JJA

Prvi dio je ovdje: http://jja.blog.hr/2008/08/index.html#dan17. Ujedno, ispod prvog teksta procitajte odlicne komentare blogera i njihova iskustva, hvalevrijedna nadopuna tekstu. Uz to neke teme srodne
jogi tipa kako ocistiti uho (centar ravnoteze) ili kako sjediti dok radimo, kako biti dobar prema svojim ledjima
i naravno kako se hraniti po jogi. I na kraju teksta fotke Gare Lajavca .

Vjerojatno se vidjeli i poseban polozaj dlana, ovaj polozaj drzi zivotnu energiju u tijelu.

Za dnevne inspiracije o zdravoj hrani preporucam ovaj blog http://mdmintake.blogspot.com/2007_07_01_archive.html

Prehrana po sistemu joge je zdrava, pridonosi vasoj vitalnosti, jednostavna je za pripremu. Pravilna prehrana utjece na razinu energije koju imate i na vase duhovno stanje.
Nekoliko ideja jogi prehrane: link 1, link 2





Dobro za tijelo znaci zdravo, hranjivo, bez otpadnih tvari, dobro za energiju znaci hrana koja nam daje snagu (a ne uzima snagu za probavu iste), dobro za osjecaje
znaci da u obroku uzivamo svim culima, da nam je ukusno. To ukljucuje da nema misli o smrti, znaci iskljucuje meso. Joga hrana pazi da je dobra za duh,
koncentraciju, da ne opterecuje krvne zile, da nam olaksava ulazak u stanje meditacije.

Iz tog razloga se joga prehrana dijeli u tri kategorije: sattwig, rajasig i tamasig. Tamasig je sve sto truje tijelo i sto tvoju svjesnost cini tromom. Tipa prezrelo voce,
cesnjak, sva hrana koja je dugo stajala ili je davno pripremljena ili je zagorena, pa tu spada i ocat i
alkohol i duhan, mnogi lijekovi, konzervirana hrana, smrznuta hrana, sve sto se dugo kuhalo, sve
sto se zagrijavali i prigrijavali. Rajasig – ono sto tvoje emocije uzburkava, i ovo svesti na minimum:
jaja, kavu, crni caj, sve jake zacine tipa cayenne papar, chilli, pa 4 bijela grijeha – secer, sol, mast i brasno. Rajasig je i kad hlapljivo, stresno jedete, prozdirete hranu i time
stetite svojoj probavi. Ili kad previse raznih grupa namirnica jedete u jednom obroku.
Sattwig je dobra klopa tipa zitarice, punozrni kruh, integralna riza i tjestenina, leca, jecam, amaranth, tapioka, krumpir, heljda, proso, raz. Dalje razne klice, soja, tofu, tempeh, odredjene vrste grahorica, grasak, mung grah (Mungobohnen, mung bean). Nisam vegetarijanka niti cu ikad vjerojatno postati, ali jedem vegetarijanski barem 3-4 puta tjedno, volim tofu, volim azijsku klopu, jako volim makrobiotsku prehranu (lijena sam za spremiti ju). Vecina ovog gore mora biti dobro kuhana da se lakse probavi. Rohkost je ovdje vrlo cijenjena( crudités), ovakve plate su na tulumima i medju ne-vegetarijancima
super dobrodosli.

i jos, tofu i frisko povrce.
Ideja za sljedeci tulum.





Sto vise sto svjezeg voca. Od mlijecnih proizvoda jogurte, kefire, acidofile. Preporuca se dnevno uzeti barem pet namirnica iz sattwige grupe.
Navodno se s vremenom tako naviknete na tu prehranu da vas organizam ne voli ni ne podnosi ista
drugo. Nema preporuka tipa dnevno toliko
posto zitarica, toliko posto ovoga, jer svaki organizam je drugaciji. Nemamo isti bioritam ni iste poslove
ni iste dnevne rutine. Pokusajte nekoliko tjedana jesti samo po ovim principima, svaki dan raditi jogu
(asane) i pranayama - vjezbe disanja.
Navodno cete imati nula zelja za svim nezdravim namirnicama. Vas osjecaj za okuse ce se promijeniti.
To sve ako ste zdravi, ako ste bolesni, nista bez lijecnika. Cak i ako ne tezite duhovnom prosvjetljenju,
svejedno cete uzivati pozitivne efekte ovakve prehrane, izlijeciti pokoju alergiju ili kozni problem i ostalo.
Ukoliko medju citateljima ima nekog sa iskustvom jogo-prehrane, zamolila bih da sa nama podijeli
svoja iskustva i recepte. Hvala.

Prehrana po joga sistemu omogucava odrzavati zivahan i jasan duh i vitalno tijelo (ne tromo i umorno), pomaze mu otkloniti rajas (uzbudjenost, napetost) i ispuniti ga sa sattwom (cistocom, prociscenoscu).
Pravilna prehrana se brine da budu sva cula zadovoljena; okusa, mirisa, osjeta, vida a i sluha (svjeze povrce fino krcka). Joga zastupa tezu da vrsta prehrane odreduje vas karakter i da su ljudi koji jedu
puno mesa grubi i "sirovi". Da takva prehrana uzbudjuje strasti i cini duh tromim. Cak kazu da netko
tko jede puno mesa po svoj prilici nije filozof ili mislioc jer mu je razum otupio. Ja se distanciram od
ovakvih izjava jer i sama jedem meso.

