[Fitness] Kako da "uradite" trbušnjake?,blog,hrvatska,film,fotografija,gastronomija,ljubav,glazba,humor,internet,karijera,književnost,novac,obitelj,obrazovanje,osobno,poezija,politika,priče,putopisi,računala,religija,seks,sex,sport,televizija,umjetnost,zdravlje,znanost,rasprave,diskusije,korisnik,politika,www" /> [Fitness] Kako da "uradite" trbušnjake?,blog.dnevnik.hr/serol" />

| Underground On-line | Music | Sport | Fitness | Film | Politics | Fashion |Links | Games | New Report | 

Komentari On/Off

[Kontakt]

Pošalji mi mail!
ICQ 219-167-728

Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv

Flash vesti 
...

FUDBAL Svetsko Prvenstvo 2006 kval. - Evropa (Grupa 1) Andora - Češka 0:4 (0:2) Makedonija - Rumunija 1:2 (1:1) Holandija - Jermenija 2:0 (2:0) (Grupa 2) Ukrajina - Danska 1:0 (0:0) Gruzija - Turska 2:5 (2:3) Grčka - Albanija 2:0 (1:0) (Grupa 3) Estonija - Rusija 1:1 (0:1) Letonija - Luksemburg 4:0 (2:0) Slovačka - Portugal 1:1 (1:0) (Grupa 4) Švajcarska - Kipar 1:0 (0:0) Izrael - Francuska 1:1 (0:0) (Grupa 5) Moldavija - Norveška 0:0 Slovenija - Belorusija 1:1 (1:0) (Grupa 6) Poljska - S. Irska 1:0 (0:0) Austrija - Vels 1:0 (0:0) Engleska - Azerbejdžan 2:0 (0:0) (Grupa 7) SCG - Španija 0:0 Bosna - Litvanija 1:1 (1:0) San Marino - Belgija 1:2 (1:1) (Grupa 8) Hrvatska - Malta 3:0 (2:0) Mađarska - Bugarska 1:1 (0:0)

Evropska unija 1 evro EUR 80,7610 81,0040 81,2470 Japan 100 jena JPY 58,5310 58,7071 58,8832 Švajcarska 1 franak CHF 51,9497 52,1060 52,2623 Velika Britanija 1 funta GBP 116,5046 116,8552 117,2058 Amerika 1 dolar USD 62,2868 62,4742 62,6616

Shopping 
Ebay
styledrops
raffaello-network
neckermann
bhphotovideo
KBC
replay
oakley
bensen
changing gear
sportbuck
sparco
sendit
xoxide
amazon
footlocker
eastbuy
canadadrugsuperstore
e-ducan
cosmetictimes
sneakershop
dress-for-less

***
HOLIVUDSKA

Kažu naše ćurke, lep je Miki Rurke,
E kurac je lep, nisam valjda slep.
A onaj Kruz Tom, glup je kao som.
Čak i on sirotan, misli - ja lepotan.

Visok samo kad se popne na brežuljak,
Antonio Banderas - španski čovečuljak.
A svaka bi dala rado,
Da je kresne desperado.

Za predstavu kupi bilet,
Gleda metar zarez žilet.
Nisu ni svesne
Da ne može da kresne.

Vreme prolazi i nade kopne,
Banderas ne može da se popne.
On ljubi Melaniju, a ljudi se krste,
Ne bi li je dohvatio, penje se na prste.

Plaču noge nenavikle,
Jer uporno nosi štikle.
A i Martin Riki
Isti je toliki.

Vidi sedog Ričard Gira,
Po ekranu kurcu svira.
Baš me boli kita
Za onog Bred Pita
Šta se, bre, ložiš kada Bred Pit
Izgleda kao običan šit.
Njima je, bre, lep,
Čak i Džoni Dep.

Ajde, čik mi kaži, deder,
Da De Kaprio nije peder.

A onaj Mel Gibson,
Isti Homer Simpson.
Kad pogledaš bolje Mela,
Ružniji od Gargamela.

