|
|
Biseri i o biserima
petak, 26.05.2006.
Nakon 1:1 igra je bila u rukama iskusnih i istinskih heroja
Zašto heroja? Pa prije 3 godine odbojka je okrenula leđa Maji Danilović, Neli Bastalić, Dunji Kovačić, Tajani Ujvari, Ernesti Dubac, Kristini Škondro, Petri Biloš, Mihajlović Maji sestrama Dubravac.Sanja Čale, Sven Špehar, Bojana Štulić, Nikolina Kelić i mnoge druge cure te su sezone kao rekreativna skupina Pivovare poharale 3.ligu. Za njih je u biti bio kraj. I zato sam jednostavno pokrenuo Retfalu. Nakon barem 10 generacija u kojima je bilo i državnih reprezentativki znao sam da je glupo da bude kraj. Znao sam da neće biti i previše love, ali i da ono što skupim sa svojim prijateljima i što cure ulože svojim članarinama može biti dosta za skromne uvjete, ali i za herojske uspjehe. Nije nigdje bilo mjesta za njih. Tu su zajedno sa mnom našle svoje mjesto pod odbojkaškim suncem. Da nas je sreća htjela mogli smo već te sezone u 1b ligu. Hvala im. I zato što su imale strpljenja, i zato što su mi vjerovali iako ne znam iz kojih razloga. Pa one nikada nisu ni upoznali Šarliju, Stipanovićku, Polgaricu, Slavicu Rab jesu, te Madunić Bilju, Martinu Ružić, Renatu Jakovac i druge cure koje bi im rekle da mogu biti u pravu. Hvala im što su i meni dokazali da su sportaši. Žao mi je što im ne mogu preko noći pružiti i 1a ligu ali sada jednostavno trebam saznanje da i one, i one cure koje će u narednoj sezoni igrati 2. i 3. ligu imati snage i da prekorače taj prag. Žao mi je što su na tom putu posustale brojne cure. Ovako to izgleda lijepo, ali do kraja vjeru u sebe i svoje mogućnosti nisu imale Dubac, Kelić, Doganice, Blažanović, Kovač, Zavagni, Banaj, Dević, Bubić, te što nisu u Retfali 2 ove godine svoju sportsku drskost pokazale Iva, Keli, Marina G, Bucka, Peruanka i druge cure, te Vlatka u Retfali 1. Nisam im htio reći da ima šanse da idu i na kvalifikacije. Htio sam da vidim kako će izdržati. Žao mi je, ali bilo im je lakše netreniranjem i nezalaganjem, zabušavanjem i sitnim lažima vjerovati da su zapostavljene i da je izbjegavanje treninga put do uspjeha. Nije. Svađao sam se ove sezone s mnogima. S Bojanom, Lakmusom, Ivom, Grbićkom, Keli, Ćosom, Dankom, Vlatkom, Baterijicom. No, Bojana i Lakmus su i dalje uporno dolazile na trening. I zato su tamo gdje jesu. No, da se vratim na priču s početka. Valja mi se uvijek sjetiti da su Maja D. i Tajana U. rekle ne u jednom trenutku 1.ligi i došle u moju ekipu jer su vjerovali da s mojom vizijom mogu studirati i igrati odbojku. Pa da je Kikica nakon 1,5 godina netreniranja vratila nazad pa kako bude bude. Da je Sanja Čale u 1. srednje tek zaigrala tehničara, da su seke Dubravac, toliko osporavane, pljuvane, blaćene ipak ostale uz mene. Pa ako su me već i Maja, Tajana i druge cure znale od prije, one nisu. Nisu mi morali vjerovati. Što sam im morao pružiti. Pa istinu da baš neće ići lako! I evo ih od tada je prošlo tri godine. One još uvijek treniraju. Dubravka je prihvatila izazov da podnosi ono što nisu mogle druge. A Danko s kim sam se možda doslovce i najviše tukao odigrao je upravo kvalifikacija famozno. Žao mi je što Iva stalno nešto lomi, ali volio bi da ju stiska pa kuda stignu stignu. Ne smijem zaboraviti i da je Peruanka zimus rekla da radije želi kod mene u Retfali 2, nego li na klupu 1. lige. No, ona je samo Peruanka. Baš ju i ne vidim na treninzima. Pitam se i zašto Sorkač tvrdi da joj je bilo lijepo. Pa ipak smo bili samo 