JJA

Jako poplarna su yoga putovanja i unutar Europe, izabere se neko povuceno mjesto usred prirode i vjezba se 10 dana intenzivno sa guruom, posti se pri tom, cisti se tijelo i psiha.
Ja idem u sklopu sportskog centra u kojem sam clan i znam da je to komercijalna joga (power yoga, vec od naslova bi pravom jogiju doslo zlo) ali cini mi dobro. I mislim da nije dobro nauciti pocetke iz knjige, pocetke naucite uzivo a onda mozete sami vjezbati.

Vazno je od vise desetaka vrsta izabrati onu vrstu koja odgovara vasim zivotnim navikama ili vasoj osobnosti, iako su korijeni joge u duhovnoj disciplini danas ima vrsta koje teziste imaju na fizickome. Power Yoga i slicno.

Osobno sam u jogi kratko i nadam se da cete me svojim iskustvima nadopuniti.

Rijec joga dolazi iz sanskrita, kojim se sluze Brahmani religiozna elita Indije – rijec bi znacila sjedinjenje, disciplinu, integraciju. Ima ljudi koji su stalno izvan sebe. Nisu u kontaktu sa svojim unutarnjim. Ne osjecaju fizicki i psihicki tlo pod nogama, nisu u stanju suociti se sa zivtonim izazovima i pod stresom se slamaju. Bjeze u bolest.

Psihomatski zakon, a ja u psihosomatiku jako vjerujem jer sam se nazalost uvjerila koliko utjecaja ima na stanje covjeka. Neke stvari mozete potisnuti ali vase tijelo ne
mozete zavarati i on vam nepreradjenu emociju kao stanje bolesti izbaci na van, htjela si to ignorirati evo ti sad na. A taman ste same sebe uvjerili kako ste eto - dobro.
Pocinje glavoboljnom, zgaravicom no ako i to ignorirate, tijelo posalje ozbiljne bolesti kako bi konacno dalo singal koji NE MOZETE ignorirati. No mnogi se ne mogu i ne
zele suociti sa tim dijelom vlastite odgovornosti i lakse im je kriviti Boga i sudbinu. Dakle kad nismo na cistu sami sa sobom bjezimo od zivota u depresiju, sociofobiju i
razna druga stanja. Problem je i kad previse odvojimo racionalno i emotivno umjesto da ih pustimo da oboje rade za nas.
Pa osjecaje koje ne volite ili mislite da ih ne bi trebali imati – potiskujete. Kad to kronicno cinite, razbolite se od necega. Onda imate konacno opravdanje za sebe i okolinu zasto ne mozete zivjeti kao drugi. Ne postavljate si pitanje sto je prvo bilo kokos ili jaje.

Za jogu vam ne treba skupa oprema ili mnogo vremena. Samo volje i strpljenja. Ako dugo i dobro izvodite vjezbice postizete stanje potpune opustenosti - ravnoteze. Vas
duh i tijelo su jedno i prelaze granice fizickog, gdje zavrsavam ja, a gdje pocinje prostor oko mene? Samo ravnoteza. I sklad.Svie vrste joge imaju isti cilj (enlightenment)
- no neke vrste teze isti dostici preko tijela, druge vise medidativnim tehnikama. Recimo mantra-joga koristi mantre u tu svrhu, pranayama - konotrlirano disanje.
Kundalini-Yoga misli na tajnu snagu zmije (sklupcana, pritajena) i zeli probuditi tinjajucu energiju u tijelu.
Joga je ovdje vrlo popularna, u svakom kvartu barem jedan studio za vjezbanje. Po principu joge postoje tri osnovna elementa:

- Sattva princip jasnoce; - Rajas princip dinamike i Tamas princip tromosti. Joga moze posluziti i kao vas jedini fitness trening, izduzuje misice, daje gipkost i vase tijelo postaje vretenasto, elegantno.

Neki jogu rade iskljucivo kao trening koncentracije. I tad ce vam pomoci da se oslobodite nepotrebnih i time nezdravih napetosti u tijelu.Napetosti koje moj maser itekako
svaki put osjeti pod pristima. Napetosti koje neki ljudi "uspavljuju", stavljaju pod narkozu - ekscesivnim konzumom alkohola, izlazaka, trosenja novaca, rada.

Poznati OM - auuuummmmmm je simbol aposlutne stvarnosti, ujedinjena stanja budnosti, sanjanja i dubokog sna.

Ashtanga Yoga je vrlo sportska varijanta, to je Madonnina vrsta joge.

Sivananda Yoga sadrzi onih 12 elemenata podzrava suncu. Evo prikaz svih koraka koji samo neukom promatracu izgledaju lako, postici da nijezno i elegatno, gotovo neprimjetno ulazite iz jednog koraka u drugi zahtjeva dosta vjezbe. Bikram Yoga je poznata holliwoodska verzija i zahtjeva odredjeni stupanj kondicije i
nije za pocetnike.

