| Underground On-line | Music | Sport | Fitness | Film | Politics | Fashion |Links | Games | New Report | 

Komentari On/Off

[Kontakt]

Pošalji mi mail!
ICQ 219-167-728

Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv

Flash vesti 
...

FUDBAL Svetsko Prvenstvo 2006 kval. - Evropa (Grupa 1) Andora - Češka 0:4 (0:2) Makedonija - Rumunija 1:2 (1:1) Holandija - Jermenija 2:0 (2:0) (Grupa 2) Ukrajina - Danska 1:0 (0:0) Gruzija - Turska 2:5 (2:3) Grčka - Albanija 2:0 (1:0) (Grupa 3) Estonija - Rusija 1:1 (0:1) Letonija - Luksemburg 4:0 (2:0) Slovačka - Portugal 1:1 (1:0) (Grupa 4) Švajcarska - Kipar 1:0 (0:0) Izrael - Francuska 1:1 (0:0) (Grupa 5) Moldavija - Norveška 0:0 Slovenija - Belorusija 1:1 (1:0) (Grupa 6) Poljska - S. Irska 1:0 (0:0) Austrija - Vels 1:0 (0:0) Engleska - Azerbejdžan 2:0 (0:0) (Grupa 7) SCG - Španija 0:0 Bosna - Litvanija 1:1 (1:0) San Marino - Belgija 1:2 (1:1) (Grupa 8) Hrvatska - Malta 3:0 (2:0) Mađarska - Bugarska 1:1 (0:0)

Evropska unija 1 evro EUR 80,7610 81,0040 81,2470 Japan 100 jena JPY 58,5310 58,7071 58,8832 Švajcarska 1 franak CHF 51,9497 52,1060 52,2623 Velika Britanija 1 funta GBP 116,5046 116,8552 117,2058 Amerika 1 dolar USD 62,2868 62,4742 62,6616

Shopping 
Ebay
styledrops
raffaello-network
neckermann
bhphotovideo
KBC
replay
oakley
bensen
changing gear
sportbuck
sparco
sendit
xoxide
amazon
footlocker
eastbuy
canadadrugsuperstore
e-ducan
cosmetictimes
sneakershop
dress-for-less

***
HOLIVUDSKA

Kažu naše ćurke, lep je Miki Rurke,
E kurac je lep, nisam valjda slep.
A onaj Kruz Tom, glup je kao som.
Čak i on sirotan, misli - ja lepotan.

Visok samo kad se popne na brežuljak,
Antonio Banderas - španski čovečuljak.
A svaka bi dala rado,
Da je kresne desperado.

Za predstavu kupi bilet,
Gleda metar zarez žilet.
Nisu ni svesne
Da ne može da kresne.

Vreme prolazi i nade kopne,
Banderas ne može da se popne.
On ljubi Melaniju, a ljudi se krste,
Ne bi li je dohvatio, penje se na prste.

Plaču noge nenavikle,
Jer uporno nosi štikle.
A i Martin Riki
Isti je toliki.

Vidi sedog Ričard Gira,
Po ekranu kurcu svira.
Baš me boli kita
Za onog Bred Pita
Šta se, bre, ložiš kada Bred Pit
Izgleda kao običan šit.
Njima je, bre, lep,
Čak i Džoni Dep.

Ajde, čik mi kaži, deder,
Da De Kaprio nije peder.

A onaj Mel Gibson,
Isti Homer Simpson.
Kad pogledaš bolje Mela,
Ružniji od Gargamela.

Okačio bi` o muda
Jedno pola Holivuda.

U tom gradu su na vlasti
Isključivo pederasti.
Mani glumce, ko ih jebe
I pogledaj oko sebe.

I jednoga dana, vidiš lepotana,
I to van ekrana.

Dobro si se setila
Pa si me primetila.

***
KAKO UČE STUDENTI U SRBIJI

Verovatno ste vec upoznali ovakvu osobu - studenta prepunog entuzijazma, istrajnog u svojoj nameri da uci od sest sati uvece pa sve do ponoci. Tacno svoje mesto, on iznova pazljivo doteruje svaki detalj, obezbedjujuci tako sebi vreme za pronalazenje prvog izgovora; naime, sada se priseca kako jutros nije imao dovoljno vremena da procita neke zanimljive clanke u novinama. On takodje uvidja da je najbolje vreme da prebrine takve sitnice pre nego sto pocne da uci.