2. liga. Ali, malo zločestoga, ali u istu ruku i fanatično borbenog duha nam je trebalo u ekipi. Malo više psuje, ali doduše u glas i u lice ali moram priznati da je to zanimljivo iskustvo bilo. Ja joj doduše ipak želim da pošto ne ide više u školu da pronađe angažman tamo gdje se živi igrajući. O Brici neću trošiti rijeći. Samo znam da sam prije dvije godine rekao da je ona cura za Pivovaru, a nisu mi vjerovali. Mislim da je sada ispred svih cura iz njezine generacije u Osijeku, a kao i s Lakmusom moram priznati da još ni izbliza nisam završio. A bogami ima i onih koji će ih potiskati na još veći rad. Jer ove cure koje su ove sezone igrale 3. ligu imaju moje veliko povjerenje. Uostalom, one su i prve cure u cjelosti proizašle iz Retfale. A ne treba spominjati da su i tada završile tu jer ih u starijem osječkom ligašu nitko nije trebao. E pa ljudi vidjeti ćete. Možda dio toga već i u nedjelju. I moram uvijek imati na umu da Maja M. uvijek iznenadi iznova i tvrdim da će jednoga dana igrati klasičnog pucača. Ne lažem. Postavljam u nekom postotku trening i zato. Pa i za Vatricu, Jasminu, Tanju, Ljilju i druge cure. Iako Ljilja mora biti svjesna kao i prije tri godine seke Dubravac da nema tu čast da joj fizičke proporcije pomažu, nadam se da će otresti glavom da nikoga ne čeka mjesto u ekipi na dlanu. Sada vidim da sam ušao u žestoku analizu. Pa hajde. Onda da ipak stanem jer nemam vremena za sve. Možda da samo najavim da je i Nikolina Popović naš igrač, i da na ponuđeno mjesto u ekipi nije htjela ići jer nije trenirala. I vidjeti ćete da ću i snjom dokazati da ona može igrati, i studirati, i imati dečka i voliti sve što mladi vole.
I ponovljam da mi nije jasno zašto su mi vjerovali. Pa dođeš na trening, vidiš debelog i neobrijanog trenera. Čista antipropaganda sporta. I idu sa mnom. Kažu mi mnogi treneri i sada, a i prije 10 i 15 godina da moram biti strog, ljutita lica, da se derem, da trebam vrijeđati. Da moram mijenjati ploću. Ali ne želim. Ako hoće samnom ovakvim kakvim jesam neka idu, ako neće uvijek ima tko hoće. I sada kažu da bi bio bolji rezultat da sam drugačiji. Pa što? Ušao bi valjda u ligu bez izgubljena seta? Svašta. Ali možda ne bi imao tu čast da večeri, dane, i godine provodim s nekim od ovih cura. Ma boli me srce što su me ostavile već neke od cura. Ono najsvježije s Marinom Grbić me doslovce još uvijek jede, a i Keli još nisam prebolio. Nema šta drugo? Tako izgleda mora biti. Iako bi mislim bilo bolje da nekadašnji pionirski reprezentativac Hrvatske, pa sudionik Europskog kupa s kadetskom repkom Hrvatske, te juniorski reprezentativac Hrvatske, pa sa svojim Željom 3. juniorski sastav bivše Juge, kao i nikada dokazana nada, ipak ima znatno manji stomak, da manje ždere, i da se više kreće. Ajde, ljudi ipak ćemo nešto mjenjati. Probati ću da se ne mrgodim kada nema potrebe, ali i da ne jedem kada nisam gladan. Pa zamislite! U Daruvaru sam bio sretan što Danko nije pojeo više od trećine svoje pizze. Znate zašto? Pa da ja mogu i njezin komad pojesti. Baš sam svinja! Uf. Ajde laku noć. Idem jer već u 9 ujutro počinju igrati moje mlađe kadetkinje, a da je i kraj pisanju podsjetila me i tišina iz podruma gdje je sušilica rublja. Tamo mi se suše dresovi za ekipu, a kako bi sigurno bili suhi moram kolut još barem na pola sata staviti. Upravo je toliko trebalo i za pisati. Pa, pa, pa, pa i vidjeti ćete da će osječanke igrati i 1a ligu bez pomoći četiri do pet cura izvana.