Kundalini Joga ima svoj 3 HO sistem - Healthy, Happy i Holly Organization.

Nas club je nedavno ponudio i ljetnu verziju, nedjeljom u najvecem gradskom parku, treba vam mnogo i biciklom da ga prijedjete, uglavnom rano ujutro, joga na friskom
zraku. Priznajem uspjela sam se motivirati u taj sitni sat svega jednom.



Sto vam treba za trening?

Rucnik. Obicno u centrima postoje podloge za vjezbanje, ako neme - treba vam jedna takva. Ima tvrdjih i meksih, ja sam uzela tanku ali viskoelasticnu jer ne volim kad su
mi koljena na tvrdom, to me dekoncentrira. I inace kad vjezbam doma (rijekti petki) bilo sto drugo, podlozak super posluzi, recimo za vjezbe za guzu. Pitala sam u centru kakve oni imaju, nasla na ebayu profesionalnu verziju, takvu istu - samo za 50 eura manje. Taman u pola cijene i odusevila se. Vazno je kad se vratite sa treninga doma
taj zarolani podlozak odrolati i posusiti. Nije dobro da nekoliko dana do sljedeceg treninga stoji tako zarolan i vlazan.
Ja sam u spajzi (dovoljno velika i prozracna) prvo na zid stavila neku drvenu podlogu (da se zid ne zamaze pri vjesanju jer donji dio podloska ce biti barem malo prljav), tj. otisla u baumarkt i tamo povoljno kupila drvenu plocu. Na nju je zakoniti montirao dva nosaca i tamo drzim podlozak dok ga ne koristim.
Podlozak ne smijete busiti da ne ostetite gumu, ja sam kupila verziju koja ima vec dvije obrubljene rupice da ih objesite na zid bas kao sto to i u centru cinite. Neka debljina podloska budem 1.5 cm ako volite i vi udobno. Moja je plava.



Treba vam boca vode. Joga se obicno radi ili u carapama ili bez istih. Treba vam lagana odjeca koja ne steze i koja je rastezljiva. I neka jaknica za obuci da se ne
podhladite kad zavrsite sa aktivnim dijelom i prelazite na onaj mirniji, meditativniji.



Ako morate podlozak redovio transportirai uzeti cete neki koji se lako zarolar u pripadajucu torbicu.

Znam da neki centri prakticiraju masovne joga vjezbe, gdje vas je 50 - 60 u velikoj dvorani. Ne volim takva vjebanja. Velike grupe ljudi u ovom slucaju mogu biti vrlo dekoncentrirajuce, gubi se opustajuca intimna atmosfera.

Kad obolite naravno da cete potraziti pomoc lijecnika, lijekova i terapija. No sto cinite kako bi ostali zdravi? Kako se odrzavate? Ili uzimate svoje zdravlje zdravo za
gotovo?

Mnogo ljudi ima pasivan odnos prema svom zdravlju i cini nesto samo kad se razbole. Joga vas uci da se spram sebe samih odgovorno ponasate (i ne samo joga,
ali eto danas pisemo o jogi) - da ne cekate da dobijete cir na zelucu nego da se na vrijeme pobrinete za dovoljno opustanja i sna.

Prije odabira vas ejoge upitajte se sto zelite - opustiti se, otkloniti stres? Prvenstveno fizicki postati rastezljivi i elasticniji? Ili zelite rijestiti probleme sa ledjima, krvnim
tlakom?

Jedan od nacina uci u svijet joge su i smeinari, obicno vikendom, na nekom idlicnom mjestu, no nemakju svi novaca i vremena dva dana otici negdje. Mozete i polako,
sat po sat ici na joga vjezbe u neki studio za vjezbanje. Prije nego odmah potpisete clanarinu za pola godine dobro se ogledajte oko sebe. Svidja li vam se atmosfera?
Mirisi li na znoj i ustajalost ili je svjeze i friendly? Kakav dojam imate nakon razgovora sa trenerom - nikad ne upisujte nesto bez da ste razgovarali sa covjekom kome se dajete u ruke, vibra je jako vazna i ne zelite se nekoliko sljedecih mjeseci muciti losom vibrom izmedju vas dvoje. Koliko polaznika ima? Je li prpeuno? Odgovara li vam
termin?

Ne preporuca se ici u grupe sa vise od 15 polaznika a i to je ponekad previse. Moja grupa ima 8 polaznika. Slucajno, primili bi ih i vise ali sve frajerice idu radije na latino
step ili taebo. Nazalost ponekad kod zaista odlicnih trenera grupe jesu vece jer su s razlogom popularni ali postoji opasnost da vam se u velikoj grupi trener nece imati vremena dovoljno posvetiti. Morate odluciti sami sto vam je bitnije.