I zalazem se za uzimanje iz takvih nauka onog, sto se da u moj zivot ukomponirati i sto me ne tjera
na neke totalne promjene. Nego mi omogucava na nijezan nacin poboljsati zivot. Tako da iako se joga
zalaze za vegetarijanstvo, meni je o.k. da sam vegetarijanac 3 - 4 dana u tjednu, ali ne i svih sedam.

Rohkost (nepreradjena hrana) bi trebala po ovom principu iznositi 80% prehrane. Meni je to previse
i nije mi dobro za zeludac, dosta mi je da nekoliko puta na dan pojedem frisko voce i povrce, a izmedju toga pojedem nesto kuhano. Dakle i ovdje mora svatko naci mjeru za sebe.

Sljedeci principi su: jedi iskljucivo kad si gladan. Danas se gust za nekom hranom (bas mi se jedu
cevapi! recimo) poistovjecuje sa gladju.Toliko smo okruzeni hranom: doma, na poslu, u pekari, na
svakom cosku se nudi snack da je prava umjetnost uopce u takvim okolnostima osjetiti glad. Obicno
ju utazimo necim finim i prije nego se pojavi. Za glad vam treba nekih 4 - 5 sati bez ikakvih obroka i
snackova (jede mi se slatko NIJE isto sa gladan sam, jede mi se pasta NIJE isto sa gladan sam).

Jedi polako. Bas polako. Zvaci dobro. Vecina probavnih smetnji i nastaje jer gutamo poluprozvakane zalogaje i gutamo ih brzo i pod stresom. Zato bezkompromisno doma sprovodim tezu jedenja za
jedacim stolom, bez tehnike, novina i bilo kakvog tandrkanja sa strane.
Jede se svjesno i opusteno. Ne piti za vrijeme obroka ni prije, jer to nepovoljno utjece na zelucanu
kiselinu i probavu.
Bolje ce vas zasititi pola porcije koju ste temeljito prozvakali, nego cijela koju ste progutali kao da
sutra ne postoji.

Jedi umjereno. Stari ljudi su znali reci – prekini jesti kad ti je najsladje. I nisu bili u krivu. Nauci prepoznavati lazne osjecaje gladi. To je kad ste tuzni, bijesni, umorni ili vam je dosadno i ne znate sto
bi sa sobom i onda idete jesti. A zapravo niste gladni nego ste tuzni. Poslije ste tuzni i debeli.
Trazite baznu potrebu (u ovom slucaju bi to bila utjeha) i nadjite nacina da ju zadovoljite i bez hrane.
Mazite se sa partnerom, slikajte, slusajte opustajucu glazbu, naucite se opustiti i bez hrane.

Ne grickajte izmedju obroka, jedite dorucak, rucak i veceru (po principu joge jedite zapravo kasni
dorucak i ranu veceru, samo dva obroka), solidno i zdravo, onda vam snackovi izmedju nece ni trebati. Jedite u otprilike isto vrijeme. Neka rucak uvijek bude u dva ili vecera u sedam, tijelo voli rutinu i red.
Izbjegavajte prevruca ili prehladna jela i pica. Godinama ne pijem jako ledene napitke, uzasno su
losi za zeludac, a meni tako ohladjeni izgube svaki okus.
Ne jedi nista sto ne volis ALI ne jedi sve sto volis .
Joga se zalaze i za redukciju namirnica po obroku, mak. 4 - 5 vrsta namirnica, kako bi se lakse
probavile. Joga se zalaze i za dva obroka u danu. Protiv je podgrijavanja ili zamrzavanja hrane. Nakon
jela ne smijete odmah otrcati dalje u vrevu i stres, nego prvo se odmoriti nekoliko minuta u miru.
Zalaze se za polake i postepene promijene, nisi lose navike usvojio u 24 sata, pa ih u 24 sata niti ne mozes promijeniti. To je
kad od sutra idemo na ultra super duper dijetu. I zgadi nam se za 3 dana pa se prezderemo. Dobro ja
to ne radim ali shvatili ste primjer. Bolje od danas uvesti samo jedan zdravi obrok na dan, pa kad se
toga drzimo par tjedana uvesti korak po korak nove promjene. Polako ali dosljedno. Recimo ako jedete
previse slatkisa, rijesenje nije od sutra ne jesti nista od toga, nego smanji na polovinu, nakon
2 tjedna smanji jos malo, pa jos malo. Ili ako nikad niste isli na sport, ne mozete sad odjednom pet
puta tjedno na trening. Nego prvo uvedite jednom tjedno. Puno za pocetak.

Joga brani kasnonocne obroke. Ono sto mene dotuce, radim do ponoci, nikad ne idem spavati prije
jedan i naravno da nakon vecere u sedam jos ogladnim. Ne jedi kad si bijesan, sjedni i pokusaj se
prvo opustiti nekoliko minuta. Joga se zalaze i za post, barem jednom tjedno godisnje. Joga se
zalaze i za opustenost kod jela. Jucer na rucku (usla sam spontano u jedan makrobiotski restoran
i bilo je jako njami) uglavnom, stol do moga a stolovi su mali i blizu, dva muskarca koji su mi
maltene pokvarili apetit pricajuci sat vremena o kalorijama, dijeti i weight watchersu. S time da je
jedan od dvojice bio tupast preko svake mjere i ponavljao – ali svejedno je sto jedes, dok si u
kontroli bodova (WW imaju bodove) mozes onda pojesti i cijeli cips ali ne smije vise nista taj dan
jesti. Svaka namirnica ima bodove i sistem je...no dobro, imate google ne zelim reklamirati los
sistem. Dok sam cekala jos mate caja i gledala oko sebe, pita me jedan da sto mislim jer sam
ocito cula diskusiju. Mislim da jedino sto zelim nakon vaseg razgovora je izaci van i udijeliti
kompliment prvom muskarcu koji pije pivu, zvace odrezak i ne trabunja za vrijeme jela o kalorijama.