I volio bih još dodati da bi vjerojatno među nama da nisu otišle studirati u Zagreb bili Skinjara i Mia, a i možda Vale koja studira u Splitu. Ali, jave mi se povremeno i još uvijek mi je drago da su dale barem dio znoja za ovaj uspjeh.
|
četvrtak, 25.05.2006.
Kako klupa najviše pomogla!!!-Bricina velika igra
Pitaju neki kako to mislim da je klupa toliko zaslužna za uspjeh na kvalifikacijama. Kao prvo sve ekipe osim retfale imale su samo po dva pucača koji mogu donekle biti sigurni u kakav takav prolaz. Retfala je pored tri u igri imala i sjajne pucače na klupi. Za najmanju grešku i umor mijenjali smo tehničara i zamjena je uvijek odigrala sjajno. Prvo je Kikicu zamjenila Sanja, pa u drugoj je Sanju Kikica i tako redom. To je bila velika prednost uz to što su još i obje odlični blokeri i serveri. No, moramo se podsjetiti da je u prvoj utakmici rezultat bio 1:0 u setovima za Veli Vrh. Pa je Tajana s bolnim zglobom lijeve ruke grunila četiri pet lopti po 15 metara u aut. Da je Marijeta s nateklim zubom bila jako nesigurna i u napadu i na prijemu. Onda je Brico ušao umjesto Halle Bery i svima pokazala savršenu smirenost, dobar prijem i smeč. Smirila se tada i stabilizirala cijela ekipa. Uz to je i Maja Velika imala seriju servisa kojim je spasila 2. set. Tada je sve krenulo po našem. Dobivena su dva preostala seta a puljanke su osvojile po 14 i 16 poena. Tajana se vratila stabilna i Bricina uloga je bila završena. Samo set i pol je bilo dovoljno da po mome bude i igračica kvalifikacija. Mora se priznati izuzetna igra u bloku i na servisu svih igračica a posebice Velike Maje u teškom setu za 1:1 u prvoj tekmi. A i libero je bio gotovo sve tri utakmice bez greške.
|
Što s nama?
Ubrzo je prošla euforija izazvana ulaskom u 1b hrvatsku ligu. Iskreno rečeno i ne treba da bude neka velika jer je ipak riječ o 2 razredu hrvatske ženske odbojke, a koje je od osnivanja lige prije 3 sezone pripadalo igračicama Retfale. Valja podsjetiti da je tek završila 2 sezona ove jedinstvene lige. Formirana je od dvije prvoplasirane ekipe iz četiri drugih liga i posljednje dvije iz 1 lige. Bilo je to nakon sezone 2003./2004. Tada su 1. bile igračice Donjeg Miholjca za koji su nastupale i dvije trenerice Retfale (Vanja i Slavica) i još dvije osječke igračice (Mirna i Klaudija). Druge su samo bod ispred Retfale bile Beliščanke. U važnoj utakmici Belišće je pobjedilo Retfalu na domaćem terenu 3:0 jer su cure bile pospane jer su cijelu noć gledale Story super Nova. I 1b liga je odlepršala poput perja iz ruku. Slijedeće sezone Retfala je u 2. ligi bila prva. A u kvalifikacijacijama sve izgubila 3:2, bila 3. a prve dvije ekipe išle su u 1b jer se ona proširivala na 12 ekipa. No, tu smo i sada neke od cura pitaju što s njima. Ja za sada ništa ne dodajem 2. ligi. Tu planiram staviti cure uglavnom iz 3. lige uz Kristu, Lady Di, Marion, Bucku, Ćosu i Dokušicu. Što s onima koje nisam ostavio u 2.ligi, a nisu bile u Daruvaru. Pa jedno je sigurno da je Basta već prešla u Donji Miholjac, da je Peruanka najavila odlazak u Zagreb, da Marijeta ima ponuda iz jednog prvoligaša. A liga je za 50 posto veća, i duže traje nego li 2. (u 2.ligi je 8 ekipa, 1 1b 12). U ekipi je mnogo studentica i srednjoškolki koje uz tu ligu još igraju školska i sveučilišna natjecanja. Ispiti, bolesti, povrede. Neozbiljno je jurišati na gornji dio tablice a ne imati 3 tehničara, pet srednjaka i dva libera.  
|
četvrtak, 18.05.2006.
