Dionice

<	studeni, 2007					>
P	U	S	Č	P	S	N
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv

Opis bloga

O trčanju i triatlonu plivanju i bicikliranju.
O zdravom načinu života, zdravoj prehrani i vitkoj liniji.
O načinu treninga, treninzima i utrkama.
Sve što vas zanima slobodno pitajte !

Moj osobni maill!
Službeni mail ZL!

Korisni tekstovi :

Tajne života i zdravlja
Srce od litre i pol
Najbolja investicija
Programi trčanja
Trčanje i ozljede
50.000 kilometara
Duhovnost i trčanje
Tablica hrane
Kako podesiti bicikl
Kalkulator trčanja

Forumi :

Atletski forum
Maraton na forumu

Strani linkovi :

IAAF
Triatlon savezi
Svjetski maratoni
Marathonguide
Runnersweb
Tekaški forum

Maratonac
(Časopis)

27.11.2007., utorak

U nedjelju sam bio u Kostreni. Leđa me i dalje bole, ali ne više tako strašno, pa sam odlučio napraviti malo jači trening iako nisam baš imao ideju koji i kakav …

Kad sam počeo trčati primijetio sam da je netko označio stazu novim oznakama, na svakih 500 metara, i to onako lijepe brojke, pisane šablonom. Oznaka za 1000 metara nalazi se malo dalje od onih stepenica koje sam ja smatrao prvim kilometrom. Možda je mjerio od kraja parkirališta, ili od one crte za zonu izmjene, a ne od starta zimske lige. U svakom slučaju, ispalo je zanimljivo, jer se oznake točno poklapaju na desnoj strani 500, na lijevoj 6000, na desnoj 1000, na lijevoj 5500 i tako dalje… Ideja za trening nametnula se sama po sebi … dionice od 500 metara. Prvi krug sam istrčao lagano, u tempu 5-5:15/km. a u drugom sam odlučio odraditi tri dionice po 500 m u tempu 4 min/km, a između lagano, a preostali dio staze rastrčati se, sa nekoliko kraćih ubrzanja. Šteta samo da sam zaboravio staviti sat na ruku, da vidim koliko mi je trebalo za svaku.
Dionice su inače, kao što vjerojatno znate, jedan od osnovnih tipova trkačkih treninga, mnogi smatraju i najvažniji. Preostali su : dugi trening ili u žargonu dužina, tempo trening, brdski trening i takozvani fartlek.
Dionice, ili češće nazivani intervali dijele se u tri grupe : kratki, srednji i dugi. Kod nas, dugoprugaša, kratke dionice bile bi 100-200 m., srednje 400-500m. i duge 800-1500 m.
Ovakvi treninzi jako unaprjeđuju vaše trkačke mogućnosti i treba ih uključiti u svoj program barem jednom tjedno. Na početku pripremnog perioda dovoljno je 3-4 intervala, a postupno se diže broj ponavljanja do 10 ili više, ovisno o dužini i vašim mogućnostima i željama.
Legendarna „Češka lokomotiva“, Emil Zatopek, jedini trkač kojem je uspjelo na istim olimpijskim igrama u Helsinkiju 1952. pobijediti na sve tri dugoprugaške utrke, 5000, 10000, i maratonu, najčešće je izvodio intervalni trening 20x200 i 40x400 m, i to na istom treningu. To je čistih 20 Km. trčanja u najjačem tempu. Plus 5-6 km zagrijavanja i rastrčavanja, pa vi vidite …

- 09:31 - Komentari (2) - Isprintaj - #

<< Arhiva >>

Triatlon i dugoprugaško trčanje

Opis bloga

Linkovi

Rezultati :

27.11.2007., utorak

Dionice