Zbog toga on ustaje sa radnog stola, prelistava novine i dok okrece stranice, otkriva vise interesantnih clanaka nego sto je i mogaao da zamisli. I dok lista stranicu po stranicu, on uocava i pregled zabavnog programa. Iz ovog ugla gledano - eto jedne izvrsne ideje za vecernji predah; moze da pogleda nesto interesantno izmedju 8 i 8:30 uvece. Pronalazi nesto zanimljivo, ali emisija pocine vec u sedam sati. U tom trenutku pomisli: "Pa dobro, imao sam tezak dan, nema jos mnogo do pocetka programa, i onako bi bilo korisno da se opustim i dobro odmorim pre nego sto prionem na ucenje i ..." Vraca se za svoj radni sto oko petnaest minuta do devet sati zato sto je POCETAK sledece emisije bio mnogo interesantniji nego sto je pretpostavljao.

U ovoj sceni on i dalje obigrava oko svog radnog stola, tapkajuci po knjizi; iznenada se priseca da bi bilo bolje da prvo telefonira svom prijatelju, zeleci da i to skine skine sa vrata, pre nego sto pocne sa ozbiljnim ucenjem. Telefonski razgovor je, naravno, mnogo zanimljiviji i duzi nego sto je ocekivao, ali se odlucan student, kakav je on, konacno vraca svom pisacem stolu u 9:15.

U ovom trenutku svog rituala on zaista seda za sto, otvara knjigu sa izrazom odlucnosti na svom licu i zaista pocinje da cita (stranu br. 1 , naravno). Dok cita pocinje da oseca prve znake gladi i zedji. Ovo je strasno, jer shvata da ce, sto duze odlaze zadovoljenje svojih potreba, glad i zedj bivati sve jaci i jaci, a da ce samim tim, njegova koncentracija za citanje bivati sve slabija i slabija.

Ocigledno i jedino resenje je laki obrok. Ovo, sa svim njegovim pripremama, polako prerasta u pravu gozbu.

Nakon sto je otklonjena i ta poslednja prepreka, povratak radnom stolu je propracen definitivnim saznanjem da ovoga puta ne postoji nista sto bi moglo da narusi njegiovu posvecenost ucenju. Opet cita nekoliko prvih recenica na prvoj strani knjige... Odjednom postaje svestan da je pretovario stomak i da ga obuzima sveopsta pospanost. Pri tom stanju stvari, mnogo je bolje da pogleda onaj drugi polucasovni program u 10 casova, jer ce se varenje tokom emisije uglavnom zavrsiti tako da ce preostalo vreme moci da iskoristi za ucenje na najefikasniji nacin.

Oko ponoci vidimo ga kako slatko spava ispred televizora.

Cak i u trenutku, kada ga probudi neko ko je usao u sobu, on misli kako stvari i nisu tako lose, jer se, konacno, dobro odmorio, dobro najeo, nagledao zanimljivih i opustajucih emisija na TV-u, ispunio svoje drustvene obaveze prema prijateljima, procitao sve vazne i zanimljive clanke, tako da ce sutra, tacno u sest sati....

Svaka veza sa studentima u Srbiji je slucajna...































online

 Glasanje...


Gde ste bili na letovanju?

