Travanj 2008 (17)
Ožujak 2008 (32)

Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv

Komentari On/Off

design by [TinchA]

Opis bloga

Pomoć debeljucama, kao šta sam ja, savjeti, dnevnik moje dijete, moja razmišljenja. Važniji linkovi, i tako dalje........VIDITE SAMI

Imate li neko pitanje za mene, kritiku, savjet možete mi se javiti na mail adresu:
suncheko0@net.hr

Početak dijete: 13.03.2008
Kraj dijete: nema kraja
Cilj: smršaviti do idealne kilaže, promjeniti prehranu

Početna kilaža:78kg
Idealna kilaža: 57,73kg

Linkovi

Dnevnik.hr
Video news portal Nove TV

Blog.hr
Blog servis

Forum.hr
Monitor.hr

playtoy
Bela... Deraona...soba prva

ZANIMLJIVIJI LINKOVI
www.mef.hr
www.covermagazin.com
www.fit-forever.hr
www.poliklinika-nedic.hr

Još neki bucmasti blogovi
Zdravljem do sreće

PREKOMJERNU TJELESNU TEŽINU
SMANJUJEMO POSTUPNO!!!

Free hit counters!

[ponedjeljak][31.03.2008.]

Dijeta-19. Dan (31.03)

Čaša vode na tašte
DORUČAK: 50g dijetalnog peciva (100Kcal) i ness (63Kcal)
MEĐUOBROK: banana (79Kcal)
RUČAK: 50g raženog kruha (150Kcal), 100g puretine (134Kcal), 150g riže (150Kcal)
MEĐUOBROK: ness (63Kcal)
VEČERA: 50g raženog kruha (107Kcal), 50g mortadele (206Kcal)

Dijeta- 18. Dan (30.03)

Čaša hladne vode
DORUČAK: ness (63Kcal), banana (79Kcal)
MEĐUOBROK: 2 keksa (50Kcal)
RUČAK: 60g sarme (167Kcal), 150g kuhanog krumpira (130,5Kcal), 50g raženog kruha (107Kcal), 2dl goveđe juhe (40Kcal)
MEĐUOBROK: ness (63Kcal), jabuka (80Kcal)
VEČERA: 2 dvopeka (54Kcal), 1/4 ABC sirnog namaza (53Kcal), 3,3dl AB kulture (122Kcal), sok od naranče (47Kcal)

[nedjelja][30.03.2008.]

Vježbanje

Zaboravila sam napomenuti, da je vježba jako važan dio dijete. Mislim to svi znamo, al najvažnije je vježbati. Bilo to hodanje, brzo hodanje, trčanje, rolanje, fitness, bicikl, sobni bicil, nije bitno, samo je bitno da se vježba.

Ja prije nisam uopće vježbala, al sad kad pokušavam voditi zdrav život sam počela vježbat, svakodnevno. Znam da mnogi nemaju vremena za odlaske u šetnju ili fitness, nemam ga ni ja. Pa sam si kupila sobni bicikl, koji mi NE skuplja prašinu u sobi. Sad kada se malo naviknem na bicikl, dodat ću vježbe i Renate Sopek s cd-a u ljetnoj formi. Možda ne aerobne vježbe, ali svakako vježbe oblikovanja.

Počela sam vježbat polako, prvo desetak minuta, pa svaki dan povećavam za 5. Svi znamo da se tijelo aktivira nakon 20 minuta vježbanja, al ipak trebamo znati i to, da je ne vježbačima teško sjedit i voziti 20-30min prvi put. Možda nam neće bit teško u tome trenutku, al drugi dan ćemo umrijet od bolova u mišićima. Zato nema pretjerivanja, nego polako ali sigurno krenite vježbat.........

[subota][29.03.2008.]

Dijeta-17. Dan

Čaša vode na tašte

DORUČAK: ness (63Kcal), banana (79Kcal), šaćica pereca (50Kcal)
MEĐUOBROK: 2 keksa (60Kcal) i čaj (20Kcal)
RUČAK: 200g blitve (110Kcal), 2 pečena jaja (220Kcal), 50g raženog kruha (107Kcal)
VEČERA: 150G štrukli (300Kcal), 2dl AB kulture (74Kcal)

UKUPNO: 1094Kcal

Dijeta-16. Dan

Čaša hladne vode na tašte
DORUČAK: ness (63Kcal)
MEĐUOBROK: banana (79Kcal)
RUČAK: 2dl variva od graha (257Kcal), kuhana šunka 100g (412Kcal), raženi kruh 50g (107Kcal)
VEČERA: 2dvopeka (56Kcal) i 3,3dl AB kulture (122Kcal)

[petak][28.03.2008.]

