naldor

Vrkasana

POLOŽAJ STABLA

radi se o dosta kompliciranom položaju jer njegova izvedba zahtijeva ravnotežu i elastičnost
1. zauzmite uspravan položaj i normalno dišite

2. udišući i pomažući se šakama, dignite desno stopalo sve dok ne prione uz lijevo bedro, s petom na razini spoja bedra i zdjelice. Desno koljeno se mora povući unatrag koliko god je moguće.

3. Kad ste postigli stabilnu ravnotežu, spojite šake u visini prsa koja su pomaknuta prema vani: trbuh je uvučen, ramena normalno padaju, a da se ne grče.

ZADRŽAVANJE POLOŽAJA

zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Po završetku, nekoliko se minuta odmorite. Zatim ponovno počnite vježbu, ali s drugom nogom

DISANJE
Dišite normalno, ne zadržavajući zrak tijekom vježbe
KONCENTRACIJA
Održite ravnotežu fokusirajući jednu točku koja se nalazi nasuprot vas


By:Francesca Chiapponi, Donatella Bergamino, Marina Raffo