefonu, nova verzija će vam postaviti tekstualno pitanje — da li želite da im pošaljete pozivnu poruku da preuzmu novu ažuriranu verziju, ili da obustavite slanje te poruke. Korisnicima je omogućen pristup fajlovima na svim primarnim i sekundarnim uređajima koji imaju Viber 5. Još jedna važna funkcija najnovije ažurirane verzije Vibera za desktop omogućava momentalno brisanje poruka koje su greškom poslate pogrešnom primaocu — istovremeno sa uređaja sa kojih su poslate ili na kojima su primljene. U slučaju da korisnik obriše poruku koju je njemu poslao neko drugi, ona će biti obrisana samo sa njegovog uređaja. Po odabiru te opcije, Viber desktop aplikacija automatski se sužava u manji prikaz — tako da vizuelno ne ometa druge ekrane koje nameravate da podelite, što čini njihov ekran u potpunosti vidljivim drugom korisniku. Na ovaj način, razmena važnog poslovnog sadržaja je značajno olakšana, u smislu obima i brzine razmene podataka — funkcija koja će svakako biti izvrsno primljena od strane zahtevnih poslovnik korisnika Vibera širom sveta. Ažuriranu verziju Desktop 5. Ova funkcija je korisna ako ne želite da budete vidljivi. Ne preopterećujte memoriju telefonaGlasovne poruke iz četova u Viberu, automatski se čuvaju u telefonu. Da ne preopterećujete memoriju, najbolje je da ih obrišete. Sada, korisnici koji nisu na vašoj listi prijatelja, neće videti vašu sliku. Na taj način one postaju vidljive i za druge korisnike sa vaše liste kontakata. Stavite lozinkuAko ne želite da neko čita vaše poruke, možete da stavite Viber lozinku. Ovaj koristan program možete lako preuzeti u bilo kom App Storeu i instalirati ga za par minuta. Instalirajte Viber na svoj računar Viber je moguće instalirati na računar i dopisivati se sa drugim korisnicima. Dostupan je na svim mobilnim platformama, a najljepša stvar kod njega je što vam uopšte ne treba telefonski provajder da biste ga koristili. Ali, krije i ospasnosti. Trenutno ga u svetu koristi 250 miliona ljudi, ali ono što verovatno niste znali - jeste da u online radnjama postoji nekoliko softvera koji su kompatibilni sa Viberom, a suštinski služe sa špijuniranje tuđih razgovora. Kompanije za razvoj ovih softvera prvenstveno svoje proizvode namenjuju roditeljima, koji tako mogu da prate svoju decu, s kim se i na koji način dopisuju, ali kao i sve - te aplikacije su podložne zloupotrebi. One nose generalni naziv SpyApps, pomoću kojih možete pratiti nečije razgovore putem Vibera. One vam daju apsolutno sve što želite da znate o nečijim razgovorima. TheTruthSpy Ova aplikacija vam omogućava da pratite sva kretanja na nečijem mobilnom telefonu. Instalacija je poprilično User Friendly, a radi u incognito modu, tako da neko koga pratite uopštee neće biti svestan da to radite. Dozvoljava vam da proverite sve razgovore i poruke, a da pri tome ne morate biti ni povezani sa drugom spravom. Alat vam daje sve potrebne detalje o Viber istoriji korisnika, a može se integrisati i u WhatsApp, te daje podatke o lokacijama, internet istoriji, pozivima, porukama i svemu onome što neko na svom telefonu radi. Korporacije ga redovno koriste, kao i roditelji - ali se ova aplikacija i mnogo zloupotrebljava. SpyEra Ovaj alat se ne može otkriti na mobilnom telefonu, i on takođe na jedno mesto prikuplja sve informacije o nečijem telefonu. SpyEra ima nekoliko opcija, uključujući i Control Panel - a ovaj softver vam kao informacije donosi i tačne datume i satnice kada se nešto desilo na nečijem telefonu, a da naravno spada u rang vašeg interesovanja. Sav hakovani materijal puteom ove aplikacije se sabira na jedno mesto. Copy9 Daleko najpopularnija aplikacija za špijuniranje, a dizajnirana je kao hakerski alat. Postoji nekoliko verzija koje se mogu pronaći, a postoje verzije za Viber, WhatsApp, Facebook i Instant Messenger. Copy9 verzija postoji i za snimanje poziva, a kao nijedna druga omogućava kompletan uvid u telefon osobe koju želite dqa špijunirate. Suštinski, Spy 9 ima opcije TheTruthSpyja, mSpyja i SpyEre