Dijeta- 15. dan (27.03)

Čaša vode na tašte
DORUČAK: banana (79Kcal) i ness(63Kcal)
RUČAK: 100g kuhane riže (101Kcal), 100g purećih prsa (134Kcal) i 50g raženog krha (107Kcal
MEĐUOBROK: ness(63Kcal) i naranča (35Kcal)
VEČERA: 50g sira (193Kcal), 50g raženog kruha (107Kcal), 2dl AB kulture (74Kcal), čaj (20Kcal), 1/4 jabuke (20Kcal)

[četvrtak][27.03.2008.]

ZADAJTE SU CILJ

Odredite čvrsto dan kada ćete početi sa novim režimom prehrane i tada pažljivije birajte namirnice. Promjena prehrambenih navika je velika stvar i nije lako početi sa tim. Zato budite strpljivi. Čini vam se nemoguće skinuti 10 kilograma? Promijenite stav i recite si: ako uspijem smršavjeti 10 kg, uspješnije ću ostvarivati i druge ciljeve!

1. MJERENJE

Naše prvo mjerenje, kako je to divno. Kao što sam rekla svaka dva tjedna ću se mjeriti, prpoprcije, kilažu i tako dalje. I moram priznati da sam se iznenadila. Napisat ću vam stare proporcije i kilažu, a uz to nove proporcije i kilažu.

Težina: 78Kg 73kg
Proporcije:
-grudi 110cm 98cm
-struk 93cm 86cm
-bokovi 101cm 96cm


Mjere obojane u crveno su nove mjere. Moram priznati da je puno lijepše pogledat na vagu i vidjet da naginjem sada prema 70kg a ne prema 80. Jako sam zadovoljna s rezultatima koje sam postigla do sada. Naravno nastavljam dalje ipak moram još smršavitit (naravno da dođem do max tjelesne težine) 7kg.. Al moj je cilj doć do 60, ako se ne i spustiti. I još nešto, nisam ovo postigla samo dijetom , u to je uključeno i vježbanje svaki dan najmanje 30min...

Dijeta-14. dan (26.03)

Čaša vode na tašte

DORUČAK: 3 dvopeka(84Kcal) i pola ABC sirnog namaza( 115,5Kcal), ness (63Kcal)
MEĐUOBROK: 2 jabuke (160Kcal) i kava s mlijekom (100Kcal)
RUČAK: 200G oslića ( 142Kcal), 100g blitve na dalmatinski način (55Kcal), 50g kukuruznog kruha (115Kcal)
VEČERA: 1 jabuke(80Kcal) i banana(79Kcal), sok od naranče bez šečera (46Kcal)

[utorak][25.03.2008.]

Hmmmm....

Čitajuće neke blogove i teme na raznim forumima shvatila sam da baš ljudi nemaju dobro mišljenje o ovoj dijeti, o unosu 1100Kcal na dan ili unos kalorija koliko bazni metabolizam traži i želi. No, da ja sad objasnim , odnosno velim moje iskustvo i kak se ja osjećam.

Danas je točno 13. dan od kad sam na dijeti. I moram priznati da se osjećm super i sjajno. Nisam više gladna, oči mi ne jedu tuđu hranu kao na nekim dijetama (di sam imala 2-3 vrste hrane koje sam jela). Nama ljudima, bili mi debeli ili mršavi, hrana znači sve. Znači da se moramo za ručak najest ko mali pajceki (bez uvrede) i nakon toga odmoriti. Ako neko čita moje jelovnike vidjet će da baš ne jedem samo voće i povrće, jedem sve. Samo je stvar u tome da si tijekom dana rasporedim tih 1100Kcal. Zapravo jedem ko vrabac, inače bi trebala imati 5 obroka, naravno 2 međuobroka, al ja to baš ne prakticiram. Doktorica mi je rekla da bi se trebala naučiti jest nit sita nit gladna i to upravo činim. Ne želim doći u situaciju da sam gladna jer mi onakav obrok nije dosta, šta je normalno.

Nadam se da sam ovim blogom promjenila ljudima pogled na dijetu, znam da se ovo čini jako malo, to sam i ja mislila, ali sam imala krivo. Zaista je dosta, naravno ljudi koji rade težak fizički posao njemu neće bit, al on si opet može povečati obroke, mislim više jest.

Isprika

Eto u ova dva dana nisam baš stigla pisati dijetu, pa ako se neko hrani ko ja , ispričavam se kaj ste morali čekat..

Dijeta- 12.dan (24.03)

Čaša hladne vode na tašte

DORUČAK: 25g sira (96,5Kcal), 50g dijetalnog kruha (107Kcal), ness (63Kcal), kava s mlijekom (100Kcal)

RUČAK: 1,5dl goveđe juhe (21,5Kcal), 1 par hrenovki s senfom (321Kcal) i 50g kruha (107Kcal)

VEČERA: 50g ražnog kruha (107Kcal) i 50g sirnog namaza (115,5Kcal)

Dijeta-11 Dan (23.03)

Čaša hladne vode na tašte

DORUČAK: 50g šunke (206Kcal), 50g kukuruznog mješanog kruha (115Kcal) , kava s mlijekom (100Kcal), 3 kolačića (200Kcal)

RUČAK: 2dl goveđe juhe (35Kcal), 100g pečenog krumpira (150Kcal) i 100g janjetine (160Kcal)

MEĐUOBROK: 1 kriška orahnjače, tanko narezana (100Kcal)

VEČERA: 2dvopeka (56Kcal) i 2dl AB kulture (74Kcal)

Danas smo malo prekršili ali eto, uskrs je :)

[nedjelja][23.03.2008.]