Post, kao dio joge

Joga kaze da kod zdrastvenih teskoca, umora, predznaka gripe i slicnog treba dva dana postiti i biti na cajevima ili prirodnim sokovima (prirodno NIJE ono kupljeno u ducanu, prirodno je ono sto ste netom
sami doma napravili bez dodatka secera). Postila sam jednom 4 dana, nije da sam dozivjela neko
prosvjetljenje, koza lica mi se jako popravila, zablistala, nisam bila gladna ni umorna ali ja ipak volim
jesti. Postila sam tako da sam si sama radila sokove od mrkve, celera, jabuke i slicno.
Najdrasticniji oblik posta je samo na vodi i to malo vode, ali blaza varijanta su vocni sokovi razrijedjeni
sa vodom. Nikakva kruta hrana.



Neku postu dodaju i bistre juhe. Ima raznih wellness ponuda koji vam u grupi i u opustajucoj prirodi organiziraju 7 dana posta, setnje i grupne podrske.
Lagana fizicka aktivnost tipa setnje svaki dan, nekoliko puta na dan i samo cajevi. Je, ne daju vam
jesti i to jos i masno platite. Salu na stranu, grupna podrska je izrazito mocna stvar.

Joga post shvaca kao prirodan lijek. Kad tijelu dajete sansu da se samo ocisti. Voda ne stimulira
apetit, sokovi vec da. Za vrijeme posta nikako piti kavu. Neki ce reci za sve otrove imamo jetru
i ostale organe i post je nepotreban. I ovu odluku prepustam vama.
Kod posta svakako treba imati zanimaciju, hobije, raditi nesto i ne misliti previse o hrani.
O njoj cete misliti ako si um ne zaposlite drugim stvarima. Kod posta mozete imati najbolje
sate meditacije ever. Nakon zavrsetka posta nikako odmah na klasicnu hranu. Prvi dan samo
juhice i tekuce i malo. Uvoditi namirnice polako i u maloj kolicini, a przeno i slicno izbjegavati
u sljedecim danima, to zeludac nakon pauze ne bi mogao probaviti.

Joga donosi sljedece argumente protiv mesa, ono industrijsko prepuno je hormona. Lijekova i ostalog.
Kad u takvoj zivotinji nadju rak (nerijetko) onda se taj dio odstrani a ostatak se proda. Znamo da kad
se na covjeku rak kiruski odstrani, da to ne znaci da su sve rakom zahvacene stanice odstranjene.
No mi svejedno jedemo meso takvih zivotinja, iz neznanja.
Joga je protiv bilo kakvih mesnih preradjevina tipa salama, pasteta i slicnog jer sto je namirnica
starija to je gora.
Sto sam o industrijskom mesu pisala, procitajte u fast food nation i jel znate sto jedemo i jel
vas zanima?

http://jja.blog.hr/2006/09/1621505281/fast-food-nation.html, nastavak i
znate li sto jedete, zanima li vas uopce?

Da ne pisemo o tome da je proizvodnja mesa mnogo vodo-intenzivnija nego proizvodnja povrca. Da bi proizveli kilu mesa treba nam 15 500 litara vode, da bi proizveli salicu kave 140 litara vode.
Kad nam je poznata globalna kriza sa prehranom i manjkom iste, trebali bi svi postati vegetarijanci.
Za jednu jabuku nam recimo treba 70 litara vode (naravno uracunat cijeli proces uzgoja).

Koga zanima vise evo ovdje http://www.waterfootprint.org/?page=files/home.

O jogi se ima jos puno za napisati. Ovo je samo da vam probudi apetit za vas daljnji rad.

Mnogo bi se moglo napisati o svim mogucim pozama i izvedenicama istih, ali o tome necu jer sam vec napisala da ne mislim da se takve stvari trebaju uciti iz knjiga. Bazu treba nauciti live, a knjige onda
mogu kao nadopuna.


Za jogu je vazan i osjecaj za ravnotezu. Koji je i inace vazan kod mnogih drugih sportova. Vec i kod obicnog step aerobika cesto vjezbate na jednoj nozi, dok drugu istezete iza guze i slicno. Dobra vijest, osjecaj za ravnotezu se moze vjezbati. Ili savijete na tanko svoj podlozak za jogu, stanete na njega i dignete jedno nogu u zrak a drugom pokusavate odrzavati ravnotezu, potpomognite si rukama slobodno.
Ili (kao ja) posudite od klinaca tanjur za balansiranje i uveseljavajte okolinu prizorom (opet kao ja).




Jeste li vidjeli kako bebe hodaju pod temperaturom? Kao pijane. Zato je vazno da brinete o usima kao
o centru za ravnotezu, vise o tome u tekstu nize.

Mozete i mentalno vjezbati ravnotezu – zamislite drvo, veliko i snazno, mudro.

Pitajte se gdje su mi korijeni, mogu li me oni hraniti? Jesu li na pravom mjestu, jesam li ih ucinila dovoljno snaznima? Jesu li moji korijeni mozda isprepleteni sa drugima cije
zajednicke interese dijelimo? Osjecam li se u stanju rasti? Sto bi moglo ometati moj rast?
Kako zelim rasti, u kom pravcu i s kim? Sto moram uciniti kako bih tako rasla?