Obrok prije treninga ili utakmice
Koja je njegova svrha? Da se izbjegne glad za vrijeme igre i da se tako omogući bolja fizička i psihička spremnost sportaša. Taj obrok mora biti konzumiran najmanje 4-5 sati prije natjecanja, tako da se u posljednji trenutak dopune glikogenske rezerve i podigne razina glukoze u krvi.
U taj obrok treba uključiti nekoliko izvora ugljikohidrata (povrće, voće i žitarice), kao što su, primjerice, kuhano povrće, crni kruh, voćni frape, zatim mliječne proizvode (obrano mlijeko, voćni jogurt, AB kultura) te, na kraju, malomasno meso kao izvor proteina (tuna, šunka, pečena piletina bez kožice).
Treba izbjegavati hamburgere, kobasice, kikiriki, masne sireve, chips, pomfrit, majonezu, pokladnice, croissant. Zašto? Zato što se zbog visokog sadržaja masti dugo probavljaju, pri čemu može doći do nelagode i drugih problema. Sat vremena prije utakmice ne konzumira se ništa osim hladne tekućine, koja se unosi svakih 15 minuta.
Tri varijante za taj pažljivo balansiran obrok prije natjecanja su:
Obrok 1.
tunjevina bez ulja i crni prepečenac
sok od naranče
kukuruzne pahuljice (cornflakes) s narezanom bananom i obranim mlijekom ili voćnim jogurtom
Obrok 2.
povrtna juha
sendvič od pečene piletine
sok od jabuke
malomasni voćni jogurt
crni prepečenac
Obrok 3.
pečena puretina - bijelo meso
kuhano povrće
crni kruh
zelena salata
sok od grožđa
malomasni sladoled
Budući da aktivni radni dan košarkaša počinje obično u 9 sati ujutro, svakako je potrebno uzeti jedan obrok prije odlaska na trening. Kako se radi o ''velikim'' dečkima (visine 190 cm i više i težine oko 100 kg), treba im dosta kalorija koje treba pripremiti znalački. S jelom se počinje ujutro između 5.30 - 6.00 sati, i to s obiljem ugljikohidrata i tekućine. Da ne bi netko pomislio kako je to previše rano, treba reći da mora proći najmanje 4 sata da se sve "slegne".
Obrok može započeti s 3-4 šalice svježe kuhane tjestenine, bogato prelivene umakom od rajčice, 2 komada svježeg crnog kruha, punom zdjelicom miješane voćne salate i velikom čašom gustog voćnog soka.
To je samo model, ali ne i obrazac. Naravno, osoba koja priprema obroke može pritom pokazati svoju maštu
Obrok tijekom pauze i poslije treningaZa trajanja poluvremena košarkaši mogu dobiti energetski napitak i dovoljno tekućine.
Oko 10 sati, nakon jutarnjeg treninga, uzimaju se otopine za oporavak i ugljikohidrati koji su izgubljeni za vrijeme treninga. Zašto? Da bi se što brže povratio izgubljeni glikogen u mišićima i jetri.
Prije svega, uzimaju se gotovi sportski napici, a kod kuće se nastavlja s 2 jaka sendviča (šunka i svježi crni kruh). Zatim slijedi shake od proteinskog koncentrata banana, 2 žlice sladoleda i obranog mlijeka.
|
ponedjeljak, 15.05.2006.
Onima koji mi ne vjeruju u priču o istezanju
Mlade cure, posebice one u srednjoškolskom dobu sve bolje znaju od svoji roditelja, učitelja, trenera itd. No, kada već ne vjeruju objavljujem jedan stručni tekst nedavno objavljen. Ako meni ne vjerujete da istezanje baš i nije bogom dano na samom početku treninga pročitajte ovo, a za eventualne nejasnoće javite se autoru.