Okačio bi` o muda
Jedno pola Holivuda.

U tom gradu su na vlasti
Isključivo pederasti.
Mani glumce, ko ih jebe
I pogledaj oko sebe.

I jednoga dana, vidiš lepotana,
I to van ekrana.

Dobro si se setila
Pa si me primetila.

***
KAKO UČE STUDENTI U SRBIJI

Verovatno ste vec upoznali ovakvu osobu - studenta prepunog entuzijazma, istrajnog u svojoj nameri da uci od sest sati uvece pa sve do ponoci. Tacno svoje mesto, on iznova pazljivo doteruje svaki detalj, obezbedjujuci tako sebi vreme za pronalazenje prvog izgovora; naime, sada se priseca kako jutros nije imao dovoljno vremena da procita neke zanimljive clanke u novinama. On takodje uvidja da je najbolje vreme da prebrine takve sitnice pre nego sto pocne da uci.

Zbog toga on ustaje sa radnog stola, prelistava novine i dok okrece stranice, otkriva vise interesantnih clanaka nego sto je i mogaao da zamisli. I dok lista stranicu po stranicu, on uocava i pregled zabavnog programa. Iz ovog ugla gledano - eto jedne izvrsne ideje za vecernji predah; moze da pogleda nesto interesantno izmedju 8 i 8:30 uvece. Pronalazi nesto zanimljivo, ali emisija pocine vec u sedam sati. U tom trenutku pomisli: "Pa dobro, imao sam tezak dan, nema jos mnogo do pocetka programa, i onako bi bilo korisno da se opustim i dobro odmorim pre nego sto prionem na ucenje i ..." Vraca se za svoj radni sto oko petnaest minuta do devet sati zato sto je POCETAK sledece emisije bio mnogo interesantniji nego sto je pretpostavljao.

U ovoj sceni on i dalje obigrava oko svog radnog stola, tapkajuci po knjizi; iznenada se priseca da bi bilo bolje da prvo telefonira svom prijatelju, zeleci da i to skine skine sa vrata, pre nego sto pocne sa ozbiljnim ucenjem. Telefonski razgovor je, naravno, mnogo zanimljiviji i duzi nego sto je ocekivao, ali se odlucan student, kakav je on, konacno vraca svom pisacem stolu u 9:15.

U ovom trenutku svog rituala on zaista seda za sto, otvara knjigu sa izrazom odlucnosti na svom licu i zaista pocinje da cita (stranu br. 1 , naravno). Dok cita pocinje da oseca prve znake gladi i zedji. Ovo je strasno, jer shvata da ce, sto duze odlaze zadovoljenje svojih potreba, glad i zedj bivati sve jaci i jaci, a da ce samim tim, njegova koncentracija za citanje bivati sve slabija i slabija.

Ocigledno i jedino resenje je laki obrok. Ovo, sa svim njegovim pripremama, polako prerasta u pravu gozbu.

Nakon sto je otklonjena i ta poslednja prepreka, povratak radnom stolu je propracen definitivnim saznanjem da ovoga puta ne postoji nista sto bi moglo da narusi njegiovu posvecenost ucenju. Opet cita nekoliko prvih recenica na prvoj strani knjige... Odjednom postaje svestan da je pretovario stomak i da ga obuzima sveopsta pospanost. Pri tom stanju stvari, mnogo je bolje da pogleda onaj drugi polucasovni program u 10 casova, jer ce se varenje tokom emisije uglavnom zavrsiti tako da ce preostalo vreme moci da iskoristi za ucenje na najefikasniji nacin.

Oko ponoci vidimo ga kako slatko spava ispred televizora.

Cak i u trenutku, kada ga probudi neko ko je usao u sobu, on misli kako stvari i nisu tako lose, jer se, konacno, dobro odmorio, dobro najeo, nagledao zanimljivih i opustajucih emisija na TV-u, ispunio svoje drustvene obaveze prema prijateljima, procitao sve vazne i zanimljive clanke, tako da ce sutra, tacno u sest sati....