na jednom mestu, što je čini daleko najmoćnijom aplikacijom - kada je hakovanje i špijuniranje u pitanju. Mada je kompanija Viber opcijom skrivenih četova želela da podigne bezbednost na viši nivo, čini se da je usput olakšala posao preljubnicima. Kompanija Viber je pre više meseci omogućila svojim korisnicima da sakriju svoje konverzacije. Mada su se, prema rečima čelnika ove kompanije, rukovodilli time da svojim korisnicima obezbede dodatnu bezbednost i privatnost, ova opcija je dušu dala za tajne prepiske. Skriveni četovi Ovim četovima je moguće pristupiti isključivo korišćenjem četvorocifrenog PIN-a, što obezbeđuje dodatni nivo privatnosti unutar razmene privatnih poruka svakog korisnika. Iz ovih razloga, posvetili smo značajno vreme usavršavajući ove inovacije da bismo našim korisnicima učinili dostupnim najviši nivo sofisticirane bezbednosti i maksimalnu kontrolu nad sopstvenom komunikacijom. Nastavićemo da se bavimo ovom oblašću kao trajnim prioritetom, uz dalju evoluciju digitalne komunikacije - izjavio je pre više meseci Majkl Šmilov, generalni operativni direktor kompanije Viber. To, zapravo znači da vam aplikacija daje mogućnost da sakrijete ćaskanje koje poželite i da se ono ne pojavljuje u listi gde se nalaze i sva ostala ćaskanja. Osim toga, ćaskanje nije samo skriveno, ono je zaključano PIN kombinacijom koju možete da osmislite sami. Tako da, kada vam stigne poruka od osobe koja je u opciji skriveni čet, imate informaciju da ste primili poruku, ali se njen sadržaj ne prikazuje na ekranu sve dok ne potražite skriveni čet u vašoj listi kontakata i ukucate tajni PIN. U nastavku saznajte osam opcija Vibera koje će korišćenje popularne aplikacije učiniti još lakšim i zanimljivijim. Klikom na drugu opciju obrisaće se već poslata poruka. Svaku konverzaciju na Viberu je moguće sakriti. Na Androidu, dovoljno je zadržati duže prst na konverzaciji koju želite da sakrijete kako bi se pojavile iste opcije. Takođe, na sakrivene konverzacije se postavlja PIN kod kako bi one bile dodatno zaštićene i kako biste jedino vi mogli da ih pročitate. Uz kratak dodir i pritisak na dugme u desnom, korisnici će biti u mogućnosti da snime video-poruku za svoje prijatelje. Ova nova funkcija je ugrađena u okvir ćaskanja, i pristupa joj se kratkim prevlačenjem prsta preko dugmeta za glasovnu poruku. Na taj način, korisnici će moći da se lako prebace između glasovnih i video poruka, što će im omogućiti da razgovaraju sa svojim prijateljima na način kojiim u tom trenutku najviše odgovara. Instant video poruke na Viberu predstavljene su kao cirkularni video i ograničene su na 30 sekundi trajanja. Omiljene konverzacije postavite na vrh ekrana. Ova opcija za sada postoji samo na Android verziji Vibera. Sakrijte kada ste poslednji put bili na mreži. Kada sledeći put uđete na Viber, to niko neće videti. Glasovne poruke koje dobijate na Viberu se automatski čuvaju na telefonu, što zauzima memoriju. Sakrijte profilnu fotografiju od nepoznatih korisnika. Nekoliko sekundi posle primanja poruke, odnosno fotografije, one bi nestale s telefona tako da ih više niko ne bi mogao videti. Vremenom je Snepčet postao puno više od platforme za slanje samouništavajućih poruka, dok su ovu opciju predstavile i druge kompanije i servisi. Sada je mogućnost slanja fotografija i video-zapisa koji nestaju nekoliko sekundi nakon njihovog otvaranja dostupna i na Vajberu. Posle snimanja fotografija ili video-zapisa unutar Vajberove aplikacije u gornjem desnom ili donjem levom uglu pojaviće se ikona precrtanog sata putem koje korisnici mogu odabrati vreme nakon kojeg će se slika ili video izbrisati s telefona primatelja pošto ih oni otvore. Period brisanja poruke moguće je staviti na jednu, tri ili sedam sekundi. Iako Vajber kasni s predstavljanjem ove opije, sigurno je da će brzo postati popularna među milionima korisnika ovog servisa za komunikaciju. Ukoliko ste bar jednom pomislili da želite da promenite zvuk Vibera, potrebno je samo da ažurirate Viber na