ANKSIOZNOST - PANIKA - DEPRESIJA

Postoje dokazi da tjeskoba (anksioznost), napadi panike, stalna ili pretjerana zabrinutost, nemoguænost opuštenosti, pa èak i izostanak orgazma imaju veze s nepravilnim, uglavnom plitkim disanjem. Disanje se može unaprijediti jogom i sliènim tehnikama, na specijaliziranim teèajevima te u nekim specijaliziranim bolnièkim odjelima za pluæne bolesti.

Jedan od uzroka plitkog disanja je i pogrbljeno držanje – dijafragma je pritisnuta, pluæa uvuèena pa se ne koristi puni kapacitet pluæa. Ispravljanjem kralježnice i zabacivanjem ramena unatrag, pluæa i dijafragma se oslobaðaju nepotrebnih pritisaka

Disanje je najlakši i najbrži naèin oslobaðanja od stresa. Što ste manje pod stresom, brže i jednostavnije æete obavljati dnevne poslove i rješavati sve probleme. Najvažnije je udisati tako da se iskoristi puni kapacitet pluæa (iz trbuha) te izdisati dovoljno polako i koncentrirano da se sav zrak izbaci iz pluæa. Vježbe disanja možete prakticirati bilo kada i bilo gdje, jer postoje lagani i brzi naèini vježbanja koje nitko neæe opaziti (ako vi to ne želite).

Kad vas uzrujaju na poslu, umjesto pauze za kavu napravite pauzu za disanje

Najlakše æete nauèiti pravilno disati i osjetiti razliku izmeðu plitkog i punog, dubokog disanja maksimalnim kapacitetom pluæa tako da legnete na leða ispruženih udova ili udobno sjednete i ispravite leða.

1. Ruku (ispruženog dlana) položite na trbuh.
2. Dišite uobièajeno i uoèite podiže li se ruka i spušta.
3. Pravilno disanje je ono u kojem se ruka, tj. trbuh, podiže kod udisaja (jer se dijafragma širi), a kod izdisaja spušta.
4. Kako biste postigli pravilno disanje, polako udahnite kroz nos i brojite do pet dok trbuhom nježno gurate ruku prema gore.
5. Zadržite dah takoðer brojeæi do pet.
6. Polako izdahnite kroz usta, opet brojeæi do pet, gurajuæi trbuh rukom prema unutra.
7. Ponavljajte proces pet minuta.

Osjetite li laganu vrtoglavicu, paniku ili osjeæaj kao da vam glava 'lebdi', ne brinite, to je normalno jer veæina ljudi ne diše pravilno – ovaj osjeæaj posljedica je promijenjenog odnosa kisika i ugljiènog dioksida u mozgu, tj. u krvi. Osjeæaj æe nestati s vremenom, no nema potrebe da se neugodno osjeæate pa poènite disati minutu ili dvije te postepeno produžujte trajanje vježbe do pet minuta.

Svaki izlazak u prirodu iskoristite za svjesno, duboko disanje

Kad nauèite disati duboko iz trbuha, predlažemo dvije vježbe – jednu stojeæu, koju je najbolje raditi kod kuæe (nekim je ljudima neugodno da ih drugi gledaju dok vježbaju), a drugu možete neprimjetno odraditi bilo kada i bilo gdje:

VJEŽBA U STOJEÆEM POLOŽAJU

1. Ustanite i duboko udahnite na naèin kako ste nauèili sjedeæi, ali bez ruke na trbuhu: ruke se nalaze uz tijelo pa ih lagano poènite širiti prema gore, skroz dok se ne naðu paralelno iznad glave – brojite do pet dok udišete i polako dižete ruke.
2. Zadržite se u tom položaju brojeæi do pet.
3. Izdišite brojeæi do pet, ali tako da ruke poènete spuštati (vraæati u suprotnom smjeru), uz istovremeno spuštanje gornjeg dijela tijela; brojite do pet, a završni položaj bit æe takav da glava, obje ruke i èitav donji dio tijela vise prema tlu.
4. Ponovite udah dižuæi se iz tog položaja opet u uspravni s podignutim rukama, i tako najviše tri puta za poèetak, uz poveæanje za 1-2 udaha tjedno. Ovo je izrazito važno kako biste izbjegli vrtoglavicu i druge neugodne simptome.

Svi koji redovito meditiraju i/li vježbaju jogu, prakticiraju vježbe disanja, a ovu vježbu smatraju naèinom samoiscjeljivanja i dovoðenja organizma u ravnotežu.