Bazni metabolizam, kalorije..

Eto, makar ja mislila da sam najiskusnija osoba na svijetu za davanja savjeta o dijeti, shvatila sam da ipak nisam u pravu. Ne bi čovjek reko ćete pomislit..hahahahah, naravno šalim se. Nisam nit stručnjak, niti ništa slično. Šta se tiče moje prehrane, dijete i svega ostalog ja ostajem pri svojih 1100Kcal na dan. Osim danas :)))
No, sada bez zezanja..
Malo o kalorijama i baznom metabolizmu.

Kalorija je mjerna jedinica za energiju, a određuje se kao toplina potrebna da se jedan gram vode pri tlaku od jedne atmosfere ugrije za 1 °C. Kalorije se nalaze u hrani. Dnevno moramo unijeti određenu količinu kalorija jer su potrebne tijelu za energiju. Zdrava prehrana će vam pomoći da vaše tijelo dobije dovoljno kalorija, a da količina unesenih kalorija ostane ispod razine koja bi mogla uzrokovati vaše debljanje.

Važnija tema ovog posta, a i bloga, pošto se pokušavamo pravilno hraniti i pomoću toga smršaviti, je....

Koliko kalorija trebamo dnevno?
Preporučen dnevni unos varira od čovjeka do čovjeka, no postoje neke smjernice o tome koliko kalorija vam treba.
U prosjeku, da bi održale poželjnu težinu, žene trebaju oko 2000 kalorija dnevno, a muškarci oko 2700 kalorija. No ove se brojke odnose samo na odrasle ljude koji se malo bave tjelesnom aktivnošću. Vrlo aktivna osoba ne može živjeti sa 2.000 kalorija dnevno – izgladnjivala bi se. Faktori koji utječu na vaše osobne potrebe za kalorijama uključuju vaše godine, visinu i težinu, vašu prosječnu dnevnu razinu tjelesnih aktivnosti i tjelesnu građu.

A kako izračunati koliko nam je kalorija potrebno dnevno?

Vaše dnevne kalorijske potrebe ovise o raznim faktorima, uključujući visinu, težinu, odnos masnog i mišićnog tkiva, godine, spol, fizičku aktivnost. Dodatni faktori su bolest, trudnoća i sl.
Postoje razne metode određivanja dnevne kalorijske potrebe, poput relativno precizne Harris- Benedictove jednadžbe koja uključuje u izračun visinu, težinu, dob i spol, no ovdje ću vam dati jednostavniji primjer. Obično se kod žena potreba za kalorijama može relativno precizno izračunati uz dvije kalorijske komponente, a to su bazni metabolizam (BMR - Basal Metabolic Rate) i fizička aktivnost.
Većina nas zna da naša težina ovisi o jednadžbi energijske ravnoteže: količina energije koju unesete u organizam (kalorije iz hrane) u odnosu prema količini energije koju potrošite (aktivnost). Ali kako ćete znati koliko kalorija vaše tijelo treba kako bi doseglo i održalo određenu težinu.

Uz pomoć ove jednostavne formule možete izračunati svoju dnevnu potrebu za kalorijama.
Za održavanje bazalnog metabolizma potrebna vam je otprilike 1 kalorija po kilogramu po satu. Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 24 sata. Ovo je količina kalorija koje su vam potrebne na dnevnoj bazi za održavanje temeljnih životnih funkcija poput disanja, kucanja srca i sl. Sada treba ubrojiti faktor aktivnosti. Pomnožite vašu dnevnu potrebu za kalorijama sa slijedećim brojevima:

*Za slabu aktivnost (sjedeći posao uz malo i skroz bez vježbanja) = BMR x 1.2
*Za laganu aktivnost (npr. vježbanje 2 puta tjedno) = BMR x 1.375
*Za umjerenu aktivnost (vježbanje 4 puta tjedno) = BMR x 1.5
*Za jaču aktivnost i bavljenje sportom 6 puta tjedno i više = BMR x 1.7
*Za jaku aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici…) do 2 x BMR

Recimo u mojem primjeru bi to izgledalo ovako:
78x24=1872 (ovo je moj BMR)
1872x1,375=2574Kcal

Znači po ovim nekim proračunima trebala bih unositi 2574Kcal, što se mene tiče mislim da je to malo previše jer mi se sve prima, a i kao što sam rekla pokušavam ostati na 1100Kcal.
Moram vam priznati da sam do sada već pojela preko 1100Kcal, al eto danas je Uskrs i zbog toga nisam uspjela odoljeti baš svemu, a i to je nepristojno. :))

E da...
SRETAN USKRS SVIMA!!!