Neki se odluce otici na nekoliko privatnih satova, ili da udju u igru ili da neke vjezbe, posebno teske, dobro nauce. No takva metoda je naravno skuplja. I tu morate odluciti
jeste li solo igrac ili vise za grupu. Ja sam kod sporta za grupu jer me grupa motivira i mejdusobno se pohvalimo za napredak.

Ne morate se upisati na prvi joga tecaj koji ste nasli, raspitajte se malo po gradu, usporedite cijene, program i prostorije. Nemojte uplacivati tecajeve gdje je joga trener nervozan i kaotican. Iako su takvi rijetki, ima ih.

Najvaznije pravilo: ne smije boljeti.

Znaci idete do granice boli ali ne u bol samu. Bol nije dobra. Ako imate problema s nekim dijelom tijela kao ja sa ledjima, to morate svakako reci treneru prije prvog sata
da zna obratiti paznju koje vjezbice morate malo prilagoditi a koje bolje ne raditi.

Nije lose prije joge uzeti opustajucu kupku, kako bi vam se udovi utoplili i opustili. Na satu joge se ne prica. I inace me smetaju zene koje dodju na neko vjezbanje i onda
melju bez prestanka tako da se maltene trenerica mora nadvikivati s njima. Umjesto da vjezbaju, jer vjezbe koje radimo ne mogu radiit i pricati. Pa se odluce za pricanje i polivno kreveljenje pred podloskom - logican izbor ne?
Jedini koji na jogi prica je trener/trenerica i to prica malo ili cita neku matru ili pjeva malo ali vecinom vremena samo zadaje pozicije, mirnim i tihim glasom. Ne preporuca
se upotreba jakih parfema ili konzumacija luka prije vjezbanja. Ne nisam ovo napisala samo iz fore, nazalost.

Neki zele preko DVD-a doma nauciti vjezbati. U tom slucaju vas nema tko ispraviti ako radite pogresne pokrete, nema nikog tko bi vam znao reci da li se upravo ozljedujete
ili radite kako treba, dakle DVD moze ali kad vec znate osnove jer ste ih negdje uzivo naucili.

Pred vjezbanje nemojte puno jesit, najbolje malo voca i to max. do sat vremena pred vjezbanje. Jer jogom pokrecete sve unutarnje organe.Akos te pojeli meso ili neki jaci obrok, cekajte sa jogom barem tri sata.

Nemojte se usporedjivati sa naprednijima u grupi i gurati se preko svog limita. Nadjite svoj tempo i postujte ga. On ce vas odvesti tamo kamo zelite.

Pozicije koje zauzimate moraju biti mirne i uravnoteze. Sto to znaci? To znaci da je duh miran i da je tijelo mirno i opusteno. Da vase misli ne idu bjesomucno od liste za nabavku do toga jeste li iskljuciti peglu. Ugodna pozicija znaci - opustena sam i bas mi je dobro. Tu i sad.

Nemojte udobnost zamijeniti za povrsnost, na to se ovdje ne misli. Nekad ce vam se poceti tresti ruke ili noge, to je znak da misici rade, naprezu se. Ako isto postane preintenzivno, opustite se, napravite pauzu pola minute i krneite ponovo u poziciju.

Nije nuzno ali kao prava streberica, procitala sam tri knjige o jogi atek onda otisla na prvi sat. Ponavljam nije nuzno. Dovoljna je volja i otvorenost. Trener ce vam reci da
idete do vaseg granicnog podrucja (unaprijed se ispricavam ako uzmem pogresan hrvatski izraz, naime joga izraze nisam an hrvatskom naucila). To je ono podrucje u
kojem je pozicija izazov ali nije bol. I to zahtjeva vjezbu. Prpeoznati signale koje vam vase tijelo salje. Misici, tetive, zivcani zavrsetci, koza sve to vam salje stalno signale
- samo ih trebate osluhnuti.
Pazite na disanje, ako disanje postaeno otezano, radite nesto previse intenzivno. Sve pokrete unutar jedne pozicije izvodite polako. Polako i svjesno.
Ako primjetite da se unutar treninga pozurujete, zapitajte se zasto? Nemam tih pola sata danas za sebe?
Onda je bolje napraviti pola predvidjenih pozicija ali onda kako treba, precizno i bez zurbe. Ako ste posebno pod terminima i znate da cete stici na jogu samo ako se
stravicno zurite na sat i sa sata iste, onda je bolje preskociti termin. Jer ce vam cijeli sat otici na pokusaj opustanja mozda i neuspjeli jer vas stres ponovo stize -
naime onaj od termina koji slijedi iza vjezbanja. Onda radije popijte u miru salicu caja i uzivajte u tih pola sata.
U pocetku mozete raditi vjezbice blago skvrcenih ruku i nogu, recimo zelite istegnuti ledja ane mozete se presaviti u sturku i ravnih koljena doseci pod prstima. Napravite
to sa blago savinutim koljenima. Polako cete vec napredovati. Ovdje je vaznija funkcija - naime da ipak istegnete kraljeznicu nego estetika.