Autor: Ivica Vrgoč
Ponedjeljak, 01 Svibanj 2006
Ostavite elastičnu vrpcu preko noći u zamrzivač. Izvadite je sljedeći dan i naglo razvucite. Što će se dogoditi? Elastična vrpca će puknuti! Ali ako je izvadite iz zamrzivača, pa je premjestite u hladnjak i zatim postepeno na sobnu temperaturu imat ćete elastičnu vrpcu koja će se rastezati do maksimuma. Vaše tijelo i um nisu puno različiti od ovoga.Zagrijavanje je najvažniji ali nažalost dio treninga koji često biva i zanemaren. Na zagrijavanje utječu mnogi faktori od kojih možemo izdvojiti fiziološke, psihološke, i mnoge druge individualne faktore. Dok većina ljudi razumije važnost fizioloških zahtjeva igre, nekolicina ih daje istu važnost i psihološkim aspektima. Psihološka priprema je važna da bi se dobila prilagodba igrača na različite uvjete kao što su vremenski uvjeti, uvjeti na igralištu, vrijeme igre itd.Od prve sekunde igre igrač mora brzo reagirati na određene situacije i brzo donositi odluke. Prema tome ako igrač nije pripremljen mentalno i fiziološki utakmica može biti izgubljena odmah u početnim trenucima. Zagrijavanje ima tri važne svrhe:1. Podiže tjelesnu temperaturu na progresivan način što omogućuje mišićima lakše stezanje i opuštanje, a također pokreti postaju učinkovitiji.2. Zagrijavanje povećava cirkulaciju krvi, pa su radni mišići opskrbljeniji kisikom i hranjivim tvarima.3. Ako je zagrijavanje specifično primjerice, nogometu, dobiva se efekt vježbanja i njime utječemo na tehniku igrača.Sva zagrijavanja moraju biti specifične prirode s obzirom na to što će se raditi u glavnom dijelu treninga ili se radi o utakmici. Pripreme za trening ili utakmicu su različite. Zagrijavanje za trening mora biti prilagođeno vrsti treninga koji ćemo raditi. Tako ćemo na primjer za šuterski trening u nogometu, ili pucački u odbojci u zagrijavanju potrebno obratiti pažnju na mišićne grupe koje su opterećene prilikom izvođenja tih pokreta. Zagrijavanje pred utakmicu mora biti općenito, jer moramo pripremiti igrače na sve vrste opterećenja koja su prisutna na utakmici. Svako zagrijavanje bi trebalo biti različito i ovisno vanjskoj temperaturi i vremenskim uvjetima. Također svaki igrač ima različitu tjelesnu građu i različite fizičke i mentalne potrebe i zbog toga treba poštovati uz ostalo i njihove rituale i tradicije prije utakmice . Opće zagrijavanje gdje se rade serije pokreta, vježbi i dinamičkog istezanja bi trebao raditi svaki igrač. Tada smo sigurni da je svaki igrač fizički pripremljen za utakmicu. Na kraju zajedničkog zagrijavanja svakom igraču bi trebalo ostaviti vremena za njegove individualne potrebe. Za vrijeme posljednjeg perioda zagrijavanja prije utakmice svi igrači ponovno zajedno izvode seriju kompleksnih vježbi. Ove vježbe uključuju vježbe koje sadrže situacije iz igre. Veliku pozornost treba obratiti na to da zagrijavanje ne bude pre intenzivno, što može izazvati katastrofalne učinke kasnije u igri. U prošlosti su treneri zagrijavali igrače takvim intenzitetom da su igrači tražili zagrijavanje prije zagrijavanja.Druge vrste zagrijavanja mogu uključivati i saune, lagane masaže i druge slične vrste zagrijavanja koje se mogu spojiti sa općim zagrijavanjem kao što je već opisano. One se nikad ne bi trebale koristiti izolirano. Postoji stara izreka koja kaže: „Izostajanje pripreme je priprema na propast“, što se posebno odnosi na zagrijavanje prije utakmice, a i na zagrijavanje prije treninga. Igračima bez obzira na dob, sposobnosti i razinu se ne smije dozvoliti da se sami zagrijavaju bez obzira da li se radilo o utakmici ili treningu. Trener bi uvijek trebao biti taj koji će voditi zagrijavanje. Opće zagrijavanje je od ključne važnosti za svakoga igrača. Kad je god moguće zagrijavanje treba raditi na mjestu gdje će se igrati utakmica ili raditi trening, tako da se svaki igrač može tjelesno i mentalno pripremiti na okolinu i uvjete. Ako to nije moguće trebalo bi pronaći mjesto sa što sličnijim uvjetima gdje će biti utakmica ili trening. Kao što je već rečeno sva zagrijavanja moraju biti specifična s loptom i bez nje i u zadnjoj fazi prilagođena uvjetima igre. Jedini igrač koji se različito zagrijava od ostali igrača je primjerice vratar u nogometu i rukometu, tehničar i libero u odbojci pa njiovo zagrijavanje mora biti prilagođeno njegovoj poziciji (vježbe hvatanja lopti i mnogo veći naglasak na gimnastičke pokrete). Kad je moguće oba vratara (prije utakmice) i svi vratari (prije treninga) bi trebali zagrijavati jedni druge
|
srijeda, 10.05.2006.
