ponedjeljak, 06.01.2014.
Vježbe i kako započeti s Freeletics-om
Kao što sam napisao u prethodnom postu, Freeletics obuhvaća dvije osnovne skupine vježbi: Kardio vježbe i vježbe za snagu. Postoji nekoliko vježbi kojima ne možemo točno odrediti skupinu jer su u njima obuhvaćene obje komponente. Zanimljivo je da su imena vježbi preuzeta iz grčke i rimske mitologije, pa se tako neke od najpopularnijih vježbi zovu Afrodita, Ares i Zeus.
Upravo je Afrodita vježba s kojom se započinje Freeletics program i na kojoj ću Vam objasniti princip Freeleticsa. Afroditi ne možemo točno odrediti skupinu u koju spada. Upravo zato je Afrodita dobra vježba za sve početnike, za one koje žele poboljšati svoju snagu i za one koje žele poboljšati svoj kardio. Kao i za većinu Freeletics vježbi nije Vam potrebna nikakva dodatna oprema za izvođenje Afrodite.
U nastavku ću Vam pojasniti kako izvesti Afroditu.
Sastoji od 3 osnovne vježbe : Burprees (marinci), Squats (čučnjevi), Situps (trbušnjaci), podijeljenih u 5 serija. U prvoj seriji se radi 50 ponavljanja svake vježbe, u drugoj 40, trećoj 30, četvrtoj 20 te na kraju u petoj seriji 10 ponavljanja.
Važno je da se sve vježbe u potpunosti izvedu koliko god vremena za njih bilo potrebno. Savršeno bi bilo kad bi se svih 5 serija moglo izvesti bez odmora, ali naravno da samo rijetki to mogu. Zato si uzmite odmora koliko god trebate i pravilno napravite sve vježbe do kraja. Važno je znati da za gotovo sve Freeletics vježbe postoji lakša alternativa za one koji ne mogu napraviti pravilno vježbe iz programa.