Svaka veza sa studentima u Srbiji je slucajna...































online

 Glasanje...


Gde ste bili na letovanju?

Crna Gora
Grcka
Bugarska
Turska
Hrvatska
Egipat
Tunis
Neko drugo mesto
Kod kuce




 Linkovi




TV program
B92
ES
Benchmark
krstarica
izlazak
chillout
PES fan
Eurobasket 2005
Live radio
Wikipedia
PC Berza
SBB
SBB forum
W@p
TiketServis
HaloOglasi
yellowcab
MyCity forum
SerbianCafe
mobilnisvet
mobilnimagazin
lowculture
livescore
globetting
soccerstand
SportskaCentrala
worldcarfans
supercars
TopSpeed
freeones
milkmanbook
infostud.com
Blic
Večernje novosti
NIN
Danas
Glas javnosti
Ekonomist
BalkanInfo
Politika
Vreme
Beta
Fonet
Tanjug
Tiker
MedijaCentar
Nacional
Borba
Kurir
BBC na srpskom
RTS
BK TV
Vlada Republike Srbije
PCTV
Mikro
BUG
eXXtreme3d
Internet Ogledalo
Download Zone
Digital
PCpress
PCchip
Vidi
ComTrade
Monitor
GradBeograd
Telekom Srbija
howstuffworks
SrpskaInternetMreža
Hidrometerološki zavod
kompjuterske igre
KlanRUR
Cafe del Montenegro
Iskon
Index
24sata
Naslovi
Nostalgija
raiffeisenbank
Vojvođanska banka
Delta banka
Poštanska Štedionica
Komercijalna banka
Société Générale Bank
HVB Bank
Kursna Lista
PlanPlus
YouShareIt
GoogleVideo
Delije
Grobari
DelijeCaffe
Burek
SOS kanal

[Rečnik]
srp - eng rečnik
srp - nem rečnik
srp - eng rečnik

[OnLine kladionice]
Meridian
Deltasportbet
Lavovi
Atlantik

cd-wizard
latest-hits
ostrvonet
trekearth
donstalens
free video hosting site
scifi-meshes
praktikum
w3schools
worth1000
celebrity-pictures
UrbanDictionary

[Blog-ovi]
8008135.blogspot.com
johndx.blogs.com
badgirlsblog
gizmodo

[Statistika]
worldometers
world-gazetteer






 Arhiva








 17.04.2005.

[Fitness] Kako da "uradite" trbušnjake?

Kako da Želite poločice?! Do njih možete doći vrlo lako! Skoknite do prve prodavnice keramike!!! :)

Šalu na stranu (u levu stranu), 98% ljudi nije zadovoljno izgledom svog stomaka. Šta više, neki primerci muškog pola od stomaka ne mogu ni da vide "onaj" svoj komad... Takvi su izgubljen slučaj kad su u pitanju pločice i dobri trbušnjaci... Ovo neka nastave da čitaju oni za koje ima nade, ostali slobodno neka se demorališu! :)
Mislim da je vreme da vam neko kaže u lice, ovako preko monitora, da je put do mišićavog stomaka jako dug i naporan. Strašno je glupo verovati raznim časopisima u kojima piše da ćete za mesec dana uz blago leškarenje na patosu i uz neke vežbice koje više liče na batrganje doći do "savršenog stomaka" kako često vole da napišu. Pazite: Ko hoće trbušnjake, mora dobro da oznoji gaće! Šta mogu kada je tako?!
Čarobne formule (na žalost) nema, stvar je u par stvari, i to ovih:

1. Čvrsta volja - bez ovoga nema ništa. Morate čvrsto da odlučite da ćete se truditi i crkavati dok ne uspete da "uradite" trbušnjake tako da će vam se i ispod majice (pa i perjane jakne!) nazirtati famozne pločice.