Svijecice za usi. Dakle umjesto da stapicem gurate prljavstinu u uho (a svega mali dio na istome
izvucete van) ovdje pomocu toplog zraka, izvucete SVU prljavstinu van, na neagresivan nacin.
Za mene ujedno jedan od savrsenih nacina da se opustim, toplina u uhu, blago krckanje
plamena, da se mene pita svaki dan bih si to radila. Naravno ne radite sami, netko drzi
svijecicu, gori, ovisno o proizvodjacu oko 5 - 7 minuta. Ovako tretirane usi su zdrave, ciste i
cujete kristalno jasno. Toplina opusta cijelo podrucje glave, tkz. kamin efekt i svijecice sa
posebnim membranama u njima.





http://www.intensivohrkerze.de/intensivohrkerzen/Membrane.php

Opi-Kerzen.

Dakle, umjesto da gurate u uho prljavstinu (stapici za usi), vi prljavstinu toplim zrakom izvucete van,
recimo prvo ocistite uho stapicem i stapic cist, onda napravite ciscenje svijecom i izvucete sto
cuda (nimalo lijepih) van. I odjednom cujete. Cujete kristalno jasno. Ovisno o proizvodjacu i
kupljenoj kolicini, cijena
jednog komada je oko 4 eura.

Pravilno sjediti se isto uci. Ne birajte radnu stolicu po dizajnu nego po funkcionalnosti. Ako moze oboje super,
ako ne onda funkcionalnost. Vec sam o tome pisala davnih
dana, nazalost vam mnogi prodavaci nece redi da divna fensi smensi stolica koju pikirate kupiti NIJE
predvidjena za cjelodnevnos jedenje. Kao i tehnicki za auto i ovdje imate TÜV za uredsku opremu, gdje
se dijele u one na kojima mozete dva sata, pet sati, osam ili vise. A da se opticki ne moraju razlikovati,
dakle iskljucivo kriterij estetike vas nece odvesti daleko. Stolicu ne mojte kupovati bez da ste ju
isprobali kako bi znali da u njoj dobro sjedite.

Odlicna iskustva imam sa dinamicnim sjedenjem, imam problema sa ledjima i ovdje vase tijelo samo
mora brinuti za ravnotezu, jacaju ledja i automatski uspostavljate pravilno drzanje. Tijelo sjedi
AKTIVNO, niste potonuli u stolicu.

Sto je vazno.

Njegovo velicanstvo (ovdje velicina zaista nije bitna!) - Swopper.









Neki fizoterapeuti na tim stolicama rade i terapijske vjezbice http://www.swopper.de/

Cijena je od 500 eura na dalje, ali to je stolica koja ce vas sluziti minimalno 10 godina i ukloniti dio
vasih bolova i deformacija. Uostalom kvalitetna klasicna radna stolica ionako kosta toliko.

Ni dizajnu nista ne fali.

Stokke vam je mozda poznat zbog dobrih djecjih stolica koje rastu skupa sa djetetom godinama, a od
iste firme Varier je dizajnerski i egonomski kvalitetan proizvod.

i jos malo.

Sigurna sam da imate svoje ljubimce bilo pilates loptu, kvalitetnu radnu stolicu ili slicno, no mozda ne znate da od bolova u ledjima dolaze glavobolje, bolovi u ostalim dijelovima tijela i slicno.

- da bi i klijentima bilo udobno dok im saopcavate vase paprene cijene usluga.

Zapravo sjediti ne moramo uopce, to je zapadnjacka tvorevina, mozemo klecati na mekoj podlozi, to je mnogo zdraviji i prirodniji polozaj tijela. Ovako recimo.

Ili ovako



Dakle malo ste sad senzibilizirani za temu kako sjedim. Sto se dogadja kad pokusate sjesti na pod sa
prekirizem nogama? Ukoliko su vam koljena vise od 5 cm iznad kukova i ne mozete ih spustiti, da,
zahrdjali ste. Otkrila sam vam toplu vodu, zar ne?
To znaci da ako dugo ostanete u ovoj poziciji da cete dobiti bolove u ledjima, za pocetak si onda
radije pomozite jastukom ili slozite deku ispod sebe da bi podigli guzu i tako trikom spustili koljena.
Kad savladate ovo mozete na Vajrasana (tkz. dijamantni sjed), ako vam je to naporno mozete si
pomoci zarolanim podloskom za vjezbanje i opcenito u jogi uvijek ima mnogo varijanta poze i za
svakoga se nadje neka izvediva -
pomocna izvedba.

Ajmo malo o trbuhu. Ne, ne morate ga odmah uvlaciti, nitko vas sad ne vidi, a osim toga uvlacenje
ionako ne pomaze nicemu. Vecina zapadnjaka ne voli svoj trbuh, jer nije ravan, s plocicama, jer
ima speka i visi. Dok ga zatrpavamo losom hranom dotle ceznemo za ravnim trbuhom. Je moj
makrobiotski obrok nije bio zadnji tog dana, frendica je napravila bozastvene sconse (samo on ih radi bolje!).