Voda

Prije nekoliko dana u provjerenom je bilo zablude o dijetama. I tako slušajući to, pošto sam na dijeti, iznenadila me informacija o tome koliko vode piti dnevno.
Preporučuje se 8 čaša na dan, odnoasno minimalno 2l. No, gospođa u reportaži kaže da se treba izračunati koliko vode treba popiti na dan. Ona kaže da se kilaža podjeli s 8, i rezultat koji dobijemo je broj čaša koje trebamo popiti, naravno čaše od 2dl. Meni je ipak ostala nejasna činjenica ta, pošto sam na dijeti i pošto se više ne prejedavam nego jedem u normalnim količinama, kako mi to može biti dosta vode? Po kojoj logici, jer me sada organizam traži puno više tekučine nego inače, pošto sam tu tekučinu prije nadoknađivala hranom.
Hm...dali je ona u pravu ili nije, pitanje je sada...Ja ću se rađe držat svog, pijem kolko sam žedna, znači cijeli dan. I moram priznat da popijem oko 5l vode.

Dijeta-10. Dan (22.03)

Čaša vode na tašte

DORUČAK: 2dl Ab kulture (74Kcal) i ness (63Kcal)
RUČAK: 2 dl goveđe juhe (35Kcal), 100g kuhanog krumpira (87Kcal), 100g kuhane govedine (214Kcal), 50g dijetalnog kruha (107Kcal) i 100g kuhane mrkve ( 40Kcal)
VEČERA: 2jabuke (160Kcal) i 2,5dl coca-cola (105Kcal)

Šta se tiče coca-cole i svih ostalih gaziranih pića sam veliki ljubitelj i obožavam ih pit, znamo da to nije ni dobro ni zdravo za dijetu. Stoga sam popila sada nakon 10 dana i neću više. Ipak bočica od 2,5dl ima preko 100Kcal..Sad znam

[petak][21.03.2008.]

Dijeta-9. dan ( 21.03)

Današnji meni:

Čaša hladne/mlake vode na tašte (zdravo za probavu)

DORUČAK: 50g dijetalnog kruha (107Kcal) i 50g ABC sirnog namaza (115,5Kcal), ness (83Kcal)
RUČAK: 10g pomfrita (200Kcal), 10g lignji (180Kcal), 25g kdijetalnog kruha(53,5Kcal)
MEĐUOBROK: ness bez šečera (63Kcal)
VEČERA: Čokaldno mlijeko 0,2l (74Kcal) i 3 dvopeka (84Kcal)

Ostalo mi je još 140,5Kcal za pojesti, al pošto je bio malo masniji ručak odričem se toga

Hm..pošto je danas post, malo smo se raspištoljili pa smo pojeli masniju porciju ručka. No, to nema veze, pošto još nisam pojela 1100Kcal pa stoga
Mogu se i ja malo počastiti...

[četvrtak][20.03.2008.]

Dijeta-8. dan (20.03)

Današnji meni:
Čaša hladne vode na tašte (zdravo za probavu)

DORUČAK: dvopeka (112Kcal) i ness ( 83Kcal)
RUČAK: 2 pečena jaja (220Kcal), 300g blitve (167Kcal) i 50g dijetalnog kruha (cca 107Kcal)
MEĐUOBROK: 2 dvopeka (56Kcal) i ness (83Kcal)
VEČERA: 50g sira(193Kcal) i 50g dijetalnog kruha(107Kcal)

Unjela sam 28Kcal više, ali ću danas zato za "kaznu" vježbati 30 min više nego inače..

I još nešto večera nije bila još, al znam unaprijed šta ću jest pa sam napisala već sad...

Broj telefona

U prijašnjem postu sam rekla da ću dat broje telefona ako neko želi saznati o liječenju pretilosti. To je savjetovalište i možete zvat ponedjeljkom i petkom od 9-17sati, na broj telefona:

01/2350-516
01/2350-501

Dijeta od 1100Kcal

Pričajući s jednom gospođicom/gospođom koja također ima viška kilograma, rekla mi je da je skeptična u pitanju ove dijete, da je njoj potrebna promjena u prehrani. E pa, dragi moji. Cilj ove dijete i je promjena prehrane, početak zdravog života. Izbacivanje loših namirnica i zdravo hranjenje. Cilj unošenja 1100Kcal nije brzo mršavljenje, cilj je zdravo gubljenje kilograma, te mjenjanje prehranbenih navika. Kao što sam rekla dijetu od 1100Kcal sam dobila od doktora specijaliziranih za rad s ljudim koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, u Vinogradskoj bolnici. Za one koji se stvarno zanimaju za to ostavit ću broj telefona, ako žele saznati nešto o liječenju pretilosti.
Problem s ostalim dijetama, kao što su Un, mesna dijeta i mnoge druge, u organizam kroz dan ne unosimo sve vrste namirnica. Ne unosim ni ja svaki dan sve vrste namirnica, ali držim se tog da kroz dan unesem 1100Kcal.
I još samo nešto.. Ova dijeta ne traje 2,3,4mj, ova dijeta je za cijeli život. Normalno ako nakon izgubljenih 10kg nastavimo jest kao šta smo jeli prije dijete kile će nam se vračati, kao i u svakoj drugoj. Možda sa jo-jo efektom, a možda i bez.

