Trening za noge i zadnjicu

---

Click here: Iskorak sa šipkom

---

Olympie održava se krajem rujna , pozornicom je prodefilirao priličan broj fantastičnih figura. Uz to povećali bi i snagu i brzinu, što je izuzetno važno za kondiciju i kardio trening. Istezanje poslije vježbanja umanjuje neizbježnu bol koju osjećate nakon treninga.

Zapamtite: Ne možete ojačati , ako se ne odmarate. Varijacija Postavite tijelo u ležeći položaj. Koje vježbe kombinirati uz iskorak?

Najbolje vežbe za noge - Između 30 i 49 - vrlo dobar. Izuzetno je vazno da telo tokom vracanja u pocetni polozaj ostane uspravno I stabilno.

Bitna grupa mišića koju često zapostavljamo u toku treninga su nožni mišići. Nožni mišići su isto toliko bitni kao ostali, pa ih moramo aktivirati isto koliko i druge grupe mišića. Najbolje i najefikasnije vežbe za vaše noge su čunjevi i varijacije ove vežbe. Bitno je samo da se čučnjevi rade pravilno, da biste na najbolji mogući način aktivirali vaše nožne misiće. Pokušaćemo da vam predstavimo različite vežbe za noge, koje će vam pomoći da pravilno fizički aktivirate vaše noge. Osnovni čučnjevi Osnovni čunjevi su vežba koju smo svi radili i koju možemo da radimo na bilo kom mestu. Bitno je samo da vežbu radite pravilno, kako bi imali dobre rezultate. Potrebno je da vam uvek budu ravna leđa, ispravljen vrat, a glava i pogled moraju biti uprti ispred vas, nikako na pod. Takođe, stopala su u svakom trenutku spuštena na podlogu, bez mehaničkog propinjanja na prste, a ako se baš ne možete suprotstaviti dizanju peta, opteretite taj deo stopala tegićima. Preporučuje se da linija do koje se spuštate u čučanj uvek bude na nekih 90 stepeni, dok za duboki čučanj idete ispod toga. Čučnjevi sa šipkom Slična vežba kao i obični čučnjevi, samo što vam je sada pomoćnik šipka. Sa vežbom krećete iz uspravnog položaja, a šipka sa opterećenjem vam se nalazi na ramenima. Gledate napred, kolena su blago raširena u širini stopala i blago povijena. Udahnite i počnite sa spuštanjima u čučanj. Trudite se da vam leđa uvek budu ispravljena i pri podizanju obavezno izdahnite. Iskorak Iskorak je vrlo korisna vežba i veoma dobro utiče na razvoj vaših nožnih mišića. Početni položaj je isti kao i kod čučnjeva sa šipkom. Iz početnog položaja napravite iskorak ka napred i spuštajte se do linije od 90 stepeni. Kada se vratite u početni položaj ponovite princip ali sa drugom nogom. Kao i kod svih vežbi sa čučnjevima, leđa su prava, pogled uprt ka napred, a noge u ravni sa telom. Čučnjevi na spravi Čučnjevi koji se izvode na spravi posebno su dobri za ljude koji imaju problema sa leđima. Pošto ste u ležećem pložaju, leđa su vam na osloncu, tako da ne može doći do nepoželjnih povreda ili istezanja. Spravu opteretite sa težinom koja vam odgovara i gurajte nogama. Efekat će biti isti kao kada radite obične čučnjeve. Sa ovom vežbom možete praviti veće opterećenje. Vežbe za listove Iako su čučnjevi glavna vežba za noge, ne smemo zapostaviti ni listove. Vežbe za listove se mogu izvoditi na svakom mestu. U teretani biće to sprava namenjena posebno za treniranje ove grupe mišića, ali odlične rezultate možete postići i kod kuće, vežbajući na dovratku pragu. Ono što je važno je da vam pete budu podignute, tako da kada se propnete na prste efekat bude potpun.

Iskorak sa sipkom
Pazite da koleno prednje noge ne pređe zamišljenu liniju nožnih prstiju iste noge. Ronnie Coleman O Colemanu svi koji prate vrhunsku BB scenu znaju manje-više sve. Kako se ovde može vežbati i sa vežim opterećenjem, dovoljno je raditi i 4-5 ponavljanja u tri serije. Neki treneri trčanja su ga povijesno odbacili jer smatraju da je i malo dodatne težine loše za trkača. Što se težina sa kojima ćete raditi tiče, postoji samo jedno pravilo: radite sa najvećom težinom koju možete, a da vam forma bude pravilna. Takođe možete raditi iskorake gde ćete iz stojećeg položaja praviti korak u nazad, ovi iskoraci su možda i najlakši za izvođenje i preporučujem ih početnicima. Noge i leđa stoje uspravno, i noge su razmaknute u širini ramena, te su stopala okrenuta prema van. Takođe, stopala su u svakom trenutku spuštena na podlogu, bez mehaničkog propinjanja na prste, a ako se baš ne možete suprotstaviti dizanju peta, opteretite taj deo stopala tegićima. To je manji mišić koji ako nije utreniran, ne može podnijeti takvo opterećenje i vrlo lako se istegne.

[Ona trazi njega slovenija|Vecernji list ljubav i veze|Gel za analni sex]

Oznake: najbolje, vežbe, za, noge