Malo ljudi zna da je zeludac zapravo najjaci imuno-organ kojeg imamo. Zelite postati/ostati zdravi?
Sredite stvar sa zelucem.
Ne mozete? Ukljucite psihosmatiku. Sto vas zdere u zivotu a zeludac jadan proradjuje?
Dakle joga potice probavu, rad crijeva i jaca trbusne misice, Joga ce vas posteno promuckati,
na blag nacin. Recimo kad imate bocu domaceg soka od jabuke, ako tako stoji, onda se onaj
gusci dio skupi na dnu boce, a joga zeli da se vasa "boca" pretrese i sve malo provjetri. Te
obrnute pozicije u jogi su teske ali vrlo djelotvorne i nisu nikako za pocetnike! Ove vjezbe nikako
raditi sami, vas vrat NIJE napravljen da nosi 80 kila, to samo ide uz jako puno vjezbe.



Kraljeznica – vazna stvar, a posebno u jogi. Jer je ona u jogi i vazan put energije (linija od kraja
kraljeznice do tjemena). Svi mi se stalno saginjemo prema naprijed (padne nam nesto, za
pisacim stolom, kod kuhanja, peglanja, svega) a najbolja vjezba za ravnotezu je onda
istezanje unatrag, recimo sfinga.





Treba mnogo godina vjezbe da se dodje do ovoga link - ili u istom stilu fotke nize.





No da bi nam svima dobro doslo vise elasticnosti, bi.



Kraljeznica: izmedju pojedinih kraljezaka (oprostiti cete sto ne znam strucno objasniti) leze
spuzvaste plocice – (Bandscheiben, spinal discs), koji nemaju vlastitu opskrbu krvlju i ovisni
su upravo o normalnom i redovitom kretanju kako bi odbacili otpadne tvari i kretanjem
dobiti frisku krv i ostale zivotno vazne tekucine.
Link.

Ako nema zdravog redovitog kretanja, te plocice mogu otvrdnuti i isusiti se, kao i spuzva koja
nije dobila tekucine dugo, ukrute se i skupe se.
Za ledja su odlicna istezanja kao uostalom i za druge sportove.

Recimo ova vjezbica okretanja link.

Dinamicna i zahtjevna vjezbica je Pozdrav suncu (surya namaskara), kojeg mnogi izvode
slampavo i brzo, bolje za pocetak izvoditi samo nekoliko prvih poza ali posve precizno i cisto.
Mnogi prvo mjesecima rade prvih sedam poza, a kad postanu dovoljno elasticni i dobiju
dovoljno snazne misice izvode cijelu vjezbu u jednom potezu.

Link http://photos4.meetupstatic.com/photos/event/4/a/c/d/highres_4459149.jpeg.



Jos davni Egipcani, Maje i ostali su smatrali sunce svojim integralnim dijelom.

Dakle upamtite da svaka poza ima laksu i tezu varijantu i da ju uvijek zapocinjete laksom, a kad ju
uvjezbate idete na tezu. Jogu mozete vjezbati i samo 15 minuta na dan (na putu ste, u strci), a
mozete si sloziti vjezbice i za pola sata vjezbe i za sat vremena, pa varirate ovisno o vremenu.
Uvijek se prije vjezbanja zagrijte i svakako pazite da se istegnete na kraju.

Duhovni dio joge



Meditacija je vazan dio joge. Koncetracija je sve. Koliko dobro se mozete koncentrirati?

Evo vjezbice: zamislite predivnog bijelog labuda. Koji klizi elegatno po jezeru ispred vas, Sve je
mirno, voda se ne mice, jako se koncentrirajte na ovu sliku...
Pocnite brojati.
Od 100 prema naprijed....99, 98...97

Do koliko ste uspjeli izbrojiti a imajuci na umu sliku labuda? Kod pocetnika vjerojatno niste dosli ni do
90, a vec su misli pocele lutati, pogled ici po ekranu, prostoriji itd. Jedan jogi moze doci do nule i
istovremeno misliti iskljucivo na labuda.

Ili jos jedna vjezbica – sjednite i pokusajte ne misliti na ista, nema misli, nema slika, nema asocijacija,
nema brojanja. Nula pokreta u vasem duhovnom jezeru. Cisto bivstvovanje. I?
Kako je to proslo? Vjerojatno ovako – o.k. ja to mogu, ne mislim na nista. Hm malo prije
to sa brojevima, nikad mi nisu isli brojevi....oh, jel to bila misao? Ne moze, ne mislim ni na sto!
Ne mislim....dobro, meni nikad nije isla matematika, ali inace se mogu koncentrirati ako recimo
sada...shit, opet misli...

Promatrajte slabu koncetraciju kao prostor za vjezbanje i usavrsavanje. Vecina ljudi poistovjecuje
meditaciju sa – ne misliti na nista. To jest jedna vrsta meditacije i to ona najnaprednija. Za pocetak
je dosta da si uzmete vrijeme za sebe, osigurate tisinu i opustanje i pokusate registrirati sto vam
se sve mota po glavi. Po jogi je koncentracija unutrasnji organ (svi organi su potrebni da bi tijelo
funkcioniralo), vanjski organi su – moralna disciplina, samokontrola, joga poze - asane, kontrola
disanja i iskljucenje cula.

Koncetracija je usredotocenost (dharana).

Dharana bi znacilo – drzanje, dakle vi drzite pozornost na nekom tjelesnom procesu (disanje recimo), misli, slici ili zvuku. Kroz koncentraciju pokusate biti koncentricni – pronaci svoje srediste ili duhovnu jezgru. Vrlo lako mozete ustanoviti kako vam je sad. Sto vam vase tijelo upravo govori (gladni, umorni, tuzni, veseli,
zadovoljni?)