[srijeda][19.03.2008.]

Dijeta-7. dan (19.03)

Današnji meni:

Čaša vode na tašte (zbog probave je zdravo)

DORUČAK:1 Banana (79Kcal) i jedan ness (83Kcal)

RUČAK: 2 manje sarme 120g (334KKcal), zelje iz sarme (29.25Kcal), 1 kuhani krumpir u slanoj vodi (87Kacl) i 50g raženog kruha (107Kcal)

MEĐUOBROK: 1 kruška (29Kcal), ness (83Kcal)

VEČERA: 4 dvopeka (112Kcal) i 3dl AB kulture (111Kcal). Jedan dvopek sadrži 28 Kcal

Kome i za šta služi ovaj blog?

Malo sam se zamislila kome služi ovaj blog? Tek sam danas pogledala koliko zapravo imam posjeta, stvarno sam se razočarala. Samo 31 posjet. Ponekad mislim da niko uopće ne dolazi, da nikog ni ne zanima zdravo mršavljenje, al evo i iznenadila sam se kad sam vidla koliko sam mailova dobila... no svejedno je i premalo mailova kolko bih ih zapravo trebala dobiti s obzirom da pokušavam pomoći svojim iskustvom, a ne pričanjem u prazno. Nisam mršavica koja treba smršaviti 3 kile, nego trebam smršaviti 10. Znam kako se teško boriti s kilogramima, koliko treba imati snage i volje,želje, svega po malo. Nisam nutricinoist, znači nisam ni stručnjak, ali imam ponešto iskustva u tom. Stvarno želim pomoći drugima, želim im biti podrška, želim im dati savjete o tome, naravno nisam najpametnija, pa očekujem i tuđe savjete, kritike i podršku. Sad sam se malo izjadala, pa se nadam da će biti bolje. I da će biti više zahvalnosti za moj trud..hahahaha, velkog li truda

Malo razgledajte

Čitajući sada na jednom Blogu o dijeti koja se zove "savršena dijeta" ostala sam u šoku. Makar sam ja takve pizdarije izvodila s hranom al ovo me stvarno iznenadilo. Ta "dijeta" traje dva mjeseca, i dijeta je koma. Jedete jednom na dan i 19h, a to šta ljudi rade, idu u školu, nema veze. Dovoljno je unjet par sto kalorija za sve to. Strašno, nešto. No dobro, vidjevši tu dijetu odlučila sam u ovaj post staviti par linkova o pravilnoj prehrani, dok ne skupim sve potrebno i ne stvaim na blog. Al to će onda bit jakoo opširno.
No, uglavnom evo vam par linkova da si razgledate malo:
www.nutricionizam.com/index.htm

www.festivalznanosti.hr

Ljudi nije bitno brzo smršaviti, bitno je mršaviti polagano i zdravo. Bez posljedica vraćanja kilograma...

ISPRAVCI NETOČNIH NAVODA

Evo ovako, danas sam shvatila da sam cijelo vrijeme krivo upisivala kalorijsku vrijednost nescaffea. Ja sam vidla da piše 300Kcal a zapravo je pisalo 415Kcal, ali 415 Kcal na 100g, a onaj jedan paket nescaffea sadrži 18g, šta znaći ness ima 83Kcal, čak nešto malo manje...Al uzet šćemo ovu vrijednost.. Stoga ću na ostalim danima ispraviti te vrijednosti.

I još nešto.

Dan 5. sam pojela za večeru Ab kulturu i pola šnite raženog kruha. Danas sam si zapisala koliko kalorija ima Ab kultura pa ću stoga i to ispraviti.

Samo da znate, ako to ikoga uopće zanima.

[utorak][18.03.2008.]

Dijeta- 6.dan (18.03)

Današnji meni:

Čaša hladne vode na tašte (zbog probave je zdravo)

DORUČAK: Jabuka (80Kcal) i nesscafe (83Kcal)
RUČAK: 200g tijestenine (224Kcal) i bolognes juneći 100g (cca 300Kcal)
MEĐUOBROK : 2 keksa i 2 štapića, svezajedno oko 100Kcal
VEČERA: Svježi kravlji sir 150g (142,5Kcal) i pola šnite raženog kruha 50g (107Kcal)

Danas sam vježbala s Renatom Sopek i uz to potrošila najmanje oko 350Kcal, ne računajući ostale aktivnosti

I normalno popila sam oko 3l vode kroz dan.