verziju 6. Nova verzija dozvoljava biranje tonova za svaki čet. Na osnovu toga moći ćete po zvuku da znate ko vam piše. Da se podsetimo glavnih karakteristika Vibera ili Vajbera. Viber Media je kiparska kompanija sa razvojnim centrom u Belorusiji i u Izraelu. Kompaniju je osnovao američko-izraelski preduzetnik Talmon Marko. Viber je prvo pušten u rad za Ajfon 2. Početna verzija za Android pojavila se u maju 2011. Viber za Blekberi i Windows Phone uređaje pokrenut je 8. Kako je dostigao 90 miliona korisnika 24. Aplikacije za Nokijinu Seriju 40, Simbijan i Samsungovu Bada platformu su takođe najavljene istog dana. U početku, razgovori su bili dostupni samo za Ajfon i Android aplikacije, sa obećanjem da će mogućnost razgovora biti obezbeđen u sledećim verzijama aplikacije za Bada, Simbijan i Windows Phone, bez govora šta će biti sa Serijom 40 ili BlackBerry OS. Ovo ograničenje leži u tome što jezgro BlackBerry OS i Serije 40 nema podršku za VoIP aplikacije. Kao što je obećano, 22. Karakteristike i funkcionalnosti Funkcionalnosti variraju od platforme do platforme. Sa iOS i Androidom počinje prvo uvođenje novih karakteristika. Viber uključuje tekstualne, slikovne i video poruke preko svih platformi i telefonske razgovore dostupnim samo Ajfonu, Androidu i Nokijinom Windows Phone-u iako je HD razgovor planiran za Windows Phone 8 telefone. Korisnički interfejs aplikacije sadrži karticu na dnu koja pruža mogućnost pristupa porukama, poslednjim pozivima, kontaktima, tastaturi i tipku za pristup dodatnim opcijama. Nakon instaliranja, Viber kreira korisnički nalog koristeći samo broj telefona kao korisničko ime. On se sinhronizuje sa telefonskim imenikom, tako da korisnik ne treba da dodaje kontakte u odvojenom imeniku. Pošto su svi korisnici registrovani sa svojim brojem telefona, softver vraća sve korisinike Viber-a. U najnovijoj verziji Viber-a verzija 2. Prednosti Viber aplikacije su: besplatan: ova aplikacija pruža sve svoje mogućnosti potpuno besplatno. Sve što je potrebno je 3G ili Wi-Fi Internet konekcija. Ako ste i vi među njima, evo šta biste trebali da uradite. Otvorite podešavanja settings , pa uđite u meni aplikacije applications. Nađite Viber i uđite u tu aplikaciju. U opcijama tog menija potražite obaveštenja notifications i ući ćete u novi meni u okviru kog ćete označiti dozvoli obaveštenja allow notifications , a isključiti show silently. Nakon toga trebalo bi da dobijate i čujete Viber obaveštenja uobičajeno. Moguće je da je proizvođač vašeg uređaja zaključao neku od opcija iz ovog rešenja, pa bi trebalo da potražite neko novo. Druge aplikacije na tržištu grupne chatove trenutno ograničavaju na nekoliko stotina ili tisuća korisnika, Viber pomiče granice i svojim korisnicima nudi jedinstvenu priliku za globalno povezivanje na još neviđenoj razini — do 1 milijarde korisnika u jednom jedinstvenom grupnom chatu. Pomoću moćnih alata za moderiranje i slojevitih uloga u samom chatu, administratori Communityja dobili su savršen proizvod za upravljanje, ali i za aktiviranje korisnika i stvaranje velikih aktivnih grupa oko raznovrsnih korisničkih interesa, iskustava, humanitarnih ciljeva i mnogo više — sve to dostupno je putem dobro poznatog sučelja aplikacije koju već koriste. Viber će ujedno predstaviti i nove mogućnosti monetizacije, koje će vlasnicima Communityja omogućiti kreiranje raznih modela ostvarivanja prihoda usporedo s rastom Communityja koje vode. Novi članovi koji se pridruže Communityju imaju pristup cjelokupnoj povijesti razgovora Communityja i mogućnost doprinijeti razgovoru bilo kojim tipom sadržaja koji Viber aplikacija prihvaća — GIF, stickeri, fotografije, video i, naravno, običnim tekstom. Sukladno Viberovoj politici snažne zaštite privatnosti korisnika, u Communityja će se prikazivati samo imena korisnika, dok će njihovi brojevi telefona biti skriveni od drugih članova chata. Superadministratori kontroliraju uloge članova Communityja — uz mogućnost dodavanja novih članova i unapređivanja istih u