Prva pomoć kod paničnog napada!
Dragi moji paničari,
Evo zaključila sam da je došlo vrijeme da se pozabavimo malo i sa praksom, a ne samo teorijama.
Iako ima tu još mnogo teorije, koju je zgodno za znati, tako da ću naizmjenično pisati i o jednom i o drugom.
Prva stvar koju je zgodno za zapamtiti i sebi UVIJEK ponavljati kada vas uhvati napad jest:
Znam što mi se događa, uhvatio me je panični napad. On može biti neugodan, ali me NE MOŽE ozljediti.
Ništa ne traje vječno, pa ni panični napad. ZNAM da će nestati za par minuta. Nema potrebe da paničarim, ali ako ipak počnem paničariti najgore što mi se može desiti jest panični napad! Ako me i uhvati do kraja, nema veze, jer imao/imala sam ih već mnogo – bili su jako neugodni, ali NISU ME UBILI!!!
Ovakav misaoni proces, zajedno sa vježbama disanja i tehnikama odvlačenja pažnje sa panike su moćno ''oružije'' protiv panike. Samo trebate povjerovati u to! I naravno vježbati. Potrebno je vremena. Postoji mnogo raznih tehnika, ali svima je zajedničko to da ako hoćete da funkcioniraju moraju se vježbati redovito.
Taktike za odvlačenje pažnje U TRENUTKU napada
Ima ih mnogo, evo neke koje meni padaju na pamet (naravno možete se koristiti i sa nekim drugima, bitno da funkcioniraju):
- Umijte se hladnom vodom – to osvježava.
- Brojite unatrag od 100 pa do 0 što brže možete, i ponavljajte brojanje što više puta. Ili uzmite rješavati križaljku ili matematički zadatak, ako ste u stanju. Brojanje bolje pomaže u odvlačenju pažnje.
- NEMOJTE SJESTI i povući se u sebe. Kreći te se. Sjesti i povući se u sebe jest dobro kada taj trenutak prođe, ali za vrijeme napada NIKAKO!
- Uključite svoju omiljenu glazbu i pjevajte glasno zajedno sa njom.
- Plešite. Krećite se. Ne sjedajte.
- Govorite sebi da to što osjećate su samo senzacije, ništa više i ništa posebno. One nisu nikada nikoga ozljedile, pa neće ni mene. Na taj način im oduzimate snagu.
- Ne gledajte se u ogledalu!
- Upalite TV i gledajte nešto što vas zanima i zaokuplja. Najbolje nešto smješno. Smijte se na glas.
- Na sve moguće načine zbunjujte svoje misli da biste ih omeli.
- Ako vas napad uhvati po noći ustanite iz kreveta, počnite se kretati i sa nečim se zaokupite.
- Uvijek imajte pri ruci nešto za grickanje ili neko voće. Glad zna izazvati simptome poput paničnog napada.
- NE SJEDAJTE. Krećite se i dalje, čekajte da prođe.
- Ako vas napad uhvati negdje vani ili u primjerice busu gdje morate sjediti, usmjerite svu pažnju na disanje i uspravno držanje, također možete se i uštipnuti iz sve snage da vas što jače zaboli; tako će pažnja sa panike otići na bol.
Tehnike disanja ZA VRIJEME napada
- Tehnika sa papirnom vrećicom – duboko udahnite i stavite papirnatu vrećicu preko nosa i usta, i počnite disati u nju. Pokušajte regulirati dužinu i brzinu izdisaja. Duboki udisaji i spori izdisaji. Nastavite tako disati par minuta, sve dok napad malo ne popusti. Kako udišete izdahnuti zrak iz vrećice (ali svakako mora biti papirna, nikako najlonska!) ugljik dioksid se apsorbira u krvi i onemogućuje simptome napada da se nastavljaju, baš kao i razvitak novih simptoma. Kada vas uhvati napad počnete nepravilno, kratko i brzo disati i dođe do hiperventilacije, koja stvara i pojačava simptome napada. I tako dolazi do neravnoteže i manjka ugljik dioksida u krvi. Pomoću ove tehnike, na brzi način, vraćate se u ravnotežu. Ako vam se počne malo vrtiti u glavi, to je normalno, brzo će vam biti bolje.
- Zadržavanje daha – kada vas panika naglo uhvati i odjedamput osjetite jako ubrzani rad srca i ostanete bez daha (počne vas gušiti), sporo i jaaaaako duboko udahnite, te zadržite taj dah. Vjerojatno ćete osjetiti kako vam ''preskoči'' koji otkucaj srca. To vas neće ozljediti, ali se možete osjećati malo čudno, takvo ''preskakanje'' srca dožiljava većina ljudi koji imaju anksioznost i paniku. Nakon 5 do 10 sekundi srce će polako početi da usporava, tada izdahnite i počnite disati normalno – brojite do 4 kada udišete i do četiri kada izdišete. Sa svakim udahom zamišljajte da udišete mir, a sa svakim izdahom izdišite strah.
Dakle, ova prva pomoć se odnosi SAMO na onih (jaaaako dugih .-) ) par minuta vašeg napada. Što raditi između napada, bit će u narednim postovima.
Ako netko zna još neku zgodnu tehniku, neka podjeli sa nama. Slobodno nadodajte sve što mislite da bi još bilo zgodno...
Šaljem vam jedan sparni i vrući pozdrav iz Vukovara.