Dijeta-5.dan (17.03)

Današnji meni mi je bio:

Čaša hladne vode na tašte (zbog probave je zdravo)

DORUČAK: Jedan par hrenovki (300Kcal) i pola peciva od sezama (75Kcal) i jedan nesscaffe (83Kcal)

RUČAK: 1.5dl pileće juhe, par rezanaca(39Kcal), 100g riže(kuhane samo u vodi, bez ilja, bez ičega, samo VODA) (101Kcal), 100g kuhane piletine, prsa (116Kcal) i 1/2 mrkve kuhane (18Kcal)

MEĐUOBROK: Pago sok od naranče bez šečera (44,7Kcal)

VEČERA: Pola kriške raženog kruha 50g (107Kcal) i AB kulturu (111Kcal). AB kultura ima 300g

I oko 4l vode sam popila danas.

Najidealnije vrijeme obroka bi bilo: DORUČAK 9-10, RUČAK 14-16, A VEČERA 19-21, ili si sami prilagodite kako vam paše. Samo pazite da bude sličan razmak jela kao i u mom primjeru..

[ponedjeljak][17.03.2008.]

Kako želim smršaviti?

Potaknuta svojim iskustvima od dijetama, odlučila sam malo pisati o njima. Problema s debljinom i debljanjem imam oduvijek. Nešto genetski povuklo, a drugi dio jer i ja volim papati.
Od dijeta sam probala sve i svašta. Bila sam na UN dijeti, Mesnoj dijeti, jela sam jednom na dan, išla sam na akunpunkturu u uho. I znate šta?? Ništa, al baš ništa od tih dijeta mi nije pomoglo. Mislim, naravno da sam smršavila u 2-3mj po 10-15 kila, al uvijek, baš uvijek, bez iznimke bi mi se vratilo. PLUS još barem 5 kg. Vračanje kilograma je još poznatije kao yo-yo efekt.

Takve dijete daju brzo rezultate, al i puno posljedica. Zbog tih svih silnih mršavljenja-debljanja dobila sam strije po nogama, koje jako ružno izgledaju. Tijekom "mršavljenja" zbog brzo gubljenja kilograma mi se menstrualni ciklus poremetio, a prije nikada nisam imala problem s menstruacijom, da ne pričam o daljnjim simptomima. Iscrpljenost, malaksalost, pad imuniteta i još mnogo drugih pojava koje prate takve "dijete"

Znači da ipak drastične, nisko kalorične dijete nisu unčikovite jer ih nije moguće dugotrajno provoditi, pa ubrzo nakon vračanja na stari režim prehrane dolazi do yo-yo efekte, odnosno do ponovnogg ubrzanog nakupljanja suvišnih kilograma, često uz dobivanje ponekog kilograma više nego što ste imali prije dijete.

PREKOMJERNU TJELESNU TEŽINU SMANJUJEMO POSTUPNO!!!

Želim s vama podijeliti nekoliko savjeta koje sam dobila kod doktora zbog svoje prekomjerne težin,ezapravo ja sam bila u prvom stupnju pretilosti. U prijašnjim postovima imate linkove stranica, a i u boxevima, kako izračunati dali imate prekomjernu tejelesnu težinu. I sve ovo govorima iz iskustva i stvarno želim pomoći. Znam kako je meni, pa stoga se nadam da ću i drugima pomoć.

Pretpostavljam da je to većina znala, al bitniji dio toga svega je......NEMOJTE IĆI NA DIJETU AKO NISTE SPREMNI, AKO SAMI NISTE RAZMISLILI I ODLUČILI DA TO ŽELITE.

[ 1 KomentarA ][PrinT ][# ]

---

[nedjelja][16.03.2008.]

Dijeta- 4. dan (16.03)

Današnji meni je :

Čaša hladne vode na tašte (zbog probave je zdravo)

DORUČAK: 1/4grahama (51,5Kcal ), šnita trapista 10g (38,6Kcal),2dl šipkovog čaja (20Kcal ).
RUČAK: Škrpina kuhana 100g (77Kcal), Prokulica kuhana 50g (47Kcal), krumpir kuhan u slanoj vodi 100g ili 2 manja krumpira (87Kcal) i pola kriške, tanko narezanog raženog kruha cca 10-20g (20Kcal)

VEČERA: nije još bila, ali negdje oko 19 planiram pojesti dvije jabuke (160Kcal)

Ujutro sam popila kavu, zapravo ness(83Kcal)

Ukupno uneseno u organizam: 582Kcal.

I da naglasim popila sma 3l vode, šta je jako važno.