administratore ili superadministratore, mogu ih banirati ili blokirati, odlučiti mogu li sudjelovati u razgovorima i mogu li pozivati nove članove u Community. Superadministratori mogu aktivno raditi na izgradnji Communityja, a putem aktiviranja ili deaktiviranja linka za dijeljenje kontrolirati javni pristup chatu. Također, mogu donijeti odluku o aktivaciji funkcija za monetizaciju, a sve u skladu s vlastitom poslovnom politikom i ciljem chata koji vode, dok im Viber pruža punu podršku i procese za ostvarivanje prihoda vođenjem Communityja. Superadministratori svojim administratorima mogu dodijeliti određene odgovornosti oko podrške u moderiranju razgovora, s opcijom uklanjanja jedne ili svih poslanih poruka bilo kojeg člana, kao i isticanjem određenih poruka u svrhu boljeg usmjeravanja razgovora. Administratori imaju mogućnost dodati ili ukloniti članove po potrebi. Određeni partneri već su dobili mogućnost voditi svoje Viber Communityje. Francuski nogometni klub, Olympique de Marseille, svojim članovima nudi ekskluzivnu priliku chatati s upravom i zvijezdama kluba. OverDrive, digitalni servis za najam sadržaja, svoje Viber Communityje koristi za upravljanje lokalnim književnim klubovima koje vode javne knjižnice diljem SAD-a. Radi se o prvom slučaju u povijesti ovakvog načina komuniciranja da je oko zajedničkih tema moguće izgraditi grupe korisnika neograničene veličine, koje usto imaju moćne opcije kojima administratori lako i učinkovito upravljaju razgovorom. Ovakva izgradnja zajednice korisnika jedinstvena je ne samo zbog ograničenja broja korisnika na 1 milijardu, već i zbog dosad neviđene prilike za vlasnike tih zajednica — omogućujemo im monetizaciju grupa koje vode, što pruža dodatnu vrijednost pojedincima i organizacijama zainteresiranim za vođenje i izgradnju aktivnih zajednica na globalnoj razini. Prvobitni autor: Viber Media, Inc Viber Media je kiparska kompanija sa razvojnim centrom u Belorusiji i u Izraelu. Kompaniju je osnovao američko-izraelski preduzetnik Talmon Marko. Viber je prvo pušten u rad za Iphone 2. Početna verzija za Android pojavila se u maju 2011. Viber za Blekberi i Windows Phone uredjaje pokrenut je 8. Kako je dostigao 90 miliona korisnika 24. Aplikacije za Nokijinu Seriju 40, Simbijan i Samsungovu Badu platformu su takođe najavljene istog dana. U početku, razgovori su bili dostupni samo za Ajfon i Android aplikacije, sa obećanjem da će mogućnost razgovora biti obezbeđen u sledećim verzijama aplikacije za Bada, Simbijan i Windows Phone, bez govora šta će biti sa Serijom 40 ili BlackBerry OS. Ovo ograničenje leži u tome što jezgro BlackBerry OS i Serije 40 nema podršku za Voip aplikacije. Kao što je obećano, 22. Viber uključuje tekstualne, slikovne i video poruke preko svih platformi i telefonske razgovore dostupnim samo Ajfonu, Androidu i Nokijinom Windows Phone-u iako je HD razgovor planiran za Windows Phone 8 telefone. Korisnički interfejs aplikacije sadrži karticu na dnu koja pruža mogućnost pristupa porukama, poslednjim pozivima, kontaktima, tastaturi i tipku za pristup dodatnim opcijama. Nakon instaliranja, Viber kreira korisnički nalog koristeći samo broj telefona kao korisničko ime. On se sinhronizuje sa telefonskim imenikom, tako da korisnik ne treba da dodaje kontakte u odvojenom imeniku. Pošto su svi korisnici registrovani sa svojim brojem telefona, softver vraća sve korisinike Viber-a. U najnovijoj verziji Viber-a verzija 2. Sve što je potrebno je 3G ili Wi-Fi Internet konekcija. Makintoš i PC korisnici, osim na svojim mobilnim telefonima, sada mogu da Viberuju i preko računara, uz video pozive i HD kvalitet zvuka. Viber aplikacija za računare ima sve mogućnosti kao i aplikacija za telefone. Kada smo prijavljeni na neku mrežu, bilo ko da nas kontaktira preko vibera, on će to signalizirati bez obzira da li je u pitanju poruka ili poziv.. Dakle, ne može viber nikoga prikazati da je na mreži ako nije konektovan, niti može korisnik dobiti poruku ili poziv ako je offline..