Crna Gora
Grcka
Bugarska
Turska
Hrvatska
Egipat
Tunis
Neko drugo mesto
Kod kuce




 Linkovi




TV program
B92
ES
Benchmark
krstarica
izlazak
chillout
PES fan
Eurobasket 2005
Live radio
Wikipedia
PC Berza
SBB
SBB forum
W@p
TiketServis
HaloOglasi
yellowcab
MyCity forum
SerbianCafe
mobilnisvet
mobilnimagazin
lowculture
livescore
globetting
soccerstand
SportskaCentrala
worldcarfans
supercars
TopSpeed
freeones
milkmanbook
infostud.com
Blic
Večernje novosti
NIN
Danas
Glas javnosti
Ekonomist
BalkanInfo
Politika
Vreme
Beta
Fonet
Tanjug
Tiker
MedijaCentar
Nacional
Borba
Kurir
BBC na srpskom
RTS
BK TV
Vlada Republike Srbije
PCTV
Mikro
BUG
eXXtreme3d
Internet Ogledalo
Download Zone
Digital
PCpress
PCchip
Vidi
ComTrade
Monitor
GradBeograd
Telekom Srbija
howstuffworks
SrpskaInternetMreža
Hidrometerološki zavod
kompjuterske igre
KlanRUR
Cafe del Montenegro
Iskon
Index
24sata
Naslovi
Nostalgija
raiffeisenbank
Vojvođanska banka
Delta banka
Poštanska Štedionica
Komercijalna banka
Société Générale Bank
HVB Bank
Kursna Lista
PlanPlus
YouShareIt
GoogleVideo
Delije
Grobari
DelijeCaffe
Burek
SOS kanal

[Rečnik]
srp - eng rečnik
srp - nem rečnik
srp - eng rečnik

[OnLine kladionice]
Meridian
Deltasportbet
Lavovi
Atlantik

cd-wizard
latest-hits
ostrvonet
trekearth
donstalens
free video hosting site
scifi-meshes
praktikum
w3schools
worth1000
celebrity-pictures
UrbanDictionary

[Blog-ovi]
8008135.blogspot.com
johndx.blogs.com
badgirlsblog
gizmodo

[Statistika]
worldometers
world-gazetteer






 Arhiva








 26.04.2005.

Ogromni bicepsi by Ronnie Coleman

Ronnie Coleman Kompletan vodič za razvijanje velikih bicepsa
Ronnie Coleman, 7 puta Mr.Olympia

Konstantnost je kralj u svetu bodi bildinga i veštine treninga. Ja sam genetički obdaren bicepsom koji dobro reaguje na trening, štaviše, potpuna tajna mog uspeha je delo treniranja bicepsa svake nedelje u godini, svake godine – bez propuštanja. Uradio sam svoju prvu seriju sa težinom još u osnovnoj školi; jedina stvar koju sam radio tračivši svoje vreme okolo bili su pregibi za ruke. Čak i u srednjoj školi, u ranom dobu moje fudbalske i disciplinske trening faze, više sam se interesovao za vežbanje ruku nego bilo šta drugo. Bio sam, defakto, opsednut razvijanjem mojih ruku da budu ogromne koliko je to moguće.

Ne preterujem sa željom da izgradim bicepse veličine lopte. Sve što radim u teretani bazirano je na pažljivoj analizi o tome šta je potrebno za izgradnju punih, izvajanih bicepsa, kao i za razvoj vrhova bicepsa. Zbog toga više volim vežbe koje izoluju biceps. Ljudi govore o izolacionim vežbama u raznim kontekstima, ali moja definicija je da je to pokret koji vam omogućava da optimalno pogodite mišić tokom cele serije - u osnovi Weiderov princip kontinualne tenzije. Volim svaku vežbu koja će mi pomoći da postignem taj cilj. Zahvaljujući mom znanju koje sam stekao godinama fokusirajući se na bicepse, napravio sam trening program koji će vam pomoći da brzo napredujete.

Raskrsnica sa 4 pravca

Preporučujem da radite 4 vežbe za biceps, jednom ili dva puta nedeljno sa po 3 serije od 12-15 ponavljanja po vežbi. Osim kod zagrevanja, uvek radite svaku seriju do otkaza. Logika nalaže da biceps vežbate zajedno sa leđima : Biceps se poprilično pogađa kada vežbate latisimuse i romboide, te je pravo samoubistvo razdvojiti ove mišićne partije na dva posebna vučna treninga. Ja rotiram svoje vežbe kako bih stalno pogađao mišiće, ali ja volim ovakav detaljan trening zato što njegovi elementi pogađaju i grade bolje od drugih.

Opšti imenitelj u svim mojim vežbama za biceps je izolacija. Izolujte mišiće da bi brže napredovali.

Masa i izolacija

Počinjem sa biceps pregibom na skot klupi sa EZ šipkom, ova vežba obezbeđuje pravilniji pokret od standardnog dvoručnog pregiba što stvara značajan razvoj mase, posebno za manje delove bicepsa.

