Komentari

gorancodorcokycoks.blog.hr

Dodaj komentar (5)

Marketing

  • Stanko

    Pozdrav,

    ovak ja bi ti preporučil jednu malu promjenu. Nemoj odmah toliko fartleka. Rađe ubaci u ovaj četvrtak jednu poludužinu od 15km!!! I onda tamo od 1.8 deri fartlek tog četvrtka ili intervale. Daj mišićima vremena i prilagodbu za brze treninge. Ove dužine u početku slobodno idi iznad 6min/km. Barem prva dva puta.

    avatar

    19.06.2011. (14:33)    -   -   -   -  

  • čox

    Moglo bi i to , šta misliš kojom brzinom ić tu 15-icu ?
    Ciljali smo danas 555 /km , i imali na pola 5:55 /km (al je brdovitiji prvi dio), na kraju smo ipak "možda" malo prebrzo

    -slijedeću dužinu od 30-tak km bum malo sporije sigurno
    -planirao sam poslije 2-3 tjedna , jedan fartlek+jedan tempo(počevši od 4km) ili intervali

    avatar

    19.06.2011. (16:39)    -   -   -   -  

  • čox

    ciljali 5,45 - 5,55

    avatar

    19.06.2011. (16:43)    -   -   -   -  

  • Stanko

    U početku radi te poludužine sporije kao i dužine. Ako si pročitao Galloway onda znaš što je sporo - tako da možeš pjevati "Djevojku sa sela" bez da se uspušeš ko da trčiš sprint na 100m :))))))))

    fartlek - u početku radi malo duže, a kasnije sve češće i kraće dionice
    intervali - 1min + 1min, 2min+2min, 3min+3min, 4min+4min, 5min+5min...
    - 5-10x400m
    - 5x10x800m
    - 3x2000m
    - naravno u kasnijim fazama pripreme
    tempo - počni sa 2-3km zagrijavanja, ubaci 2-3km u tempu polumaratona recimo, 2-3km rastrčavanje...kasnije povećavaj srednji tempo dok ne dođeš do 10km u tempu polumaratona...mislim da više od toga ne moraš ići...

    avatar

    20.06.2011. (09:51)    -   -   -   -  

  • Stanko

    http://www.trcanje.rs/trening/eksplozivno-zavrsavajte-trening/

    dobar članak

    pročitaj malo po toj stranici imaš dobrih savjeta i članaka o treniranju i općenito o trčanju

    avatar

    20.06.2011. (09:54)    -   -   -   -  

  •  
učitavam...