[ 0 KomentarA ][PrinT ][# ]

---

O mojoj dijeti

S dijetom sam počela prije četiri dana, 13.03.2008. Na dijetu sam se odlučila jer smatram da sa debela, zapravo znam da sam debela. Moja idealna težina bi trebala biti 57.73kg, a ja, kao što znate (ako ste čitali prijašnje postove), imam sad trenutno 75 kg. I tako, jednu večer sam ležala u krevetu i razmišljala. Konačno sam se odlučila krenuti na dijetu, učiniti nešto za sebe i svoje tijelo, a i zdravlje. A znamo da pretilost uzrokuje mnogo bolesti.

13.03 je počela moja dijeta, tada sam imala 78kg. Moje proporcije su bile i još su : 110cm-93-101cm. Znam užas, meni isto dođe da se rasplačem.
Krenula sam s djetom, jako rigoroznom, al to na početku uopće nisam shvatila. Preporučio ju je jedan doktor, kojeg neću sada imenovati, ali ta dijeta je strašno iscrpljujuća. Nema šanse da se izdraži ako se radi bilo kakav posao, vježba ili nešto. Tijekom dana se unese oko 300-500 kalorija, a znamo da pravilna prehrana zahtjeva 1100. Prvi dan dijete sam unjela 513Kcal, drugi dan 426Kcal, a treći dan 395Kcal. Tada sam shvatila da sam užasno umorna, iscrpljena i da jedva radim. I malo sam si razmislila zbrojila kalorije koje sam pojela, a ono nisam došla iznad 600Kcal. Malo sam se zaprepastila i shvatila da to neće ić tako. Čemu brzo skidnje kila kad svi znamo da će nam se ubrzo i vratiti. Zato sam odustala i od toga i odlučila se zdravo hraniti.

Pošto sam prije nekoliko mjeseci bila kod doktorice u vezi s debljinom, dala mi je plan prehrane za 18 dana, unoseći 1100Kcal na dan., a od doktorice opće prakse sam dobila tablice o sastavu namirnica i pića.

Nemam vremena za odlaske u teretanu, na fitness, pa sam odlučila doma vježbati. Kupila sam si cd od Renate Sopek i snjom vježbam intenzivno već dva mjeseca.

Svaka dva tijedna ću se vagati i mjeriti proporcije te stavljati na blog, a svaki dan ću pisti šta sam sve jela i koliko to ima Kcal.
Nadam se da nećete misliti da sam opsjednuta kalorijama, ali želim da ljudi koji imaju problema (a sram ih je tražiti pomoć) vide kako sam ja to napravila i kako se nosim s dijetom. I zaista se nadam da će vam to pomoć.

Moja tablica podataka s BMI je:
Vaša idealna tjelesna težina je: 57.73kg
Vaša minimalna tjelesna težina ne smije biti ispod: 48.55 kg
Vaša maksimalna tjelesna težina ne smije preći: 65.61 kg
Da dosegnete maksimalno dozvoljenu tjelesnu težinu trebate smršaviti: 12.38kg


A ako nekoga zanima koji je plan prehrane s 1100 Kcal ili Tablica o sastavu namirnica i pića neka ostavi mail ili link od svog bloga i ja ću mu ga rado dat,, a i u boxu vam piše moj mail

[ 0 KomentarA ][PrinT ][# ]

---

Body-mass Index - Indeks tjelesne težine

Kako odrediti svoju idealnu tjelesnu težinu? Teško pitanje! Danas u svijetu postoji na stotine tablica pomoću kojih se određuje idealna tjelesna težina. Karakteristično je da većina uzimaju težinu, visinu, dob, tradiciju pri određivanju idealne tjelesne težine.
Kao najvjerodostojniji u tom smislu nametnuo se Index tjelesne težine (BMI) što je zapravo odnos između tjelesne težine izražene u kg i kvadrata tjelesne visine izražene u metrima.


Prema hrvatskim standardima:

BMI < 20 Nuhranjenost
BMI 20-24 Normalna tjelesna masa (žene)
BMI 20-25 Normalna tjelesna masa (muškarci)
BMI 25-30 Prekomjerna tjelesna masa
BMI > 30 Pretilost

Svoj BMI možete izračunati na stranici:
BMI

Ovo sam još morala staviti, da bi svi shvatili o čemu pričam u svom dnevniku kroz moju dijetu. Znam i dalje da većina ovo zna, al od viška glava ne boli

[ 0 KomentarA ][PrinT ][# ]

---

Neki osnovni pojmovi koje vjerojatno svi znate, ali da barem ponovimo...PRETILOST

PRETILOST-Pretilost je stanje prekomjernog nakupljanja masnog tkiva u organizmu, a označava tjelesnu težinu s indexom tjelesne mase većim od 30kg/m2.

PREKOMJERNA TEŽINA-U širem smislu, prekomjerna težina označava tjelesnu težinu iznad normalne vrijednosti s indexom tjelesne mase od 25 do 29,9 kg/m2

PRETILOSTI SU SKOLONI-Osobe s lošim prehrambenim navikama konzumiraju hranu s visokim sadržajem šećera i masnoća. Višak masti i šećera stvara dodatne energetske zalihe. Ako fizička aktivnost nije dovoljna da sagori višak energije, probavljena mast se pohranjuje u obliku tjelesne masti. Prekomjerna težina se javlja kada se prehranom unosi više energije nego što je tijelu potrebno.