Na pocetku vam moze pomoci da pozicije izvodite zatvorneih ociju, barme one na podlosku. ONe stajace ne mozete jer zatvaranjem ociju nam se osjecaj za ravnotezu drasticno smanjuje, bas kao i kad imamo recimo upalu uha.

Neki jogi-majstori mogu doci u stanje najdublje meditacije otvorenih ociju, ne cudite se njihovom bezlicnom izrazu lica pri tome, povukli su se na tren u jedan drugi svijet.

Svi mi imamo manje ili vise stresa u nasim zivotima. Pisala sam o tome 16.06.2006 te jeste li danac vec bili pod stresom?.

Distress i eustress, iako ne smijemo odusstvo stresa izjednaciti sa dosadom, pasivnoscu i letargijom. Jer i takvi devijantni oblici ponasanja (kad je nekome 24/7 dosadno)
jesu stres. Onda cujete osobe koje po cijeli dan nista ne rade da su umorne i stresirane. Jer stres nije prisutan samo u akciji i speedu. Nego svugdje gdje nam nije dobro
i gdje zivimo na nacin koji nam skodi.
Neke studije pokazuju da preko 70% boestli jest direktna ili indirektna posljedica stresa. Sa tri faze: alarm, otpor i iscrpljenost. Recimo alarm zazvoni kad primite neki neugodan telefonski poziv, tijelo pruza otpor time da srce pocinje brze kucati, dlanovi se znoje, tlak raste. Kad takve stresne situacije traju predugo ili se ponavljaju svaki dan visekratno - tijelo daje otkaz i prelazi u stanje iscrpljenosti. Nesto o tome na temi o burn out-u.

Na kraju nam znaci zakaze imunoloski sistem, zivci, spavanje se poremeti, prehrana isto, misici su u stanju konstantne napetosti - stanje potpune budnosti na koje tijelo
trosi ogromne kolicine energije.

Joga vas motivira da promijenite takve obrasce ponasanja, obrace koji vam kradu vase dragocjeno vrijeme (na dnu posta je video an tu temu, odlican video), dragocjeni dusevni mir i dragocjenu energiju.
Joga vas oslobadja (ne odmah, ali ako ju nastavite vjezbati) od pretjerane ambicije, bolesnog perfekcionizma, osjecaja da sve morate napraviti sami jer drugi to nisu u
stanju i uci vas da za sve postoji vrijeme i mjesto i da je vazno da sa sobom prijateljski postupate.

Cesto sa sobom lose postupamo, onako kako se nikad ne bi ponjeli prema prijatelju. Spavamo malo, jedemo lose stvari, dajemo nevaznima da nam ukradu vrijeme, odgadjamo obaveze tako dugo dok ne narastu u problem itd.

Rad je vazan, ali vazno je i znati se opustiti se i gustati. Zamislite - to je JEDNAKO vazno. Da si uzmete vremena jednostavno BITI umjesto: ciniti, djelovati
i raditi. Vjezbanje puko bivstovanje barem 20 minuta na dan.

Joga vas uci opustiti se. Shaithilya - opustiti cvorove i prepustiti se struji zivota. Kao kad imate crijevo za vodu koje je na nekoliko mjesta prelomljeno ili uvrnuto i voda ne
moze teci. A vazno je da voda tece.

Ponavljam: opustanje nije isto kao i plandovanje. Mozete plandovati cijeli dan a opet biti napeti.No dobra vijest je da se i opustanje moze nauciti. Ako vam nedostaje moc predodzbe, pogledajte opustenu macku. Sve ce vam biti jasno. Nije u grcu, udovi su opusteni, regenerira se i skuplja energiju.



Najjedniostavnija ali ne nuzno i najlaksa vjezbica opustanja je tkz. polozaj mrtvih - Sawasana. Opcenito cete dobro ciniti svom tijelu ako ga sto manje izlazete sokovima.
Ne onim za piti nego onim od elektrosoka. Cisto da ne bude greske u razumijevanju jer nemam hrvatsko znakovlje. Prvi sok imamo vec rano ujutro, budi nas budilica, i
tako sokirano trcimo po stanu, razletili se na sve strane kako bi 20 minuta kasnije bili tip top sredjeni i jurili na posao.
Pa jel to normalno? NIje. Tijelo se mora buditi polako i nijezno. Recimo budilicom koja emitira dnevno svjetlo. Koja vas zimi i u snu priprema na neagresivno budenje. Jer
salje svjetlosni signal tijelu, dolazi dan i vrijeme je za ustajanje, a zimi bi jako dugo cekali da tijelo izvana dobije taj signal a ako ustajate u pola sedam, ne bi ag ni dobilo.
Princip je sljedeci - budilica se 2 sata prije vaseg vremena za ustajanje ukljucuje i jako jako polako sve vise rasvjetljuje prostoriju - zrakama suncevog spektra. Znaci ne
zuto umjetno svjetlo koje nas mozak ni ne bi percipirao na pravi nacin. Tako da se vi u zeljeno vrijeme budite sami i posve razbudjeni, niakko sneni i dezorjentirani.