2. Ishrana - Ovome retko ko pridaje značaj. DŽabe vam je da uradite hiljade trbušnjaka dnevno, ako posle toga pojedete tri vola, ispraznite sedam pekara i opljačkate fabriku sladoleda. Stomak je omiljeno mesto na kojem masti (lipidi) prave svoje žurke. Naravno, ne treba da gladujete, ali treba da pazite na ishranu. Poželjno je unositi što manje masti. I slatkiše slobodno prepolovite, ako baš ne možete da ih eliminišete. Čoveku je dnevno potrebno oko 1200 - 1300 kalorija. Mi unosimo oko 3000 hiljade! Duplo više! A oni jadni crnci iz Afrike ne unesu dnevno ni 1000, pa sada vidite...

3. Trčanje - Izuzetno bitan momenat u celoj priči. Shvatite da morate što više biti fizički aktivni. Krenite na trčanje, fudbal, basket, kriket, otkud znam, bilo koji sport (sem šaha). Gledajte da trčite 5 dana u nedelji, 2 dana odmarajte. Kada bi svaki dan pretrčali 5 km, to bi bilo dovljno. Pomoću trčanja skidate salo sa stomaka koje zaklanja pogled na vaše impozantne mišice!

4. Trbušnjaci - Mnogo ljudi misli da je dovoljno raditi samo trbušnjake. Ne. Prvo čvrsto rešite da ćete redovno trenirati. Potom, smanjenite unos masti - tako vam stomak više neće rasti. Zatim trčanjem skinite postojeće naslage slanine, i najzad trbušnjacima ojačajte mišiće stomaka koji će tada sevnuti na vašem stomaku koji više ne prekrivaju kobaje.
Trbušnjake je moguće izvoditi i u kući. Stavite jastuk pod dupe, noge zaglavite pod trosed i pumpajte. Zahvalni su, te je lako povećavati njihov broj iz dana u dan.

Danas uradite 50 komada, sutra 100. Tu će vas uhvatiti upala, koja je znak da se nešto progresivno događa u zoni vašeg tela koju ste zapostavili. Idealno bi bilo kada bi svakog dana broj trbušnjaka povećavali za 50. I onda dođete do cifre od 1000 na dan! Tu se zadržite. 1000 trbušnjaka, trčanje, kulturna ishrana - i eto vama rešenja! Vremenom vam vežbanje uđe u krv, tako da vam ne predstavlja problem da radite na sebi. Ide, nekako, samo od sebe.
Kako se grčiti po patosu? (ili kakve trbušnjake raditi?)

- Postoje klasični trbušnjaci: Sedeći stav na patosu, noge blago povijene u kolenima i zaglavljene za neki komad nameštaja. Radite u serijama od 50 komada. Posle par minuta pauze, pa opet 50 komada. Ovakvo vežbanje najviše utiče na gornje i srednje trbušnjake.

- Za donje trbušnjake: Lezite na patos, pružite noge i slepite ih jednu uz drugu (ako imate jos koju nogu, sami se snađite). Dignite ih nekih 30 cm od patosa. Zatim ih dižite polako gore, dole. Možete nogama i da pišete azbuku, brojeve. Radite dok možete. Kad vam noge tresnu od patos, malo odmorite, pa opet! i to, uporno!

Za donje trbušnjake je dobro i raditi klasične trbušnjake, samo sa razmaknutim nogama koje treba slobodno da lepršaju, tj. ne kačite ih ni za šta.

- Možete i ovo: Lezite na leđa, a zatim dižite trup i savijene noge tako da bradom dodirnete kolena. Samo, pažljivo, nemojte zube sebi izbiti! :) Ponavljajte ovo u serijama od 50 komada.

- A možda je ovo i najbolje: Popularne zgrčke. Legneš na patos (najbolje na travu, ako je moguće) i noge odignes 20 - 30 cm od poda. Naravno, ne savijaš ih u kolenima. Zatim dižeš trup kao da ćeš da zauzmeš sedeći položaj i noge privlačiš ka grudima. Onda leđa lagano vraćaš na patos, a noge u početni položaj. Ponavljati ovo triJes`, do pedeset puta u seriji, raditi 5 serija.

- 15:01 - komentar (0) - print - #

© 2005, www.serol.co.sr