Kakve osjecaje imate spram posla, spram ljubavi? Kad mislite na svoj zivot u cjelosti, kakav osjecaj dobijete, pozitivan, negativan? O psihosomatici i burn out-u i depresiji, o svemu tome sam vec pisala, dovoljno iscrpne tekstove da se necu ovdje ponavljati. No na ovom mjesut pokusajte se fokusirati
– sto me sprecava do kraja biti sretna i ispunjena? Imate odgovore, bas vi sami.

U tijelu ste sejvali sve one prosle lose osjecaje – napustenosti, tuge, praznine, grca u trbuhu,
pulsirajuce glavobolje. Sve to su samo fizicke manifestacije psihickog stanja. Nemojte zuriti
sa odgovorima, dajte si nekoliko dana da si odgovorite na pitanja u kurzivu.

Dakle uz dvije vrste meditacije, pocnite ipak onom koncentriranom na nesto – disanje, muziku, vjetar, kucanje srca, pa cak i na jednostavne radnje po kuci, vazno je da ste potpuno u SADA i OVDJE.

Ne samo joga, mnoge druge tehnike rada na sebi uce meditaciji. I obrnuto, mozete meditirati a da se ne bavite nicim drugim od navedenog, dakle meditacija kao samostalna disciplina. Joga vjeruje da svako
tijelo ima mrezu energetskih kanala (nadis) kojima cirkulira zivotna snaga/energija - prana. Ti kanali
su kod vecine ljudi neaktivni, jogom i meditacijom ih aktivirate, prije svega najvazniji kanal
sushumna-nadi. Aktivacija ovog je preduvjet za visa duhovna stanja. Ako aktivirate taj centralni kanal,
onda mogu i cakre raditi svoj posao. Sest gl. psihoenergetskih centara - sedma je krunska cakra.



Neka pravila meditacije: meditirajte redovito, najbolje u isto vrijeme u danu. Iskoristite cinjenicu da je
covjek rob navike, tako cete programirati sebe da se vec priblizno vremenu pocetka meditacije
mentalno pripremite. Razmislite zasto zelite meditirati? Radi bolje koncentracije, dusevnog mira,
radi opustanja, zdravlja. U budizmu to rade kako bi dosegli tkz. bodhisatva ideal ili prosvjetljenje.
Ima dana kad ce vas neki problem ili strka toliko izbaciti iz takta, da ce vam meditacija biti zadnja
stvar na pameti - onda ju preskocite i umestto toga sjedite mirno 5 - 10 minuta i uzivajte u tisini.
Kako bi Nijemci rekli - skupite se, saberite se mentalno. Pokusajte meditirati uvijek na istom mjestu.
Odaberite neko omiljeno mjesto u stanu, gdje imate mira. Nekima ce to biti omiljeni naslonjac, ili
kutak u sobi uz omiljenu biljku, meni pomaze sjesti na pod i upaliti jednu od mojih velikih podnih
svijeca i pustiti plamen iste da me smiri.
Odaberite ispravan polozaj tijela, najbolje je sjediti uspravno ali opusteno. Nemojte meditirati u
krevetu, cesto ce vas psiha prevariti i zaspati cete. Tko je vjezbao autogeni zna da se ni vjezbice
punjenja i omotaca ne bi trebale raditi u krevetu kao ni one osnove vjezbice, jer - barem u pocetku
- vas mali idce vas preveslati i zaspati cete.
U pocetku mozete isprobati razlicite tehnike i kad otkrijete koja vam najvise odgovara, onda je se
drzite. Nemojte u pocetku dugo meditirati, dosta je za pocetak 10-ak minuta. I najvaznije -
ne krecite u meditaciju sa prevelikim ocekivanjima!
Shvatite to kao vrijeme u kojem ste u miru sami sa sobom.

Pripremite se za meditaciju. Ne mozete doci nadrkani s posla, baciti torbu u jedan kut, cipele
ovlas skinuti (nogom o nogu, omiljena mi metoda) i krenuti u meditaciju. Probajte si prvo
sloziti kupku (to dok ste jos friski sa meditacijom) ili popiti caj u miru ne radeci nista ili barem
otusirati se i skinuti sminku. Nemojte prestati meditirati ako prvih tjedana ne vidite neke
mjerljive rezultate. Meditacija NIKAD nije uzalud ulozeno vrijeme. Jednostavno nekad treba
duze da vidite plodove iste. A mozda necete sami ni primjetiti. Nego ce vam okolina reci da
ste stalozeniji, mirniji, manje neuroticni.
I budite pazljivi kod vikend super duper meditacijskih seminara, koji obecavaju
cuda. Meditacija je PROCES, i nista ne ide preko noci a kamoli u dva dana, bez obzira
koliko eurica za to izlistali.
I - meditacija je sasvim privatna stvar. Opcenito cete rijetko cuti nekoga da vam prepricava
svoja meditacijska iskustva. To je nesto vrlo intimno. I ne smatra se dijelom dobrog
odgoja drugima puniti usi vasim spiritualnim dozivljajima. Mozete ako zelite best frendici ili
unutar vase male joga grupe ako dodje do razmjene iskustava, ali i tu sa mjerom.