Ovako vam to izgleda.

Philips je svoje takve budilice prilicno masovno izreklamirao.


Ove spravice nisu jeftine, cak ih ne mora svatko ni imati, vise su kao ideja. Ima i obrnuta verzija, ona koja simulira sumrak i to postepeno. Da vam se dijete ne bi rasplakalo kad ga iz suncane dnevne uvdete u mracnu djecju da odspava popodnevni san. Vi ulazite u ugodno osvjetljenu djecju sobicu, njisete bebu, pjevusite joj a sobica svako malo postaje mrvicu mracnija, dok kroz nekih 20 minuta ne nastupi gotovo mrak. Za to vrijeme je tijelo bebe registiralo poruku koju mu sumrak salje. Spravica se zove Bodyclock Junior.



http://www.wakeuplight.philips.de/

Znaci prirodno budjenje i prirodno usnivanje, bez agresivnih zvukova ili tableta za opsustanje. Dosta je bilo da vas se budi - probudite se sami, prirodno.

Joga vjezbice vam mogu pomoci da bolje upoznate sebe, da naucite bolje tumaciti signale koje vam vase tijelo salje i da ih iskoristite kako bi sebi na vrijeme pomogli.
Joga opusta cesto mnogo vise od sna. San nije uvijek opustajuci i iz njega ne izadjete uvijek odmorni, sjecate li se onih noci kad bi se ujutro budili kao da vas je tramvaj pregazio?
A spavali ste.
Kako se mozete malo opustiti izmedju rada, legnete na pod, noge na stolicu, listovi isto, ako je glava u napetom polozaju stavite mali jastucic ispod nje. Ja imam problema
sa ledjima pa sam u sanitetskoj kuci kupila poseban jastucic za vjezbanje.Jako je vazno da se nakon joge tijelo ne ohladi prebrzo jer to dovodi do grceva u misicima i problema sa bubrezima. dakle pokrijte se nekom laganom dekicom, odlicne su one of flisa, mekane i lagane, stavite mali rucnik preko ociju. Zamislite veliki balon u vasem trbuhu. Udisite kroz nos, zamisljate kako taj balon napuhujete, izdisete isto kroz nos, zamisljate da balon isuhujete. Kod svakog sljedeceg udisaja pustite da isti traje mrvicu duze. Ponovite 30 puta. Lezite takom jis minutu a onda se polako ustanete. Bolje od kave.
Ima i vjezbica koja se radi pred spavanje i pomaze cak i onima sa kronicnom nesanicom zaspati. Umjetnost za sebe je spavanje kao jedan jogi. Joga majstori i u snu zadrzavaju svjesnost.
Yoga-NIdra tehnika je odlicno pomocno sredstvo za neuroprogramiranje vaseg mozga. O NLP-u necemo ovdje, to je jedna sasvim druga tehnika.
No svako neuroprogramiranje treba pocivati an visokim moralnim nacelima jer kod ovakvih djelatnosti jest uzasno velika mogucnost manupulacije ljudima, u oba smjera, pozitivnom i negativnom. Ovom tehnikom se ponavljaju pozitivne poruke i reprogramiraju stari negativni obrasci ponasanja. Kod autogenog treninga su u igri frazice i
princip je isti. No ovime se bave samo iskusni joga polaznici i to samo neki, tako da se s ovime necete susreti pri klasicnom vjezbanju joge niti je ovo neka opasnost. Vise dodatna informacija sto sve joga moze.

PRAVILNO DISANJE

Jako vazna stvar. U sanskritu je ista rijec ona koja oznacava disanje i zivot - Prana. Iako postoje razne tehnike disanja, ovisno cime se bavite, joga se zalaze za disanje
kroz nos. Dnevno udahnemo i izdahnemo oko 20 do 30 000 puta. Vecina ljudi dise pogresno, sa grcem, preplitko. Umjetnost disanja je vjestina za sebe i moze izlijeciti
neke disfukcionalnosti tijela i duse. Kad disete plitko, ne dobivate dovoljno kisika, otrovni sastojci se skupljaju u vasim stanicama i dodvode do nekih organskih disfunkcija.

Disanje mozete upotreijviti kao i metodu lijecenja u smislu da pravilno disanje usmjerite na odredjeni oboljeli dio tijela, opet poveznica sa autogenim treningom - gdje se oboljeni organi umataju u zlatnu boju i ljubavlju lijece.