Došla Vlatka, javila se Peruanka
Pa nema se tu što dodati. Došla je Vlatka na trening. Javila se i Peruanka. No, nažalost nije došla ona mala slatka crvena. Nije pala niz stepenice. Sada leži na intenzivnoj. Pala s bicikla da ju ne pokupi neki s autom. Slaba joj je utjeha s potresom mozga, ugruvavanjem , pa stucanim kukom , razbitom arkadom što i u školu ne ide, a ne treba joj ni ispričnica. A toj našoj lutkici sa crvenom kosom baš i nije utjeha što sam ja pročitao negdje kako crvenokose djevojke fantastično podnose bol. Iva drži nam se!!!!! 
|
srijeda, 03.05.2006.
Odgovor - tko je izostao?
Sven je s Cvekicom krenila na sveučilišne igre u Umag. Obzirom da zbog mučnine nije trenirala u subotu ne bi joj bilo ništa da je odtrenirala prije odlaska na put. No, Sven baš i nije zaslužila da u ovom tekstu pišem o njoj jer ona može biti samo uzor u shvaćanju svojih obaveza! No, samo da se zna da ima onih koji su izostali s razlogom.
Vlatka nije došla. Ovako! Odgovorila je da ne može izdvojiti tri sata za trening. Ali rekla je i da ju na trening i s treninga vozi tata. Dakle. trening traje sat vremena, a tati treba autom 5 minuta do dvorane. Bilo bi fer da me je na to upozorila u jesen kada sam ju stavljao u retfalu 1. Tada je normalno šutila iako je znala da neće moći izgurati sezonu do kraja.
Peruanka nije došla. Ni pitala, ni ništa odgovorila. Možda i ona ima neku nadoknadu u 22.00 uveče.
Vatrice nema. Ne znam ni je li se vratila iz Zagreba
Iva je vjerojatno još uvijek ugruvana. Ne pokušava to izliječiti tako da se što brže vrati na treninge. Ona nikako da shvati da nedostatak treninga ne može koristiti
Dolaru je Ljilja u školi rekla da je danas nekakva utakmica pa da nemora doći. Bravo Ljiljo.
Basta je s mojom dozvolom na probi u Donjem Miholjcu.
A slušajte odgovor Dankov na moje pitanje da li je stvarno razlog izostanka dovoljno dobar što je u subotu morala spremati kuću . Vjerujete li to, kao i da je preskočila subotnji poslijepodnevni odlazak u grad na kavu? Usput mi je rekla da je moj problem što sam ja svoje obveze sve pomakao (a imao sam u nedjelju pričest, a to znači u subotu ludnicu u kući) da bi nju i njezinu ekipu trenirao.
|
ponedjeljak, 01.05.2006.
Tko će izostati?
 Započinjemo s novim ciklusom treninga prve ekipe Retfale 3+0+1+0+4. Riječ je o tri dana treninga jedan pauze pa jedan treninga ili tekma, pa jedan pauze pa četiri treninga. A znate što me zanima? Tko će već u utorak izostati i zbog kojega razloga? Da li je to spremanje stana(danko), instrukcije(Iva), učenje(svi), lektira, izlazak(iva, petra, danko...), menstruacija, predmenstruacija, glavobolja, dogovor za večernji izlazak, nadoknade, kašnjenje na bus, ili nešto novo. Došlo je do pojave novoga običaja. Da se ne javljaju na mobitel kada vide da ih zove trener. Vlatka se ne javlja već 10 dana. Brico treći dan zaredom. Petra se ne javlja tjedan dana, pa se jedan javi, pa onda ne javi. Ćosa se isto ne javlja, pa ju nakon par minuta nazove otac pa kaže da se izvoli javiti treneru kada zove. To vam je dakle ta moja ekipa. 
|
|
|