Drzanje tijela i meditacija: - da ponovimo, ledja ravna ali opustena, ne napeta. Glava hm, kako
ovo da opisem, glavu zamislite da vam je netko tankim koncem pricvrstio za strop, znaci nesto
lagano vuce glavu prema gore, ali opet bez grca. Jezik stavite vrhom na nepce, iza gornjih
sjekutica, tako ce vas najmanje smetati slina, jer to cesto ljude dekoncentrira, kad moraju
stalno gutati. Zubi nikako u grcu, celjust opustena, noge najbolje u turski sjed ako mozete.
Ja ne mogu jer mi utrnu vec nakon 15 minuta, pomognem si jastukom. Iako turski sjed bi bio
zatvoreni energetski krug i optimalan polozaj za koncentraciju. Oci cete vjerojatno zatvoriti,
iskusni vjezbaci mogu i sa otvorenim ocima meditirati.

Bez obzira kako svoj otpor nazivali (id, Dr. Jackel und Mr. Hyde, der innere Schweinehund,
vrazicak na ramenu), on ce se cesto javiti kad se spremate na nesto bolje i zdravije. Cisto
da vas sabotira, da vas drzi u saci u vasem jadu. Jer kad ste snazni i slobodni onda vas
vise ne moze tlaciti. Znate onaj sitni glasic (a nije glas razuma!) koji vam sve
pokvari u naljepsim trenucima tipa - da, da dobila sam povisicu ali kolegica je bolja
od mene ionako, ili da voli on mene ali njegova bivsa ima bolje noge od mene. Taj sitni glasic
ce se javiti i kod meditacije. Meditirajte usprkos tome dalje. Za meditaciju vam ne treba ucitelj
ni tecaj. Niti prevelika ocekivanja tipa svjetlosne ili zvucne senzacije, instantno prosvjetljenje
i slicno. Uklonite mistiku ali zadrzite ugodu.

Ako ste uvijek u akciji, kao ja, onda bi vam se meditacija mogla uciniti dosadnom. Nista se ne
dogadja, samo sjedim i dosadjujem se. Smirite duh. Usporite ga. Upustite se u to.
Tada ce vase buduce akcije biti popracene sa mnogo vise koncetracije i uspjeha.
Meditirajte uvijek u svjeze prozracenoj sobi, ugodne temperature. Ako vam pase, mozete upaliti
uljnu lampicu - citrusi i mentol ce pomoci da ne zaspite.
Imajte strpljenja. Kao sto sam spomenula, ne snobirajte se svojim duhovnim dozivljajima, to
je znak loseg ukusa. Ukoliko zaista marljivo radite na sebi, bez brige - vasa okolina ce to i
sama primjetiti. Mislite na to da meditacija i rad na sebi nisu stvar mode, trenda ili prestiza,
nego stvar vase intime.
Mnogi meditiraju ispustajuci lagani zumirajuci ton - i hinduisti, budisti i neki islamisti tako
meditiraju.Te mantre po sanskritu su i Beatlesi koristili. Kako to zvuci mozete cuti ovdje:



Samo jedan od mogucih nacina, nama to pjeva nasa jogica. Joga fanatici vjeruju da koristenje mantre
bez prave inicijacije nema rezultata. Ostali ucitelji smatraju da ima i da se moze uzeti i neka druga
rijec tipa - amen, mantra hare krishne (znam ju napamet jos iz danvih dana kad sam imala izlete u te
vode), mozete koristiti rijec mir, shalom ili nesto trece. Vazno je da vam se ta rijec svidja, jer cete ju
cesto ponoviti. U pocetku mantru izgovarate poluglasno, recitirate a na kraju ju govorite u sebi, sto
zahtjeva dosta koncentracije. No moze i bez matre. U meditaciji si mnogi pomazu rosenkranzom,
krunicom. Razlika je sto nema kriza nego gl. kuglica koja predstavlja brdo Meru i ne smije ju se
preskociti. Kad se zavrsi 108 kuglica, krece se ispocetka. Vidjam ih sa jogi-krunicama posvuda, po
podzemnoj, u knjiznici cak i po sobama za odmor uz saunu. Ova krunica se zove i mala ili japa mala.



Meditacija je odlicna vjezba voljenja sebe. A svi mi trebamo ljubav, izmedju ostalo nas samih prema
sebi. Kako ce nas drugi voljeti ako se ne volimo sami?

Meditacija moze biti i opustena setnja u prirodi, pri cemu ne mislite na listu obaveza, na to sto cete kuhati sutra ili na racune koje treba platiti. Nego ispraznite glavu i uzivate u bojama prirode. Nama je najpoznatija vrsta molitve u kojoj molimo ZA nesto - za zdravlje, rijesenje obiteljskih problema itd. Jogi-molitva ne moli za nista. Ne trazi nista. Samo vas otvara utjecaju duhovnog, bozanskog. Zadnji stupanj meditacije je onaj kad se gubi granica vas i onoga oko vas, subjekt i objekt postaju jedno, stanje ekstaze ili samadhi-ja. No, ne bojte se, jako rijetki ljudi ikad dosegnu to stanje i to nakon sto su mnogo godina svakodnevno meditirali. Svi ostali ce biti sretni mirom i koncentracijom dobivenim iz meditacije.

Za kraj - jogom mozete poceti u bilo kojoj zivotnoj dobi, kod mene u kvartu ima divna skolica za bebe i mame o jogi, mozete jogom zapoceti i sa navrsenih 60. Za jogu nikad nije prerano ili prekasno. Kod zdravih trudnoca mozete cijelu trudnocu vjezbati jogu i tako odrzavati kondiciju. Dapace cesto bas u trudnoci dobivene bolove u ledjima, pa smanjen osjecaj za ravnotezu, pa povremen nervoze i nesanice, umor i mucininu - oko svega toga moze joga pomoci. I naravno nauciti vas kontroliranom disanju, vaznom kod poroda.
Cak i uz neke zdrastvene probleme mozete, uz izbjegavanje odredjenih vjezbi vjezbati jogu. Mene su k jogi doveli moji problemi sa kicmom.
Zelja nauciti kako pravilno sjediti, kako ojacati ledja - carobna rijec, trbuh ravan i treniran poput daske. Mlohavi trbuh = programirani bolovi u ledjima.

