Sportski novosti

Šta je neophodno za fitnes

Ako ste odlučili da se bavite fitnesom, morate biti spremni da steknete nova znanja. Naime, kakve sprave postoje i koja oprema je neophodna tokom treninga. Sticanje važnih veština je neizbežno ako želite izbec
i moguc
e povrede i preopterec
enja.

Tačno određivanje cilja

Pre početka fitnesa važno je odrediti cilj sportskih vežbi. Od ovoga će zavisiti brzina i rezultat. Dakle, koji su najpopularniji ciljevi među sportistima:

1. Smršati. U ovom slučaju potrebni su dugotrajni treninzi 4-7 sati nedeljno. Pored toga, potrebno je aktivnije vežbati na kardio spravama.


2. Povec
   ati mišic
   e. Ovde se preporučuje trening 2-4 puta nedeljno, pridržavajuc
   i se sporog tempa. Preporučuju se sprave snage, dizanje različitih tegova.


3. Ojačati zdravlje i imunitet. Najmanje je potrebno dva treninga nedeljno. Ovde možete kombinovati sprave za snagu i kardio. Trajanje treninga je ne više od 1 sata odjednom.

Organizujte svoje sportske aktivnosti na jedan od ponuđenih načina u zavisnosti od određenog cilja. Na početku bavljenja fitnesom svima je potrebna pomoc
i saveti od trenera. Što se toga tiče, nije preporučljivo da to izbegavate ili štedite na tome. Stručna znanja i neophodni saveti c
e pomoc
i početnicima da pravilno izvršavaju vežbe, brzo postižuc
i cilj bez oštećenja zdravlja.

Kakve sprave postoje

Kao što je ranije pomenuto, sportske sprave su podeljene u tri grupe:

• kardio (za celo telo: bicikle, staze za trčanje, sprave za veslanje, steperi itd). Takva sportska oprema pomaže kod vežbi ne samo mišic
  a vec
  i mišic
  no-kostnih, kardiovaskularnih i respiratornih sistema;


• sprave za snagu (za određenu mišic
  nu grupu);


• tegovi (pomažu kod izgradnje mišic
  nog tkiva putem konstantnog opterećenja određenih zona). Oni su osnova za sve vežbe za snagu.
  

Na časovima fitnesa je veoma važno slediti tehniku izvođenja vežbi. Ne sme se dizati maksimalna težina za koju niste spremni. Za početnike dovoljno je provesti 5-10 minuta na kardio spravama kako bi pripremili mišic
e pre nego što počnete sa ozbiljnim radom.

Oprema za fitnes

Za pravi doživljaj treninga potrebna vam je udobna odeća koja nec
e ometati vaše kretanje i imaće dobru toplotnu provodljivost. Najčešće se koriste trenerke, šorčevi ili helanke i udobne majice.
Često je odec
a za fitnes dizajnirana na takav način da istakne grupu mišic
a sa kojom treba raditi ili naprotiv - kako bi sakrila mane kojima je potrebna korekcija.
Što se tiče obuće, za fitnes najviše odgovaraju lagane mekane patike. U ovom slučaju, možete se konsultovati sa prodavcem sportske obuće.

Važna pravila koja se ne smeju zanemariti

Važno je praviti pauze između treninga. Tako c
e se mišic
i oporaviti nakon napornog rada. Tokom vežbi u sportskoj sali u njima se pojavljuju hiljade mikropukotina. Ako je vremena za odmor dovoljno, mišic
i c
e brže postati jaki i brže će se prilagoditi opterec
enjima. Inače, rezultat c
e biti minimalan.

Najvažniju ulogu u životu sportiste igra san. Naučnici su dokazali da u brzoj fazi spavanja mišic
i brže rastu. I to se dešava u toku 8. sata od opšteg vremena provedenog u snu. Zbog toga je veoma važno za organizam osobe koja se bavi sportom da dobro spava.
Takođe sportisti moraju da se pravilno i raznovrsno hrane. Ovo takođe igra važnu ulogu u oporavku mišic
a i njihovom rastu.

Hajde da sumiramo rezultate

Kao što vidite, uputi za sportske aktivnosti nisu teški za izvođenje. Važno je odrediti svoj cilj, zatim posavetovati se sa trenerom i vežbati uz pomoć neophodnih sprava. Takođe je veoma važno imati odgovarajuc
i odmor i ishranu.