Ja prosto uživam dok izvodim biceps pregib na skot klupi sa EZ sipkom, zato što smanjuje stres na tetivama i zglobovima, a takodje pogađa brachialis, manji deo bicepsa.

Započnite trening bilo kog dela tela sa serijom zagrevanja sa osrednjom težinom da bi ste napumpali krv u željenu zonu. Ja radim 15 ponavljanja za zagrevanje pre nego sto započnem svoje 3 radne serije. Zadržavam visok broj ponavljanja (12-15 po seriji) za biceps; moj je cilj da stvorim gustinu i čvrstoću, pored veličine, jer su moje ruke već prilično velike. Ukoliko želite da povećavate veličinu, povećajte težinu i smanjite broj ponavljanja na 10. Ja vam preporučujem, međutim, da pratite moja uputstva u treningu sa većim brojem ponavljanja, pravilnu formu i da se više fokusirate na intenzitet i to kako mišići rade kada izvodite puni pokret.

Kad radite pregibe, isprsite grudi kao da radite bench i ispravite ruke, ispružite ih sve do kraja. Stegnite šipku pothvatom, podignite je uvrćući zglobove i osetite kontrekciju na vrhu, negde kod nivoa grudi. Vaš biceps bi trebalo da podržava težinu sve vreme, ukoliko izvodite pregib šipkom do ramena, stres će nestati sa bicepsa. Stoga spustite šipku dok su vaše ruke potpuno napumpane, uvek se koncentrišući na negativne kontrakcije. Vaši zglobovi će biti zablokirani što će vam omogućiti da vaš biceps – ne vaše podlaktice – pogađa težina koju ste stavili.

Kosina za izolaciju

Moja druga vežba je pregib bučicama na kosoj klupi. To radim istovrmeno sa obe ruke da bi povećao napetost i da bi smanjio pritisak na donji deo leđa koji je posledica jednoličnih pokreta. Legnem skroz na kosu klupu; ova pozicija mi pomaže da potpuno izolujem biceps. Smanjujem varanje na apsolutni minimum.

Pružim ruku pravo na dole i onda uradim 12-15 ponavljanja. Dižem bučice do ramena, a prilikom vraćanja, ne vraćam bučicu do kraja; umesto toga, idem do tačke gde moj lakat zauzima ugao od 60-70 stepeni. Počinjem sledeće ponavljanje odatle. Ovo održava kontinualnu tenziju na biceps i potpuno iskorišćava potencijal izgradnje mišića od negativnog dela ponavljanja. Ako izgubite negativni efekat, izbacićete razloge za rad vežbi (izolacija i kontinualna tenzija).

Budite Cable Guy

Moja treća vežba je pregib sajlom. Važnost sajli je u tome što iskorišćavaju negativnu kontrakciju intenzivnije od bučica i dvoručnih tegova. Sajle vas stavljaju u blizak dodir sa mozak-misic vezom koja je neophodna za rast i stimulaciju bicepsa.

Na početku svakog ponavljanja, moje ruke su ispred bedara. Radim pregib polako, dovodeći ručku u nivo grudi. Zategnem na vrhu i onda polako spustam težinu natrag na zemlju.

Pregib sajlom će vam pomoći da odlično napredujete, bez obzira da li ste bilder 1 deceniju ili samo 1 dan. Tajna je da ostanete napeti tokom svake serije i ponavljanja.

Vrh u ciljnoj ravnini

Da bi dodali kvalitet svakom vrhu bicepsa, završite trening sa 3 intenzivne serije koncentracionih pregiba bučicama. Ja to volim da radim na starinski način, sa laktovima zabijenim u butine, pregibajući bučicama do potpune kontrakcije bicepsa. Uradim 12-15 ponavljanja sa desnom rukom i onda promenim ruke.

Moj poslednji savet je da nabavite par rukavica za trening. Nosim rukavice u svim vezbama — osim za noge, naravno — zato što one poboljšavaju moj hvat i daju mi osećaj pouzdanosti da ću moći da se nosim sa velikim težinama sa dobrom formom i odličnom kontrolom. Osećam se kao Supermen kada navučem te rukavice. Dobro pogledajte moje bicepse i možda bi rekli da Supermen nije nista naspram mene.

- 22:54 - komentar (0) - print - #

© 2005, www.serol.co.sr