Kako Špijunirati Svaki Android Uređaj
Enkripcija na Viberu će imati nekoliko nivoa sigurnosti, koja će biti prikazana na desnoj strani ekrana u obliku katančića u različitim bojama. MacRumors je objavio izveštaj prema kome će iOS 9. Naravno, da biste dobili ove opcije, potrebno je da ažurirate aplikaciju. Nakon ovoga, više nećete slučajno preuzeti prevelike aplikacije. Nove sigurnosne opcije se odnose na Android, iOS, PC i Mac. Za kratko vreme sve je dogovoreno. Vezani članci: Nova opcija korisnicima pruža nov i zabavan način dijeljenja svojih omiljenih Viber stickera. Na ponašanje članova se ne može puno utjecati, ali može se početi brisati lažne i duple profile, uvesti verifikaciju profila, poraditi na dizajnu portala, i sl. Google će uskoro predstaviti Google Play Family Library plan koji će korisnicima omogućiti deljenje aplikacija i multimedijalnih sadržaja s najviše šest osoba, piše CNET. Veliki nedostatak je što su prije nekoliko godina ukinuli besplatno slanje poruka pa ako želite komunicirati s ostalim članovima te upoznati nekoga morate to i platiti. Stoga je prava nepoznanica kako onda žive porodice sa manjim primanjima ili penzioneri.

