Rođenje bebe menja vaše telo, a nakon porođaja može doci do vidiljivih fizičkih promena i problema.
Evo nekoliko saveta koji ce vam pomoci da se osecate prijatno u svom telu nakon što ste na svet doneli novi život.
Fizički problemi nakon trudnoce
Oni mogu biti povezani sa trudnocom ili porođajem, ili stvarima koje radite dok brinete o novorođenčetu, kao što su podizanje i savijanje.
Za neke probleme možete učiniti mnogo da pomognete sebi. Na primer, ako vas muči urinarna inkontencija (nevoljno oticanje urina) ili osecaj težine između vagine i anusa, možda cete morati da ojačate mišice oko bešike pomoću vežbi za karlično dno.
Takođe, ako imate bolove u leđima, možda cete morati da naučite kako da pazite na njih i koje vežbe da upražnjavate za ojačavanje leđnih mišića.
Ako vas muči fizički problem, zamolite lekara opšte prakse ili zdravstvenog radnika za pomoc u bilo kom trenutku. Oni po potrebi mogu da vas posavetuju i upute kod specijaliste.
Postnatalni pregled oko 6 do 8 nedelja nakon rođenja bebe je pravo vreme da razgovarate sa lekarom opšte prakse o svim fizičkim ili mentalnim zdravstvenim problemima koje ste imali od porođaja.
Odvojeni stomačni mišici
Uobičajeno je da se 2 mišica koja se protežu po sredini vašeg stomaka razdvoje tokom trudnoce. Ovo stanje se zove dijastaza ili divarijacija.
To koliko će se mišići razdvojiti može varirati. To se dešava zato što vaša rastuca materica (uterus) gura mišice, čineci ih dužim i slabijim.
Razmak između stomačnih mišica obično ce se vratiti u normalu kada vaša beba bude imala oko 8 nedelja.
Nakon što ste dobili bebu, veličinu razdvajanja možete proveriti pomocu ove jednostavne tehnike:
1. Lezite na leđa sa savijenim nogama i stopalima u ravni sa podom.
2. Lagano podignite ramena od poda i pogledajte stomak.
3. Vrhovima prstiju napipajte ivice mišica, iznad i ispod pupka i izbrojte koliko prstiju staje u razmak između vaših mišica.
Radite ovaj pregled redovno, kako biste utvrdili da li se razmak postepeno smanjuje.
Ako je razmak i dalje očigledan 8 nedelja nakon porođaja, obratite se lekaru opšte prakse jer postoji rizik od problema sa leđima. Neke žene takođe mogu osećati bol ili nelagodu u stomaku.
Lekar opšte prakse može da vas uputi kod fizioterapeuta, koji ce vam dati neke specifične vežbe.
Redovne vežbe karličnih i trbušnih mišica mogu pomoci da se smanji veličina razmaka između vaših stomačnih mišica. Takođe je važno da stojite ispravljenih leđa i vodite računa o svom držanju.
Vežbe za mišice karličnog dna
Vežbe za karlicu jačaju mišice oko bešike, vagine i karličnog dna. One mogu pomoci u zaustavljanju inkontinencije, poboljšanju pelvičnog prolapsa, ali i povećanju kvaliteta seksualnih odnosa, navodi se u istraživanju Nacionalne zdravstvene službe Velike Britanije.
Ove vežbe možete raditi ležeci, sedeci ili stojeci. Uz praksu, one se mogu izvoditi bilo gde i u bilo koje vreme:
1. Stisnite i uvucite zadnjicu kao da zadržavate „vetar“
2. Stegnite mišiće oko vagine i bešike (uretre), kao da zaustavljate urin
3. Dugi stisci – zadržite stisak što duže možete, ali ne duže od 10 sekundi, a zatim se opustite.
4. Kratki stisci – brzo stisnite mišice, a zatim ih odmah opustite. Uradite to dok vam se mišici ne umore.
Neka vam cilj bude da napravite 10 ponavljanja svake vežbe, najmanje 3 puta dnevno.
Važno je da nastavite normalno da dišete dok radite ove vežbe. Pazite da ne uvlačite stomak dok se ’stiskate’.
Sedenje na toaletu može biti dobar podsetnik da radite vežbe. Samo vodite računa da ih uradite nakon što obavite nuždu.
Vežbe za stomak
Ova vežba vam može pomoci da ojačate mišiće stomaka:
1. Lezite na bok sa blago savijenim kolenima.
2. Opustite stomak i nežno udahnite.
3. Dok izdišete, lagano uvucite donji deo stomaka kao korset, sužavajuci struk.
4. U isto vreme stegnite mišice karličnog dna.
5. Zadržite do 10, dišite normalno, a zatim lagano otpustite.
Ponovite do 10 puta.
Ublažavanje bolova u leđima
Ovi praktični saveti mogu pomoci da ublažite bol u leđima:
• Dok dojite bebu sedite uspravno, sa dobro oslonjenim leđima. Stavite mali jastuk iza struka da dobijete oslonac donji deo leđa. Uverite se da vaša stopala mogu da dohvate pod.
• Kleknite ili čučnite (ne savijajte leđa) dok obavljate radnje koje su blizu poda, kao što je sakupljanje igračaka ili kupanje bebe.
• Menjajte pelene na uzdignutoj površini. Možete kleknuti na pod pored sofe ili kreveta. Nikada na visini ne ostavljajte bebu bez nadzora.
• Držite leđa ispravljena i savijte kolena prilikom podizanja stvari.
• Držite leđa uspravno kada gurate kolica ili nosite bebu u kengur-nosiljci koja vam dobro pristaje.
Post je objavljen 02.02.2024. u 15:12 sati.