Želite poločice?! Do njih možete doći vrlo lako! Skoknite do prve prodavnice keramike!!! :)
Šalu na stranu (u levu stranu), 98% ljudi nije zadovoljno izgledom svog stomaka. Šta više, neki primerci muškog pola od stomaka ne mogu ni da vide "onaj" svoj komad... Takvi su izgubljen slučaj kad su u pitanju pločice i dobri trbušnjaci... Ovo neka nastave da čitaju oni za koje ima nade, ostali slobodno neka se demorališu! :)
Mislim da je vreme da vam neko kaže u lice, ovako preko monitora, da je put do mišićavog stomaka jako dug i naporan. Strašno je glupo verovati raznim časopisima u kojima piše da ćete za mesec dana uz blago leškarenje na patosu i uz neke vežbice koje više liče na batrganje doći do "savršenog stomaka" kako često vole da napišu. Pazite: Ko hoće trbušnjake, mora dobro da oznoji gaće! Šta mogu kada je tako?!
Čarobne formule (na žalost) nema, stvar je u par stvari, i to ovih:
1. Čvrsta volja - bez ovoga nema ništa. Morate čvrsto da odlučite da ćete se truditi i crkavati dok ne uspete da "uradite" trbušnjake tako da će vam se i ispod majice (pa i perjane jakne!) nazirtati famozne pločice.
2. Ishrana - Ovome retko ko pridaje značaj. DŽabe vam je da uradite hiljade trbušnjaka dnevno, ako posle toga pojedete tri vola, ispraznite sedam pekara i opljačkate fabriku sladoleda. Stomak je omiljeno mesto na kojem masti (lipidi) prave svoje žurke. Naravno, ne treba da gladujete, ali treba da pazite na ishranu. Poželjno je unositi što manje masti. I slatkiše slobodno prepolovite, ako baš ne možete da ih eliminišete. Čoveku je dnevno potrebno oko 1200 - 1300 kalorija. Mi unosimo oko 3000 hiljade! Duplo više! A oni jadni crnci iz Afrike ne unesu dnevno ni 1000, pa sada vidite...
3. Trčanje - Izuzetno bitan momenat u celoj priči. Shvatite da morate što više biti fizički aktivni. Krenite na trčanje, fudbal, basket, kriket, otkud znam, bilo koji sport (sem šaha). Gledajte da trčite 5 dana u nedelji, 2 dana odmarajte. Kada bi svaki dan pretrčali 5 km, to bi bilo dovljno. Pomoću trčanja skidate salo sa stomaka koje zaklanja pogled na vaše impozantne mišice!
4. Trbušnjaci - Mnogo ljudi misli da je dovoljno raditi samo trbušnjake. Ne. Prvo čvrsto rešite da ćete redovno trenirati. Potom, smanjenite unos masti - tako vam stomak više neće rasti. Zatim trčanjem skinite postojeće naslage slanine, i najzad trbušnjacima ojačajte mišiće stomaka koji će tada sevnuti na vašem stomaku koji više ne prekrivaju kobaje.
Trbušnjake je moguće izvoditi i u kući. Stavite jastuk pod dupe, noge zaglavite pod trosed i pumpajte. Zahvalni su, te je lako povećavati njihov broj iz dana u dan.
Danas uradite 50 komada, sutra 100. Tu će vas uhvatiti upala, koja je znak da se nešto progresivno događa u zoni vašeg tela koju ste zapostavili. Idealno bi bilo kada bi svakog dana broj trbušnjaka povećavali za 50. I onda dođete do cifre od 1000 na dan! Tu se zadržite. 1000 trbušnjaka, trčanje, kulturna ishrana - i eto vama rešenja! Vremenom vam vežbanje uđe u krv, tako da vam ne predstavlja problem da radite na sebi. Ide, nekako, samo od sebe.
Kako se grčiti po patosu? (ili kakve trbušnjake raditi?)
- Postoje klasični trbušnjaci: Sedeći stav na patosu, noge blago povijene u kolenima i zaglavljene za neki komad nameštaja. Radite u serijama od 50 komada. Posle par minuta pauze, pa opet 50 komada. Ovakvo vežbanje najviše utiče na gornje i srednje trbušnjake.
- Za donje trbušnjake: Lezite na patos, pružite noge i slepite ih jednu uz drugu (ako imate jos koju nogu, sami se snađite). Dignite ih nekih 30 cm od patosa. Zatim ih dižite polako gore, dole. Možete nogama i da pišete azbuku, brojeve. Radite dok možete. Kad vam noge tresnu od patos, malo odmorite, pa opet! i to, uporno!
Za donje trbušnjake je dobro i raditi klasične trbušnjake, samo sa razmaknutim nogama koje treba slobodno da lepršaju, tj. ne kačite ih ni za šta.
- Možete i ovo: Lezite na leđa, a zatim dižite trup i savijene noge tako da bradom dodirnete kolena. Samo, pažljivo, nemojte zube sebi izbiti! :) Ponavljajte ovo u serijama od 50 komada.
- A možda je ovo i najbolje: Popularne zgrčke. Legneš na patos (najbolje na travu, ako je moguće) i noge odignes 20 - 30 cm od poda. Naravno, ne savijaš ih u kolenima. Zatim dižeš trup kao da ćeš da zauzmeš sedeći položaj i noge privlačiš ka grudima. Onda leđa lagano vraćaš na patos, a noge u početni položaj. Ponavljati ovo triJes`, do pedeset puta u seriji, raditi 5 serija.