|
Upute:
Prvo legneš/sjedneš. Nađeš udobnu pozu. Prilično je bitno naći udobnu pozu jer kada se tijelo opusti, kosti dođu do izražaja pa postane neudobno i to narušava koncentraciju. Stavi jastuk pod stopala i glavu jer su to najneudobnija područja.
Nakon toga postoje 3 stvari koje treba napraviti.
1. Opuštenost tijela:
Za to je potrebno opustiti velik dio mišića u tijelu. Pomaže ako se prije toga otuširate. Ako ste se upravo vratili sa nekog vježbanja i dobro ste razgibani, onda nije potrebno opuštati mišiće pod pretpostavkom da su već dobro opušteni. Ako nisu onda ovako. Bit je u stezanju i opuštanju mišića.
1. Ustani i rastegni se što bolje možeš, sjedni/legni natrag.
2. Stegni mišiće stopala tako da su stopala ispružena prema dolje i stegni mišiće potkoljenice što jače možeš i drži tako 5 sekundi. Opusti potpuno.
3. Isto kao 2. samo što su stopala prema gore.
4. Stegni natkoljenicu, drži 5 sekundi, opusti.
5. Stegni mišiće stražnjice. Drži 5 sekundi, opusti.
6. Stegni cijele noge. Drži 10 sec. Opusti
7. Stegni donji dio leđa. Drži 5 sekundi. Opusti.
8. Izbaci trbuh što jače možeš van. 5 sek, opusti.
9. Stegni trbuh. 5 sek, opusti.
10. Stegni gornji dio leđa. 5 sec. Opusti.
11. Stavi ramena naprijed tako da tvore luk i stegni. 10 sek, opusti.
12. Stisni šake što jače. Drži 5 sek. Opusti.
13. Stegni mišiće ruku. Drži 5 sek. Opusti.
14. Stegni cijelu ruku. Drži 10 sek. Opusti.
15. Sada par vježbi za mišiće vrata. S njima budite oprezni jer su tu mišići koji se ne koriste često pa bi vas mogao uhvatiti grč. Stavi glavu što niže prema prsima. Nemoj stezati vratne mišiće, samo spusti glavu što dalje. Drži 30 sek. Opusti.
16. Digni glavu i ispruži čeljust što dalje. Drži 10 sek. Opusti.
17. Stavi glavu što bliže leđima. Drži 10 sek. Opusti.
18. Otvori usta što jače možeš. Drži 5 sek. Opusti.
19. Stisni zube što jače. Drži 5 sek. Opusti.
20. Stegni što više mišića u tijelu odjednom. Drži što dulje možeš. Opusti.
21. Leži tako opušteno minutu.
Jako je bitno da nakon 21. koraka ne pomaknete tijelo niti najmanje jer je bit u tome da mišići ostanu opušteni i da se tijelo osjeća teško. Više nema micanja tijela sve dok se ne projekcirate ili odustanete. U protivnim, morate ispočetka.
2. Smirivanje misli:
Naš um nam cijelo vrijeme pokušava informirati o tome što se događa oko nas. Cilj ovoga je da zaboravite na sve to. Naš um cijelo vrijeme daje informacije da nas podsjeti i da budemo u toku. Na
primjer:
"Oh, mlijeko! Moram kupit mlijeko!"
"Baš sam napravio sranje, kako da joj se ispričam."
i slično...
Većina ljudi je vrlo slaba u ovoj vještini, no kada počnete vježbati progres će biti zapanjujuće brz.
Kada ležite u krevetu opušteni, počnite tjerati misli od sebe. Ako obratite pažnju, primjetit ćete da točno znate kada dolazi misao. S vremenom ćete se naučiti na taj osjećaj. Kada ga dobijete, jednostavno ignorirajte misao prije nego što se opće počela formirati.
Za to je potrebna neka vrsta pasivne koncentracije. Ne smijete ništa forsirati, samo pustite - otkvačite se.
Bit će vam puno lakše ako se koncentrirate na svoj dah. Osjetite kako vam dah ulazi i izlazi kroz kroz nosi, kroz grlo i cijela pluća. To puno olakšava.
Prilično ste dobri u tome ako već na početku možete ostati bez misli nekih 10 dahova. Ali to nije dovoljno.
Ako uspijete ostati bez misli nekih 5 minuta, onda to postaje automatska akcija i više se ne morate truditi - misli neće dolaziti sve dok vi ne počnete ponovo namjerno misliti.
Radite ovo 15-20 minuta dnevno da bi rezultati bili vidljivi. Npr. 5 min dnevno je gubljenje vremena.
3. Padanje u trans:
Ljudi misle da je ovo puno teže nego što zapravo je. Čitali ste u SF-ovima o transu. Čuli ste za trans. I sada kada bi vam neko rekao "Ej, ja sam pao u trans", vi bi vjerojatno mislili "WOW! E, lik je pao u trans! U TRANS!!!!"
Ali zapravo, to nije ništa posebno. Da vam istinu kažem, većina uspije iz prvog ili drugog pokušaja. Evo kako.
Kada ste uspješno prošli 1. i 2. korak, padanje u trans bit će jednostavno kao pušenje cigarete. Jednostavno zamislite da padate, ili da se polako spuštate u liftu, ili da se spuštate po ljestvama ili neku alternativu... Ja preferiram jednostavno padanje. Problem kod većine ljudi je taj da zamisle nekog drugog kako pada. Zamisle da gledaju sebe kako padaju - tako da su oni samo gledaoci. NE TO RADIT! Zamisli SEBE kako padaš. Osjeti SEBE kako padaš. Odma ćeš osjetiti čudan osjećaj ako dobro radiš. Što to dulje radiš dublje ćeš pasti u trans. Ali nije potreban jako dubok trans za projekciju. Osjećaj kad si opušten je vrlo ugodan. Kada bi u ovom trenutku odustali od projekcije, um bi vam bio vrlo čist i lako biste se koncentrirali na bilo što. Učenje bi sljedećih pola sata bilo vrlo lako. Ipak, nemojte odustati, jer ste ionako sada samo par sekundi od projekcije.
Uskoro ćete osjetiti vibracije. Znat ćete ako ih osjetite. Kad ih jednom osjetite, vjerujte znat ćete. Moglo bi se reći da je osjećaj kao da ste ispunjeni coca-colom.
Samo duboko dišite i nemojte se previše uzbuđivati. Ako se previše uzbudite - sve propada. Ljudi obično kažu da osjete kako se odvajaju od tijela.
Razlog iz kojeg ljudi obično ne uspijevaju je da nedovoljno opuste tijelo. OPUŠTANJE TIJELA JE NAJVAŽNIJI DIO SVEGA. Ljudi misle da će se dovoljno opustiti ako jednostavno dovoljno dugo leže na miru. KRIVO! Ovo je najbitnije i provedite najviše vremena kod toga.
NOTE: Moguće je napraviti 2. korak bez da radite 1. Tako je i moguće pasti u trans bez da radite 1. i 2. Ali sva 3 su potrebna za projekciju.
|
