Djevojke....idite na aerobic. Kratko i jasno! Muškarci, vitlajte bicikl. 60 minuta
Zasto?
Prikaz primjera za potrošnju kcal. na sat:
Šetnja..............................................216
Jogging (cca 10 kmh).........................720
Squash.............................................837
Tenis................................................411
Aerobic.............................................808
Bodybuilding (sprave)...........................600
Vožnja biciklom (cca 20 kmh)..............400 (sobni bicikl je puno više zbog konstantnog opterečenja)
Vožnja koturaljkama............................350
Plivanje (cca 2 kmh)..........................380
Iz toga proizlazi, za ukupni dnevni unos energije kod prosječne tjelesne težine (muškarac 75 kg, žena 60kg) i lagane tjelesne aktivnosti:
Dob [godine]........kalorije muškarci/žene
15-18...........3000 / 2400
19-25...........2600 / 2200
36-50...........2400 / 2000
51-65...........2200 / 1800
>65..............1900 / 1700
1g proteina (bjelančevina) = 4 kcal
1g ugljikohidrata = 4 kcal
1g masti = 9 kcal
1g alkohola = 7 kcal (prazne kalorije, ne služe kao izvor energije)
[izvor: Multipower ® Sportsfood]
Koliko vremenski vježbati?
Ništa manje od sat vremena. Masti, kao što se vidi su bolji izvor energije nego ugljikohidrati i proteini, ALI...Masnoća nakon 30 minuta workouta daje oko 20% energije, a nakon 60 minuta 80% potrošene energije. Uz to je i teško probavljiva. Pazite na doslovce svaki gram masti.
Sutra o supplementima koji tope mast i održavaju mišiće (sprječavaju antikatabolizam)...
Za domaću zadaću, molio bih vas da razmislite ZAŠTO želite smršaviti i da to ostavite u komentarima. Hvala.
Post je objavljen 03.04.2005. u 22:33 sati.