Neke generalne vjezbe za ledja (napravljene za zdrava ledja!) mogu vasa, sa specificnim problemom, dodatno ostetiti. Kod joge morate reci s cime imate problema pa cete pojedine poze izbjegavati. Stres i nemogucnost opustanja su jos jedan uzrok kronicne boli ledja.
Nije dosta leci u krevet i zatvoriti oci. One asocijacije koje smo imali neposredno pred san, one s nama ulaze i u podsvjest i stanje opustanja. Da, bas one grozne vijesti koje ste napola zatvorenim okom jos ulovili na teveju. Protiv sam uopce prisutnosti tv-a u spavacoj, no to je vec jedna druga tema. U spavacoj ima toliko cool stvari za raditi, da je tv cisto suvisan.
No pokusajte umjesto toga i zaspivanja pred ukljucenim tv-om, zaspati udisuci neki opustajuci miris, slusajuci neki tihi instrumental ili dozivljavajuci neku drugu vrstu ugode.

Oni koji se bave nekim drugim sportovima ne bi trebali misliti da je joga za ljenjivce i mekusce. Dapace, pola tih poza jedan prosjecan sportas ni ne moze izvesti jer nije dovoljno elastican. Osim toga Chicago Bullsi su se pred mnoge utakmice upravo jogom dovodili do najboljih dostignuca, mnogi poznati skijasi pa i bokseri se tako pripremaju za svoje najvaznije sportske trenutke.

Hvala svima na zanimljivim i korisnim komentarima na prvom joga tekstu, vezanim uz joga iskustva. I opet vas pozivam da me upotpunite svojim iskustvima. Hvala. I naravno na oshitu isto.

____________ zavrsetak teksta o jogi ___________________

Trenutno se bavim manje spiritualnim radnjama ali koje jednako vesele i uzdizu. Idem po/ili pripremam rodjendane. Ucim za jedan tezak strucni ispit, bejbisitam bebe, macke i cucke (ne istovremeno!) i vrijeme leti puno prebrzo.

Pred nama je hrpa rodjendana, pokloni kupljeni, umotani, djecica su sama birala, morala su ostati u okviru 20 eura po osobi i kupila su divne drustvene igre (niks elektrika i pistanje) da, jedva cekam da krenemo igrati! Pametna djecica. Jos im je ostalo 3 eura do limita i nudila sam im jos par sitnica, nema veze ako je i koji euro preko limita, nisu htjeli. Da je igra po osobi dosta, da sacuvam lovu pa ce si drugi put kupiti nesto sitno. Nisu moja ali su svjetska ne?
Toliko empatije i skromnosti, a roditelji su im vrlo imucni i mogli bi imati sve, ali kazu da ne trebaju sve. Od skupih stvari zazeljeli su si jedino klavir, gitaru i skupe bicikle i sve
to koriste svaki dan, vec par godina. Jako razigrani, mladji braco totalno zivahan vrazicak (uciteljica zbog njega ide godinu dana ranije u penziju ) ali u nekim stvarima toliko mudri kao sto neki odrasli nikad nece biti.
Kad je muz odlazio raditi u drugi grad oni su se jako brinuli, da on nece imati novaca dolaziti nam cesto i istresli pred nama svoje kasice prasice da jel bi si on od toga mogao kupiti koju kartu za vlak. Toliko su me dirnuli da sam se rasplakala. Ili kad su nam poklonili karte za kazaliste za koje su tjednima stedjeli od svog malog dzeparca svaki cent, zeljeli su nesto bas nama i to bas od svoje love pokloniti. Pitala sam ih kako su uspjeli ustedjeti, rekla su da bi druga djeca u pekari kupovala kolace i slastice, oni bi si za uzinu uzeli obicno neko pecivo tipa zemicka, a ostatak love spremili, cak ni mama nije znala da stede ni zasto.

Ovih sam dana naisla na pravi domaci gverc. Slatki, gusti i opojan. Napravila zalihu. Prvim gutljajem osjetila miris secerne vate, prostenja, toplog ljeta, kotlovine na rostilju, kucica od medenjaka.

Moja nova uljna lampica, da mi mirise lavanda pred spavanje i menta i citrusi dok radim. Trazila sam jako dugo, dok nisam nasla tocno ono sto mi se svidja



Od 15. - 28. 09 je u Njemackoj Fair Trade Woche (je, duze je od tjedan dana) www.fairewoche.de. I mnogi ducani imaju banana dane, kupite ovih dana svakako banane!

I za kraj, malo meditacije uz Garu Lajavca uz dozvolu ponosne suvlasnice. Dakle danas ce nam Garo postati slavan i molim da mu izrazite vase najtoplije izraze divljenja kako bi se ponosna "mama" mogla rastopiti s druge strane ekrana! . Nisam se mogla odluciti koju cu pa sam stavila otprilike sve fotke gdje se vlasnici sami ne vide.





















Draga Di, budes mi poslije napisala, kakav je feeling imati ovak slavnog pesonju ha?