Pokusajte jedan citav dan promatrati kako disete. Samo promatrati. I pomalo protokolirati. Disem li plitko, mozuda je to uzrok mojih glavobolja? Pri disanju pomice li mi se trbuh i prsni kos? Da li se lako zapusem, nakon nekoliko stepenica?

Jogiji su pametni ljudi i odavno su povezali brojeve u jogi, u zivotu sa kozmickom prirodom svega. Oni su davno izracunali a mnogo kasnije i znanstvenici potvrdili da prosjecna osoba sa prosjecnim disanjem udahne 21 600 puta na dan. Tu sad dolazi simbolika - to je jedna petina od 108 000. A broj 108 kao i njegove vece izvedenice
imaju u Indiji posebno znacenje. Udaljenost Zemlje i Sunca je 108 puta veca od promjera Sunca. 108 perlica imaju i one ogrlice za moljenje. Koja ima simboliku putovanja
od Zemlje do Sunca, dakle do jednog viseg nivoa svijesti. Znaci jedna petica od 108 000 isto nije bezr azloga, jer je brojka pet povezana sa elementom Zraka.

No da se vratimo disanju. I u kolokvijalnom govoru cesto cujemo kao savjet nekoj uznemirenoj osobi - smiri se, udahni, izdahni. Ili - udahni prvo duboko aonda mi ispricaj sto se dogodilo.
Mnoge klinike specijalizirane za lijecenje kronicnih bolova kao jednu od najvaznijih metoda koriste metodu pravilnog disanja. Kod poroda je pravilno disanje vas najveci saveznik u uspjesno obavljenom poslu.
Disanje na jogijski nacin poboljsava izmjenu tvari, vas metabolizam dobiva dodatno pogonsko gorivo, dakle manja sansa da se debljate. Pluca vam se sire i mogu bolje
raditi, imunoloski sistem jaca a psihicka stanja poput straha, napetosti pa i panicnih napada se znatno smanjuju.

Jogiji koriste usta za jedenje, a nos za disanje. Iako cete bas u sportskim centrima i teretani cuti verziju udisanja kroz usta i izdisanja na nos. Zasto na nos? Disanje se automatski usporava (sporo disanje je bolje od brzog) jer mora proci kroz dvije manje rupice. A sporost je u jogi vazna stvar.

Zrak prosicen dolazi u pluca jer dlacice u nosu filtriraju prasinu i ostale stvari koje ne bi trebali udisati. Mnogima ce ova samorazumljivost biti u pocetku teska, pogotovo ako
su godinam pogresno disali. Za pcoetka onda barem udisite kroz nos, a izdisite kroz usta i polako pokusavajte sve obaviti kroz nos.

Kod disanja moram spomenuti Zwerchfell ili phrenic, nazalost ne znam hrvatsku rijec za taj organski dio i ako me netko moze nauciti unaprijed zahvaljujem.
Da bi ipak znali o cemu pisem, imate rijec na engleskom, njemackom i slikicu.
Dakle ta misicna membrana dijeli pluca i srce od jetre, bubrega itd.
I sluzi kao mjesto za nakupljanje nepreradjenih stvari. Kao poklopac pod koji ste pospremili smece, osjecaje poput bijesa, mrznje, straha. Ako to cinite godinama, prekida se ovdje tako vazan tijek energije izmedju trbuha i prsa. Onda je u pocetku jako tesko poceti pravilno disati. No sve se to uci na jogi.

Uci se da ne moramo uvijek sjediti na stolicama i da opcenito sjedimo previse u zivotu. Puno previse. Odemo na wc sjedimo, skuhamo kavu - sjednemo. Na putu do posla sito. Na poslu isto. Na putu s posla isto. Doma sjednemo i jedemo. Na pred tv ili na net i opet radimo - sto?
I cudimo se problemima sa ledjima, kilama i ostalom.

Joga je jedna od metodi vjezbanja koje su odlicne za trudnice. Umjerenim disanjem mozete postici divne stvari, u jogi kod kretanja unazad uvijek udisete, kod kretanja
naprijed izdisete, pokrecete li se bocno uvijek izdisete, okrecete li tijelo isto uvijek izdisete.

Vecina prirucnika o jogi opusuje staticne poze (asanas) ali nazalost ne mogu dobro objasniti kako se u pozu ulazi i iz poze izlazi. Poze zadrzavate nekoliko trenutaka bez
da zadrzavate disanje ili da se ritam disanja bitno mijenja, Misice i zglobove pripremata na pozu pravilnim disanjem i zagrijavanjem, kako bi tijelo bilo dobro prokrvljeno. Zagrijavate se ionako bas prije svake fizicke aktivnosti, ili bi trebali. Preporuca se kombinacija statickih i dinamckih poza.
Osim disanja izgovarate i odredjene zvukove; ah, ma i sa. Napredni polaznici koriste i Uijayi ton, slican zvuku beibnog disanja ili laganog hrkanja. Zato se i zove zvucno
disanje.



