Sigurno ste se uvijek pitali kako velikani NBA lige uspijevaju zakucati loptu u koš! To je vrlo jednostavno! Samo treba pratiti ove jednostavne vježbe i vidjet ćete rezultate. Samo treba biti uporan i stalno vježbati!
1. Napravite raspored skakanja ispod koša. Prvo 10 puta za redom sa zaletom pokušajte dotaknuti mrežu. Nakon toga 10 puta dotaknite ploču, zatim pokušajte obruč. Nakon nekog vremena vidjet ćete rezultate.
2. Složite raspored trčanja. Odredite stazu i u punom sprintu istrčite 50 metara. Zatim se hodajući vratite na start, pa opet ponovite tu vježbu. Napravite to bar 10 puta za redom.
3. Nakon što uhvatite obruč, pokušajte zakucati sa nekim manjim predmetom, kao što su teniska loptica ili nešto još manje od toga. Zatim postupno povećavajte veličinu željenog predmeta (npr. Teniska loptica, lopta za odbojku, nogometna lopta, a onda KOŠARKAŠKA LOPTA!)
4. Tri puta u tjednu skačite vijaču kako bi povećali odraz sa mjesta!
Sve ove vježbe radite 2 do 3 puta tjedno! Ako radite svaki dan, za 2 tjedna će vam možda dosadit i željet ćete odustat! Prije nego što počnete ovo vježbat, trebate se dobro istegnit i raditi slijedeće vježbe rastezanja:
1. 5 puta za redom penjanje uza stepenice. To vas puno umara, pa nemojte se baš previše natezat…
2. Stojte uspravno. Polako ćućnite a da vam leđa ostanu uspravna. Zatim se polako podignite prema gore i tako ponovno. Napravite seriju 3 puta po 15.
3. Stojte uspravno. Polako ćućnite i zatim eksplozivno se odbacite u zrak. Kada se prizemljite, odmah se spustite u čučanj i opet ponovite. Napravite 3 serije po 15.
4. Stojte na mjestu i zatim se podignite na prste i spustite se, i tako ponovno. Nemojte ovo brzo radit, već polako. Napravite seriju 3 puta po 30.
5. Ista vježba kao i prethodna, samo stavite nešto utega na noge, ruke leđa. Napravite seriju 3puta po 25.
6. Dok gledate televiziju, nije loše skakati na vijaču! Neka vam to uđe u naviku!
Post je objavljen 23.07.2008. u 15:12 sati.