Izloženi ste riziku ukoliko:
-Netko u vaš obitelji pretio
-nedovoljno ste fizički aktivni
-imate nezdrave prehranbene navike

A sada vječno pitanje DALI SU GENI ODGOVORNI ZA PREKOMJERNU TEŽINU, ODNOSNO PRETILOST?Čini se da geni sudjeluju u nastanku pretilosti u udjelu od 25-40%. Geni odgovorni za pretilost mogu ispoljavati svoj utjecaj mijenjanjem potrošnje tjelesne energije, apetita ili načina na koji se tijelo nosi s nutrijentima.

Nadam se da ste zadovoljni odgovorom. Da se mi "debeli" malo utješimo

Kako možemo dijagnosticirati pretilost?

Pretilost se definira kao stanje prekomjernog nakupljanja masnog tkiva u organizmu. Indeks tjelesne mase (ITM) najprihvaćeniji je način određivanja prekomjerne težine i pretilosti, jer je jednostavan i dostupan u kliničkom okruženju. ITM se također usko povezuje uz smrtnost i bolesna stanja vezana uz pretilost. ITM se dobiva dijeljenjem tjelesne težine osobe izražene u kilogramima s kvadratom visine izražene u metrima.

ITM-indeks tijelesne mase

Što je ITM?

Indeks tjelesne mase je mjera koja se najčešće koristi za određivanje prekomjerne težine.

ITM= težina(kg)/visina 2/ (m2)
npr. u mom slučaju : ITM= 75kg/1.62x1.62m=30.48kg/m2

Kao što vidite jedna sam od onih koji spadaju u grupu pretilih, jest da sam malo iznad, ali eto.

KAKO SE PRETILOST MOŽE LIJEČITI?Postoji nekoliko različitih vrsta učinkovitog liječenja i kontrole tjelesne težine, među kojima su liječenje dijetom, fizička aktivnost, bihevioralno liječenje, liječenje lijekovima, kombinirano liječenje i kirurški zahvati.

Ostatak možete naći na stranici: Kako se pretilost može liječiti

Kako da spriječimo pretilost?
Kad ste fizički aktivni, vaše tijelo dobiva potrebnu energiju iz masti, ugljikohidrata i kisika i u tom procesu sagorijeva mast.
Osobe koje se slabo ili uopće ne bave fizičkom aktivnošću ili /i imaju sjedeće poslove trebale bi uzimati što je moguće manje visokokaloričnih namirnica u prehrani.

Kretanje i sport:
Nisu sve sportske aktivnosti jednako prikladne za pretile osobe. Ako je potrebno, najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom i utvrdite je li bolje da svaki dan prošećete umjesto da primjerice trčite maraton.

Promjena prehrane:
Uspješno smanjenje tjelesne težine zahtjeva promjene vaših prehrambenih navika. Izgladnjivanje i stroge dijete ne daju željene rezultate.

Da li ste li znalI?
Da je u Švicarskoj oko 1,3 milijuna ljudi pretilo? To je 18,3% ukupne populacije od 7,1 milijuna stanovnika.

Pretilost je odgovorna za:
-17% troškova zbog srčanih bolesti
-60% troškova za dijabetes tipa 2
-17% troškova zbog hipertenzije.

Nadam se da su Vam sada neke stvari jasnije, znam da to većina zna, ali eto ako se nađe netko ko nezna.

Još samo ovo:
IZRAČUNAJTE VAŠE DNEVNE ENERGETSKE POTREBE na stranici
Vaše dnevne energetske potrebe

[ 0 KomentarA ][PrinT ][# ]

---

Cilj postojanja ovog bloga

Znam da ima puno različitih stranica o dijetama i pravilnoj prehrani, al ovim blogom želim da ljudi shvate kako se zapravo teško boriti s debljinom i pretilošću, kao i naravno s anoreksijom, no o tome nemogu pričati jer nemam iskustva o anoreksiji, zato o pretilosti imam (nažalost). Želim pokazati koliko se zapravo snage treba uložiti tijekom mršavljenja, koliko volje i želje treba imati, te koliko se i psihički treba pripremiti na to sve. Pokušat ću sve informacije koje znam , koje pronađem, staviti ovdje, naravno možete očekivati i moj dnevnik "Kako napreduje moja dijeta". Nadam se da ćete biti zadovoljni mojim blogom i da ćete i vi ostavljati neke svoje savjete i komentare.

[ 2 KomentarA ][PrinT ][# ]

---

Sljedeći mjesec >>

Ovaj blog je ustupljen pod Creative Commons licencom Imenovanje-Dijeli pod istim uvjetima.