Ovakvo disanje stimulira centre energije u grlu i djeluje posebno opustajuce. Hatha joga se bavi razlicitim vrstama disanja, no sve ove stvari su za napredne joga polaznike. Neki zapdni joga-treneri nazalost sve to smjeste u tecaj za pcoetnike i onda naucite previse stvari previse brzo i u trenutku kada niste na njih spremni. Zato crash kursevi
jesu nesto sto vam se cini optimum utrosenog vremena i placenog iznosa - ali nemojte siliti svoje tijelo na to. Polako i dosljedno je formula koja dobiva.

Mi ne disemo ravnomjerno na lijevu i desnu nosnicu, naime one se izmjenjuju i svaka je zaduzena za odredjeni dio u mozgu, zato cete cesto vidjeti vjezbanje joge i ovakve vjezbe disanja:



Postoji i disanje za rashladjivanje - Shitali, kad imate temperaturu, ako imate napade gladi ili zedji i slicno.

link: http://www.webindia123.com/yoga/shitali.htm

Evo dokaza da joga nije samo za bio freakove koji hodaju u isosovkama i lanenim hlacama i jedu neko sjemenje, i really hot chicks rade jogu.



Jako je vazno kojim redosljedom izvodite vjezbice. To vam je kao da imate brojeve sifre za sef ali nemate kombinaciju, nikad necete doci do cilja. Morate znati koji je cilj
vaseg vjezbanja joge - samo se opustiti ili zelite dovesti tijelo u formu?Trebate se dobro pripremiti. Znati koliko vremena imate taj dan, idealno bi bilo sat vremena ali moze
i manje od pola sata samo bez zurbe i stresa.
Morate znati i kakav raspored imate iza vjezbanja. Ukoliko raidte posebno opustajuce vjezbice a nakon toga imate jako vaznu prezentaciju, prvih pola sata cete biti toliko opusteni da su neki mislili da sam pod drogama.
Nikako dobro. Znaci takve vjezbice samo kad nakon toga nemate nista zahtjevnog. Vazno je i ostaviti si vremena za opustanje nakon vjezbanja, barem 5 - 10 minuta, a ne skociti odmah sa podloska za vjezbanje i otrcati.
Spominjala sam vaznog zagrijavanja, kako bi sprijecili upale misica, povrede, povecali gipkost tijela itd.

Neke od vjezbi zagrijavanja su - dinamican most ili dvipada pitha.

Ili kruzenje ramenima koje kao elelemnt zagrijavanja ima gotova svaki sport, s malom razlikom da je u jogi jako vazno kako pri tom disete. UZ to postoje kompenzacijske vjezbice.
To su one gdje nakon jedne zahtjevnije poze vracate tijelo u prvobitno stanje, moglo bi se reci - vjezbice ravnoteze, tipa poza naprijed pa poza nazad. S time da kompenzacijske vjezbice nisu naporne i zapravo sluze kao pauza tijelu. Recimo kad opnasamo macku i zarolamo se kicmom prema naprijed i onda se polako vracamo u pocetnu poziciju ali - jako jako polako. Doslovce morate osjetiti kraljezak po kraljezak kako se odrolavaju. Nakon nekoliko tjedana, uvrstavate ruke i dizete se s njima opput aviona - i to samo ako su vam ledja savrseno zdrava.

http://www.yoga-shanti.at/bilder/Vorwaertsbeu.JPG

Vjezbice su za tijelo naviknuto na stolicu i ukoceno od zapadnjackog zivota, teske i trener vam u prvim satima moze neopisivo pomoci.



Kao odlicna nuspojava je ta da mozete uvesti mnoge kreativne i mastovite poze u svoj seksualni zivot i dozivjeti ugode za koje ste mislili da vam nisu sudjene za ovozemaljskog zivota.

Kako budete napravili moci cete ove vjezbice zagrijavanja umjesto stojecki obaviti sjedeci sto je zahtjevnija varijanta.

Za ovakve poze ce vam trebati puno truda, ali isplati se vjezbati i svakim satom treninga ciniti svoje tijelo sve elasticnijim.

Uvijek ama bas uvijek morate reci treneru koje probleme imate i bas zato je vazno da jogu ne ucite iz knjiga. Jer knjiga vam nec eznati reci koje vjezbe ne smijete raditi i da li ih uopce radite pravilno ili ne.
Recimo osobe koje imaju problema sa koljenima ne smiju raditi tkz. polozaj koljevke. JOga je odlicna i za klince i ovdje se time lijece djeca sa dijagnozama hiperaktivnosti i pokazalo se kao odlicna metoda, ako se radi redovito i pravilno.