[Gay oglasnik hrvatska|Ljubav na prvi pogled pjesma|Citanje poruka sa vibera]

Oznake: Ažurirajte, ga, najpopularnija, aplikacija, za, dopisivanje, od, danas, ima, novu, opciju

Trening za noge i zadnjicu

---

Click here: Iskorak sa šipkom

---

Olympie održava se krajem rujna , pozornicom je prodefilirao priličan broj fantastičnih figura. Uz to povećali bi i snagu i brzinu, što je izuzetno važno za kondiciju i kardio trening. Istezanje poslije vježbanja umanjuje neizbježnu bol koju osjećate nakon treninga.

Zapamtite: Ne možete ojačati , ako se ne odmarate. Varijacija Postavite tijelo u ležeći položaj. Koje vježbe kombinirati uz iskorak?

Najbolje vežbe za noge - Između 30 i 49 - vrlo dobar. Izuzetno je vazno da telo tokom vracanja u pocetni polozaj ostane uspravno I stabilno.

Bitna grupa mišića koju često zapostavljamo u toku treninga su nožni mišići. Nožni mišići su isto toliko bitni kao ostali, pa ih moramo aktivirati isto koliko i druge grupe mišića. Najbolje i najefikasnije vežbe za vaše noge su čunjevi i varijacije ove vežbe. Bitno je samo da se čučnjevi rade pravilno, da biste na najbolji mogući način aktivirali vaše nožne misiće. Pokušaćemo da vam predstavimo različite vežbe za noge, koje će vam pomoći da pravilno fizički aktivirate vaše noge. Osnovni čučnjevi Osnovni čunjevi su vežba koju smo svi radili i koju možemo da radimo na bilo kom mestu. Bitno je samo da vežbu radite pravilno, kako bi imali dobre rezultate. Potrebno je da vam uvek budu ravna leđa, ispravljen vrat, a glava i pogled moraju biti uprti ispred vas, nikako na pod. Takođe, stopala su u svakom trenutku spuštena na podlogu, bez mehaničkog propinjanja na prste, a ako se baš ne možete suprotstaviti dizanju peta, opteretite taj deo stopala tegićima. Preporučuje se da linija do koje se spuštate u čučanj uvek bude na nekih 90 stepeni, dok za duboki čučanj idete ispod toga. Čučnjevi sa šipkom Slična vežba kao i obični čučnjevi, samo što vam je sada pomoćnik šipka. Sa vežbom krećete iz uspravnog položaja, a šipka sa opterećenjem vam se nalazi na ramenima. Gledate napred, kolena su blago raširena u širini stopala i blago povijena. Udahnite i počnite sa spuštanjima u čučanj. Trudite se da vam leđa uvek budu ispravljena i pri podizanju obavezno izdahnite. Iskorak Iskorak je vrlo korisna vežba i veoma dobro utiče na razvoj vaših nožnih mišića. Početni položaj je isti kao i kod čučnjeva sa šipkom. Iz početnog položaja napravite iskorak ka napred i spuštajte se do linije od 90 stepeni. Kada se vratite u početni položaj ponovite princip ali sa drugom nogom. Kao i kod svih vežbi sa čučnjevima, leđa su prava, pogled uprt ka napred, a noge u ravni sa telom. Čučnjevi na spravi Čučnjevi koji se izvode na spravi posebno su dobri za ljude koji imaju problema sa leđima. Pošto ste u ležećem pložaju, leđa su vam na osloncu, tako da ne može doći do nepoželjnih povreda ili istezanja. Spravu opteretite sa težinom koja vam odgovara i gurajte nogama. Efekat će biti isti kao kada radite obične čučnjeve. Sa ovom vežbom možete praviti veće opterećenje. Vežbe za listove Iako su čučnjevi glavna vežba za noge, ne smemo zapostaviti ni listove. Vežbe za listove se mogu izvoditi na svakom mestu. U teretani biće to sprava namenjena posebno za treniranje ove grupe mišića, ali odlične rezultate možete postići i kod kuće, vežbajući na dovratku pragu. Ono što je važno je da vam pete budu podignute, tako da kada se propnete na prste efekat bude potpun.

Iskorak sa sipkom
Pazite da koleno prednje noge ne pređe zamišljenu liniju nožnih prstiju iste noge. Ronnie Coleman O Colemanu svi koji prate vrhunsku BB scenu znaju manje-više sve. Kako se ovde može vežbati i sa vežim opterećenjem, dovoljno je raditi i 4-5 ponavljanja u tri serije. Neki treneri trčanja su ga povijesno odbacili jer smatraju da je i malo dodatne težine loše za trkača. Što se težina sa kojima ćete raditi tiče, postoji samo jedno pravilo: radite sa najvećom težinom koju možete, a da vam forma bude pravilna. Takođe možete raditi iskorake gde ćete iz stojećeg položaja praviti korak u nazad, ovi iskoraci su možda i najlakši za izvođenje i preporučujem ih početnicima. Noge i leđa stoje uspravno, i noge su razmaknute u širini ramena, te su stopala okrenuta prema van. Takođe, stopala su u svakom trenutku spuštena na podlogu, bez mehaničkog propinjanja na prste, a ako se baš ne možete suprotstaviti dizanju peta, opteretite taj deo stopala tegićima. To je manji mišić koji ako nije utreniran, ne može podnijeti takvo opterećenje i vrlo lako se istegne.

[Ona trazi njega slovenija|Vecernji list ljubav i veze|Gel za analni sex]

Oznake: najbolje, vežbe, za, noge