Postoje neki tecajevi kojis su i predvidjeni za mame i bebe od malena u ravnotezi.



No da do kraja opisem kompenzacijske vjezbice. One vracaju tijelo u ravnotezu, dakle nakon jedne kobra pozicije vjezbate tkz. emrio-polozaj i uz istezanje i kontra-istezanje dovodite tijelo u pocetno stanje vjezbe i time neutralizirate eventualne napetosti uzrokovane izvodnjem poze same.
Vazne su i tkz. opustajuce poze/polozaji i aktivan su alat u odrzavanju kvalitete treninga. Da li trebate pauzu ili opustanje najbolje ce vam pokazati vase disanje.

Prvio dio joga teksta zavrsavam pozdravljajuci vas jedim polozajem mira i odmora - Sukhasana.

Sukhasana

Ima jedna blogerica koja bi to sve sigurno mnogo preciznije opisala jer se jogom bavi dugo. Nadam se da ce me u komentaru prosiriti.
Ja vjezbice preko bloga ne mislim objasnjavati jer sam objasnila sto mislim o takvom nacinu ucenja. Ljudi plate tecaj da nauce raditi nekom masinom ali im je
zao novaca da nauce kako raditi sam sa sobom? Ne razumijem. Zato sto su masine skupe i ne smijemo pogrijesiti a na sebi smijemo eksperimentirati?

A jako mi se svidjelo sto sam procitala kod Tyche

Borbu ne treba voditi protiv bolesti - bolest je nusprodukt. , HENRY MILLER - KOLOS IZ MAROUSSIJA.

Nastavak joge slijedi u jednom od sljedecih tekstova, izmedju toga cemo prosvercati jedan putopis.

U to ime malo zaista lijepih poruka i link na astrobejb blog

http://astrobejb.bloger.hr/post/time-management/921560.aspx i jedno od najboljih predavanja koja sam ever cula, cula sam iz zadnjih 10 godina mnogo.

http://astrobejb.bloger.hr/post/achieving-your-childhood-dreams/913655.aspx

http://download.srv.cs.cmu.edu/~pausch/news/index.html

Neki dan jurim na dogovoreni slatkac. Jurim. Parkiram u garazi. Trcim na mjesto dejta. Tog trena mi padne na pamet da nisam upamtila kod kojeg slova sam parkirala – garaza ima oko 1000 parkirnih mjesta i puna je. Pa...bilo je veselo...dok sam svaki pojedini auto okrznula pogledom pravila sam se poluuspjesno da – nosalatno secem okolo jer boze moj ima li prikladnijeg mjesta setati svoje nove japanke od – podzemne garaze!
Kad sam konacno ugledala tutaca doslo mi je da ga izljubim od ganutosti. Nemojte bezglavo juriti korz zivot, vjezbajte usredotocenost. Jogom recimo.

A dobila sam i od frendice koja se vratila iz new yorka jednu preslatku majcu za vjezbanje, i tri ogromne cokolade – americke. Prvu smo pojele skupa i zakljucile kako su nase europske ipak malo bolje.
Jer imaju manje secera a vise kakaa.



Mislite na nas ovih dana, prijateljica opet ima rak, opet sve ispocetka. Ona i njena curica ce biti prvih par dana kod mene, ja trenutno zivim solo vec dva mjeseca a i jos cu malo dok se muzu ne zavrsi projekt negdje daleko.
Ne zelim plakati, zelim biti dovoljno jaka pred njom. No prije toga radno Stockholm, pa mi dolazi jedna jako draga gosca, a onda bolnice i to.

Slucajno se to poklapa sa planiranim godisnjim. Drzite fige da nam agencija odobri odustajanje od aranzmana, to su ljudi koje znamo, kod kojih uvijek uplacujemo sve, zive par ulica dalje, pa racunam i na taj bonus.
A urlaub onda kad dragi ljudi ozdrave, a drugi dragi dodju malo blize.
Mala digresija: i inace bih svima preporucila da jednom u zivotu neko vrijeme zive sami kako bi shvatili pravo znacenje onoga - biti odrastao i brinuti se sam za sebe. Svakako iskustvo koje nema zamjene.

Googlarije: iako je netko uporan ja ipak ne znam kako se popravljaju koferi, o Oriani Fallaci me mozete pitati sve. Koje su najlonke najbolje za znojenje ljeti (opaska autorice: svake vjerujte).

A ovdje opet kisa, kisa i pljusak pa kisa. Zelim odseliti odavde samo zbog vremena. Samo zbog toga. Tako da sam nedavno napisala molbu za jedan projekt na jugu Afrike. Hocu sunce. Kvalifikacije imam. Dovoljno sam mlada za avanturu. Vjerojatno necu bas otici, ali volim vidjeti jel mogu.